Sedem û Rêbazên Xwezayî ji bo Kêmkirina Tansiyona Xwînê

Hypertension an jî tansiyona bilind rewşeke hevpar e ku van rojan li ba gelek kesan tê dîtin. Ciwanên mezin bi gelemperî ji ber zêdebûna stresa derûnî û laşî di jiyana xwe de ji vê pirsgirêkê dikişînin. Tansiyona bilind nîşana pirsgirêkek bingehîn e. Çend faktor dibin sedema tansiyona bilind. 

Rêjeyên normal ên tansiyona xwînê 120/80 e, lê heke ji 140/90 derbas bibe, ew wekî bilind tê hesibandin. Kesên ku ji tansiyona xwînê ya bilind a domdar dikişînin, divê ji bo teşhîs û dermankirina rast bi bijîşk re şêwir bikin. Girîng e ku sedema tansiyona bilind di qonaxek zû de were destnîşankirin da ku pêşî li tevliheviyên din were girtin.

Sedemên sereke yên tansiyona bilind

Çend sedem dibin sedema bilindbûna tansiyona xwînê. Hin ji sedemên sereke yên berpirsiyarê bilindbûna tansiyona xwînê li vir hatine dayîn,

• Her cure nexweşiya gurçikan dikare bibe sedema tansiyona bilind. Ji ber vê yekê, mirovên ku ji nexweşiya gurçikan dikişînin pir caran tansiyona wan bilind dibe.
• Nexweşiya şekir an jî şekirê xwînê yê bilind sedemek din a sereke ye ku dibe sedema tansiyona bilind. Kesên ku ji şekir dikişînin, bêtir meyla wan heye ku ji tansiyona bilind êşê bikişînin.
• Parêz di karê normal ê organên sereke yên laş de, di nav de dil û gurçik jî, roleke girîng dilîze. Parêzeke dewlemend bi xwê, biharat û rûn dikare bibe sedema tansiyona bilind. Ew yek ji sedemên sereke yên tansiyona bilind li ciwanên mezin e.
• Kêmbûna werzîşê û şêwaza jiyana bêçalak faktorên din ên hevpar in ku dibin sedema tansiyona bilind li ciwanan. Kesên ku bêyî navberdanê bi saetan rûdinin, dibe ku ji tansiyona bilind cefayê bikişînin.
• Zêde bikaranîna dermanên bê reçete yên wekî antîbiyotîk û dermanên êşbir jî dikare bandorê li karê normal ê kezeb û gurçikan bike û bibe sedema tansiyona bilind.
• Tansiyona bilind dikare di nav kesên ku ji malbateke ku endamên din jî ji tansiyona bilind dikişînin de jî çêbibe. Ji ber vê yekê, ew di nav endamên heman malbatê de gelemperî ye û ji dêûbavan bo zarokan tê veguhestin.

Nîşan û Sedemên Tansiyona Bilind çi ne?

Hin kes her çend tansiyona wan bilind be jî, ti nîşan û nîşanan nabînin. Lêbelê, hin kes nîşanên hevpar ên tansiyona bilind dibînin, wek mînak,

• Êşa serî nîşaneya herî gelemperî ye, û kesek dikare gêjbûn û zextê li ser çavan hîs bike.
• Lêdana dil zêde dibe, û mirov xwe qels û westiyayî hîs dike.
• Di lingan de êş û di dawiyan de lawazî heye, kes nikare li ser piyan bimîne.
• Di rewşên giran de, dibe ku ji pozê xwîn herike.
• Di singê de êş û hestek nerehetiyê heye.
• Dema ku kesek ji tansiyona bilind dikişîne, dîtin tarî dibe.

Rêbazên xwezayî ji bo kêmkirina tansiyona xwînê

Mirov dikarin tansiyona xwînê bi awayekî xwezayî kontrol bikin. Ew dikarin rêbazên xwezayî bikar bînin da ku tansiyona xwînê kêm bikin. Li vir çend serişte hene ku dikarin di kêmkirina tansiyona xwînê bi awayekî xwezayî de bibin alîkar,

• Kesên ku ji tansiyona xwînê dikişînin divê di parêza xwe de zêde xwê nexwin. Divê ew di parêza xwe de xwêya pembe bi kar bînin.
• Vexwarina avê ya zêdetir dikare di kêmkirina tansiyona xwînê de bi awayekî xwezayî bibe alîkar. Kesên ku ji tansiyona bilind dikişînin dikarin bi vexwarina herî kêm 8-10 qedeh avê tansiyona xwîna xwe kêm bikin.
• Werzîş dikare di kêmkirina tansiyona xwînê de bi awayekî xwezayî jî bibe alîkar. Kesên ku ji tansiyona xwînê dikişînin divê çalak bimînin û divê werzîşên hêsan ên wekî meş, avjenî, bazdan û hwd. bikin.
• Ji stres û hêrsê dûrketin jî dê di kêmkirina tansiyona xwînê bi awayekî xwezayî de bibe alîkar. Meditasyon û yoga ji bo kêmkirina tansiyona xwînê bi awayekî xwezayî vebijarkên baş in.
• Divê mirov xwarineke hevseng û baş bixwe, ku tê de sebze û fêkiyên kesk ên pelî hene. Xwarina sebze û fêkiyên kesk jî sîstema parastinê xurt dike û tansiyona xwînê kêm dike.
• Ji xwarina xwarinên rûn dûr bisekinin, û ji bo kêmkirina tansiyona xwînê divê mirov rûnên têrbûyî ji parêzê derxe. Asîdên rûn ên Omega-3 ji bo parastina tenduristiya dil baş in.
• Zêde alkol û cixarekêşandin du sedemên sereke yên tansiyona bilind in. Ji ber vê yekê, kêmkirina vexwarina alkol û cixarekêşandinê dikare di kêmkirina tansiyona xwînê de bi awayekî xwezayî jî bibe alîkar.
• Xewa baş jî girîng e û di kêmkirina tansiyona xwînê de bi awayekî xwezayî dibe alîkar. Ji bo parastina tansiyona xwînê bi awayekî xwezayî divê mirov herî kêm 7-8 saetan razên.

Xelasî

Tansiyona xwînê tenê cureyek nexweşiya dil nîşan dide, lê ew bi xwe ne nexweşiyeke. Divê mirov sedema wê fêm bikin û hewl bidin ku bi guhertinên di adetên xwarinê û şêwaza jiyana xwe de wê birêve bibin. Saxlembûn û saxlem mayîn bi xwe karekî rojane ye ku divê hûn bişopînin, ku ji bo wê werzîşên rojane û parêzek baş û tendurist ferz in. Ger hewce be, li nexweşxaneyê bi pisporekî re şêwir bikin. nexweşxaneyên kardiolojiyê yên çêtirîn ji bo rêberiya rast.