Kêmasiya Kalsiyûmê li Jinan: Nîşane, Sedem, Dermankirin û Pêşîlêgirtin

Kalsiyûm xurekek girîng e û kêmasiya wê dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Ew ji bo jiyana hemû zindiyan girîng e û bi piranî di diran û hestiyên me de tê hilanîn. Kalsiyûm bi piranî bi girîngiya xwe di parastina tenduristiya hestiyan de tê zanîn. Lêbelê, ji bilî vê, kalsiyûm di girjbûna masûlkeyan, melûlbûna xwînê, parastina fonksiyona demaran û rêkxistina rîtma dil de roleke girîng dilîze.

Pêşgotinek li ser kêmasiya kalsiyûmê

Kêmasiya kalsiyûmê dikare di her kesî de çêbibe. Lêbelê, dibe ku hin kom bêtir meyldarê wê bin. Kêmasiya kalsiyûmê bi gelemperî di jinên piştî menopozê de bêtir gelemperî ye. Her weha, kesên ku vejeteryan, vegan in an jî bêtehamuliya şîr û berhemên şîr hene, dibe ku di xetereya kêmasiya kalsiyûmê de bin. 

Jinên ji 45 salî mezintir pir caran meyla wan bi kêmbûna kalsiyûmê re heye, ji ber ku di serdema piştî menopozê de asta estrogenê di laşê wan de kêm dibe. Estrogen di jinan de roleke girîng di metabolîzma kalsiyûmê de dilîze. Estrogen her wiha enzîmên ku vîtamîna D ya çalak çêdikin pêşve dixe. Vîtamîna D ji bo vegirtina kalsiyûmê di laş de girîng e.

Nîşaneyên kêmasiya kalsiyûmê

Ji ber kêmbûna asta kalsiyûmê di laşê mirovan de, dibe ku çend fonksiyonên laş bandor bibin. Li vir çend nîşanên hevpar ên kêmbûna kalsiyûmê li jinan hene:

• Pirsgirêkên Masûlkeyan: Girêkên masûlkeyan, spazm, an lerizîn, bi taybetî di lingan de.
• Pirsgirêkên Hestiyan: Hestiyên şikestî, şikestinên ku bi hêsanî çêdibin, an jî osteoporoz (hestiyên qels).
• Pirsgirêkên diranan: Diranên qels, rizîbûna diranan, an jî pirsgirêkên diranan ên dubare.
• Numbness an Tingling: Hest bi pin û derziyan, bi taybetî di dest, ling, an rû de.
• Westandin: Her çiqas pir karî jî neke jî, pir caran westiyayî hîs dike.
• Guhertinên Mîzahê: Hêrsbûn, meraq, an hişleqî.
• Pirsgirêkên Bîranînê: Jibîrkirin an jî zehmetiya balkişandinê.
• Nîşaneyên Çerm: Çermê hişk, ekzema, an pirsgirêkên din ên çerm.
• Pirsgirêkên dil: Lêdana dil a nerêkûpêk an bilind tansiyona xwînê di rewşên giran de.

Sedemên Kêmasiya Kalsiyûmê

Sedemên kêmasiya kalsiyûmê dikarin gelek bin, di nav wan de yên jêrîn:

• Asta kêm a estrogenê ji ber menopozê
• Faktorên Genetîkî
• Wergirtina Kalsiyûmê ya Kêm
• Bêtoleransiya Şîr an Bêtoleransiya Xwarinên Dewlemend bi Kalsiyûmê
• Asta Kêmtir a Vîtamîna D
• Parêzên Vejeteryan an Vegan ên Kêm Kalsiyûm
• Amenorrhea an Nebûna Heyzê

Teşhîsa kêmasiya kalsiyûmê

Kêmasiya kalsiyûmê li jinan dikare bi rêya testeke xwînê ya hêsan were teşhîskirin. Bijîşk dê asta kalsiyûm û albûmînê di xwînê de ji bo nimûneyê kontrol bike. Di mezinan de, asta normal a kalsiyûmê ji 8.8 heta 10.4 mîlîgram serê desîlîtreyê (mg/dL) ye. Asta kalsiyûmê ya ji 8.8 mg/dL kêmtir wekî kêmasiya kalsiyûmê tê hesibandin. 

Dermankirina kêmasiya kalsiyûmê

Kêmasiya kalsiyûmê dikare bi wergirtina lêzêdekirina kalsiyûmê ya ku ji hêla bijîşk ve hatî nivîsandin û her weha bi zêdekirina xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê di parêza mirovan de were dermankirin. Guhertinên şêwaza jiyanê jî dikarin asta kalsiyûmê di laş de baştir bikin, di nav de xwarina parêza bi parseng, parastina giraniya laş a saxlem, werzîşa birêkûpêk, û sînordarkirina vexwarina alkol û titûnê.

Eger asta kalsiyûma we kêm be, rêbazên cûda hene ji bo dermankirina wê û vegerandina kalsiyûma we bo rewşa normal:

• Parêza Xwe Biguherînin: Ya ku hûn dixwin biguherînin da ku bêtir xwarinên ku kalsiyûm tê de dewlemend in, wekî berhemên şîr, sebzeyên pelî û xwarinên bihêzkirî, tê de hebin.
• Pêvekên Kalsiyûmê Bikar Bînin: Carinan, bijîşk pêşniyar dikin ku hûn pêvekên kalsiyûmê zêde bikin. Girîng e ku hûn bi rêberiya pisporek tenduristiyê cûre û mîqdara rast bistînin da ku ji pirsgirêkên tenduristiyê yên ji ber kalsiyûma zêde dûr bikevin.
• Vîtamîn û mîneralan bistînin: Dibe ku hûn hewce bikin vitamin D ji bo ku alîkariya laşê we bike ku kalsiyûmê çêtir bihelîne. Her wiha, magnezyûm û vîtamîna K ji bo tenduristiya hestiyan girîng in û dikarin bi hev re bi lêzêdekirina kalsiyûmê re bixebitin.
• Şêwaza Jiyana Xwe Biguherînin: Ji bilî guhertina parêza xwe, hin guhertinên şêwaza jiyanê dikarin ji laşê we re bibin alîkar ku kalsiyûmê çêtir bikar bîne:
  • FêreKirina çalakiyên ku hestiyên we dixebitînin, wek meş an reqs, dikare hestiyan xurttir bike û bibe alîkar ku kalsiyûm di wan de bimîne.
  • Kafeîn û Sodyûmê Sînor Bikin: Pir zêde kafeîn an sodyûm dikare rê li ber wergirtina kalsiyûmê ji aliyê laşê we ve bigire. Kêmkirina van dikare ji bo hestiyên we baş be.
  • Li Alkolê Hişyar Bin: Vexwarina zêde ya alkolê dikare mîqdara kalsiyûmê ya ku di laşê we de tê hilanîn xera bike. Kêm vexwarin an jî qet vexwarin nikare bibe alîkar ku asta kalsiyûmê sabît bimîne.
• Pêşîgirtina kêmbûna kalsiyûmê: Lênihêrîna tenduristiya we dikare kêmbûna kalsiyûmê berî ku dest pê bike rawestîne:
  • Rast bixwin: Parêzek bi kalsiyûma têr ji celebên cûda yên xwarinan dikare piştrast bike ku hûn tiştê ku hûn hewce ne digirin.
  • Tenduristiya xwe bi rêkûpêk kontrol bikin: Kontrolkirina ji hêla bijîşk ve pir caran dikare kêmbûna kalsiyûmê zû bibîne, ji ber vê yekê hûn dikarin wê zû derman bikin.
  • Tenduristiya Hormonan: Xwarina rast, çalak bimînin, û serdana bijîşkê we dikare bibe alîkar ku hûn hormones di hevsengiyê de, ku gava hûn pîr dibin girîngtir dibe.

Pêşîlêgirtina kêmasiya kalsiyûmê

Kêmasiya kalsiyûmê dikare bi girtina parêzek dewlemend bi kalsiyûmê were astengkirin. Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku wergirtina kalsiyûmê divê bi nermî be û astên pir zêde yên kalsiyûmê jî dikarin zirarê bidin laş. Wekî din, xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê yên wekî berhemên şîr dikarin di heman demê de dewlemend bi rûnên têrbûyî bin û ji ber vê yekê divê wergirtina wan bi baldarî were şopandin. Jinên ku di menopozê re derbas dibin divê bi taybetî bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku dest bi wergirtina lêzêdekirina kalsiyûmê ya guncaw ji bo wan bikin. 

Gelek jin bi temen re asta kalsiyûmê kêm dikin. Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv ji nîşanên kêmbûna kalsiyûmê haydar be. Wekî din, parastina parêzek baş-hevseng û şêwazek jiyanek saxlem gavek din a girîng e ku jin divê bavêjin da ku pêşî li kêmasiyên xurekî bigirin. 

Nexweşiya kêmbûna kalsiyûmê gelemperî ye?

Kêmasiya kalsiyûmê, ku dema giran be pir caran wekî hîpokalsemî tê binavkirin, li welatên pêşketî ne pir gelemperî ye lê di hin rewşan de dikare çêbibe. Faktorên ku dibin sedema kêmasiya kalsiyûmê ev in: nebûna xwarinê, şert û mercên ku bandorê li vegirtina kalsiyûmê dikin (wek kêmasiya vîtamîna D an nexweşiyên gastrointestinal), û guhertinên hormonal (wek mînak di dema ducaniyê an menopozê de).

Dibe ku hin komên nifûsê di xetereyê de bin, wek:

• Jinên piştî menopozê: Kêmkirina asta estrogenê dikare bibe sedema windabûna hestî û zêdebûna metirsiya kêmbûna kalsiyûmê.
• Kesên Kal û Pîr: Pîrbûn dikare bandorê li ser vegirtina kalsiyûm û tenduristiya hestiyan bike.
• Kesên bi Pirsgirêkên Malabsorpsiyonê: Nexweşiyên wekî nexweşiya sîliyak an nexweşiya Crohn dikarin bandorê li ser vegirtina kalsiyûmê bikin.
• Vejeteryan û Vegan: Li gorî hilbijartinên parêzê, dibe ku ew hewce bikin ku bi baldarî vexwarina kalsiyûmê plansaz bikin.
• Kesên bi Nexweşiya Gurçikê ya Kronîk: Gûrçik Fonksiyon di parastina hevsengiya kalsiyûmê de rolek girîng dilîze.

Pirsgirêkên kêmbûna kalsiyûmê li jinan 

Kêmasiya kalsiyûmê bi van faktoran ve girêdayî ye:

• Pirsgirêkên diranan
• Hişleqî
• Pirsgirêkên cûda yên çerm
• Êşa kronîk di movikan û masûlkeyan de
• Frerikên hestî
• Seizures
• Tevger kêm kirin

Çiqas kalsiyûm ji bo jinan pêwîst e?

Li gorî rêbernameyên Enstîtuyên Tenduristiyê yên Neteweyî (NIH), wergirtina rojane ya kalsiyûmê ji bo jinan li gorî temen tê pêşniyarkirin:

Tesbîtkirina Nexweşiyên Kêmasiya Kalsiyûmê

Tesbîtkirina kêmasiya kalsiyûmê çend gav û nirxandinan digire nav xwe:

• Dîroka Tibî: Bijîşkê we dê li ser nîşan û dîroka we ya tibî bipirse, tevî her rewşek an dermanek ku dikare bandorê li asta kalsiyûmê bike.
• Muayeneya Fizîkî: Muayeneyeke fîzîkî dikare bibe alîkar ku nîşanên kêmasiya kalsiyûmê, wek spazma masûlkeyan an neynûkên şikestî, werin destnîşankirin.
• Testên Xwînê: Testeke xwînê ku asta kalsiyûma giştî, kalsiyûma îyonîzekirî (kalsiyûma azad di xwînê de), û carinan jî asta hormona paratîroîdê (PTH) dipîve, dikare rewşa kalsiyûmê nîşan bide. Asta kêm a kalsiyûma giştî an îyonîzekirî dibe ku kêmasiya wê nîşan bide.
• Testa Densiya Hestiyê (DEXA): Ev test densiya mînerala hestiyê dipîve û dikare osteoporoz an osteopeniyê teşhîs bike, rewşên ku pir caran bi kêmasiya kalsiyûmê ya demdirêj ve girêdayî ne.
• Testên Zêde: Li gorî nîşanan û dîtinan, dibe ku bijîşkê we testan ferman bike da ku asta vîtamîna D, karê gurçikan (ji ber ku gurçik hevsengiya kalsiyûmê rêk dixin) û faktorên din ên têkildar binirxîne.

Guhertinên Jîngehê

Ji bilî kontrolkirina asta kalsiyûm û vîtamîna D, hûn dikarin di şêwaza jiyanê de hin guhertinan bikin da ku tenduristiya hestiyan piştgirî bikin:

• Giraniyek tendurist diparêzin
• Çalakiya fîzîkî bi rêkûpêk be
• Sînorkirin tûtin û vexwarina alkolê

Xelasî

Gaveke aqilane ye ku hûn bi pisporê xurekê re şêwir bikin da ku hûn bizanin xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê ji bo parêza we guncaw in, ji bilî pêvekên ku ji hêla wî ve hatine nivîsandin. Pêvekên multivîtamîn dibe ku hemî kalsiyûma ku ji we re hewce ye tê de nebin û ji ber vê yekê pêvekek kalsiyûmê ya baş a ku bi Vîtamîn D dewlemendkirî ye dikare lêzêdekirinek pêwîst ji bo parêza jinan be.

Lawikbêj

1) Gelo kêmasiya kalsiyûmê li jinan dikare bibe sedema rijandina porê?

Belê, kêmasiya kalsiyûmê dikare bibe sedema windabûna porê jinan. Kalsiyûm ji bo parastina tenduristiya por girîng e. por folîkulan, û kêmasiya wan dikare bibe sedema qelsbûna por û zêdebûna rijandina por.

2) Gelo kêmasiya kalsiyûmê li jinan dikare bibe sedema êşa piştê?

Belê, kêmasiya kalsiyûmê dikare bibe sedema êşa piştê. Kalsiyûm ji bo tenduristiya hestiyan pir girîng e, û kêmasiya wê dikare hestiyan qels bike, bibe sedema êş û nerehetiyê, nemaze di stû û pişta jêrîn de.

3) Pirsgirêkên kêmasiya kalsiyûmê çi ne?

Ji ber kêmasiya kalsiyûmê di nav xwe de osteoporoz, neynûkên şikestî, pirsgirêkên diranan, krampên masûlkeyan û zêdebûna xetera şikestinê hene. Kêmasiya giran dikare bibe sedema rîtma dil a neasayî û nîşanên neurolojîk ên wekî tevlihevî û windabûna bîranînê.

4) Meriv çawa dikare kalsiyûmê di laşê jinan de zêde bike?

Ji bo zêdekirina asta kalsiyûmê, divê jin xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê yên wekî berhemên şîr, sebzeyên kesk ên pelî, behîv û genimên dewlemendkirî bixwin. Her wiha, pêdivî ye ku lêzêdekirina kalsiyûmê were girtin û rêjeyek têr were misogerkirin. vitamin D vexwarin dikare bibe alîkar ku kalsiyûm baştir bibe.

5) Çima jin kalsiyûmê winda dikin?

Jin dikarin ji ber çend sedeman kalsiyûmê winda bikin, di nav wan de guhertinên hormonal di dema menopozê de, vexwarina xwarinê ya nebaş, kafeîna zêde an... sodium vexwarin, hin dermanan, û şert û mercên bijîşkî yên wekî hîperparatîroîdîzmê.

6) Ger jin têra xwe kalsiyûm negirin çi dibe?

Eger jin kalsiyûma têra xwe negirin, ew di xetereya pêşketina osteoporozê de ne, şikestinên pir caran çêdibin, û êşa spazma masûlkeyan û krampan dikişînin. Kêmasiya demdirêj dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî, di nav de pirsgirêkên dil û damaran.

7) Jin çiqas kalsiyûmê hewce dike?

Nirxa rojane ya pêşniyarkirî ya kalsiyûmê ji bo jinan li gorî temen diguhere. Jinên di navbera 19-50 salî de divê armanc bikin ku rojane 1,000 mg bikar bînin, lê yên ji 50 salî mezintir divê wergirtina kalsiyûmê bigihînin 1,200 mg rojane da ku tenduristiya hestiyan piştgirî bikin.

8) Nîşanên kêmbûna kalsiyûmê li jinan çi ne?

Nîşaneyên kêmasiya kalsiyûmê li jinan ev in: neynûkên şikestî, girjbûna masûlkeyan a dubare, bêhestî û çirandina tiliyan, westîn, pirsgirêkên diranan û osteoporoz. Kêmasiya giran di heman demê de dikare bibe sedema rîtma dil a neasayî û tevliheviya derûnî.

9) Hûn çawa kêmasiya kalsiyûmê li jinan derman dikin?

Dermankirina kêmasiya kalsiyûmê zêdekirina xwarina xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê, wergirtina pêvekên kalsiyûm û vîtamîna D, û guhertinên şêwaza jiyanê yên wekî werzîşa birêkûpêk a hilgirtina giraniyê vedihewîne. Di rewşên giran de, dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê dikare dermankirinên zêdetir pêşniyar bike da ku asta kalsiyûmê sererast bike.