Vîtamîn B6 û B12: Cûdahiya di navbera wan de çi ye?

Ma hûn dizanin ku vîtamînên B6 û B12 di laşê me de rolên girîng dilîzin, lê gelek kes fonksiyonên wan tevlihev dikin? Her çend her du jî beşek ji... B-kompleks malbatê, van xurekên bingehîn xwedî feyde û armancên cuda ne. Fêmkirina cûdahiya di navbera vîtamîna B6 û B12 de ji bo parastina tenduristiya çêtirîn û misogerkirina ku laşê me xurekên guncaw bi mîqdarên rast werdigire girîng e. 

Werin em feydeyên bêhempa yên vitamin b12 li hember vîtamîna B6 û rolên wan ên taybetî di pêvajoyên laşê me de. Em ê her weha vexwarina rojane ya pêşniyarkirî ya van vîtamînan û çima ew pêkhateyên girîng ên parêzek hevseng in, lêkolîn bikin. 

Cûdahiya di navbera Vîtamîn B6 û B12 de 

Vîtamînên B6 û B12 xurekên bingehîn in ku girêdayî koma vîtamînên kompleksa B ne. Her çend hin dişibin hev jî, di laşê me de rol û fonksiyonên wan ên cuda hene. 

Karên sereke:

• Vîtamîna B6, ku wekî pîrîdoksîn jî tê zanîn, di gelek pêvajoyên bîyokîmyayî de roleke girîng dilîze: 
  • Metabolîzm: Bi rêya şikestina proteîn, karbohîdrat û rûn, xwarinê vediguherîne enerjiyê. 
  • Hilberîna Neurotransmitteran: B6 neurotransmitterên bingehîn ên wekî serotonin, dopamîn û GABA sentez dike, ku rewşa giyanî û karê mêjî rêk dixin. 
  • Hilberîna Hemoglobînê: Di hilberîna hemoglobînê de dibe alîkar. Ew proteînek e ku di xirokên sor ên xwînê de heye û oksîjenê hildigire. 
  • Feydeyên Din: Vîtamîna B6 alîkariya rêkxistina hormonan dike, pergala parastinê piştgirî dike, iltîhaba kêm dike û çermê saxlem diparêze. 

• Vîtamîna B12, an jî kobalamin, xwedî komek fonksiyonên bêhempa ye: 
  • Senteza DNAyê: Di senteza DNAyê de pêkhateyeke sereke dilîze. Ev DNA ji bo dabeşbûn û mezinbûna şaneyan girîng e. 
  • Tenduristiya Demaran: Vîtamîn B12 ji bo parastina qapaxa mîyelîn a parastinê li dora fîberên demaran girîng e, û piştgiriya tenduristiya giştî ya pergala demarî dike. 
  • Hilberîna Xirokên Sor ên Xwînê: Vîtamîna B12 ji bo avakirina xirokên sor ên xwînê (RBC) girîng e, ku oksîjenê li seranserê laş vediguhezînin. 
  • Feydeyên Din: Vîtamîna B12 alîkariya piştgiriya karê demaran dike, çerm û porê saxlem diparêze, û tenduristiya hestiyan piştgirî dike. 

Çavkanî 

Cûdahiyek girîng di çavkaniyên wan ên xwarinê de ye. Vîtamîna B6 di gelek xwarinên cûda de tê dîtin û bi hêsanî di çavkaniyên nebatî de peyda dibe. Berevajî vê, Vîtamîna B12 bi piranî di hilberên ajalan de tê dîtin, ji ber vê yekê ji bo vegan û vejeteryanan dibe sedema zehmetiyê ku mîqdarên têr bistînin. 

Girîng e ku were zanîn ku laş pêdivî bi her du vîtamînan heye, û gelek xwarin hem B6 û hem jî B12 dihewînin, di nav de goşt, masî, hêk, berhemên şîr û genimên dewlemendkirî. Lêbelê, mîqdarên pêwîst ji bo her vîtamînek pir diguherin, ev yek girîngiya parêzek hevseng destnîşan dike da ku wergirtina têr a her du xurekan misoger bike.

Vîtamîna B6 li hember B12: Ew çi dikin 

Vîtamînên B6 û B12 xurekên bingehîn in ku di parastina tenduristiya giştî de rolên girîng dilîzin. Her çend her du jî girêdayî malbata kompleksa B ne jî, fonksiyonên wan ên laşî yên cihêreng hene. 

• Vîtamîna B6 an jî pîrîdoksîn bandorek girîng li ser gelek pêvajoyên laş dike. Ew piştgiriyê dide karê mêjî û dibe alîkar ku neurotransmitterên wekî serotonin û... dopamine, ku ji bo rêkxistina rewşa giyanî û fonksiyona mêjî girîng in. Ev vîtamîn ji bo fonksiyona pergala parastinê girîng e, antîkoran çêdike da ku li dijî enfeksiyon û nexweşiyan şer bikin. 
• Yek ji fonksiyonên sereke yên vîtamîna B6 beşdarbûna wê di metabolîzmê de ye. Ew alîkariya şikandina karbohîdrat, proteîn û rûn dike, wan vediguherîne enerjiyê. Mirov çiqas proteîn zêdetir bixwe, ew qas bêtir vîtamîna B6 hewce dike. Wekî din, ew beşdarî parastina asta şekirê xwînê ya normal dibe û piştgiriyê dide çêbûna hemoglobînê. 
• Ji aliyekî din ve, vîtamîna B12, an kobalamin, xwedî komek feydeyên xwe yên bêhempa ye. Ew ji bo çêbûna RBC-yan girîng e û di senteza DNA-yê de roleke mezin dilîze (ji bo dabeşbûn û mezinbûna şaneyan girîng e). Vîtamîna B12 her wiha bi alîkariya parastina qapaxa mîyelînê ya parastinê li dora fîberên demaran, piştgiriyê dide fonksiyona demaran. 

Her du vîtamîn jî di avê de dihelin, ev tê vê wateyê ku laş wan hilnagire, û her zêdebûna wan bi mîzê tê derxistin. Ev taybetmendî girîngiya xwarina domdar a van vîtamînan bi rêya parêz an jî pêvekên xwarinê ji bo parastina tenduristiya çêtirîn destnîşan dike. 

Doza Rojane ya Pêşniyarkirî ya Vîtamîn B6 û B12 

Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya wergirtina vîtamînên B6 û B12 li gorî temen, zayend û qonaxa jiyanê diguhere. Fêmkirina van pêdiviyan dibe alîkar ku tenduristiya çêtirîn were misoger kirin û pêşî li kêmasiyên wan were girtin. 

Pêdiviya Rojane ya Pêşniyarkirî ya Vîtamîn B6 (RDA) 

• Ji bo mezinên di navbera 19 û 50 salî de: 
  • 1.3 mg ji bo mêr û jinan 
• Ji bo mezinên ji 51 salî mezintir, RDA hinekî zêde dibe: 
  • 1.7 mg ji bo mêran 
  • 1.5 mg ji bo jinan 
• Jinên ducanî û şîrdêr xwedî pêdiviyên bilindtir in: 
  • 1.9 mg di dema dûcanî 
  • 2.0 mg dema ku şîretkirin 

Piraniya mirovan dikarin bi rêya parêzek hevseng pêdiviyên xwe yên vîtamîna B6 peyda bikin. Çavkaniyên baş masî, goşt, mirîşk, hêk û fêkiyên ne-citrus in. 

Pêşniyarên Vîtamîn B12 

• RDA ji bo vîtamîna B12 ji bo mezinên ji 14 salî mezintir 2.4 mîkrogram (mcg) rojane ye. Lêbelê, komên taybetî hewcedariyên wan ên cûda hene: 
  • Jinên ducanî: 2.6 mcg 
  • Jinên şîr didin: 2.8 mcg 

Tiştên taybet 

• Girîng e ku were zanîn ku mezinên ji 50 salî mezintir dibe ku di wergirtina vîtamîna B12 ji çavkaniyên xwarinê de bi pirsgirêkan re rû bi rû bimînin. Heta %20ê mezinên ji 60 salî mezintir dibe ku asta vîtamîna B12 nebaş be. 
• Akademiya Tipê ya Neteweyî pêşniyar dike ku ev koma temenî piraniya vîtamîna B12 ya xwe ji pêvek an xwarinên dewlemendkirî werbigire. 
• Kesên bi hin nexweşiyên helandinê an jî kesên ku emeliyata mîdeyê kirine jî dibe ku di mijandina vîtamîna B12 de zehmetiyê bikişînin. 
• Vîtamîna B12 bi awayekî xwezayî ji berhemên ajalan ên wekî mirîşk, hêk, masî, goşt û berhemên şîr tê wergirtin. Vegan û vejeteryan dikarin ji bo dabînkirina pêdiviyên xwe yên B12 hewceyê xwarinên dewlemendkirî an jî lêzêdekirinan bin. 
• Her çend her du vîtamîn jî girîng in, lê ji astên ewle derbas nebûn pir girîng e. Rojane wergirtina zêdetirî 200 mg vîtamîna B6 dikare bibe sedema zirara demaran. Ji bo vîtamîna B12, delîlên têr nînin ku bandorên dozên bilind diyar bikin, lê ji ber jehrîbûna wê ya kêm ti sînorek jorîn nehatiye destnîşankirin. 

Ji bîr mekin, ev pêşniyar ji bo kesên saxlem in. Kesên ku nexweşiyên wan ên sîstemîk ên taybetî hene divê ji bo şîreta kesane bi bijîşk re şêwir bikin. 

Xelasî 

Vîtamînên B6 û B12 di parastina tenduristiya me ya giştî de rolên girîng dilîzin, her yek bi feyde û fonksiyonên xwe yên bêhempa. Fêmkirina cûdahiyên di navbera van vîtamînan de alîkariya me dike ku em di derbarê xwarin û tenduristiya xwe de hilbijartinên agahdar bikin. Her çend her du jî ji bo başbûna me girîng in, rolên wan ên taybetî di laş de tê vê wateyê ku kêmasiya yek ji wan dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng. Bi haydarbûna ji feyde û çavkaniyên wan ên bêhempa, em dikarin gavan bavêjin da ku asta çêtirîn a her du vîtamînan biparêzin, piştgirî bidin pêvajoyên cûrbecûr ên laşê me û tenduristiya giştî.