Dema ku hûn kuxik dikin divê hûn çi xwarinan bixwin û ji wan dûr bisekinin

Dema ku hûn bi kuxikê berdewam re şer dikin, laşê we ji bo ku zû baş bibe hewceyê hemî alîkariyê ye. Ma hûn dizanin ku hin xwarin dikarin pêvajoya başbûna we asteng bikin? Fêmkirina tiştên ku di dema kuxikê de bixwin û ji çi dûr bisekinin ji bo başbûnek bilez girîng e. Ev agahî we dihêle ku hûn biryarên agahdar li ser xwe bidin. parêz, dibe ku dem û giraniya nîşanên kuxika we kêm bike.
Di vê blogê de, em ê xwarinên girîng ên ku divê di dema kuxikê de ji bo başbûnek bilez ji wan dûr bisekinin, bikolin. Her wiha em ê xwarinên sûdmend ên ku pergala weya parastinê piştgirî dikin û qirikê we aram dikin, ronî bikin. Wekî din, em ê li ser tiştên sereke yên ku divê di dema kuxikê de ji wan dûr bisekinin, di nav de sebze û fêkiyên taybetî, nîqaş bikin. 
 

Xwarinên ku divê dema kuxikê ji wan dûr bisekinin

Dema ku mirov bi kuxikê re mijûl dibe, divê mirov ji xwarinên ku dixwin haydar be. Hin xwarin dikarin nîşanan zêde bikin û başbûnê hêdî bikin. Li vir çend xwarin hene ku divê di dema kuxikê de ji wan dûr bisekinin:

• Berhemên Şîr: Her çend delîl kêm bin jî, dema ku hûn ji sermayê dikişînin, çêtir e ku hûn ji berhemên şîr ên wekî şîr, qeşayê û penêr dûr bisekinin. Ev tişt dikarin bibin sedema girtin an jî herikîna poz, û nefesgirtinê dijwar bikin.
• Kafeîn û Alkol: Herdu made jî bandorek zuhakirina laş dikin. Dema ku şilek ji ber hilberîna mûkusê winda dibe, çêtir e ku meriv ji wan dûr bisekine. Bi taybetî alkol karê rast ê pergala parastinê asteng dike, dibe ku kuxik û sermayê dirêj bike. Li şûna qehweyê, qedehek dirêj a çaya giyayî hilbijêrin.
• Xwarinên Sorkirî: Ev xwarin meyla wan heye ku nîşanên kuxikê xirabtir bikin û ji ber vê yekê di nav xwarinên ku divê dema kuxikê ji wan dûr bisekinin de ne. Asîdên rûn ên ne tendurist ên ji rûn, rûnê heywanan û asîdên rûn ên omega-6 dikarin laş teşwîq bikin ku bêtir mukus derxe. Tête pêşniyar kirin ku li şûna wê xwarinên tenduristtir ên ku parastinê xurt dikin bixwin.
• Xwarinên Dewlemend bi Hîstamîn: Laş ji bo jiholêrakirina perçeyên zirardar, di nav de alerjen jî, hîstamînan çêdike. Ev kîmyewî dibe sedema zêdebûna hilberîna mukusê, ku dibe sedema herikîna poz an jî girtîbûna poz. Kesên ku ji kuxik û sermayê dikişînin divê ji xwarinên dewlemend bi hîstamînan dûr bisekinin. Ev in:
  • Avocados
  • Mêrê
  • strawberries
  • Fêkiyên hişk
  • Alkol
  • Mast
  • Tirşe
  • Xwarinên Fermented
• Şekir: Mîna alkolê, şekir dikare iltîhabê çêbike, dibe ku nîşanên sermayê, di nav de kuxikê jî, xirabtir bike. Tevî xwezaya wê ya teselîkirinê jî, di dema başbûnê de çêtirîn e ku hûn ji şîrîniyan dûr bisekinin.
• Sebzeyên Nîşastayî: Genim, kartol û kundir dikarin asta şekirê xwînê bilind bikin. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku asta bilind a şekirê xwînê dikare metirsiya nexweşiyên têkildarî qerebalixiyê zêde bike, ku dikare pirsgirêkên kuxik û pişikê xirabtir bike. Ev girêdan dibe ku bi demê re bi vexwarina zêde ya nîşastayê ve girêdayî be. Ji ber vê yekê, xwarinên ku nîşasta wan dewlemend e, wekî tiştên ku divê di dema sermayê de û ji bo pêşîlêgirtina demdirêj ji wan dûr bisekinin têne hesibandin.
• Sebzeyên dewlemend bi hîstamînê: Hin sebzeyên ku hîstamînê dewlemend in dikarin kuxikê çêbikin, nemaze di kesên ku tehemûla hîstamînê nakin. Ev in: firingî, tomato û sebzeyên fermentkirî yên wekî sauerkraut.
• Fêkiyên Sîtrus: Her çend bi awayekî zanistî nehatibe îspatkirin jî, delîlên anekdotîk nîşan didin ku fêkiyên citrus ên wekî greyfurtê, porteqal û lîmon dikarin qirikê hesas aciz bikin û bibin sedema kuxikê. Ger hûn vê bandorê bibînin, di dema başbûna xwe de çêtirîn e ku hûn ji van fêkiyan dûr bisekinin.
• Vexwarinên Gazkirî: Vexwarinên nerm û gazkirî ji hêla pêkhateyên sûnî û şekirên zêdekirî ve dewlemend in, qirikê aciz dikin û kuxikê didin destpêkirin.

Bi dûrketina ji van xwarinan, kes dikarin piştgiriyê bidin pêvajoyên başbûna xwezayî ya laşê xwe û potansiyel dem û giraniya nîşanên kuxika xwe kêm bikin. Ji bîr mekin ku hûn hîdratkirî bimînin û li ser xwarina xwarinên ku parastinê zêde dikin û qirikê aram dikin ji bo başbûnek bileztir bisekinin.
 

Xwarinên ku Divê Hûn Bixwin Dema Kuxikê Hûn Dikin

Hin xwarinên diyarkirî dikarin bibin alîkar ku nîşanan sivik bikin û di dema kuxikê de başbûnê piştgirî bikin. Ev xwarin xurekên pêwîst, şilbûn û dermanên xwezayî peyda dikin da ku qirikê aram bikin û pergala parastinê xurt bikin.

Şorbe û Şorbe

Şorba mirîşkê demek dirêj e ku yek ji dermanên populer ji bo serma û kuxikê ye, û ji ber sedemek baş. Ew çavkaniyek vîtamîn, mîneral, kalorî û proteînê ye ku bi hêsanî tê xwarin. Germahiya şorbê dibe alîkar ku girtina sînusan sivik bibe, di heman demê de mirîşk sîsteîn, asîdek amînî ye ku dibe ku di başbûnê de bibe alîkar. 
Mîna şorba mirîşkê, şorbe jî şilek û elektrolîtên pêwîst peyda dikin. Dema ku germ tê servîskirin, ew alîkariya paqijkirina laş dikin.  sînûs qerebalixî. Şorbe li ser pergala dehandinê nerm in û di heman demê de cûrbecûr xurdemeniyan pêşkêş dikin. Bi taybetî, şorbeya hestiyan kolajen û asîdên amînî dihewîne ku dibe ku başbûnek bileztir pêşve bibin.

Teas Herbs

• Çaya germ a giyayî wekî dekonjestantek xwezayî dixebite û dibe alîkar ku laş hîdrat bimîne. Cureyên cûda yên çayê feydeyên cûrbecûr pêşkêş dikin:
• Çaya Naneyê: Mentol tê de heye, ku kuxikên hişk û acizker aram dike û xwedî taybetmendiyên dijî-bakterî û dijî-vîrus e.
• Çaya Zencefîlê: Zencefîl ji ber taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihab, antîvîrus û antîbakteriyal, alîkariya rihetkirina masûlkeyên rêyên hewayî dike û nefesgirtinê hêsantir dike.
• Çaya kesk: Dewlemend bi antîoksîdan e û bandorên dijî-bakteriyan hene.

Hûngiv
Hingiv bi taybetmendiyên xwe yên dermanî tê naskirin, bi taybetî ji bo kuxikê bi bandor e. Zêdekirina yek an du kevçîyên çayê hingiv li ava germ, şîr, an çayê dikare êşa qirikê sivik bike.

Fitr Citrus
Her çend fêkiyên citrus dikarin êşa qirikê li hin kesan aciz bikin jî, hin fêkiyên citrus, wek porteqal, lîmon û lîmon, çavkaniyên hêja yên vîtamîna C ne, ku alîkariya pergala parastinê dike di şerê li dijî nexweşiyan de.

Xwarinên tûj
Xwarinên tûj, wek yên ku îsotên tûj tê de hene, dikarin bibin alîkar ku mukus di rêyên poz de şil bibe. Madeya kapsaîsînê ya di nav îsotên tûj de dikare mukusê zirav bike, û derxistina wê hêsantir bike. Lêbelê, girîng e ku hûn ji xwarinên tûj dûr bisekinin ger zikê we aciz be, ji ber ku ew dikarin di hin kesan de bibin sedema nerehetiyê.

Bi tevlîkirina van xwarinan di parêza dema ku mirov ji kuxikê dikişîne, kes dikarin piştgiriyê bidin pêvajoyên başbûna xwezayî ya laşê xwe û nîşanan sivik bikin. Ji bîr mekin ku baş hîdrat bikin û bi bijîşk re şêwir bikin.
 

Xelasî

Fêmkirina tiştên ku di dema kuxikê de werin xwarin û ji wan dûr bisekinin dikare bandorek girîng li ser leza başbûnê bike. Bi dûrketina ji berhemên şîr, kafeîn, alkol, xwarinên sorkirî û tiştên dewlemend bi hîstamîn, hûn dikarin alîkariya laşê xwe bikin ku bi bandortir baş bibe. Ji aliyekî din ve, tevlîkirina şorba mirîşkê, şorbe, çayên giyayî û xwarinên ku parastina laş zêde dikin di parêza we de dikare nîşanan sivik bike û pergala weya parastinê piştgirî bike.
Ji bîr meke, hilbijartinên xwarinê di rêvebirina nîşanên kuxikê û lezandina başbûnê de pir girîng in. Avdanî bimînin û balê bikişînin ser xwarinên xurekdar û bi hêsanî tên helandin, şansê herî baş dide laşê te ku li dijî nexweşiyê şer bike. Bi girtina biryarên parêzê yên agahdar, tu gaveke çalak diavêjî da ku tenduristiya xwe baştir bikî û zûtir vegerî hesta xwe ya çêtirîn.

Dema ku hûn bi kuxikê re mijûl dibin, ji xwarinên wek şîr, kafeîn, dûr bisekinin. alkol, xwarinên sorkirî, şekir û xwarinên dewlemend bi hîstamîn (mînak, avokado, kivark) dikarin pêşî li nîşanên giran û hilberîna mûkusê bigirin. Di şûna wê de, li ser vebijarkên xurek û zêdekirina parastinê yên wekî şorba mirîşkê, şorbe, çayên giyayî (zencefîl, nane), hingiv û xwarinên tûj bisekinin, ku dibin alîkar ku qirikê aram bikin û girtina wê sivik bikin. Baş hîdratkirin û hişyariya parêza we dikare bi girîngî di lezandina başbûnê de bibe alîkar. Zêdekirina xwarinên dewlemend bi vîtamînan, nemaze vîtamîna C, ji bo piştgiriya parastinê jî sûdmend e.