Têgihîştina Tabloya Tansiyona Xwînê Bi Xwendinên Li Gor Temenê

Parastina tenduristiyê tansiyona xwînê (BP) ji bo başbûna giştî pir girîng e, û têgihîştina guherînên tansiyona xwînê yên bi temen ve girêdayî pir girîng e. Laşê me dema ku em pîr dibin di nav çerxek guhertinan re derbas dibe, ku bandorê li tenduristiya me ya dil û damaran dike. Werin em têkiliya tevlihev a di navbera tansiyona xwînê û temen, rêjeya navînî ya tansiyona xwînê li gorî temen û razên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tenduristiya xwe kontrol bikin, kûr bibin. 

Pênasekirina Tansiyona Xwînê

Bi gelemperî wekî BP tê zanîn, ew hêza ku xwîn li dîwar an tebeqeyên damaran dema ku di laş re diherike, çêdike. Damar, bi gotineke hêsan, lûleyên ku xwînê ji dil digihînin organên cûrbecûr in. Ew bi karanîna du hejmaran tê pîvandin:

• Zexta Xwîna SîstolîkEv zexta di damaran de ye dema ku dil lê dide û xwînê pompe dike.
• Tansiyona Xwînê ya Dîyastolîk: Ev zexta di damaran de ye dema ku dil di navbera lêdanan de bêhna xwe dide.
• Tansiyona xwînê bi gelemperî wekî sîstolîk li ser dîyastolîk tê îfadekirin, mînakî 120/80 mmHg.

Tansiyona Xwînê ya Saxlem li gorî Temenê

Pênaseya tansiyona xwînê ya normal li gorî temen dikare biguhere. Her ku em pîr dibin, laşê me di guhertinên anatomîk û fîzyolojîk re derbas dibe ku dikarin bandorê li pergala me ya kardiovaskuler bikin, di nav de elastîkbûna damarên xwînê û hêza masûlkeyên dilê me. Li vir rêjeyên normal ên tansiyona xwînê yên bi gelemperî li gorî temen têne qebûl kirin:

• Zarok û Ciwan (heta 18 salî): Rêzeya tansiyona xwînê ya normal a vê koma temenî di bin 120/80 mmHg de ye.
• Mezinan (18-59 salî): Tansiyona xwînê ya navînî ji bo mêr û jinan di navbera 18-59 salî de li jêr 120/80 mmHg ye.
• Kal û Pîr (60 salî û jor): Tansiyona xwînê ya navînî li mêr û jinên ji 60 salî mezintir di bin 140/90 mmHg de ye.

Girîng e ku were zanîn ku ev rêze rêbernameyên giştî ne, û cûdahiyên takekesî dikarin li gorî faktorên cûda, wekî genetîk, şêwaza jiyanê û tenduristiya giştî, çêbibin.

Tabloya Tansiyona Xwînê û Temenê

Ji bo ku em têkiliya di navbera tansiyona xwînê û temen de çêtir fam bikin, em li nexşeyek berfireh a tansiyona xwînê li gorî temen ji nêz ve binêrin:

Meriv Çawa Li Gor Temenê Tansiyona Xwînê ya Saxlem Diparêze?

Parastina tansiyona xwînê ya tendurist ji bo kêmkirina îhtîmala nexweşiyên dil û damaran, wek mînak, pir girîng e. êrîşên dil, felc, û têkçûna dil. Li vir çend serişteyên taybetî yên temenî hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn tansiyona xwîna xwe di nav rêjeyek saxlem de bihêlin:

• Zarok û Ciwan (heta 18 salî)
  • Xwarinek hevseng û dewlemend bi fêkî, sebze û genimên tevahî teşwîq bikin.
  • Çalakiya laşî ya birêkûpêk û werzîşê pêşve bibin.
  • Dema ekranê sînordar bikin û çalakiyên li derve teşwîq bikin.
  • Giraniya laşê çêtirîn biparêzin li gorî temen û bilindahiya we.
• Mezin (18-59 salî)
  • Şêwazekî tendurist bikar bînin, parêza baş-hevseng bi gelek fêkî, sebze, proteînên bêrûn û genimên tevahî.
  • Çalakiyên laşî yên birêkûpêk bikin, wek avjenî, meşa bilez, bazdan, an jî bisiklêtsiwarî. Hewl bidin ku van çalakiyan herî kêm sî deqîqe di piraniya rojên hefteyê de bikin.
  • Teknîkên rêveberiya stresê û rihetbûnê yên wekî meditasyon, tetbîqatên nefesgirtina kûr, an yogayê pratîk bikin.
  • Vexwarina alkolê sînordar bikin û ji cixarekêşanê dûr bisekinin.
  • Bi rêya kombînasyona çêtirîn a parêz û werzîşê giraniyek laş a saxlem bi dest bixin.
• Kal û pîr (60 salî û jortir)
  • Bişopînin a parêza dewlemend bi potasyûmê, magnezyûm û fîber ji bo rêkxistina tansiyona xwînê dibin alîkar.
  • Biceribînin ku bi werzîşên kêm-bandor ên wekî meş, avjenî, an tai chi bi qasî ku pêkan çalak bin.
  • Stresê bi rêya teknîkên rihetbûnê û çalakiyên civakî birêve bibin.
  • Her rewşek sîstemîk a bingehîn, wek diyabetes, çavdêrîkirin û birêvebirin, asta kolesterolê, an nexweşiya gurçikan, ku dikare bibe sedema tansiyona bilind.
  • Bi doktorek re şêwir bikin derbarê dermanên guncaw de, ger hewce be.

Xelasî

Ji ber ku temen û tansiyona xwînê ya normal bi hev ve girêdayî ne, têgihîştina têkiliya di navbera tansiyona xwînê û temen de ji bo parastina tenduristî û başbûna giştî pir girîng e. Haydarbûna ji rêjeyên tansiyona xwînê yên normal ji bo komên temenî yên cûda û bicîhanîna stratejiyên taybetî yên temenî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tedbîrên proaktîf bigirin da ku tansiyona xwîna xwe di nav rêjeyek saxlem de bihêlin.

Kontrolên birêkûpêk li cem bijîşk û şêwazek jiyanek tendurist dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tansiyona xwe bi bandor bişopînin û birêve bibin. Ji bîr mekin, kontrolkirina tansiyona xwe veberhênanek e ku dê di pêşerojê de ji hêla tenduristî û başbûna we ya demdirêj ve qezencên mezin bide we.