Serişteyên Hêsan Ji Bo Pêşîlêgirtina Êşa Piştê

Êşa piştê dibe ku ji ber trawmayek giran çêbibe, bo nimûne, ketinek xirab an qezayek. Lêbelê, piraniya caran, ew ji ber helwesta nerast a ku di çalakiyên we yên rojane de tê parastin e. Ev tewra karên herî hêsan jî digire nav xwe, wek zivirandina laşê we da ku hûn bigihîjin tiştek, rûniştina li ber komputerê ji bo demek dirêj bêyî ku hûn pozîsyonê biguherînin, xwarbûna ji bo paqijkirina makîneya paqijkirinê, an jî hilgirtina çenteyên giran. Ji ber vê yekê, me çend serişteyên bi rastî bikêrhatî dîtine da ku pêşî li êşa piştê bigirin, lêbelê, divê em di hişê xwe de bigirin ku pêşîgirtina li êşa piştê ne karekî pir mezin e. Ew tenê hewceyê hin sererastkirinan di şêwaza jiyana we de ye.

Serişteyên Ji Bo Pêşîlêgirtina Êşa Piştê

Werin em li van serişteyên hêsan lê bi bandor ên li ser ka meriv çawa pêşî li êşa piştê digire binêrin.

• Fêre

Dibe ku tiştê herî bibandor ku hûn bikin da ku ji êşa piştê xilas bibin ev e ku laşê xwe bilivînin. Werzîş çawa di pêşîgirtina li êşa piştê de sûdmend e? Masûlkeyên di laşê me de hewce ne ku bilivin da ku saxlem bimînin. Ger kesek nikaribe şeklê xwe yê rast biparêze, ew ê bêtir meyla êşa pişta xwe bike ji ber ku ew ê di dema kirina tevgerên herî hêsan de bi pirsgirêkan re rû bi rû bimînin. Werzîş dihêle ku movikan şile û nerm bin. Rêyek din a karanîna werzîşê ji bo pêşîgirtina li êşa piştê ev e ku hûn giraniya xwe birêve bibin. Ger hûn zêde giran bin, nemaze li devera zikê xwe, ew ê zextek zêde li ser piştê bike.

• Parêzek Tendurust Bigirin

Biparêzin adetên xwarina tendurist dihêle hûn giraniya xwe ya guncaw hebe û di heman demê de laşek bê stres jî misoger dike. Parêzek domdar a tijî xwarinên tûj û rûn ên zêde barekî giran li ser pergala demarî çêdike ku ev jî dibe sedema pirsgirêkên êşa piştê. Ji aliyekî din ve, parêzek hevseng ku fêkî, sebze, goştên dewlemend bi proteîn, berhemên şîr û karbohîdratên têr dihewîne, dibe alîkar ku helandin baş bimîne. Karê rast ê rûviyên we piştgiriyê dide stûna we û masûlkeyên derdorê. Hatiye dîtin ku gelek kesên ku ji êşa pişta jêrîn dikişînin, bi rûviyên nebaş re jî rû bi rû dimînin.

• Rewşa Xewê

Ji bo rêgirtina li êşa piştê, li ser piştê ne razên. Helwesta razanê ya îdeal li kêlekê ye. Ger hûn neçar bin ku li ser zikê xwe dirêj bibin, balîfek deynin da ku zikê we yê jêrîn ji binî ve piştgirî bike da ku zexta li ser pişta we kêm bibe. Hewl bidin ku doşekek piştgirî bistînin û balîfek jî hebe ku serê we bêhna xwe vedide. Xala xwe bi cîh bikin ku hûn têra xwe razên. Bêhnvedana baş aliyek girîng a tenduristiya baş e. Werzîşa di rojê de dê xewa we ya çêtir di şevê de bide.

• Posture baş

Kesên ku rojê heft heta heşt saetan bênavber li ber komputerê rûdinin, di rastiyê de pirsgirêkên xwe bi xwe diafirînin. Mirov tevahiya rojê li ser komputer û telefonên desta rûdinin, dixebitin, mesaj dişînin û her tiştê di navbera wan de heye, lê nikarin zirara ku ew didin laşê xwe û êşa neçar piştî wê fam bikin. Çareserî ew e ku ji bo xebata demjimêrên dirêj, hem li nivîsgehê û hem jî li malê, stûnek xebatê ya ergonomîkî rehet hilbijêrin. Biceribînin ku demên dirêjtir ên ku li ser komputerê rûniştine bi karanîna çend werzîşên dirêjkirinê ve girêdayî ne dabeş bikin. Dema ku hûn lênêrîna helwesta xwe bikin, hûn dikarin avahî û hêza xwezayî ya laşê xwe biparêzin.

• Astengkirina zordariyê

Piraniya mirovan hay ji bandora stresê li ser tenduristiya we nînin. Stres dibe sedema masûlkeyên girj. Bi girjiyeke berdewam a bi vî rengî, hûn dikarin êşeke giran a piştê bikişînin. Çalakiyên ku ji we re dibin alîkar ku hûn stresê kêm bikin, dê ji bo sivikkirina êşa piştê jî bibin alîkar.

• Smoking Quit

Her kes baş dizane ku cixarekêşandin berpirsiyarê zêdebûna metirsiya pirsgirêkên dil û heta penceşêra pişik û kolonê ye. Mixabin, mirov cixarekêşandinê wekî sedema êşa pişta kronîk nabînin. Hatiye îspatkirin ku cixarekêşandin dikare êşa pişta heyî xirabtir bike. Pêvajoya rastîn a bandora cixarekêşandinê li ser tenduristiya piştê nehatiye destnîşankirin. Hin zanyar bawer dikin ku ew ji ber tengbûna damarên xwînê ye. Ev dibe sedema kêmbûna asta oksîjen û xurekên ku digihîjin stûnê û wê ji birîndarbûnê pirtir hesas dike.

Xelasî

Bi guhertinên hêsan di şêwaza jiyana xwe de, gengaz e ku hûn xetera êşa piştê kêm bikin. Lêbelê, dema ku hûn êşa piştê ya kronîk dikişînin, çêtir e ku hûn wê paşguh nekin. Êşa piştê pir caran nîşana rewşên xirabtir e. Ji bo teşhîs û dermankirina rast, piştrast bikin ku hûn serdana pisporek êşa piştê li Bhubaneswar dikin.

Nexweşxaneyên CARE pêşeng in Nexweşxaneya êşa piştê li Bhubaneswar ku dermankirina êşa piştê û nexweşiyên din ên movikan û stûnê peyda dike. Pisporên êşa piştê yên beşa me li Bhubaneswar di dermankirina her cûre êşa piştê de jêhatî û xwedî ezmûn in.