16 Xwarinên ku Pergala Parastinê Xurt Dikin

Sîstema parastinê bi tevahî berpirsiyarê parastina laşê me ji enfeksiyon û nexweşiyên cûrbecûr e, bi vî awayî me saxlem dihêle. Ew ji organ, rijên, tevn û heta hin şaneyên û proteînên cûrbecûr pêk tê. Bi hev re, ev fonksiyonên laş pêk tînin ku di şerê li dijî mîkrobên ku dibin sedema enfeksiyonê de dibin alîkar, wek bakterî, vîrus û laşên din ên biyanî.

Dema ku mîkrobeke nexweşiyê dikeve laş, pergala me ya parastinê çalak dibe û bi berdana antîkoran êrîşî mîkroban dike. Ev antîkor bi antîkorên li ser mîkroban ve girêdidin û wan ji holê radikin. Ji ber vê yekê, pergala parastinê di pêşîlêgirtina nexweşiyan de berî ku ew zirarê bidin wan de girîng derdikeve holê.

Ger laş xwarinên guncaw ji bo parastina laş li dijî mîkrobên nexweşiyê negire, sîstema parastinê dikare lawaz bibe. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv xwarinên ku parastinê zêde dikin bixwe. Ji bo fêrbûna li ser 15 xwarinên ku parastinê ava dikin û pergalek parastinê ya bihêz, li jêr bixwînin. 

Pergala parastinê çi ye?

Sîstema parastinê parastina laşê we li dijî gefên derveyî ye. Ev tora tevlihev a hucre, tevn û organan dagirkerên mîna vîrusa gripê tespît dike û bersivek hevrêz çalak dike da ku alîkariya laşê we bike ku baş bibe, bi piranî bi karanîna xirokên spî yên xwînê.

Sîstemeke parastinê ya bihêz alîkariya laşê we dike ku bi bandortir li dijî nexweşiyan şer bike, di heman demê de sîstemeke parastinê ya qelstir we ji nexweşiyê bêtir hesas dike.

Sîstema parastinê di şerê li dijî nexweşiyên wekî penceşêrê de jî roleke girîng dilîze. Îmûnoterapî, rêbazeke dermankirinê, sîstema we ya parastinê teşwîq dike ku şaneyên penceşêrê hedef bigire û wan ji holê rake. Ji ber rola wê ya girîng di tenduristiyê de, girîng e ku hûn gav bavêjin da ku sîstema xwe ya parastinê xurt bihêlin.

16 Xwarin Ji Bo Zêdekirina Bergiriyê

Têkelkirina hin xwarinan dikare bibe alîkar ku parastina laş zêde bibe û bersiva parastina laşî ya mirovan xurt bike. Parêzek saxlem û hevseng ku xwarinên ku pergala parastina laş xurt dikin dihewîne, di parastina tenduristiyê de roleke sereke dilîze.

1. Citrus Fêkiyên: Dema ku em li ser xwarinên ku ji bo xurtkirina pergala parastinê têne xwarin diaxivin, fêkiyên citrus di serê nexşeyê de ne ji ber ku ew çavkaniyek dewlemend a Vîtamîna C ne, xwarinek ku hêza parastinê dide. Vîtamîna C hilberîna xirokên spî yên xwînê (WBC) zêde dike, ku ji bo şerê li dijî enfeksiyonan girîng in. Vîtamîna C di piraniya fêkiyên citrus ên tirş de tê dîtin, ji ber vê yekê cûrbecûr vebijark hene ku hûn li xwarina xwe zêde bikin da ku parastina li dijî serma û kuxikê zêde bikin. Hin ji fêkiyên citrus ên hevpar ev in:

2. Leymûn:

• Limes
• Oranges
• Grapefruits
• Mandarîn

3. Turmeric: Zerçûbe biharateke pir girîng e ku hema hema di her cure xwarinên nîvgirava Hindistanê de tê bikaranîn. Ma hûn dizanin ku ew gelek feydeyên tenduristiyê dide? Zerçûbe di rêjeyên bilind de kurkumîn dihewîne, ku rengê zer ê okrê dide zerçûbeyê û her weha zirara masûlkeyan a ji ber werzîşê kêm dike. Zerçûbe bi taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihabê jî tê zanîn, ku ji bo gelek nexweşên ku ji osteoartrît û artrîta romatoîd dikişînin sûdmend in. Ji ber vê yekê, zêdekirina zerçûbeyê, xwarinek ji bo zêdekirina parastinê, dikare pir bibe alîkar.

4. Brokoli: Brokolî sebzeyek kesk a hevpar e, ku çavkaniyek din a girîng a Vîtamîna C ye. Her wiha ew bi fîber û antîoksîdan re, digel Vîtamîna A û Vîtamîna E, dewlemend e. Ji ber vê yekê, brokolî di nav xwarinên çêtirîn de ye ji bo xurtkirina pergala parastinê. Xwarina brokolî ya birêkûpêk ne tenê dikare pergala parastinê baştir bike, lê di heman demê de tenduristiya rûvî jî biparêze.

5. Yogurt: Mast di nav xwarinên herî zêde tên xwarin de ye ku bi tenduristiya rûvî û parastina laş a çêtir ve girêdayî ye. Ew dewlemend bi asîda laktîk e û di heman demê de dikare bibe çavkaniyek hêja ya Vîtamîna D. Ji ber vê yekê, xwarina mast dikare bibe alîkar ku pergala parastinê ya laş birêkûpêk bike û di heman demê de pergala parastina xwezayî ya laş li dijî nexweşiyên cûrbecûr zêde bike. Xwarina mast an penîrê sade rêya çêtirîn e ku hûn piştrast bikin ku hûn hemî feydeyên wê digirin. Zêdekirina fêkiyan wekî sêvên kustard û mûzan dikare bibe alîkar ku nirxa xurekî ya her qurtek ku hûn dixwin zêde bike.

6. Îspenax: Îspenax sebzeyek din a pelgir a kesk e ku gelek xurek û antîoksîdanên girîng dihewîne, di nav de:

•  Vitamin A
•  vîtamîna C û bi
•  Vitamin E
•  Beta-karoten, û
•  Flavonoids

Ji ber vê yekê, tevlîkirina îspenaxê di parêza we ya rojane de biryarek jîr e ji ber ku ew xwarina çêtirîn e ji bo pergala parastinê û her weha şiyana laş a şerkirina li dijî enfeksiyonan baştir dike û her weha tenduristiya çav û çerm baş diparêze.

7. Zencefîl: Kesên ku ji serma û kuxikê dikişînin, pir caran ji bo rihetbûnê serî li zencefîlê didin. Ev ji ber taybetmendiyên dijî-iltihabê yên zencefîlê ye, ku ji bo sivikkirina nîşanên êşa qirikê û her weha hin enfeksiyonên iltihabê dibe alîkar. Zencefîl yek ji xwarinên super e ku ji bo zêdekirina parastinê dibe alîkar, û ew di heman demê de dibe alîkar ku êşa kronîk kêm bike û dibe ku xwedan taybetmendiyên kêmkirina kolesterolê be jî.

8. Sîr: Sîr tama cuda li xwarinên xwarinê zêde dike, lê di demên kevnar de ji bo taybetmendiyên xwe yên dermanî hatiye bikar anîn. Ew bi taybetmendiya xwe ya şerkirina enfeksiyonan û di heman demê de wekî dermanek malê ya hevpar ji bo sermayê tê zanîn. Ji ber vê yekê, sîr dikare ji bo taybetmendiyên xwe yên zêdekirina parastina laş were bikar anîn.

9. Çaya kesk: Çaya kesk xwedî rêjeyek baş a flavonoîd û ECGC ye, ku du celeb antîoksîdanên hêja ne. Hat dîtin ku antîoksîdanên ECGC xwedî taybetmendiyên antîvîrus in, ji ber vê yekê çaya kesk dike xwarinek bi bandor ji bo avakirina parastinê. Rêya çêtirîn ji bo sûdwergirtina ji feydeyên çaya kesk ew e ku meriv wê di ava germ de bihêle ne ku wekî çaya reş were pêvajokirin, ku li wir hin feydeyên xurekî winda dibin.

10. Tovên Sunflower: Toxmên gulberojê ji bo genimên taştê zêdehiyek girîng in û çavkaniyek din a girîng a gelek xurdemeniyan in, di nav de:

• Vîtamîna B6,
• Vîtamîn E,
• Fosfor,
• Magnezyûm, û
• Selenium

Bi vî awayî, tovên gulberojê dibin alîkar ku li dijî radîkalên azad şer bikin û pêşî li gelek nexweşiyan bigirin û di heman demê de parastinê jî xurt dikin. 

11. Bêmasî: Behîv yek ji baştirîn çavkaniyên rûnên netêrbûyî an saxlem û Vîtamîn E ye. Behîv di heman demê de xurekên din ên girîng jî dihewîne, di nav de magnezyûm, manganez û fîber. Xwarina birêkûpêk a behîvan jî bi zêdekirina fonksiyona mêjî û fonksiyona têgihiştinê tê zanîn. 

12. Bibera sor: Bîbera sor çavkaniyek din a baş a Vîtamîna C ye û sê qat ji porteqalan zêdetir Vîtamîna C dihewîne. Wekî din, ew çavkaniyek baş a beta-karotenê jî ne. Bi vî awayî, ji bilî xurtkirina parastinê, bîberên sor dibin alîkar ku çerm saxlem bimîne û çavan bi Vîtamîna A, ku ji beta-karotenê tê wergirtin, xwedî bikin.

13. Mirîşk: Her çiqas berhemên mirîşkê yên wekî mirîşk û hêk yek ji baştirîn çavkaniyên proteînê bin jî, ew di avakirina parastinê de jî dibin alîkar û xurekên wekî Vîtamîna B6 dihewînin. Vîtamîna B6 di hin pêvajoyên girîng ên laş û reaksiyonên kîmyewî de roleke girîng dilîze. Ew di hilberîna Hucreyên Sor ên Xwînê (RBC) yên nû û saxlem de jî girîng e. Wekî din, şorbe an ava goştê ku bi kelandina hestiyên mirîşkê tê çêkirin xurekên wekî Jelatîn û Kondroîtîn dihewîne, ku ji bo tenduristiya baş a rûvî girîng in. Berhemên mirîşkê di nav xwarinên çêtirîn de ne ku pergala parastinê xurt dikin.

14. Kiwî: Mîna fêkiyên citrus, kiwî jî çavkaniyek din a hêja ya Vîtamîn C ye û di nav baştirîn xwarinan de ye ku bi şerê li dijî enfeksiyonan û kêmkirina nîşanên sermayê alîkariya zêdekirina parastinê dike.

15. Papaya: Papaya yek ji xwarinên dewlemend bi Vîtamîn C ye, ku hema hema %100ê mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya Vîtamîn C dihewîne. Papaya her wiha bi taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihabê yên bi bandor tê zanîn ji ber hebûna pêkhateyek taybetî ya bi navê Papain, ku celebek enzîma dehandinê ye. Papaya her wiha hin mîqdarên xurekên din ên girîng ên wekî magnezyûm, potasyûm û folat jî dihewîne, ku ji bo tenduristiya giştî ya baş sûdmend in, ji ber vê yekê ew di nav xwarinên çêtirîn ên xurtkirina parastinê de cih digirin.

16. Şînok: Şînberî di nav xwarinên antîoksîdan de ne ku alîkariya xurtkirina pergala parastinê dikin û di heman demê de li dijî radîkalên azad şer dikin, bi vî rengî bi bandor şansê nexweşiyên cûrbecûr kêm dikin. Şînberî di heman demê de flavonoîd jî dihewînin, ku alîkariya xurtkirina pergala parastinê ya rêça nefesê dikin. Bi vî rengî, xwarina şînberî dê di heman demê de alîkariya zêdekirina parastinê li dijî nexweşî û enfeksiyonan ên rêça nefesê yên jorîn ên wekî serma û kuxikê bike.

Rêbazên din ji bo baştirkirina pergala parastinê bi awayekî xwezayî

Li gel hilbijartinên xwarinên saxlem, pergala weya parastinê ji adetên şêwaza jiyanê yên erênî sûd werdigire:

• Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Armanc bikin ku heftê pênc caran 30 hûrdeman werzîşê bikin, kardio û perwerdehiya hêzê bikin yek.
• Ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Devjêberdana cixarekêşanê yek ji biryarên herî saxlem e ku hûn dikarin bidin. Ger hûn cixare dikişînin, çavkanî hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn dev jê berdin.
• Stresê Birêve Bibin: Her çiqas stres beşek ji jiyanê be jî, stresa kronîk dikare pergala we ya parastinê qels bike. Dîtina rêbazên bi bandor ji bo birêvebirina stresê dikare rehetiya we ya laşî û derûnî baştir bike.
• Der barê vakslêdanan de agahdar bimînin: Vakslêdan li dijî nexweşiyên hevpar ên wekî grîp, iltîhaba pişikê û COVID-19 diparêzin. Piştrast bikin ku hûn derziyên xwe nûve kirine.
• Bi nermî alkolê vexwin: Alkol depresyonê çêdike ku dikare bandorên berfireh li ser laşê we bike. Ger hûn alkolê vexwin, bi nermî vexwin.
• Giraniya saxlem biparêzin: Giraniya zêde zextê li ser gelek pergalên laşê we dike, di nav de pergala weya parastinê jî. Xwarina parêzek xurek beşek girîng a birêvebirina giraniya we û piştgiriya tenduristiya weya parastinê ye.
• Têra xwe razên: Xewa ji bo tenduristiya baş pir girîng e. CDC ji bo mezinan her şev heft heta neh saetan razanê pêşniyar dike, ji ber ku bêhnvedana baş pergala weya parastinê piştgirî dike. Ger hûn baş razên, rê hene ku hûn kalîteya xewa xwe baştir bikin.
• Paqijiya baş bi cih bînin: Yek ji rêbazên herî hêsan ên tenduristiya we şuştina destên xwe bi awayekî pir caran û bi tevahî ye.

Xelasî

Xwarina xwarinên baş ji bo xurtkirina pergala parastinê di heman demê de dibe alîkar ku fonksiyon û pêvajoyên bingehîn ên di laş de werin parastin. Her gav fikrek baş e ku meriv yek an çend xwarinên ku pergala parastinê xurt dikin bi rêkûpêk di parêzê de bigire da ku tenduristiya baş biparêze û nexweşiyên ji ber nexweşiyan çêbibin asteng bike, li şûna ku wan tenê dema ku nexweş dikevin bixwin.

Dr. Xanim Sunitha

Diyetisyenê Pispor

Nexweşxaneyên CARE, Musheerabad, Hyderabad

Lawikbêj

1) Kîjan xwarin dibin alîkar ku li dijî vîrusan şer bikin?

Xwarinên dewlemend bi vîtamîn û antîoksîdan dikarin bibin alîkar ku li dijî vîrusan şer bikin. Mînakî fêkiyên citrus ên wekî porteqal, lîmon û greyfurtê, ku bi vîtamîna C dewlemend in, sîr bi taybetmendiyên antîvîrusî, û zencefîl ku dibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe.

2) Kîjan sebze ji bo pergala parastinê baş in?

Sebzeyên pelî yên wekî îspenax û kale, brokolî û îsotên zengilî ji bo xurtkirina pergala parastinê pir baş in. Ew bi vîtamîn û mîneralên wekî vîtamînên A, C û E dewlemend in.

3) Kîjan xwarin xwedî berxwedana herî bilind e?

Xwarineke bi "berxwedana herî bilind" tune ye, lê xwarinên wek berû, sîr, behîv û mast ji bo piştgiriya pergala parastinê hin ji yên herî baş in.

4) Ji bo parastina ji nexweşiyê divê çi were vexwarin?

Vexwarinên wek çaya kesk, çaya zencefîl, şîrê zerçûbeyê, û ava fêkiyan wek ava porteqal an jî ava hinarê ji bo xurtkirina parastinê pir baş in ji ber ku ew antîoksîdan û vîtamînan dihewînin.

5) Ez çawa dikarim sîstema xwe ya parastinê paqij bikim?

Ji bo parastina pergaleke parastinê ya saxlem, balê bikişînin ser xwarina parêzek hevseng, werzîşa birêkûpêk, vexwarina avê û xewa têr. Ji xwarinên pêvajokirî dûr bisekinin û stresê birêve bibin jî dibin alîkar.

6) Çima parastina min ewqas kêm e?

Lawaziya parastinê dikare ji ber çend sedeman çêbibe, di nav de xwarina nebaş, kêmbûna xewê, stresa zêde, an hin rewşên bijîşkî. Di hin rewşan de, ew dikare ji ber kêmasiya xurdemeniyan wekî asta kêm a vîtamîna D an C jî be.

7) Çi sîstema parastinê lawaz dike?

Sîstema parastinê dikare ji ber tiştên wekî stres, xwarina nebaş, kêmbûna werzîşê, cixarekêşandin, vexwarina zêde ya alkolê û nebûna xewê lawaz bibe.

8) Kîjan xwarin ji bo sîstema parastinê ya we zirardar in?

Xwarinên ku şekir tê de zêde ne, xwarinên pêvajokirî û yên ku rûnên ne tendurist hene, wek xwarinên sorkirî û yên bêkêr, dikarin pergala weya parastinê bitepisînin. Çêtir e ku hûn van sînordar bikin û li ser xwarinên tevahî û dewlemend bi xurdemeniyan bisekinin.