12 Xwarin Ji Bo Baştirkirina Tenduristiya Malzarokê

Malzarokeke saxlem ji bo başiya giştî û berhemdariya wê pir girîng e. Gelek jin ji bandora bihêz a xwarina wan li ser tenduristiya malzarokê bêxeber in, lê hilbijartina xwarinê ya agahdar dikare vê organa girîng xurt bike û xwedî bike. 

Ev blog 12 xwarinên herî baş ên ku ji bo tenduristiya malzarokê baş in û başiya hilberandinê pêşve dixin vedikole. Her wiha em ê li ser xwarinên ku ji bo malzarokek saxlem divê ji wan dûr bisekinin nîqaş bikin û serişteyên pratîkî bidin da ku malzaroka we bi rêya parêzê saxlem bimîne.

12 Xwarin Ji Bo Malzarok û Hêkdankên Saxlem 

Malzarokeke saxlem yek ji pêkhateyên herî girîng ên pêvajoya hilberandinê ye. Gelek pirsgirêkên tenduristiya jinan bi vê organê ve girêdayî ne. Ji bo dûrketina ji pirsgirêkên malzarokê yên wekî fîbroîd, enfeksiyon, polîp, prolaps û êş, girîng e ku xwarinên taybetî di parêza mirovan de cih bigirin. Li vir 12 xwarinên ku ji bo malzarokê baş in û başiya hilberandinê pêşve dixin hene: 

1. Sebzeyên Pelî: Îspenax, kale û dara Swîsreyê bi hesin, kalsiyûm û folatê dewlemend in. Ev xurek hevsengiya alkalîn diparêzin û fonksiyona çêtirîn a malzarokê misoger dikin. Ew di heman demê de dibin alîkar ku parastina malzarokê zêde û xurttir bibe, pêşî li enfeksiyonan digire. 
2. Proteînên Bêrûn: Hindî, mirîşk û masî çavkaniyên proteînê yên hêja ne. Proteîn di laşê me de bloka avahiyê ye. Ew piştgiriyê didin tenduristiya giştî ya hilberandinê û dibin alîkar ku malzarokek saxlem bimîne. 
3. Fêkî: Şînberî, fêkiyên strawberî û tirî antîoksîdan dihewînin ku şaneyan ji zirarê diparêzin. Ew wekî dermankirina xwezayî ya fîbroîdan tevdigerin û tewra pêşî li mezinbûna fîbroîdan di malzarokê de digirin. 
4. Avokado: Ev fêkî gelek rûnên yek-netewandî dihewînin, ku dikarin hormonan rêk bixin û berhemdariyê zêde bikin. Ew di heman demê de xurekên bingehîn ji bo tenduristiya hilberandinê peyda dikin. 
5. Gûz û tov: Almonds, gwîz, gwîzên hindî, tovên keten û tovên chia çavkaniyek dewlemend in. omega-xnumx asîdên rûn û kolesterolê baş. Ev xurekên girîng metirsiya fîbromayên malzarokê û penceşêra malzarokê kêm dikin. Ew di heman demê de ji bo pitikan giraniya jidayikbûnê ya çêtirîn misoger dikin. 
6. Kînoa: Ev genim proteînek bêkêmasî û çavkaniyek mezin a hesin û vîtamînên B ye. Ew piştgiriya tenduristiya giştî ya hilberandinê dike û dibe alîkar ku malzarokek saxlem bimîne. 
7. Mastê Yewnanî: Dewlemend bi kalsiyûm û probiyotîkan e, Yewnanî mast saxlemiya malzarok û hêkdankan pêş dixe. Her wiha tenduristiya giştî ya digestive piştgirî dike. 
8. Rûnê Zeytûnê: Ev rûnê dil-saxlem piştgirîya hevsengiya hormonal dike û ji bo pergaleke hilberandinê ya saxlem xurekên bingehîn peyda dike. 
9. Masîyên Rûn: Masîyên somon, masîyên masîyên masîyên rûn ên omega-3 dihewînin. Ew iltîhaba kêm dikin û berdarbûnê pêş dixin. Ew di heman demê de tenduristiya giştî ya hilberandinê jî piştgirî dikin. 
10. Çîkolata Tarî: Çîkolata tarî, ku dewlemend bi antîoksîdanan e, rewşa giyanî baştir dike û ji bo tenduristiya hilberandinê xurekên girîng peyda dike. 
11. Genimên Tevahî: Genimên tevahî çavkaniyek hêja ya fîberê ne, dibin alîkar ku tumorên fîbroîd kontrol bikin û pêşî lê bigirin. Ew şaneyên girîng saxlem dihêlin û bi derxistina estrogena zêde ji laş di fonksiyona çêtirîn de dibin alîkar. 
12. Lîmon: Lîmon dewlemendê Vîtamîn C ne, alîkariya zêdekirin û parastina parastina malzarokê dikin, pêşî li enfeksiyonan digirin. Qedehek ava germ bi ava lîmonê ya nû amadekirî dikare ji bo tenduristiya malzarokê sûdmend be. 

Jin dikarin bi tevlîkirina van xwarinan di parêza xwe de tenduristiya malzarokê û başiya giştî ya hilberandina xwe piştgirî bikin. Ev vebijarkên dewlemend bi xurdemeniyan vîtamîn, mîneral û antîoksîdanên bingehîn peyda dikin ku beşdarî malzarok û hêkdankên saxlem dibin. Ji bîr mekin, a parêza bi parseng & şêwazek jiyana saxlem ji bo parastina tenduristiya hilberandina çêtirîn girîng in.

Xwarinên ku ji bo zikê tendurist dûr dikevin 

Her çend hin xwarin tenduristiya malzarokê baştir dikin jî, yên din dikarin bandorek neyînî bikin. Ji bo parastina malzarokek saxlem, girîng e ku meriv ji xwarin û madeyên ku dikarin zirarê bidin haydar be. Li vir çend tişt hene ku divê hûn di parêza xwe de ji wan dûr bisekinin an jî wan sînordar bikin: 

• Goştê Sor û Goştên Pêkhatî: Lêkolîn nîşan didin ku parêzek bi goştê sor ê dewlemend, di nav de goştê hûrkirî, steak, goştê ga û jambon, dibe ku metirsiya fîbromayên malzarokê zêde bike. Sedema rastîn ne diyar e, lê dibe ku ji ber rûnên têrbûyî yên ne tendurist an gemarên di van xwarinan de be. 
• Alkol: Vexwarinên alkolî yên wekî bîra, şerab û vexwarinên bi alkol dikarin bandorê li tenduristiya giştî bikin û potansiyel metirsiya fîbroîdê zêde bikin. Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina alkolê, nemaze di mîqdarên bilind de, hormonên di laş de diguherîne, ku dibe ku bibe sedema çêbûna fîbroîdan. 
• Xwarinên Pêkhatî: Xwarinên pêkhatî bandorek neyînî li ser tenduristiya malzarokê dikin. Xurdemeniyên pêwîst tê de nînin û dibe ku lêzêdekirinên zirardar hebin ku dikarin rewşa malzarokê xirabtir bikin. 
• Şîr û berhemên rûn ên zêde: Xwarina zêde ya berhemên şîr û berhemên rûn ên zêde dikare pirsgirêkên malzarokê xirabtir bike. Tête pêşniyar kirin ku alternatîfên şîr û berhemên rûn ên kêm-rûn an bê-rûn hilbijêrin. 
• Şekir: Lêkolînekê dît ku parêzek bi şekirê zêde dikare bi metirsiyeke bilindtir a... fibroidsZêdexwarina şekir dikare bibe sedema nehevsengiya hormonal û iltîhaba, ku dibe ku bandorek neyînî li tenduristiya malzarokê bike. 
• Rûnên Trans: Ev rûnên ne tendurist, ku pir caran di xwarinên sorkirî û pakêtkirî de têne dîtin, dikarin bibin sedema iltîhaba û têkçûnên hormonal, ku dibe ku bandorê li tenduristiya malzarokê bikin. 
• Gluten: Dibe ku hin jin bibînin ku hesasiyeta glutenê bandorê li tenduristiya malzarokê wan dike. Ger guman dikin ku hûn bêtehamuliya glutenê heye, bifikirin ku wê ji parêza xwe derxînin û her guhertinek bibînin. 
• Xwarinên bi FODMAP-a Bilind: Ev xwarin di karbohîdratên fermentbar de dewlemend in û dikarin di hin kesan de bibin sedema nerehetiya helandinê. Her çend rasterast bi tenduristiya malzarokê ve ne girêdayî bin jî, ew dikarin bibin sedema nerehetiya giştî û nepixîna. 
• Kafeîn: Zêde vexwarina kafeînê dikare bandorê li ser hevsengiya hormonal bike û iltîhaba zêde bike, ku dibe ku bandorê li tenduristiya malzarokê bike. 
• Xwarinên bi Hormonên Sûni: Ji xwarina xwarin an vexwarinên ku hormonên sûni dihewînin dûr bisekinin, ji ber ku ev dikarin hevsengiya hormonal a xwezayî ya laşê we têk bibin. 

Ji bilî dûrketina ji van xwarinan, girîng e ku meriv hin pratîkên giştî yên ku dikarin tenduristiya uterusê piştgirî bikin, bi bîr bîne: 

• Mîzê nehêlin, ku ev dikare bibe sedema enfeksiyonên xwînê ku dibe ku bandorê li ser zikê bike. 
• Ji serşuştinê dûr bisekinin. Ew dikare hevsengiya xwezayî ya bakteriyan di vajînayê de xera bike. 
• Ji berhemên ku reng, tehm, an bîhnên wan hene û dikarin devera zayendî aciz bikin, dûr bisekinin. 
• Vexwarinê derkeve, ji ber ku ew dikare dabînkirina oksîjenê bo herêma pelvisê kêm bike û êşa mehane zêde bike. 

Bi haydarbûna ji van faktorên xwarin û şêwaza jiyanê, jin dikarin malzarokek saxlem biparêzin û bi giştî tenduristiya hilberandinê piştgirî bikin.

Xelasî 

Malzarokeke saxlem ji bo başbûna giştî û berhemdariyê pir girîng e, û xwarinên ku em dixwin bandorek girîng li ser tenduristiya hilberandinê dikin. Em dikarin bi zêdekirina vebijarkên dewlemend bi xurdemeniyan ên wekî sebzeyên pelî, proteînên bê rûn, berû û genimên tevahî, piştgiriyê bidin tenduristiya malzarokê û başiya hilberandinê baştir bikin. Bi heman rengî girîng e ku meriv ji xwarinên ku dikarin zirarê bidin tenduristiya malzarokê, wek goştê sor, xwarinên pêvajoyî û alkola zêde, dûr bisekine an jî wan sînordar bike. 

Parastina parêzek hevseng û şêwazek jiyanek saxlem ji bo parastina zik pir girîng in. Ev tê vê wateyê ku ne tenê balê bikişînin ser tiştê ku em dixwin, lê di heman demê de bala xwe bidin faktorên din ên wekî mayîna hîdratkirî, birêvebirina stresê û vexwarina birêkûpêk. fêreJin dikarin bi rêya hilbijartinên xwarinê yên agahdar û pejirandina adetên saxlem gavên proaktîf bavêjin da ku piştgiriya tenduristiya xwe ya hilberandinê û refaha giştî bikin.