Rêbazên Hêsan Ji Bo Baştirkirina Tenduristiya We ya Giştî

Em hemû di rewşek wisa de bûne ku em tenê rûdinin û jiyana xwe dinirxînin û fêm dikin ku dem hatiye ku em hin sererastkirinan bikin û li ser şêwaza jiyana xwe ya giştî bixebitin û bibin saxlemtir û şadtir. Lê bi tevahî, em têk diçin ji ber ku em hemû armanc dikin ku gavên mezin bavêjin. Ne ew e ku em xwedî wê îrade an ajotina ku ji bo ku em bibin guhertoya çêtir a xwe ne, lê hebûna armancên ewqas girîng û girîng dikare her kesî pir tirsnak bike.

Em bi rastî jî pê nizanin ku ji bo bidestxistina armancên bi vî rengî yên niyeta baş, em tenê çend gavên piçûktir û hêsantir hewce ne ku piştî wan tenê çend hûrdeman ji jiyana xwe veqetînin. Tiştek ji tenduristiya baş girîngtir nabe. Û bi tenduristiya baş re, her tişt bi awayekî li hev tê. Tenê divê hûn ji xwe bipirsin, "çi min ji avêtina gava yekem ber bi jiyaneke çêtir asteng dike?"

Faktorên ku Bandorê li Tendurustî û Rehetiya Me Dikin

Laşê me wek nebatek nazik e, rojekê av nedin wan û ew ê bi tundî hişk bibin. Şêwazê jiyana mirovan bi demê re bi awayekî berbiçav guheriye. Û heke em gav û adetên ji bo baştirkirina wê neavêjin, laşê me dê ji nexweşî û nexweşiyên cûrbecûr ên ku dibin sedema wan re hesas be. Li vir hêmanên ku ji bo tenduristiya me ya giştî gefên cidî çêdikin hene.

• Gemarî 

Kesên ku li deverên ku qirêjiya hewayê lê zêde ye dijîn, ji kesên ku li deverên kêm qirêj dijîn, ji ber kanserê %20 zêdetir xetera mirinê heye.

• Tansiyon û fikar

Nexweşiyên fikarê nexweşiyên derûnî yên herî kevneşopî ne û bandorê li nêzîkî 30% ji mezinan di demekê de di jiyana wan de dikin.

• Xwarina Xwarinên Nebaş

Xwarina xwarinên nebaş bi rêkûpêk dikare bibe sedema metirsiyên tenduristiyê yên wekî zêdebûna kîloyan û qelewbûnê, diyabetesa tîpa 2, nexweşiyên dil û damaran û metirsiya mirinê ya ji mirovekî asayî zêdetir bike.

• Neçikbûna xew

Kêmbûna xewê dikare metirsiya mirina pêşwext zêde bike.

• Jiyana Neçalak

Jiyana bêçalak bandorek rasterast li ser metirsiya mirina zû dike.

Çend Tiştên Rastîn û Sade Ji Bo Tenduristî û Rehetiya Baştir Ku Hûn Bikin

Tendurustî û Refah: Meriv Çawa Tenduristiya Giştî Baştir Dike:

• Awayekî rêxistinkirî yê jiyanê

Cîhana îro bi lez û bez diguhere û her kes ji bo debara xwe dixebite. Kes naxwaze li paş bimîne. Ew meyla dikin ku bi tirsa ji jiyanê zêde bixebitin. Ev dibe sedema stres û fikaran. Hebûna odeyek bêserûber, maseyek tevlihev, randevûyên ji dest çûne û rojên girîng dibin sedema stresek mezin.

Ji bernameya xwe demekê veqetînin da ku hûn karên xwe yên li malê an jî li kar bi lîsteyek karên ku divê werin kirin ji nû ve organîze bikin. Rojê çend 15 xulek ji bo rêxistina we ya piçûk dikarin bandorek girîng li ser asta stresê bikin.

• Bernameyeke xewê ya baş

Heta telefona te jî dema ku bi demjimêrên dirêj tê bikaranîn têk diçe, lê mejiyê me makîneyeke xwezayî ya tevlihevtir û herdem dixebite ye. Ew jî hewceyê wextê vejînê ye. Divê tu rojê herî kêm 8-9 saetan xewa baş bistînî. Zûtir razê, hemû cîhazên elektronîkî bide aliyekî, rahênanên sivik ên dirêjkirinê bike û tu ê baş razê.

• Hîdrojen bimînin

Divê hûn rojane herî kêm 7-8 qedeh av vexwin. Demên herî baş ji bo vexwarina avê di rojê de ev in:

• Hema ku hûn şiyar bibin
• Berî xwarinê û piştî xwarinê
• Rast di nîvro de dema ku hûn herî zêde hewce dikin
• Berî, di dema û piştî werzîşan/werzîşê.
• Dema ku mîgren an serêşeke sivik hebe.

• Biçe meşê

Meş cureyekî werzîşa bingehîn û bi şîddeta navîn e ku têlek bêdawî ji feydeyên tenduristiyê û xetereyên herî kêm heye. Li gorî raporên CDC, tê pêşniyar kirin ku piraniya mezinan di tevahiya rojê de 10,000 gavan bavêjin.

Ji bo kesên ku karên wan ên rojane ne, ya herî girîng jî ew e ku karekî wan ê li ser maseyê heye.

• Ponijînî

Rojane çend 15-10 xulek meditasyoneke bê asteng dikarin ji bo we ecêbên bêhempa bikin.

Meditasyon alîkariya te dike ku tu asta stresê birêve bibî, perspektîfek nû li ser jiyanê dide te, te di dema niha de asê dihêle, sebir û toleransa te zêde dike û gelek feydeyên din jî hene.

• Bi dengekî bilind bikene

Wekî ku dibêjin, ken baştirîn awayê terapiyê ye û wê bibe. Lêkolînan mînak dane ku kirina ken an jî tenê bişirînê dikare bawerî, moral û rewşa we zêde bike û we sivik bike wek perr.

• Volunteering

Kirina kiryarên fedakar ên sade, sade û bê pirsgirêk dikarin ji bo tenduristî û rehetiya we pir girîng bin. Pêşkêşkirina xizmet û tevgerên fedakar ji her hewcedarî an kelûpelên din ên madî nirxtir e, bi rastî jî bêqîmet e. Bi rastî jî ew ê we ji her demê bêtir dilxweş bike.

• Parêzek hevseng hebe

Pêdivî ye ku parêza we ya rojane hemî xurek û mîneralên ku ji hêla laşê we ve pir hewce ne, wekî vîtamîn, karbohîdrat, omega-3, û hwd., dihewîne.

Şêwirmendî Baştirîn Pisporê Xurekê li Hyderabadê ji bo ku hûn xwarinek hevseng ji bo laşê xwe ya îdeal peyda bikin. Ji xwarina xwarinên pir-pêvajoyî dûr bisekinin, wek xwarinên bilez, xwarinên cemidî, xwarinên konservekirî, çîps, kekên xwarinê û hwd.

• Ji cixarekêşanê û bikaranîna madeyên hişber re bêjin na.

Cixarekêşandin, bikaranîna zêde ya madeyên hişber û bêserûberiya di laş de hemî dikarin bandorên neyînî li tenduristiya we bikin.

Dibe ku dûrketina ji van kiryaran ne gaveke hêsan be, lê hewl bidin ku ji bo destpêkê hinekî kêm bikin û bawer bikin ku hûn ê li wir bin. Ev ê bi giranî ji we re bibe alîkar ku hûn xetera nexweşiyên kronîk kêm bikin.

Ger hewce be, bi çend civakên herêmî yên ku ji bo vê yekê dixebitin re têkilî daynin û ji bo alîkariyê di vê mijarê de bi navendên rehabîlîtasyonê re têkilî daynin.

Ji bîr meke ku rêwîtiyek hezar mîlî bi gavekê dest pê dike. Tekane tiştê ku hewce ye hewldan e ku bi rastî bixwazî ​​biguherî. Bi şopandina van gavên hêsan, yek bi yek, hûn ê fêm bikin ka laşê mirov çiqas bi qîmet e û çima divê hûn ji bo parastina parêza xwe pir lênêrînê bikin. Ger hûn hewceyê alîkariyê bin ji bo parastina parêza xwe, serî li Nexweşxaneyên CARE bidin, Nexweşxaneya Xwarin û Diyetisyen a Herî Baş li Hyderabadê.