Tengbûna Singê: Sedem, Nîşane, û Çareseriyên Malê

Girêdana singê tê wateya hesta zext, tijîbûn, an tengbûnê di singê de. Dibe ku ew wekî zexta giraniyan li ser singê were hîskirin. Hin kes dikarin wê wekî zehmetiya nefesgirtina kûr binav bikin. Ji bo hin kesan ew dikare ezmûnek tirsnak be ji ber ku ew dikarin wê bi nîşana krîza dil; lêbelê, xweşbextane, hejmareke mezin ji sedemên ku dibin sedema tengbûna singê dibe ku bi pirsgirêkên dil re ne girêdayî bin. Ew dikare ji nişka ve çêbibe an jî hêdî hêdî pêş bikeve. Di heman demê de dibe ku nîşanên pê re hebin ku dikarin sedemên taybetî yên tengbûna singê ya bingehîn nîşan bidin.

Mirov gelek caran dipirsin, "çawa meriv dikare tengbûna singê sivik bike". Gelek dermanên malê hene ku meriv dikare biceribîne da ku jê rehet bibe. Lêbelê, girîng e ku meriv nîşan û sedemên tengbûna singê fam bike da ku dermankirinek guncaw bibîne.

Giraniya Singê çi ye?

Girtin û tengbûna singê hesteke giştî ya tengbûn an nerehetiyê ye. Dibe ku di navbera zik û binê stû de êş, zext, an tengbûn hebe. Dibe ku ji ber hejmarek nexweşiyên bingehîn çêbibe ku dibe ku qet ne cidî bin.

Nîşan û sedemên tengbûna singê jêrîn dikarin ji nerehetiya wusa ya li beşên din ên singê cuda bin. Ji ber vê yekê, têgihîştina sedemên maqûl û nîşanên pê re yên tengbûnê girîng dibe.

Sedemên tengbûna singê

Sedemên gengaz ên tengbûna sîngê dikarin ji ber van tiştan bin:

• Bîntengî
• Terka pişikê 
• Nexweşiya Pişikê ya Astengker a Kronîk (COPD)
• Embolîzma pişikê 
• Infeksiyona respirasyonê 
• Hîpertansiyona pişikê 
• Alerjî
• Reflûksa asîdê an GERD (nexweşiya reflûksa gastrointestinal)
• Nexweşiya damara koroner (CAD)
• Prolapsa mîtral 
• Perîkardît
• Gallstones 
• Şingles
• Ulsera pêptîkî

Ji bilî sedemên ku li jor hatine behs kirin, sedemek din a gengaz a tengbûna singê ev e: meraq an jî nexweşiyên krîza panîkê.

Nîşaneyên tengbûna singê

Kesek ku tengasiya singê dikişîne, dibe ku nîşanên din ên jêrîn hebin:

• Zehmetiyên tedawî
• Gewrîdanî
• Madeêş
• serês
• Dizdîtî yan jî tirşik
• Zêdebûna lêdana dil an lêdana dil  

Faktorên Rîska Tengbûna Singê

Hin faktorên rîska hevpar ên ku dikarin bibin sedema tengbûna di sîngê de dibe ku yên jêrîn bin.

• Qelewbûn an jî kîloyên zêde
• Hebûna dîroka nexweşîya pişikê an jî şert û mercên dil
• Cixare
• Têkiliya bi alerjiyê re
• Şêwazê jiyana bêçalak 

Çareseriyên Malê Ji Bo Tengbûna Singê

Li vir dermanên malê yên taybetî ji bo tengbûna singê hene da ku fêm bikin "ez çawa tengbûna singê sivik dikim".

1. Pirsgirêkên respirasyonê: Hestkirina tengavî an giraniya singê bi gelemperî dikare ji ber enfeksiyonên di pergala nefesê de çêbibe, ku dikare bi qasî sermayek hêsan be ku dibe sedema girtina pişik û rêyên hewayî ji ber kombûna mukusê.

• Avdanîna avê dibe alîkar ku mûkus şil bibe û dibe alîkar ku mûkus bi hêsanî were derxistin. Vexwarinên germ ên wekî şorbe û vexwarinên germ jî dikarin bi heman rengî sûdmend bin.
• Bikaranîna dermanên vekirina poz dikare ji bo paqijkirina rêyên poz û her weha sivikkirina girtina singê jî bibe alîkar.
• Bikaranîna şilkerê hewayê di şevê de dibe ku ji bo sistkirina mukusê bibe alîkar û bi sivikkirina hin zextê li ser singê, bibe alîkar ku xewa we baştir bibe.
• Ceribandina kremên bi buharê an jî kremên ku metanol tê de hene dibe ku hestek sarbûnê peyda bike ku dibe ku tengezariya singê sivik bike.

2. Pirsgirêkên Sîstema Gastrointestinal: Ji ber giraniyê di singê de hîs dike pirsgirêkên gastroenterolojîk pir gelemperî ye û dikare bi ceribandina yek an çend ji dermanên malê yên jêrîn were sivikkirin.

• Xwarina beşên piçûktir lê di demên pir caran de 
• Dûrketina cixareyê 
• Ji vexwarinên gazkirî, kafeîn, an alkolî dûr bisekinin. Xwarinên sorkirî, xwarinên rûn, çîkolata, tomato û pîvaz di nav xwarinên ku dikarin rewşê xirabtir bikin de ne.

3. Nexweşiyên pişikê: Pirsgirêkên pişikê, wek COPD, dikarin bibin sedema êşên li singê, û bibin sedema nîşanên êş û tengbûnê. Ceribandina dermanên malê yên jêrîn dikare ji bo sivikkirina tengbûna singê ya ji ber pirsgirêkên pişikê bibe alîkar.

• Pir girîng e ku meriv têra xwe bêhna xwe vede û ji çalakiyên dijwar dûr bisekine. Dibe ku hîn jî were pêşniyar kirin ku meriv meşek sivik bike lê bêyî ku pir zorê bide laş.
• Her wiha girîng e ku meriv hin faktorên ku dikarin rewşa pişikê xirabtir bikin fam bike û ji wan dûr bisekine.
• Bi pisporekî re bipeyivin û dermanan bikar bînin da ku nîşanan kontrol bikin.

4. Nexweşiyên Xemgîniyê: Eger kesek êrişên panîk an jî fikaran derbas bike, dibe ku ew wekî yek ji nîşanên din giraniya singê hîs bike. Şopandina van serişteyan dikare ji bo birêvebirina hem nîşanan û hem jî nexweşiyên fikaran bibe alîkar.

• Meditasyon û hişyarî dikarin bibin alîkar ku balê ji ramanên xemgîn veguhezînin û vegerînin dema niha. Li ser her beşek laş û hestên wan bisekinin, an jî li ser dîtina pênc tiştên xuya bisekinin, û pêncên din lê zêde bikin û wisa bidomînin heta ku zehmetiyên nefesgirtinê kêm bibin û giraniya singê winda bibe.
• Teknîkên nefesgirtinê yên bi baldarî dikarin ji bo kontrolkirina nefesgirtinê jî bibin alîkar. Dema nefesgirtinê heta pêncê bijmêrin, çar saniyeyan bisekinin, û di sê saniyeyên bê de berdin. Vê yekê bidomînin heta ku nefesgirtin dîsa normal bibe.
• Werzîşa birêkûpêk di heman demê de rêyek balkêş e ji bo birêvebirina nîşanên fikarê.

5. Birîndarîyên Masûlkeyan: Ji bilî van sedeman, dibe ku kesek ji ber birîndarbûna masûlkeyan tengasiya singê hîs bike. Di rewşên weha de, pir girîng e ku meriv lênerîna bijîşkî ya guncaw bigere û di vê navberê de li malê lênêrînê bike. Bêhnvedan ji bo başbûnê girîng e, û dibe ku ji kesan re were pêşniyar kirin ku pêçek zextê li xwe bikin an jî li ser devera bandorbûyî qeşayê bidin. 

Dema ku meriv bi doktorek bişêwire?

Girîng e ku tavilê alîkariya bijîşkî bigerin ger tengbûna singê bi nîşanên jêrîn re were:

• Êş an tengbûna singê ku ber bi stû, destê çepê û çeneyê ve belav dibe
• Kêmasiya bêhnê ya berdewam an jî zehmetiyên nefesê 
• Dizdîtî yan jî tirşik 

Dibe ku tengbûna singê berdewam be û bi rêzek nîşanan re were ku dibe ku serdanek cem bijîşk hewce bike, di nav de:

• Agir
• Windakirina kîloyê
• Palpitations an lêdana dil bi lez
• Dîroka pirsgirêkên pişikê yên wekî astma, COPD, û hwd.

Xelasî

Girêdana singê dibe ku demkî be û heke sedema bingehîn bi hêsanî were çareserkirin, ne hewce ye ku meriv xem bike. Lêbelê, dibe ku sûdmend be ku berî ku hûn hewl bidin ku yek ji nîşanan derman bikin, sedema tengbûna singê ya domdar an giran were lêkolîn kirin. Ger nîşanan bibin sedema ku kesek nefes werbigire, girîng e ku di zûtirîn dem de alîkariya bijîşkî were xwestin.