Parêza ji bo Mirîşkê: Xwarinên ku Divê werin Xwarin û Ji Wan Derkevin

Ma te dizanî ku parêza rast dikare bandorek girîng li ser başbûna te ji nexweşiya mirîşkê bike? Dema ku tu bi vê rewşa nerehet û xurînê re mijûl dibî, tiştê ku tu dixwî di pêvajoya başbûna te de pir girîng e. Parêza ji bo nexweşiya mirîşkê li ser xwarinên ku pergala te ya parastinê xurt dikin û başbûna çerm pêş dixin disekine, di heman demê de ji wan xwarinên ku dikarin nîşanan xirabtir bikin an başbûnê hêdî bikin dûr dikeve.

Di dema Mirîşkê de çi xwarin divê bên xwarin

Dema ku nexweşiya mirîşkê tê çareserkirin, girîng e ku meriv balê bikişîne ser xwarinên ku alîkariya başbûnê dikin û pergala parastinê xurt dikin. parêza baş-hevseng an xwarineke baş ji bo şewba mirîşkê dikare bibe alîkar ku laş li dijî vîrusê şer bike û başbûneke zûtir pêş bixe. Li jêr çend mînakên xwarinên ku ji bo şewba mirîşkê têne xwarin hene:

• Fêkî û sebzeyên organîk pêkhateyên bingehîn ên parêza nexweşiya mirîşkê ne. Fêkiyên citrus, ku dewlemendê vîtamîna C ne, alîkariya xurtkirina pergala parastinê dikin. Porteqal, lîmon û greyfurtên sor hilbijartinên pir baş in. Fêkiyên dewlemend ên xurdemenî yên wekî papaya, mango û guava folat, potasyûm û vîtamînên A, C û K peyda dikin. 
• Kesk û sebzeyên pelî yên wek îspenax, gêzer, bîberên zengilî û brokolî vîtamîn û mîneralên girîng, di nav de hesin û kalsiyûm, pêşkêş dikin ku piştgiriyê didin pêvajoya başbûnê ya laş.
• Proteîn dibe alîkar ku şaneyên ku ji hêla vîrusê ve bandor bûne werin sererastkirin û ji nû ve ava kirin. Xwarina xwarinên dewlemend bi proteîn ên têrker dikare başbûnê bilezîne û tevliheviyan kêm bike. Proteînên nerm ên wekî mirîşka kelandî, masiyê kelandî û tofu bi hêsanî têne xwarin û helandin. Vebijarkên nebatî yên wekî nîsk û fasûlî jî çavkaniyên proteînê yên hêja ne.
• Berhemên şîr ji ber naveroka kalsiyûmê di başbûna birînên çerm de dibin alîkar. Şîr, paneer û şîrê mast mezinbûn û nûjenbûna şaneyan piştgirî dikin, şopa birînan kêm dikin û başbûnek bileztir pêşve dixin. Mast, kefir, û penêrê şînk dewlemendê kalsiyûmê ne û probiyotîkên ku piştgiriyê didin tenduristiya rûvî peyda dikin.
• Rûnên saxlem ji bo piştgiriya pergala parastinê û kêmkirina iltîhabê pir girîng in. Ji bo ku hûn ji van xurdemeniyên girîng sûd werbigirin, behîv, gwîz, tovên keten, tovên çîa û rûnê zeytûnê bikar bînin.
• Di dema şewba mirîşkê de pir girîng e ku meriv hîdrat bimîne, ji ber ku nexweşî dikare bibe sedema tayê bilind û xwêdanê, ku dibe sedema dehydrationGelek av, çayên giyayî, ava fêkiyan û ava fêkiyên teze bê şekir vexwin. Ava gûzê çavkaniyek xwezayî ya hêja ya elektrolîtan e.

Têxistina van xwarinên di parêzê de dikare bibe alîkar ku nîşanan sivik bike, parastinê zêde bike û di dema nexweşiya mirîşkê de başbûnek zûtir pêş bixe. Ji bîr mekin ku ji bo şîreta parêzê ya kesane bi bijîşk an parêzvan re şêwir bikin, nemaze heke fikarên tenduristiyê yên taybetî an sînorkirinên parêzê hebin.

Di dema nexweşiya mirîşkê de divê ji kîjan xwarinan dûr bisekinin

Her çend ji bo nexweşiya mirîşkê parêzek taybetî tune be jî, hin xwarin dikarin nîşanan zêde bikin û pêvajoya başbûnê hêdî bikin. Ji bo piştgirîkirina başbûnê û pêşîgirtina li tevliheviyan, girîng e ku meriv ji van xwarinan dûr bisekine.

• Xwarinên tûj û rûn di serê lîsteya tiştên ku divê ji wan dûr bikevin de ne. Ev dikarin xurandinê xirabtir bikin û çerm aciz bikin. Xwarinên tûj kapsaîsîn dihewînin, ku dikare acizbûna çerm zêde bike û xurandinê zêde bike. Çêtir e ku meriv ji xwarinên sorkirî û xwarinên sivik ên wekî samosa, pakora, xwarinên rûnkirî û xwarinên bi biharatên zêde dûr bisekine.
• Divê xwarinên asîdî, şor, an qirçînok jî ji xwarinên dûr bisekinin, nemaze heke birîn li ser lêv, dev, an ziman bin. Ev dikarin birînên devkî bêtir aciz bikin, bibin sedema nerehetiyê û pêvajoya başbûnê hêdî bikin.
• Xwarina zêde ya şekir dikare bandorek neyînî li ser fonksiyona pergala parastinê bike, başbûnê asteng bike û meyla tevliheviyan zêde bike. Bijîşk bi gelemperî şîret dikin ku ji vexwarinên şekir ên wekî vexwarinên gazî û ava fêkiyên pakêtkirî dûr bisekinin. Bi heman awayî, şîrînî dikarin zextek zêde li ser pergala parastinê bikin û başbûnê asteng bikin. Ev in:
  • Cakes
  • Cookies
  • Dondirma
  • Çîkolata
• Bi haydarbûna ji van xemên parêzê, mirov dikarin piştgiriyê bidin pêvajoya başbûna laşê xwe û dibe ku ji nexweşiya mirîşkê başbûnê zûtir bikin. 
• Kesên bi nexweşiya mirşkê divê ji xwarinên alerjenîk dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin reaksiyonên alerjîk çalak bikin û nîşanên mirşkê xirabtir bikin. Hin alerjenên hevpar ev in:
  • Peanuts
  • Shellfish
  • Eggs

Xelasî

Parêza ji bo nexweşiya mirîşkê bandorek girîng li ser başbûn û birêvebirina nîşanan dike. Bi balkişandina ser xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan ku pergala parastinê xurt dikin û başbûna çerm pêşve dixin, nexweş dikarin piştgiriyê bidin têkoşîna laşê xwe ya li dijî vîrusê. Ji aliyekî din ve, dûrketina ji xwarinên ku dikarin nîşanan xirabtir bikin an başbûnê hêdî bikin jî bi heman rengî girîng e. Avdanîna baş û xwarina parêzek hevseng bi fêkî, sebze, proteînên nerm û rûnên tendurist re ji bo lezandina başbûnê û kêmkirina tevliheviyan mifteya sereke ye.

Dt. Sushma

Pisporê Diyetisyen û Xwarinê