Ma hûn dizanin ku kêmbûna kîloyan bi rastî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşî li krîza dil bigirin?

Hûn dizanin ku Nexweşîya dil li seranserê cîhanê pir belav e? Bi rastî, her deqeyekê ji ber pirsgirêkên têkildarî dil an jî CVD, wek Krîza Dil, mirinek çêdibe. Nexweşiya dil a koroner yek ji sedemên sereke ye ku dibe sedema sekinandina dil. Ev nexweşiya dil plak çêdike û damarên dil teng dike, bi vî awayî dabînkirina xwînê ya organên girîng xirabtir dike.

Tiştekî girîng ku li vir were zanîn ev e ku hilgirtina giraniya zêde dikare we bixe xetereya nexweşiya dil a koroner, bi vî rengî dilê we asteng bike û bibe sedema sekinandina dil an krîza dil. Ji bo derbaskirina vê çareseriya zêde giraniyê, kêmkirina giraniyê yekane vebijark e.

Girîng e ku hûn rêbazên ku hûn bikar tînin bişopînin giran winda bike ji ber ku pir zû windakirina kîloyan dikare bandorê li tenduristiyê jî bike. Her wiha hûn dikarin ji bo kêmkirina kîloyan bi bijîşkê herî baş re şêwir bikin da ku alîkariya guncaw bistînin. Werin em li ser ka kêmkirina kîloyan çawa dikare bandorek erênî li ser tenduristiya dilê we bike binêrin.

Bandorên Erênî yên Kêmkirina Kîloyan li ser Tenduristiya Dil

Tedawiya windakirina giran dikare di warê tenduristiya dil de ecêban bike. Ew dikare ji gelek nexweşiyên dil dûr bisekine, bi vî rengî we saxlem û tendurist dike. Li vir bandorên erênî yên kêmbûna kîloyan û çawaniya pêşîgirtina li êrişên dil bi rêya sendroma metabolîk hene:

Zexta Xwînê ya Kêm

Eger tu qelew bî, wê demê dilê te neçar e ku ji bo pompekirina xwînê di laş re zêdetir bixebite. Her ku dilê te dijwartir bixebite, tansiyona te jî bilindtir dibe. Ev tansiyona bilind dikare bibe sedema pirsgirêkên dîtinê, felc, zirara gurçikan, nexweşiyên dil û hwd. Kêmkirina kîloyan di rewşên weha de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tansiyona xwe kêm bikin, bi vî rengî tenduristiya dilê xwe biparêzin. 

Kolesterolê kêm

Qelewbûn dikare bibe sedema zêdebûna kolesterolê di sîstemê de. Ev kolesterolê bilind dikare bibe sedema gelek nexweşiyên dil. Zêdebûna zêde nayê wê wateyê ku asta kolesterolê we bilind e. Piraniya wê bi gen, hormon, jîngehê û hwd ve girêdayî ye. Ger hûn zêde giran bin û gelek xwarinên pêvajoyî, xwarinên rûn û hwd. bixwin, wê hingê bê guman ew ê asta kolesterolê di laş de zêde bike. Ji bo çareserkirina vê rewşê, girîng e ku hûn kîloyan winda bikin. Ev ê di hevsengkirina rûnên di xwîna we de bibe alîkar, bi vî rengî, alîkariya karê rast ê dilê we bike. 

Nexweşîya şekir 

Girêdaneke nêzîk di navbera diyabetesa Tîpa 2 û qelewbûnê de heye. Diyabet asta şekirê xwînê bilind dike û mirovan dixe xetereya nexweşiyên dil ên wekî felc û krîzan. Kêmkirina kîloyan di rewşên weha de dikare di jiholêrakirina xetera diyabetê de bibe alîkar. Kêmkirina kîloyan di heman demê de dikare bibe sedem ku şaneyên di laş de însulînê çêtir bikar bînin, bi vî rengî şekirê xwînê kontrol bikin.

Cixare

Cixare kişandin yek ji sedemên sereke ye ku mirov bi nexweşiyan dikevin nexweşiyên dilCixarekêşandin dikare bandorê li dil bike û zirarê bide damarên xwînê, bi vî awayî bibe sedema têkçûna dil, û hwd. Wekî din, kesên ku ji hêla laşî ve saxlem in an jî rêwîtiya kêmkirina kîloyan kirine, dikarin bi hêsanî dev ji cixarekêşandinê berdin. Van kesan xwedî biryardarî û helwestek domdar li hember tenduristiya xwe ne, ku devjêberdana wan ji bo wan pir hêsan dike. Cixarekêşandin di heman demê de asta kolesterolê di xwînê de zêde dike.

Stresa Kêm 

Hormonên stresê barekî zêde li ser dilê mirovan datînin, bi vî awayî dibin sedema gelek pirsgirêkên cidî. Her çend ne xerabtir bin jî, rewş alarmê dide. Di rewşên weha de, girîng e ku bi werzîşê kîloyan winda bikin. Divê mirov aerobîk, werzîşên li ser berxwedanê û yogayê bikin. Ev werzîş dê ji mirovan re bibin alîkar ku kîloyan winda bikin, bi vî rengî laş rehet bikin û stresê sivik bikin.  

Inflammation kêm bikin

Kêmkirina kîloyan pir caran dikare di kêmkirina iltîhaba kronîk de bibe alîkar. Iltîhaba kronîk dema ku laş xwe li gorî hin pirsgirêkên laşî diguncîne çêdibe. Kêmkirina vê iltîhabê bi rêya kêmkirina kîloyan faktorek girîng e di kêmkirina rîska nexweşiyên dil ên kronîk de.  

Vegerandina hevsengiya bakteriyan a baş a GUT

Kêmkirina kîloyan bi kêmkirina xwarinên pêvajoyî divê hevsengiya bakteriyan a dostane di rûviyan de sererast bike, bi vî rengî iltîhaba kronîk kêm bike.

Hêza hestî û masûlkeyan zêde dike

Kêmkirina kîloyan di heman demê de hêza hestî û masûlkeyên we zêde dike û êşên movikan û laş kêm dike.

Ji ber vê yekê, bandorên erênî yên kontrolkirina giraniyê ev bûn. Ji bo destpêkirina rêwîtiya we ya kontrolkirina giraniyê, pir girîng e ku hûn rêjîmek werzîşê bişopînin û parêza xwe kontrol bikin. Werzîş û çalakiya laşî dikare berxwedana laş zêde bike, bi vî rengî dibe sedema tenduristiya dil a erênî. Naha em çend serişteyan bidin we ku dê di we de alîkariya we bikin. rêwîtiya windakirina giraniyê. 

Çawa Kîloyan Winda Bikin?

• Proteîn li parêza xwe zêde bikin. Ew şahê xurdemeniyan e. Xwarina proteînê dikare metabolîzmê zêde bike û tenduristiya dil baştir bike. 

• Xwarinên tevahî û yên ji yek malzemeyan pêk tên bixwin. Ev yek dê piraniya şekir û rûnê di xwarinê de ji holê rake.

• Xwarinên xwezayî û saxlem di depoyê de bihêlin. Her tim xwarin an jî xwarinên sivik ên saxlem û xwezayî yên wekî mast, fêkiyên tevahî, fisteq, gêzer, hêkên kelandî û hwd. bixwin.

• Xwarina şekirê zêdekirî di parêzê de sînordar bikin. Piraniya cîhanê ji ber xwarinên ku şekir/sakhroz tê de hene, ji nexweşiyan dikişînin. Bi kêmkirina xwarina şekir, mirov dikare bi hêsanî... tenduristiya dil baştir bikinJi xwarinên hilberandî û pakêtkirî dûr bisekinin.

• Ji bo kêmkirina kîloyan gelek av vexwin. Vexwarina avê berî xwarinê wergirtina kaloriyan kêm dike. Av ji bo kêmkirina kîloyan baş e. Kesekî ku kîloyan winda dike divê hemû vexwarinan bi avê biguhezîne! 

• Rojiya navberî dikare bibe sedema kêmbûna kaloriyan bêyî ku hûn laşê xwe sînordar bikin. Ev dibe sedema kêmbûna kîloyan û gelek feydeyên din ên tenduristiyê, di nav de kontrolkirina şekir, tansiyona bilind û asta kolesterolê. 

Ji ber vê yekê, ev çend serişte ne ku hûn dikarin bişopînin da ku hûn kîloyan winda bikin. Kêmkirina kîloyan di serî de bandorên erênî li ser tenduristiya dil dike. Girîng e ku hûn di şêwaza jiyanê, adetên xwarinê, çerxên xewê, werzîşan û hwd. de guhertinek tevahî bikin, da ku rêwîtiya kêmkirina kîloyan di zûtirîn dem de biqedînin. 

Nayê şîretkirin ku hûn bi tu awayî zextê li ser laşê xwe bikin ji ber ku ew dikare bibe sedema lêdana dil a nerêkûpêk ku ne baş e. Leza xwe hêdî û domdar bihêlin û hûn ê bibînin ku gava hûn kîloyan winda bikin, hemî nexweşîyên dil dê ji holê rabin.