16 Xwarinên Ku Ji Bo Kezeba We Baş in

Kezeb organek girîng e ku di laş de gelek fonksiyonan pêk tîne. Kezeb ne tenê alîkariya paqijkirina xwînê dike, lê di heman demê de alîkariya helandina rast a xurdemeniyan jî dike. Kezeb di heman demê de wekî organek hilanînê jî tevdigere ji ber ku ew alîkariya hilanîna glukozê bi şiklê glîkojenê dike ku di dema awarte de tê bikar anîn. Ji ber vê yekê, divê hûn xwarinên tendurist bixwin ku ji bo kezeba we baş in û dikarin bibin alîkar ku kezeba we saxlem bimîne. Di vê gotarê de, em ê li ser 11 xwarinên ku ji bo parastina tenduristiya kezeba çêtirîn girîng in nîqaş bikin.

16 Xwarinên Herî Baş ji bo Kezebê

Cûrbecûr xwarin û vexwarin, di nav de ceh, çaya kesk, tirî, rûnê zeytûnê û sîr, dikarin tenduristiya kezebê piştgirî bikin. Ji aliyekî din ve, parêzên ku tê de rûn, xwê û şekir zêde ne, ji bo kezebê zehmettir têne hilberandin.

Tenduristiya giştî bi rewşa kezebê ve girêdayî ye. Nexweşiyên metabolîk û nexweşiyên kezebê dikarin ji ber kezebek nexweş çêbibin.

Her çend dibe ku kontrolkirina hemû faktorên rîskê ne mimkûn be jî, xwarin û vexwarina xwarin û vexwarinên taybetî dikare tenduristiya kezebê piştgirî bike.

Di vê gotarê de, em ê li ser xwarinên herî baş ji bo tenduristiya kezebê, digel hin xwarinên ku divê hûn ji wan dûr bisekinin û bandorên wan ên erênî li ser kezebê nîqaş bikin.

1. Qehwe:

Hûn ê matmayî bimînin gava hûn fêr bibin ku qehwe ji bo tenduristiya kezeba we baş e. Lêkolîn nîşan didin ku qehwe dibe alîkar ku kezeb ji nexweşiyên cûda were parastin. Bawer dikin ku vexwarina qehweyê xetera sîroza kezebê kêm dike. Her wiha dibe alîkar ku xetera penceşêra kezebê kêm bike. Kesên ku ji pirsgirêkên kronîk ên kezebê dikişînin dikarin qehwe vexwin da ku sûdên tenduristiyê werbigirin û xetera mirinê ji ber nexweşiya kezebê kêm bikin. Kezeba rûn pirsgirêkek hevpar e û tê bawerkirin ku kezeb dibe alîkar ku pêşî li kombûna rûn di kezebê de bigire. Qehwe di heman demê de dibe alîkar ku ji iltîhaba kezebê xilas bibe.

2. Çaya kesk:

Xwarineke din a kêrhatî ji bo kezeba we çaya kesk e. Gelek feydeyên wê yên tenduristiyê hene û bi taybetî jî ji bo kezeba we. Vexwarina çaya kesk ne tenê alîkariya paqijkirina laşê we dike, lê di heman demê de alîkariya baştirkirina fonksiyona kezebê jî dike. Ew di baştirkirina asta enzîman de û her weha di kêmkirina stresa oksîdatîf de dibe alîkar. Çaya kesk di kêmkirina stresa oksîdatîf de jî dibe alîkar. Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina çaya kesk di heman demê de alîkariya kêmkirina xetera penceşêrê di kezebê de dike.

3. Tirîyên tirîyan û şînberî:

Tirî û Şînberî çavkaniyên dewlemend ên antîoksîdan in û bi awayekî xwezayî alîkariya parastina tenduristiya kezebê dikin. Xwarina birêkûpêk a tirî û şînberîyan alîkariya parastina kezeba we ji zirarê dike. Ev di heman demê de alîkariya kêmkirina çêbûna fîbroz û şaneyên birînê dikin. Lêkolîn her wiha nîşan didin ku tirî û şînberî di astengkirina çêbûna şaneyên penceşêrê di kezebê de jî dibin alîkar. Hûn dikarin bi zêdekirina van tirîyan li parêza xwe ya birêkûpêk antîoksîdanên pêwîst ji kezeba xwe re peyda bikin.

4. Grapefruit:

Greyfrût çavkaniyek dewlemend a antîoksîdan e jî. Greyfrût bi kêmkirina metirsiya hilberîna şaneyên penceşêrê di kezebê de û bi kêmkirina iltîhabê kezebê diparêze. Xwarina vê xwarinê di kêmkirina metirsiya şaneyên rûn di kezebê de jî dibe alîkar. Ew di zêdekirina enzîmên kezebê de jî dibe alîkar ku metirsiya kombûna rûn di kezebê de kêm bikin.

5. Tirî:

Tirî ji bo kezeba we sûdmend in. Tirî di kêmkirina iltîhaba kezebê de dibe alîkar, antîoksîdan di laş de zêde dike û pêşî li zirara kezebê digire. Xwarina tirî di heman demê de di parastina fonksiyona saxlem a kezebê de jî dibe alîkar. Ji bo ku hûn feydeyên tenduristiyê yên xwestî ji bo kezeba xwe bistînin, divê hûn tirîyên tevahî bixwin.

6. Ava Çûkê:

Bawer dibe ku ava çîçekê xwarineke pir baş e ku karê kezebê yê saxlem pêş dixe. Gelek gastroenterologên Hyderabadê ji bo parastina tenduristiya kezebê vexwarina ava çîçekê pêşniyar dikin. Ew ji antîoksîdan û nîtratan pêk tê ku dibin alîkar ku stresa oksîdatîf birêve bibin û her weha iltîhaba kezebê kêm bikin. Ew di paqijkirina kezebê de dibe alîkar û her weha enzîmên kezebê zêde dike da ku karê kezebê baştir bike.

7. Hirmîya tirş:

Hirmîya tirş cureyekî kaktusê yê xwarinê ye ku gelek feydeyên tenduristiyê hene. Fêkî û ava wê ji bo başkirina ulser û birînan, dermankirina pirsgirêkên kezebê û kêmkirina westandinê bikêr e. Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina ekstrakta hirmîya tirş di kêmkirina... bandorên neyînî yên vexwarina alkolê li ser kezeba we. Ew di kêmkirina iltîhaba kezebê de dibe alîkar û her weha di parastina asta enzîmên normal di laş de dibe alîkar. Ew her weha di kêmkirina bandora stresa oksîdatîf piştî vexwarina pir alkolê de dibe alîkar.

8. Sebzeyên xaçparêz:

Sebzeyên wek keskên xerdelê, kelemên Brukselê û brokolî fîber û pêkhateyên din ên girîng dihewînin. Ev sebze ji bo kezeba we sûdmend in ji ber ku ew enzîmên ku kezeba we diparêzin zêde dikin.

9. Gûz:

Gûz ji bo tenduristiya kezebê jî kêrhatî ne, ji ber ku ew dewlemend bi xurekên wekî vîtamîna E ne. Tê bawerkirin ku gûz di kêmkirina rûnên di kezebê de dibin alîkar. Hat dîtin ku kesên ku bêtir gûzan dixwin, xetera wan a nexweşiya kezebê ya ne-alkolîk kêmtir e. Bi vî rengî, gûz piştgiriyê didin fonksiyona saxlem a kezeba we û pêşî li zirara wê digirin.

10. Masiyên rûn:

Masî çavkaniyek dewlemend a asîdên rûn ên omega-3 ye. Ev asîdên rûn ji bo kezeb û dilê we baş in. Ev asîdên rûn di kêmkirina iltîhabê de dibin alîkar û her weha di kêmkirina rûnê di şaneyên kezebê de dibin alîkar. Asîdên rûn ên Omega-3 herikîna xwînê ya ber bi kezebê ve baştir dikin.

11. Rûnê zeytûnê:

Rûnê zeytûnê xwarineke din a saxlem e ji bo kezeba we ji ber ku gelek bandorên wê yên sûdmend li ser kezeb û organên din hene. Rûnê zeytûnê di baştirkirina asta enzîmên kezebê de dibe alîkar ku fonksiyona kezebê baştir bikin. Her wiha dibe alîkar ku herikîna xwînê ber bi kezebê ve baştir bibe. Her wiha dibe alîkar ku kezeba we li hember nexweşiyan were parastin. Di heman demê de dibe alîkar ku dilê we saxlem bimîne.

12. Keskên pelan:

Sebzeyên pelî yên wekî îspenax, kale û kerpîç ji ber naveroka wan a antîoksîdan a bilind (vîtamînên C, E û beta-karoten) ji bo tenduristiya kezebê sûdmend in, ku di bêbandorkirina radîkalên azad ên zirardar û kêmkirina stresa oksîdatîf de dibin alîkar. Ji ber ku bi klorofîl dewlemend in, ew bi rakirina toksînan û piştgirîkirina rakirina metalên giran di pêvajoya detoksîfîkasyona kezebê de dibin alîkar. Wekî din, fîbera wan alîkariya helandinê dike, pêşî li kombûna rûnê di kezebê de digire, û pêkhateyên wekî glukozînolat alîkariya enzîmên detoksîfîkasyonê dikin, bi hev re beşdarî tenduristiya giştî ya kezebê dibin.

13. Zerçûbe:

Curcumin, ku di nav zerçûbeyê de ye û xwedî taybetmendiyên dijî-înflamatuar û antîoksîdan ên bihêz e ku dikare ji bo parastina kezebê û piştgiriya fonksiyona wê bibe alîkar.

14. Sîr:

Sîr pêkhateyên sulfur dihewîne ku enzîmên kezebê çalak dike, dibe alîkar ji bo paqijkirina ji toksînan û piştgiriya fonksiyona giştî ya kezebê.

15. Çîçek:

Çîçek bi antîoksîdan û pêkhateyên ku piştgiriyê didin paqijkirina kezebê û alîkariya baştirkirina herikîna safrayê dikin, dewlemend in.

16. Gûz:

Gûz çavkaniyek baş a asîdên rûn ên omega-3, glutathione û xurekên din in ku dikarin tenduristiya kezebê piştgirî bikin.

Xwarin ji bo kezeba we çi baş dike?

Baştirkirina rewşa kezeba we dikare bi tevlîkirina xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan di parêza we de were bidestxistin. Ev ji ber hebûna pêkhateyên wekî antîoksîdan di gelek xwarinan de bi bandor e, ku bi kêmkirina iltîhabê, sivikkirina stresa oksîdatîf û pêşîgirtina li zirara şaneyan di piştgiriya tenduristiya kezebê de rolek dilîzin.

Herwiha, hin xwarinên dewlemend bi fîberê dikarin beşdarî birêvebirina giraniyê bibin û fonksiyona çêtirîn a kezebê misoger bikin. Wekî din, hilbijartinên xwarinê yên din dikarin xurekên bingehîn ên wekî proteîn an rûnên tenduristtir peyda bikin, ku di pêşîlêgirtin an dermankirina nexweşiyên bi nexweşiya kezebê ve girêdayî de, wekî şekir, feydeyên potansiyel pêşkêş dikin.

Hûn dikarin çi tiştên din bikin da ku kezeba xwe saxlem bihêlin?

Ji bilî guhertina parêza we, çend gavên din hene ku hûn dikarin bavêjin da ku tenduristiya kezeba xwe misoger bikin. Hin mînak ev in:

• Giraniya nerm biparêzin: Parastina giraniya saxlem pir girîng e, ji ber ku zêdegiranî an qelewbûn dikare metirsiya nexweşiya kezeba rûn a ne-alkolîk (NAFLD) zêde bike, û parastina giraniya nerm dikare fonksiyona rast a kezebê piştgirî bike.
• Ji hêla fîzîkî ve çalak bimînin: Werzîşa birêkûpêk xwedî potansiyela kêmkirina rûnê kezebê û asta trîglîserîdê ye.
• Kontrolkirina vexwarina alkolê: Vexwarina zêde ya alkolê dikare zirarê bide fonksiyona kezebê û bibe sedema zirara kezebê. Ji bo kêmkirina rîskan, Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC) şîret dikin ku vexwarina alkolê ji bo jinan rojane yek vexwarinê û ji bo mêran rojane du vexwarinê sînordar bikin.
• Rêbazên baş ên paqijiyê bicîh bînin: Pêşîlêgirtina enfeksiyonên ku dikarin zirarê bidin kezebê, tevî hepatît, dikare bi pêkanîna paqijiya baş, wek şuştina destan piştî karanîna tuwaletê û berî xwarinê an amadekirina xwarinê, were bidestxistin.

Heke hûn bi pirsgirêkekê re rû bi rû bimînin, bi pisporê Nexweşxaneyên CARE re têkilî daynin, ku nexweşxaneyek navdar e. Nexweşxaneya Gastroenterolojiyê li Hyderabadê ji bo muayeneyek kûr.