Ma hûn dikarin zêde dozê vîtamînan bikar bînin: Her tiştê ku hûn hewce ne ku bizanin

Bi mîlyonan kes li seranserê cîhanê rojane vîtamînan dixwin. Her çend piraniya şûşeyên pêvekan rêbernameyên dozê dihewînin jî, ew pratîkek standard e ku meriv ji ya ku tê pêşniyar kirin zêdetir vîtamînan bistîne.

Xerîdar bi materyalên tenduristiyê tijî dibin ku îdia dikin ku vexwarina mîqdarên mezin ên vîtamînên taybetî dikare tenduristiya wan bi awayên cûrbecûr baştir bike. Lêbelê, vexwarina pir zêde ya xurdemeniyan bi mîqdarên mezin dikare zirarê bide laşê we.

Werin em her tiştî di derbarê van vîtamînan û pirsgirêkên wan ên zêdedozê de fam bikin.

Nîşaneyên Doza Zêde ya Vîtamînan

Nîşaneyên zêdedoza vîtamînan dikarin li gorî vîtamîna taybetî cûda bibin. Li vir nîşanên giştî hene ku bi zêdedoza hin vîtamînan ve girêdayî ne:

• Vîtamîna A: Pirsgirêkên dîtinê, guhertinên çerm, êşa hestiyan, dilxelandin, vereşîn, serêş û gêjbûn.
• Vîtamîna D: Asta bilind a kalsiyûmê di xwînê de (hîperkalsemiya), dibe sedema nîşanên wekî dilxelandin, vereşîn, lawazî, mîzkirina zêde û pirsgirêkên gurçikan.
• Vîtamîna E: Ji ber ku destwerdana di mejîbûna xwînê de dibe sedema zêdebûna xetera xwînrijandinê.
• Vîtamîna K: Ne tiştekî normal e ji ber ku bi gelemperî bi jehrbûnê ve girêdayî nîne, lê vexwarina wê ya zêde dikare bibe sedema mudaxelekirina mejiyê xwînê û bibe sedema zêdebûna meyla xwînrijandinê.
• Vîtamîna B6: Zirara demaran dibe sedema bêhestbûn, çirisîna dest û lingan, zehmetiya di meşê de, û di rewşên giran de, windakirina koordînasyonê.
• Vîtamîna C: Nexweşiya mîdeyê, îshal, û di rewşên giran de kevirên gurçikê.

Girîng e ku were zanîn ku zêdedoza vîtamînan kêm e û bi gelemperî bi wergirtina zêde ya pêvekên xwarinê re çêdibe, ne ji çavkaniyên xwarinê. Berî ku hûn dest bi her rêbazek pêveka vîtamînan bikin, her gav bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin da ku dozaja guncaw piştrast bikin û ji bandorên neyînî dûr bisekinin. Ger guman dikin ku zêdedoz heye, tavilê alîkariya bijîşkî bigerin.

vîtamîn D

Vîtamîna D, ku wekî "vîtamîna rojê" jî tê zanîn, bi taybetî ji bo kontrolkirina Kalsiyûm (Ca) û Fosfor (P) di hestiyan de girîng e. Bêyî wergirtina rast a vê vîtamînê, hestiyên we nazik û nerm dibin.

Lêbelê, ji bîr mekin ku, her çend zêdedoza vîtamîna D pir kêm be jî, tiştek heye ku jê re zêdedoza vîtamînê tê gotin. Zêdedoza vîtamîna D dikare bibe sedema zêdedoza vîtamînê û zirara mayînde ya gurçik û dil.

Nîşaneyên zêdedoza vîtamîna D dibe ku dilxelandin, vereşîn, qebizbûna dubare û îshal bin, ku hemî dikarin nerehet bin. Zêdedoza vîtamîna D carinan dikare bibe sedema bêserûberiyên cidî yên rîtma dil.

Herwiha, zêdebûna vîtamîna D di dema ducaniyê de bi zêdebûna xetera kêmasiya derûnî li pitikên nûbûyî ve girêdayî ye. Her çend pêdiviya rojane ya vîtamîna D ya pêşniyarkirî bi qasî 1,000 IU be jî, gelek bijîşk difikirin ku ev pir kêm e û pir caran ji kesên ku kêmasiya vîtamîna D heye re dermanên zêde dinivîsin.

Vîtamîn D çiqas zêde ye?

Hatiye nîşandan ku wergirtina 40,000 IU vîtamîna D ji bo pitikên nûbûyî û 50,000 IU ji bo mezinan bo çend mehan dibe sedema jehrbûnê.

Ji bo destnîşankirina mîqdara çêtirîn a vîtamîna D ji bo we û dûrketina ji zêdedozê, dûrketina ji dozaja bi navê mega, şêwirîna bi bijîşkê tenduristiya xwe ya kesane û ceribandina asta vîtamîna D li laşê we rêbazên çêtirîn in.

Ji bo kêmkirina zêdedoza vîtamîna D di dema ducaniyê de, şîretên peydakerê lênihêrîna tenduristiyê ji bo wergirtina guncaw a vîtamîna D bişopînin.

Vitamin B

Em her tim behsa vîtamînên kompleks ên B dibihîzin, ku ew komek ji heşt vîtamînên cûda ne ku di çalakiyên cûda yên laş de dibin alîkar. Bandorên vîtamîna B ji alîkariya metabolîzmê bigire heya başkirina çerm û porê, û her weha alîkariya mêjî diguhere.

Ji ber ku koma vîtamîna B berpirsiyarê her tiştê baş e, gelo hûn dikarin pir zêde bixwin, û ev yek bibe sedema zêdedoza vîtamîna B?

Mixabin, bi hin vîtamînên B re, erê. Di rastiyê de, zêdedoza vîtamîna B6 dikare bibe sedema jehrbûna demaran, lê zêdedoza vîtamîna B3 dikare bibe sedema vereşîn, zerik û jehrbûna kezebê. Asîda folîk a zêde dikare nîşanên kêmasiya B12 veşêre, ku dibe ku kêmasiya B12 xirabtir bike.

Vîtamîn B çiqas zêde ye?

Bi gelemperî, 300 mg B6 wekî xeternak, lê 2000 mg B3 wekî xeternak tê hesibandin. Pisporên bijîşkî pêşniyar dikin ku jin û mêrên mezin rojane ji 1000 mg folat (B9) zêdetir nexwin. Ger guman dikin ku we zêdedoza vîtamîna B heye, bi peydakerê lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin û doza rast ji bo xwe bistînin.

Vitamin A

Ji ber ku vîtamîna A karê çavê mirov diparêze, dibe ku ew bihêle hûn kirîna çavikên xwendinê paşde bixin, lê zêdedoza vîtamîna A ya bihêz dikare bibe sedema mirinê.

Vîtamîna A vîtamîneke di rûn de çareser dibe ye ku di şaneyên rûnê we de tê hilanîn, ji ber vê yekê dozaja wê ya zêde hêdî hêdî pêşve diçe dema ku di laş de kom dibe. Nîşaneyên yekem ên dozaja zêde ya vîtamîna A dibe ku wekî pirsgirêkên tenduristiyê yên bê zirar xuya bikin, wek çermê hişk û acizker, lêvên şikestî û windabûna por.

Hêrsbûn, serêş, rêjeya zêde ya enzîma kezebê di xwînê de, û zirara kezebê hin ji nîşanên paşîn ên zêdedoza vîtamîna A ne.

Pêşniyara rojane ya wergirtina vîtamîna A ji bo zarokên 4 heta 8 salî 3000 IU ye, lê ji bo mezinan 10,000 IU ye. Tête pêşniyar kirin ku hûn di nav van sînordarkirinan de bimînin, lê tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporê tenduristiya xwe re şêwir bikin da ku binirxînin ka çi bi rastî ji bo we çêtirîn e.

Heke hûn pêvekek bikar tînin, divê hûn celebê vîtamîna di multivîtamînên xwe de jî binirxînin.
Provîtamîna A ya herî girîng (ku bi piranî di sebzeyan de tê dîtin) beta-karoten e, ku di laş de li gorî hewcedariyê vediguhere vîtamîna A. Ji ber vê yekê, ew xwedî heman xetera bandorên jehrî yên wekî vîtamîna A ya çêbûyî nîne.

Vitamin K

Alfa-tokoferol, ku bi gelemperî wekî vîtamîna E tê zanîn, komek ji heşt madeyên nêzîk-hev in ku wekî antîoksîdan tevdigerin da ku şaneyên laş ji stresa oksîdatîf biparêzin. Masî, rûnê nebatî, gwîz, tov, genim û sebzeyên kesk hemî wê dihewînin.

Ji bo mezinan, dozaja rojane ya 15 mg tê pêşniyar kirin. Rîska kansera prostatê, felc û xwînrijandinê li mêran dibe ku bi karanîna rojane ya 300 mg an jî zêdetir zêde bibe.

Doza zêde ya vîtamîna K pir kêm e. Menadione, ku ji bo mirovan bêkêr e, wekî yekane madeya jehrîn a di vê vîtamînê de tê hesibandin. Taybetmendiyên wê yên di avê de çareser dibin bi jehrîbûna wê ve girêdayî ne. Dema ku jehrîbûn çêdibe, di pitikan de nîşanên wekî kernicterus, anemiya hemolîtîk, hîperbîlîrûbînemia û zerikê nîşan dide.

vîtamîna C û bi

Vîtamîna C (asîda askorbîk) vîtamîneke di avê de çareser dibe û mezinbûn û pêşketinê pêş dixe. Ew her wiha alîkariya vegirtina hesin di laş de dike. Divê vîtamîna C beşek ji parêza we be ji ber ku laşê we nikare wê hilberîne an jî hilîne. Ji bo mêran û jinan, bi rêzê ve, mîqdarên rojane yên pêşniyarkirî ji bo vîtamîna C 90 mg û 75 mg in. Tête pêşniyar kirin ku di dema ducaniyê de her roj 120 milîgram were girtin. Ji bo hemî kesan, 150 mg herî zêde rojane ye. 

Dema ku hûn dozên zêde yên vîtamîna C bikar tînin, dibe ku bandorên neyînî yên jêrîn çêbibin:

    • Dilxelandin
    • Nexweşiya mîdeyê
    • Vereşîn
    • Reflûksa asîdê
    • êşên zik (zik)
    • Mîgren

Eger hûn bawer dikin ku we zêdedoza vîtamînê heye, divê hûn çi bikin?

Li gorî giraniya pirsgirêkên tenduristiyê, zêdebûna vîtamînan dibe ku ne sedema fikarên lezgîn be. Ger pirsgirêkên tenduristiyê ne kujer bin ger neyên dermankirin an jî jiyanê neguherînin, tenê karanîna multîvîtamînek rojane kêm bikin an jî ji holê rakin.

Heger fikarên we li ser xwe an endamekî malbatê hebin, di zûtirîn dem de bi pisporekî tenduristiyê re têkilî daynin. Piraniya fikarên zêdedoza vîtamînan li zarokên di bin şeş salî de çêdibin. Hilanîna pêvekan jî di her malê de girîng e. Ji bo ewlehiya zêdetir, hilberek bi qapaxek li dijî zarokan hilbijêrin.

Xelasî

Dema ku şert û mercên tenduristiyê yên bingehîn tune bin, lêzêdekirina vîtamînan hêmanek girîng a şêwazek jiyanek tendurist e. Gelek ji vîtamînên ku hatine navnîş kirin xetera zêdedozê kêm in; di rastiyê de, piraniya me bi kêmasî û têrêkirinê re rû bi rû dimînin.

Xanım Sunitha

Diyetîk û Xwarin

Muşîrabad, Hyderabad