10 Rêbazên Xwezayî Ji Bo Pêşîlêgirtina Diyabetê Berî Destpêkirinê

Diyabet, ku bi gelemperî wekî "Şekir" jî tê binavkirin, nexweşiyeke ku kapasîteya laş ji bo hilberandina glukoza xwînê asteng dike. Ji ber ku ti nîşanên eşkere tune ne, wekî kujerê bêdeng tê binavkirin. nîşanên diyabetê ev yek dê we ji rastiya ku hûn nexweş in an jî di bin xetereya girtina wê de ne, hişyar bike. Li gorî lêkolînan, diyabet yek ji nexweşiyên bijîşkî yên herî berbelav e ku bandorê li mirovan dike. Wekî din, ew êdî wekî nexweşiyek nayê dîtin ku tenê bandorê li mirovên pîr dike; lêkolîn nîşan dide ku ciwan jî bi qasî her kesî ji vê nexweşiyê re hesas in.

10 Rêbaz Ji Bo Rawestandina Diyabetê Berî Destpêkirinê

Her çend niha dermanek ji bo nexweşîya şekir, ew dikare bi alîkariya bijîşkan bi dayîna dermanên reçete, rêbernameyên parêzê yên hişk û guhertinek di şêwaza jiyanê de were birêvebirin. Bi hinekî domdarî û bêwestaniyê, şeş teknîkên xwezayî bicîh bînin da ku diyabet berî ku dest pê bike rawestînin:

1. Divê ji karbohîdratên safîkirî û şekir dûr bisekinin: Bandorên asta şekirê bilind li ser laşê mirov pir xirab in. Xwarina berhemên ku pir karbohîdratên rafînerkirî û şekir tê de hene, asta şekirê xwînê û însulînê bilind dike, ku ev jî bi demê re dikare bibe sedema diyabetê. Berhemên ardê spî (maida), kek û şîranî, û genimên sibê karbohîdratên hêsan pir in û ji ber vê yekê hilbijartinên xirab in. Wan bi alternatîfên saxlem ên ji çavkaniyên nebatan ên organîk ên wekî genimên tevahî, sebze û fêkî biguherînin.
2. Exercise Regular: Çalakiya laşî ji bo tenduristiya giştî girîng e, nemaze heke hûn bi şêwazek jiyanek ne tendurist bijîn. Rûtînek werzîşê ya rojane li bernameya xwe zêde bikin. Çalakiyek hilbijêrin, wek meş, bazdan, avjenî, an jî her cûre werzîşê. Di navbera erkên kar de pênc heta deh deqeyan bimeşin.
3. Okinguçikbûn Qut bikin: Kesên ku pir caran cixare dikişînin, dibe ku berxwedana însulînê pêş bixin, ku ev jî pêşbîniya diyabetesa Tîpa 2 ye. Dev ji tiryakbûna xwe ya nîkotînê berdin ji ber ku ti feydeyên cixarekêşanê tune ne.
4. Beş/Xwarinên Xwe Bişopînin: Xwarinên saxlem di mîqdarên ne tendurist de dikarin ji bo tenduristiya we zirardar bin. Ji pariyên mezin dûrketin dibe alîkar ku asta însulîn û şekirê xwînê kêm bibe û metirsiya pêşxistina diyabetê kêm bike. Kêmtir bixwin, lê piştrast bin ku xwarina li ser tabaqa we saxlem û tijî vîtamîn, mîneral, proteîn, karbohîdrat û rûn be.
5. Hîndarkirina bimînin: Bi danîna vexwarinên din li şûna avê, mirov dikare asta însulîn û şekirê xwînê çêtir birêve bibe, û metirsiya pêşketina diyabetê kêm bike. Her roj du lître av vexwe. Ava gûzê, qehweya reş û çaya kesk vexwe; ji vexwarinên gazî, ava fêkiyan ên bi şekirê zêdekirî û hwd. dûr bisekine.
6. Giraniyek tendurist biparêzin: Guhertina parêza we û bêtir werzîşkirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi qasî %7ê giraniya laşê xwe winda bikin, ku ev dikare şansê we yê pêşxistina şekir bi qasî %60 kêm bike. Lêbelê, ji birçîbûn an şopandina bernameyên parêzê yên ku hûn li ser înternetê dixwînin dûr bisekinin. Xwarina parêzek saxlem û, çêtir e ku hûn ji bijîşk an pisporê xwarinê şîretan li ser tiştê ku hûn bixwin bistînin, rêyên çêtirîn in ku hûn bigihîjin giraniya xwe ya çêtirîn û BMI-ya xwe.
7. Guhertina şêwaza jiyanê ya bêçalakRûniştina dirêj û çalakiya laşî ya sînorkirî bi rîska bilindtir a diyabetesa tîpa 2 ve girêdayî ye. Pêkanîna şêwazek jiyanê ya çalak, danîna armancên pêkan ji bo şikandina adetên rûniştinî dikare vê rîskê bi girîngî kêm bike. Di dema bangên telefonê de rawestin an jî hilbijartina derenceyan li ser asansoran dikare hin guhertinên piçûk ên şêwaza jiyanê bin. Gavên piçûk dikarin ferqek mezin çêbikin, ji ber vê yekê di hewildanên xwe de israr bikin. 30 hûrdem werzîşê têxin nav rûtîna xwe, bernameyek saz bikin û çalakiya xwe ya laşî bi karanîna şopîner bişopînin. 
8. Xwarina bilind-fîberXwarina parêzek bi fîbera zêde gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dike, nemaze di warê tenduristiya rûvî, birêvebirina giraniyê û pêşîlêgirtina şekir de. Fîber bi hêdîkirina vegirtina xwarinê û bilindbûna hêdî ya şekira xwînê dibe alîkar ku asta şekira xwînê û însulînê kêm bimîne. Ev xurek, ku hem di formên çareserker û hem jî yên neçareserker de tê dîtin, bi kêmbûna asta şekira xwînê ya rojîgirtinê ve girêdayî ye. Tevlîkirina xwarinên dewlemend bi fîberê di her xwarinê de dikare bibe alîkar ku pêşî li zêdebûna asta şekira xwînê û însulînê bigire, bi vî rengî potansiyel xetera pêşxistina şekir kêm dike.
9. vîtamîn DBaştirkirina asta vîtamîna D ji bo birêvebirina şekirê xwînê pir girîng e. Lêkolîn kêmasiya vîtamîna D bi berxwedana însulînê û şekirê tîpa 2 ve girêdide, û lêkolîn destnîşan dikin ku lêzêdekirina vîtamîna D dikare di kesên bi pêş-diyabetê de kontrola şekirê xwînê baştir bike. Lêbelê, her çend rola wê di pêşîlêgirtina pêşkeftina ji pêş-diyabetê bo şekir de hîn jî nîqaşkirî ye jî, parastina asta têr a vîtamîna D pir girîng e, nemaze ji bo kesên kêmas. Masîyên rûn, rûnê kezeba cod, û tîrêjên rojê çavkaniyên xwezayî ne, lê lêzêdekirin ji bo hin kesan dibe ku pêwîst be. Berî ku dest bi lêzêdekirinê bikin, şêwirmendiya bijîşk ji bo kontrolkirina asta vîtamîna D tê pêşniyar kirin da ku potansiyel xetera şekir kêm bike.
10. Xwarinên çêkirî sînordar bikinKêmkirina vexwarina xwarinên pir pêvajokirî ji bo tenduristiya giştî sûdmend e, nemaze di kêmkirina xetera şekir de. Her çend hin astên pêvajoya xwarinê gelemperî ne û bi xwezayî ne nexweş in jî, xwarinên pir pêvajokirî pir caran şekirên zêdekirî, rûnên ne nexweş û parêzkerên kîmyewî dihewînin. Sînordarkirina vexwarina xwarinên pakêtkirî yên ku di rûnên nebatî, genimên safîkirî û lêzêdeyan de dewlemend in dikare xetera şekir kêm bike û ji bo kêmkirina xetera şekir, xwarinên tevahî yên wekî gwîz, sebze û fêkiyan hilbijêrin.

Komplîkasyonên ku bi diyabetê ve girêdayî ne çi ne? 

Diyabet nexweşiyeke kronîk e ku eger baş neyê birêvebirin, dikare bibe sedema gelek tevliheviyan. Tevlihevî dikarin bandorê li organ û pergalên cûda yên laş bikin. Li vir çend tevliheviyên hevpar ên bi diyabetê ve girêdayî hene:

• Tevliheviyên dil û damar:
  • Nexweşiya Dil: Kesên bi diyabetê xetereya wan a zêdebûna nexweşiya damarên koroner heye, ku dibe sedema rewşên wekî krîza dil û anjînayê.
  • Felc: Diyabet dikare bibe sedema pêşveçûna atherosclerosis, û metirsiya felcê zêde bike.
• Nîropatî (Zirara Demaran):
  • Neuropatiya Perîferîk: Zirara demaran, bi taybetî di ling û lingan de, dikare bibe sedema êş, tingilbûn, bêhestî û windakirina hest.
  • Neuropatiya Otonomîk: Zirara demarên ku organên navxweyî kontrol dikin dikare bibe sedema pirsgirêkên helandinê, mîzê û kardiovaskuler.
• Nefropatî (Nexweşiya gurçikê):
  • Nefropatiya Diyabetîk: Diyabetîka demdirêj dikare bibe sedema zirara gurçikan, ku dibe ku pêş bikeve nexweşiya gurçikê ya kronîk û nexweşiya gurçikê ya qonaxa dawî.
• Retînopatî (Zirara Çav):
  • Retînopatiya Diyabetîk: Asta bilind a şekirê xwînê dikare zirarê bide damarên xwînê yên di çavan de, bibe sedema pirsgirêkên dîtinê û di rewşên giran de korbûnê.
• Tevlîheviyên pê:
  • Nexweşiya Damarên Perîferîk (PAD): Kêmkirina herikîna xwînê bo lingan metirsiya enfeksiyonan û başbûna birînan hêdî dike.
  • Birînên Lingan: Zirara demaran û gera xwînê ya xirab dikare bibe sedema birînên lingan, ku dikarin enfeksiyon bibin û di rewşên giran de bibin sedema qutkirina lingan.
• Tevliheviyên çerm:
  • Infeksiyonên Bakterî û Fungî: Asta bilind a şekirê xwînê dikare bibe sedema enfeksiyonên çerm.
  • Xurandin û Çermê Hişk: Diyabet dikare bibe sedema çermê hişk û xurandinê.
• Infeksiyon:
  • Sîstema Parastinê ya Lawaz: Dibe ku sîstema parastinê ya mirovên bi diyabetê lawaz be, ku ew ji enfeksiyonan re bêtir hesas dike.

Xelasî

Ji bo pêşîgirtina li şekirê, hûn dikarin çend tedbîran bigirin. Dibe ku sûdmend be ku hûn pêş-diyabetê wekî ajokerek ji bo kirina sererastkirinên ku dikarin bibin alîkar ku xetera we kêm bikin, bibînin. Rêya çêtirîn a pêşîgirtina li şekirê ew e ku hûn celebên xwarinên rast bixwin û beşdarî çalakiyên şêwaza jiyanê bibin ku şekirê xwînê û asta însulînê ya saxlem teşwîq dikin.

Lawikbêj

1. Xwarinên ku dikarin pêşî li diyabetê bigirin çi ne?

Her çend pêşîlêgirtina şekir bi garantî tune be jî, pejirandina parêzek û şêwazek jiyanek saxlem dikare bibe alîkar ku xetera pêşxistina şekirê tîpa 2 kêm bibe. Xwarinên jêrîn di parêza xwe de bihewînin:

• Fêkî û Sebze: Ji ber ku dewlemend bi fîber, vîtamîn û antîoksîdan in, ew alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê ya çêtir dikin.
• Genimên Tevahî: Xwarinên wekî birincê qehweyî, kînoa û genimê tevahî fîberê peyda dikin, dibin alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bikin.
• Proteînên bê rûn: Çavkaniyên wekî mirîşk, masî, fasûlî û nîsk hilbijêrin.
• Rûnên Saxlem: Çavkaniyên wekî avokado, gwîz, tov û rûnê zeytûnê bi mîqdarek maqûl tevlî bikin.
• Berhemên şîr ên kêm-rûn: Ji bo çavkaniyek baş a kalsiyûm û proteînê, berhemên şîr ên kêm-rûn an jî bêrûn hilbijêrin.
• Xwarinên Dewlemend bi Asîdên Rûn ên Omega-3: Ji bo feydeyên potansiyel di kêmkirina rîska şekir de, masiyên rûn (salmon, masiyê mackerel), tovên keten û gwîzan têxin nav xwarinê.
• Karbohîdratan bi nermî bikar bînin: Li ser karbohîdratên tevlihev bisekinin, û ji bo kontrolkirina şekirê xwînê hay ji mezinahiya porsiyonê hebin.

2. Çi şekirê xwînê zû kêm dike?

Ger kesek şekirê xwînê bilind bike, hin stratejî dikarin ji bo kêmkirina wê zû bibin alîkar:
Çalakiya Fizîkî: Werzîş dikare alîkariya laş bike ku glukozê ji bo enerjiyê bikar bîne, asta şekirê xwînê kêm bike. Berî ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû bikin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.

• Hîdratasyon: Vexwarina avê dibe alîkar ku şekirê zêde ji xwînê bi rêya mîzê were derxistin.
• Xwarinên bi fîbera bilind: Xwarinên bi fîbera bilind, wek sebze û genimên tevahî, dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê were îstîqrar kirin.
• Xwarinên Dewlemend bi Proteîn: Xwarina mîqdarek piçûk a proteînê, wek fisteq an penêr, dibe ku bibe alîkar ku hêdîkirina mijandina şekir were kirin.
• Derman: Ger were nivîsandin, girtina dermanên şekir wekî ku ji hêla pisporek tenduristiyê ve hatî rêve kirin dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê kêm bibe.

3. Asta şekir a normal li gorî temenî çi ye?

Asta şekirê xwînê bi gelemperî bi milîgram serê desîlîtreyê (mg/dL) tê pîvandin. Li vir rêbernameyên giştî ji bo asta şekirê xwînê ya rojîgirtinê hene:

• Ji bo Mezinan (ne-diyabetîk): 70-99 mg/dL normal tê hesibandin.
• Ji bo Mezinan (şekir): Bi gelemperî, astên hedef li dora 80-130 mg/dL berî xwarinê û kêmtir ji 180 mg/dL du demjimêran piştî destpêkirina xwarinê ne.
• Asta hedefan dibe ku ji bo kesan cûda bibe, û pêşkêşkerên lênerîna tenduristiyê dikarin li gorî faktorên wekî temen, tenduristiya giştî, û hebûna şert û mercên din ên bijîşkî armancên kesane destnîşan bikin.

4. Kî di bin xetera nexweşiya şekir de ye?

Çend faktor dikarin metirsiya pêşketina diyabetê zêde bikin. Kesên ku di xetereya wan bilindtir de ne ev in:

• Dîroka Malbatê: Hebûna endamek malbatê yê nêzîk bi diyabetê metirsiyê zêde dike.
• Temen: Xetereya diyabetesa tîpa 2 bi temen re zêde dibe, nemaze piştî 45 salî.
• Giranî: Zêdebûna zêde an qelewbûnê faktorek rîskê ya girîng e.
• Bêçalakiya Fizîkî: Nebûna çalakiya laşî ya birêkûpêk bi rîskek bilindtir ve girêdayî ye.
• Nijad û Etnik: Hin komên etnîkî, di nav de Afrîkî-Amerîkî, Hispanîk/Latînî-Amerîkî, Xwecihên Amerîkî, Asyayî-Amerîkî, û Giravên Pasîfîkê, di xetereyek mezintir de ne.
• Tansiyona Bilind: Hîpertansiyon faktorek xetereyê ye ji bo diyabetê.
• Diyabetesa ducaniyê: Jinên ku di dema ducaniyê de diyabetesa ducaniyê derbas kirine, di xetereya zêdetir de ne.
• Sendroma Hêkdanên Polîkîstîk (PCOS): Jinên bi PCOS re xetera şekirê zêdetir dikin.
• Prediabetes: Hebûna asta şekirê xwînê ji ya normal bilindtir bêyî ku pîvanên diyabetê werin bicîhanîn.