Têgihîştina Kolesterolê: Li vir hemî tiştê ku hûn hewce ne ku bizanin heye

Em li cîhanek ku lê dijî dijîn tendurustiya dil her ku diçe girîngtir dibe. Ji bo ku em saxlem û çalak bimînin, divê em bingehên tenduristiya dil fam bikin û raporên xwîna xwe bi asteke têgihîştinê bixwînin. Her çend em bi rêkûpêk li ser asta kolesterolê di xwîna xwe de nîqaş dikin jî, em nizanin ew bi rastî çi ye an jî kîjan celeb kolesterol ji bo me baş in. Di vê blogê de, em ê nîqaş bikin ka asta kolesterolê çawa tê hesabkirin û meriv çawa kolesterolê kêm dike.

Kolesterol çi ye?

Kolesterol madeyek mîna rûnê mûmî ye ku di xwînê de ye ku ji hêla kezebê ve tê hilberandin û di hilberên heywanan ên wekî goşt, hilberên şîr û hêkan de jî tê dîtin. Her çend kolesterolê pir zêde dikare zirardar be jî, girîng e ku were bîranîn ku kolesterol jî girîng e ji ber ku ew ji bo hejmarek fonksiyonên girîng ên wekî helandina rast a xwarinê, vegirtina vîtamînên di rûn de çareserker û hilberîna hin hormonan hewce ye. Ne girîng e ku kolesterol wekî xurek were xwarin ji ber ku laş dikare hemî kolesterolê ku hewce dike hilberîne.

HDL û LDL

Her çend em bi gelemperî meyla wê yekê dikin ku hemû kolesterol wekî xirab bifikirin jî, girîng e ku em fêm bikin ku du celeb kolesterol hene û her du jî ji bo tenduristiya me ne zirardar in. HDL (lîpoproteîna dendika bilind) bi gelemperî wekî kolesterolê baş û LDL (lîpoproteîna dendika nizm) wekî kolesterolê xirab tê binavkirin. Lîpoproteîn perçeyên piçûk ên rûn in ku ji hêla proteînek ve girêdayî ne û bi rêya xwînê di laş de têne hilgirtin. HDL lîpoproteîna ye ku kolesterolê digihîne kezebê da ku ji laş were derxistin. Ji hêla din ve, LDL dikare bibe sedema kombûna plakê di damaran de, wan bigire û di dawiyê de bibe sedema felc an krîza dil. Asta HDL çiqas bilindtir û asta LDL di xwîna we de çiqas nizmtir be, hûn saxlemtir in. Ji bilî HDL û LDL, trîglîserîd jî hene, celebek din a madeyên rûn di xwînê de ku xetera pêşxistina nexweşiyên dil zêde dike.

Asta kolesterolê çawa tê hesabkirin?

Kardiyolog bi gelemperî ji bo hesabkirina asta kolesterol, LDL, HDL û trîglîserîdan di xwînê de, testeke xwînê ya bi navê panela lîpîd an jî profîla lîpîd bikar tînin. Kesên ku asta LDL û trîglîserîdan bilind û HDL kêm in an jî faktorên rîska bilind hene, dibe ku her çend salan carekê vê testê hewce bikin. Bi awayekî îdeal, divê asta LDL di bin 130 mîlîgram serê desîlître xwînê de û asta HDL jî di jor 40 mîlîgram serê desîlître de be. Lêbelê, ev hejmar dikarin li gorî temen û faktorên din cûda bibin.

Em çawa dikarin asta kolesterolê di xwînê de kontrol bikin?

Gelek faktor hene ku bandorê li asta kolesterolê ya giştî di xwînê de dikin. Ji bilî parêz, giranî, cixarekêşandin û çalakiya laşî, faktorên mîratî jî dikarin hin faktorên girîng bin.

Parêz

Xwarina gelek xwarinên pêvajokirî û rûnên têrbûyî yên wekî xwarinên sorkirî, xwarinên pijandî û goşt asta LDL û trîglîserîdê zêde dike û divê ji wan dûr bisekine.

Pîvan

Dema ku dor tê ser obezîteyê, faktoreke rîska sereke ye nexweşiyên dilParastina giraniya îdeal dê asta LDL û kolesterolê ya giştî di bin kontrolê de bihêle.

Cixare

Cixarekêşandin asta HDL kêm dike û ev jî dibe sedema bilindbûna asta LDL di xwînê de. Ger hûn cixare dikişînin, girîng e ku hûn ji bo devjêberdanê alîkariyê bigerin.

Çalakiya fizîkî

Çalakiya fizîkî dibe alîkar ku asta LDL kêm bibe û asta HDL di xwînê de zêde bibe.

Ji bo alîkariya bêtir, divê hûn bi pisporên ji Nexweşxaneya çêtirîn a rêveberiya giraniyê li Hindistanê.