Parêza Diyabetê: Xwarinên ku Divê werin Têxistin û Ji Wan Derkevin

Diyabet çawa çêdibe?

Nexweşiya şekir encama zêdebûna şekirê xwînê di laş de ye ji ber kêmbûna/kêm bikaranîna însulînê di laş de. Ev yek pir caran bi şêwaza jiyanê ya nebaş ve girêdayî ye, nemaze dema ku dor tê ser xwarina rojane. Hin xwarin wekî sedema bilindbûna asta şekir di xwînê de têne zanîn, hinên din jî bi gelek xetereyên din ve girêdayî ne ku hilberîna însulînê asteng dikin.

Girîngiya Xwarinê ji bo Jiyana Bê Diyabetê

Hilbijartinên rast dikarin bandorek erênî li ser asta şekirê xwînê bikin. Wekî din, parêzek rojane ya diyabetê rolek rasterast di endeksa giraniya laşê mirov de dilîze ku faktorek girîng e di diyabetê de, ji ber ku qelewbûn bi pêşveçûna hin celebên diyabetê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, dûrketina ji diyabetê bi dayîna herî zêde dest pê dike. girîngiya ji bo xwarinê rojane. Ji ber vê yekê, hûn dikarin ji bo şîreta li ser planeke parêzek saxlem bi baştirîn pisporê xurekê li Bhubaneswar re şêwir bikin.

Xwarinên ku di parêza rojane de divê pêşîn werin girtin

Hin komên xwarinên ku hûn dikarin di parêza xwe ya rojane de ji bo pêşîgirtina li diyabetê bigirin ev in: +

• Sebze -Ew (bi taybetî yên kesk ên pelî) çavkaniyek girîng a xurekê ne û wekî beşek ji her xwarinê pêdivî ne. Bi berfirehî dikarin li 2 koman werin dabeş kirin -
  • Bê nîşa: gêzer, brokolî, tomato
  • Nîşa: nokên kesk, genim, kartol
• Fêkî - Ew şûna şîrîniyên xwarinên ku şekirê wan ê pêvajoyî zêde ye digirin, ew wek xwarinek tendurist tevdigerin ku dewlemend bi vîtamînên girîng e û mirov dikare di her kêliyê rojê de jê kêfê werbigire. Hin ji yên baş sêv, mûz, porteqal, tirî, tirî û hwd. ne.
• Genimên tevahî - Hin genimên tevahî yên baş ji bo ku hûn di nav xwarina xwe de bicîh bikin kedî nanê qehweyî, makarona, genim, birinc, ceh, ceh û kînoa dihewîne.
• Proteîn - Ev koma xwarinan ji bo avakirina masûlkeyan û hevsengkirina giraniyê û ji ber hemî sedemên rast navûdengek erênî digire. Çavkaniyên girîng ên proteînê hêk, mirîşk, goştê bêrûn, masî, gwîz û fistiq, nok û paneer in.
• Rûnên saxlem - Rûn baş in dema ku ne têrkirî bin û ji çavkaniyên paqij werin, hin ji wan ev in: avokado, rûnê zeytûnê, û masiyên wekî salmon, ton û masiyê skumbri.

Xwarinên ku divê ji wan dûr bikevin/sînordar bikin

Hin komên xwarinê ji bo şêwazek jiyanê ya bê diyabet ne guncaw in. Hin ji wan ev in:

• Xwarinên hişk
• Xwarinên ku bi rûnên têrbûyî û trans dewlemend in
• Xwarinên bi xwê/sodyûmê dewlemend
• Vexwarinên karbonî
• Şîrîniyên şîrîn, xwarinên pijyayî, şekir
• Alkol

Adetên baş ên ku bi xwarina tendurist re hevaheng in

A xwarina saxlem û xurekdar dikare bi hilbijartinên şêwaza jiyanê ya jîr were temamkirin da ku hûn ji başbûna xwe herî zêde sûd werbigirin. Hin adetên xwarina saxlem ên ku hûn dikarin biçînin ev in,

• Xewa têrker her şev
• Tetbîqata fîzîkî ya birêkûpêk
• Çalakiyên tenduristiya derûnî yên wekî yoga û meditasyonê