Parêz ji bo Nexweşiya Damarên Koroner: Xwarinên ku Divê werin Xwarin û Ji Wan Dûr Bikevin

Ma hûn dizanin ku tiştê ku hûn dixwin dikare bandorek girîng li ser tenduristiya dilê we bike? Ji bo kesên ku bi nexweşiya damarên koroner dijîn, parêzek rast ne tenê hilbijartinek şêwaza jiyanê ye - ew xeta jiyanê ye. Xwarinên rast ji bo nexweşiya damarên koroner dikarin bibin alîkar ku nîşanan kontrol bikin, pêşveçûna nexweşiyê hêdî bikin û kalîteya jiyanê ya giştî baştir bikin. Ji aliyekî din ve, hin xwarin dikarin rewşê xirabtir bikin, ji ber vê yekê girîng e ku meriv fêm bike ka çi bixwin û ji çi dûr bisekinin.

Ev blog serişteyên parêzê yên girîng ji bo birêvebirina nexweşiya damarên koroner vedikole. Em ê lêkolîn bikin ka çima parêzek ji bo dil saxlem girîng e, kîjan tiştan di planên xwarinên we de bicîh bikin, û ji kîjanan dûr bisekinin. 

Çima bi nexweşiya dil a koroner re parêzek tendurist bixwin?

Parêzek dil-dost ji bo kesên bi nexweşiya damarên koroner pir girîng e. Xwarina xwarinên rast dikare bibe alîkar ku nîşanan kontrol bikin, pêşveçûna nexweşiyê hêdî bikin û kalîteya jiyanê bi giştî baştir bikin. Li vir sedemên girîng ên parêzek rast hene:

• Kêmkirina Asta Kolesterolê: Nexweşiya damarên koroner pir caran ji ber kombûna plakê di damaran de çêdibe, rewşek sîstemîk ku wekî ateroskleroza tê zanîn. Ev plak bi giranî ji kolesterol û rûn pêk tê. Parêzek ku tê de rûnên têrkirî û trans zêde ne, dikare asta lîpoproteîna dendika kêm (LDL) an kolesterolê "xirab" di xwînê de bilind bike, û bibe sedema çêbûna plakê. Bi kêmkirina vexwarina xwarinên ku van rûnên zirardar dihewînin û zêdekirina vexwarina xwarinên dewlemend bi rûnên "baş" ên netêrbûyî, hûn dikarin bibin alîkar ku LDL kêm bibe. kolesterolê astan û pêşî li kombûna bêtir a plakê digirin.
• Kontrolkirina Tansiyona Xwînê: Hypertension (Tansiyona bilind) faktoreke rîska bihêz e ji bo nexweşiya damarên koroner. Parêzek dewlemend bi genim, fêkî, sebze û berhemên şîr ên kêm-rûn dikare asta tansiyona xwînê birêkûpêk bike. Wekî din, sînordarkirina vexwarina sodyûmê bi dûrketina ji xwarinên hilberandî û şor ji bo parastina tansiyona xwînê ya saxlem girîng e.
• Birêvebirina Diyabetê: Kesên bi wê... nexweşîya şekir meyldarê pêşketina nexweşiya damarên koroner in. Parêzek ku giraniyê dide ser xwarinên bi indeksa glîsemîk a kêm, wek genimên tevahî, nîsk û sebzeyên bê nîşasta, dikare bibe alîkar ku asta glukoza xwînê were kontrol kirin û îhtîmala tevliheviyên diyabetê, di nav de nexweşiya dil, kêm bike.
• Pêşvebirina Rêvebirina Kîloyan: Qelewbûn faktorek din a girîng a rîskê ye ji bo nexweşiya damarên koroner. A parêza bi parseng ku mîqdara rast a kalorî û xurdemeniyan peyda dike dikare bibe alîkar ku giraniya tendurist bi dest bikeve û were parastin, barê giran ê li ser dil kêm bike, û tenduristiya kardiovaskuler baştir bike.
• Kêmkirina Iltihabê: Bawer dibe ku iltihaba kronîk di pêşkeftin û pêşketina nexweşiya damarên koroner de roleke girîng dilîze. Parêzek ji bo CAD (nexweşiya damarên koroner) ku bi xwarinên dijî-iltihabê dewlemend e, wek masiyên rûn, gwîz û fêkî û sebzeyên bi antîoksîdanên dewlemend, dikare iltihabê kêm bike û pergala kardiovaskuler biparêze. Pabendbûna bi parêzek dil-saxlem dikare ji kesên bi nexweşiya damarên koroner re bibe alîkar ku bi awayekî çalak rewşa xwe birêve bibin, xetera bandorên alî kêm bikin û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin.

Bi nexweşiya dil a koroner re divê çi xwarin bên xwarin?

Ji bo kesên bi nexweşiya damarên koroner, parêzek ji bo dil-saxlem pir girîng e. Li vir çend xwarin hene ku divê hûn ji bo nexweşiya damarên koroner di parêza xwe de bihewînin:

• Fêkî û Sebze: Fêkî û sebzeyên teze gelek fêkî dihewînin. Vîtamîn, mîneral û fîber. Kaloriya wan kêm e û dewlemend bi antîoksîdan in ku dibe ku ji nexweşiya dil re bibin alîkar. Rojane hewl bidin ku herî kêm pênc porsiyon ji fêkî û sebzeyên teze bixwin, di nav de fêkiyên pelî, brokolî, mûz û porteqal.
• Genimên Tevahî: Genimên tevahî, wek ceh, birincê qehweyî û nanê genimê tevahî, çavkaniyên baş ên fîber û xurekên din in ku di tenduristiya dil û kontrolkirina tansiyona xwînê de rolên girîng dilîzin. Her ku gengaz be, vebijarkên genimê tevahî li şûna genimên safîkirî hilbijêrin.
• Çavkaniyên Proteînên Bêrûn: Goştê bêrûn, mirîşk, masî, hêk, nîsk û berhemên şîr ên kêmrûn an bêrûn çavkaniyên proteînê yên pir baş in. Vebijarkên kêmrûn ên wekî perçeyên goştê bêrûn, singên mirîşkê yên bêçerm û masiyên ku asîdên rûn ên omega-3 dewlemend in, wekî salmon û tuna hilbijêrin.
• Rûnên Saxlem: Her çend sînordarkirina rûnên têrbûyî û trans girîng be jî, parêzek hevseng divê dîsa jî rûnên netêrbûyî dihewîne. Xwarinên ku rûnên netêrbûyî dihewînin, wek avokado, gwîz û tov, û rûnên zeytûn, kanola û nebatî, dikarin bibin alîkar ku asta kolesterolê ya baş zêde bibe û astengiyên damaran kêm bike.
• Xwarinên bi fîbera bilind: Xwarinên bi fîbera bilind, wek nîsk, fasûlî, berû û genimên tevahî, dikarin bibin alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe û tenduristiya dil baştir bibe. Fîber di heman demê de dibe alîkar ku giraniya tendurist bimîne, ku ev yek ji bo birêvebirina nexweşiya damarên koroner pir girîng e.
• Berhemên Şîr ên Kêmrûn: Berhemên şîr ên kêmrûn an bêrûn, wek mast û penêr, dikarin di parêzek ji bo dil saxlem de cih bigirin. Ew xurekên bingehîn (proteîn û kalsiyûm) peyda dikin di heman demê de rûnê têrbûyî kêm in.
• Giya û Biharat: Giya û biharatên cûrbecûr, wek sîr, zerçûbe û zencefîl, dikarin tama xwarinan zêde bikin û di heman demê de ji ber taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihabê feydeyên potansiyel ji bo tenduristiya dil peyda bikin.

Xwarinên ku Divê Ji Nexweşiya Dil a Koroner Bêne Dûrxistin

Her çiqas ji bo nexweşiya damarên koroner girîng e ku hûn xwarinên ji bo dil saxlem di parêza xwe de bigirin, ew qas girîng e ku hûn ji hin xwarinên ku dikarin rewşê xirabtir bikin dûr bisekinin an jî wan sînordar bikin. Li vir çend xwarin hene ku divê hûn ji wan dûr bisekinin:

• Rûnê Têrkirî û Trans: Rûnê têrkirî û trans dikarin asta lîpoproteîna dendika kêm (LDL) bilind bikin, û xetera kombûna plak di damaran de zêde bikin. Xwarina xwe ya van tiştan sînordar bikin:
  • Parçeyên rûn ên goşt, bacon û sosîs
  • Berhemên şîr ên tam-rûn ên wekî krem, penêr û şîrê tevahî
  • Kelûpelên pijyayî yên wek kek, kulîçe û pasta
  • Xwarinên sorkirî û xwarinên ku di rûn an rûnê de hatine pijandin
  • Gûzê kakawo, rûnên xurmê û rûnên navika xurmê
• Xwarinên Pêkhatî û yên bi Sodyûmê Zêde: Xwarinên pêvajoyî pir caran sodyûmê zêde dihewînin, ku dikare bibe sedema tansiyona bilind, ku faktorek rîska girîng ji bo nexweşiya damarên koroner e. Ji van dûr bisekinin an jî sînordar bikin:
  • Goştên konservekirî û hilberandî yên wekî bacon, sosîs û goştên deli
  • Xwarinên cemidî û xwarinên hêsan
  • Xwarinên şor ên wek çîps, pretzel û biskuwît
  • Xwarin û sosên tirşkirî yên wekî sosê soya û ketchup
  • Hewl bidin ku rojane rêjeya sodyûmê li jêr 2,300 milîgramî (nêzîkî yek kevçîyek çayê xwê) bihêlin.
• Şekirên Zêdekirî û Karbohîdratên Rafînerkirî: Xwarina pir zêde xwarinên bi şekirê zêdekirî û karbohîdratên rafînerkirî dikare îhtîmala qelewbûn, şekir û asta bilind a trîglîserîdan zêde bike, ku hemî dibin sedema nexweşiya damarên koroner. Ji van tiştan dûr bisekinin an jî sînordar bikin:
  • Vexwarinên şekir ên wekî soda, ava fêkiyan û vexwarinên qehweyê yên şîrîn
  • Kelûpelên pijyayî yên wek kek, kulîçe û pasta
  • Şekir û şîrîniyên din
  • Nanê spî, pasta û birinc

Xelasî

Parêzek ji bo dil tendurist bandorek mezin li ser birêvebirina nexweşiya damarên koroner dike. Bi balkişandina ser xwarinên ku ji bo nexweşiya damarên koroner baş in, wek fêkî, sebze, genimên tevahî û proteînên bê rûn, kes dikarin bibin alîkar ku kolesterol kêm bibe, tansiyona xwînê kontrol bike û iltîhaba kêm bike. Di heman demê de, ji bo pêşîgirtina li tevliheviyên din, dûrketina ji xwarinên ku ji nexweşiya damarên koroner dûr dikevin, wek yên ku di rûnên têrbûyî, sodyûm û şekirên zêdekirî de dewlemend in, girîng e.

Bi hişyariya li xwarinên ku hûn dixwin û hilbijartinên ji bo dil tendurist, hûn dikarin bi awayekî çalak nexweşiya damarên koroner birêve bibin û xetera tevliheviyan kêm bikin.