Parêza Gûtê: Xwarinên ku Divê Hûn Bixwin û Ji Wan Dûr Bikevin

Asîda ûrîk berhemeke alîgir e ku laşê me dema ku purînan hildiweşîne çêdike. Purîn di xwarinan de hene û her wiha ji hêla laşê me ve jî têne hilberandin. Bi gelemperî, asîda ûrîk di xwîna me de dihele û bi rêya mîzê tê derxistin. Lêbelê, dema ku asta asîda ûrîk ji asta xwe ya sînor bilind dibe, ew dikare di movikan de kom bibe û bibe sedema nexweşiya gûtê. 

Gût cureyekî nexweşiya gewrîtê ye ku dibe sedema êşê, nepixok, û sorbûna movikan. Mijûlbûna bi êrişên gûtê re dikare ji bo kesan hem ji hêla fîzîkî ve û hem jî ji hêla hestyarî ve dijwar be. Ji bilî gûtê, asta bilind a asîdê di xwînê de bi pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî kevirên gurçikan û celebên taybetî yên nexweşiya gurçikan ve jî ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê têgihîştina ka parêz çawa bandorê li asta asîdê dike ji bo parastina tenduristiyê û pêşîgirtina li van pirsgirêkan girîng e.

Parêza ji bo Goutê: Çi Bixwin û Çi Nexwin

Parêz di asta asîda ûrîk a di laşê me de rolek dilîze. Hin xwarin tê de purîn hene, ku dikarin hilberîna asîdê zêde bikin, hinên din jî dikarin bibin alîkar ku asta çêtirîn a asîdên ûrîk di laşê me de were kontrol kirin.

Parêzek ji bo dûrketina ji asîda ûrîk (dibe sedema kombûna zêde)

Ji bo parastina asta asîdê û kêmkirina metirsiya nexweşiya gûtê, dê alîkar be ku hûn ji hin xwarinan dûr bisekinin an jî wan sînordar bikin. Ev xwarin ev in:

• Goştên organan ên dewlemend bi purîn, wekî kezeb û gurçik.
• Xwê, sardîn, ansî, û masiyên din ên wekî mackerel û herring.
• Hin sebze, wek kivark, îspenax û kulîlk, purînên bilindtir dihewînin.
• Şîrûba ceh dikare asta asîda ûrîk zêde bike. 

Xwarinên ji bo asîda ûrîk (kêmkirina asta asîdê) 

Girîng e ku hûn balê bikişînin ser hîdratkirinê û di heman demê de ji xwarinên dewlemend bi purîn dûr bisekinin da ku asta asîdê di parêza we de kêm bikin û vexwarina gelek avê dibe alîkar ku asîd ji pergala we were derxistin û pêşî li kombûna wê were girtin. Armanc bikin ku hûn rojane heşt qedeh avê vexwin û di rojên germ de an jî dema ku hûn bêtir çalakiya laşî dikin vexwarina xwe zêde bikin.

Hin fêkî bandorên erênî li ser asta asîdê nîşan dane. Bi taybetî, gêlas dibin alîkar ku asta asîdê kêm bikin. Fêkiyên din ên wekî fêkiyên tirî, şînberî û porteqal jî ji ber taybetmendiyên xwe yên baş sûdmend in. naveroka vîtamîn C, ku di nav baştirîn bijarteyên xwarinên ku meriv dikare bixwe da ku asta asîda ûrîk di xwînê de kêm bike de ne. Têxistina karbohîdratan di parêza we de jî dikare di navnîşa xwarinên ku hûn dikarin bi nexweşiya gûtê re bixwin de be. Genimên tevahî yên wekî ceh, birinc û kînoa çavkaniyên sereke yên karbohîdratên tevlihev in ku dikarin bibin alîkar ku hilberîna asîda ûrîk birêkûpêk bikin. Wekî din, hilberên şîr ên rûn ên wekî şîr û mast bi kêmkirina asta asîda ûrîk li dijî gûtê bandor dikin, ku wan dike yek ji xwarinên ku di asîda ûrîk de têne xwarin.

Guherandinên Lifestyle

Li gel pabendbûna bi planeke parêzê û hebûna lîsteyek ji xwarinên ku ji bo nexweşên gûtê nayên xwarin, guhertinên şêwaza jiyanê dikarin bibin alîkar ku asta asîdê were kontrol kirin. Li jêr çend guhertinên şêwaza jiyanê hene ku dikarin bibin alîkar: 

• Werzîşa birêkûpêk di başbûn û parastina giraniya saxlem de rolek dilîze. Di piraniya rojên hefteyê de hewl bidin ku herî kêm 30 hûrdeman werzîşên bi şîddeta navîn bikin.
• Ew fikrek pir baş e ku dev ji alkolê berdin, bi taybetî bîra. Vexwarina zêde ya alkolê dikare hilberîna asîdê zêde bike û derdana wê kêm bike, ku ev jî dikare bibe sedema asta bilindtir a asîdê di xwînê de. Ger hûn bixwazin vexwin, çêtir e ku hûn bi nermî vexwin û vebijarkên purînên kêmtir ên wekî şerab an vexwarinên alkolî hilbijêrin.
• Rêvebirina asta stresê jî girîng e. Divê hûn rêyan bibînin da ku hûn bi stresê re mijûl bibin, wek mînak pratîkkirina teknîkên rihetbûnê, mijûlbûna bi hobiyan, an jî ragihandina bi heval û malbatê re.
• Piştrast bike ku tu bi têra xwe radizê. Xewa nebaş dikare bandorê li asta asîdê bike û metirsiya nexweşiya gûtê zêde bike. Hewl bide ku her şev 7 heta 9 saetan razên bi kalîte.

Kengê divê hûn ji pisporên xwarinê û diyetisyenan alîkariya pispor bigirin?

Birêvebirina asta asîdê bi rêya plana parêza we ya asîda ûrîk dikare tevlihev be, nemaze heke pirsgirêkên tenduristiyê an sînorkirinên parêzê we hebin. Tête pêşniyar kirin ku hûn ji pisporan alîkariyê bixwazin, wek mînak pisporên xwarinê û diyetisyenan, yên ku di rêvebirina asta asîdê û rewşên tenduristiyê yên têkildar de pispor in bi rêya planeke kesane ku ji xwarinê pêk tê da ku ji kêmkirina asîda ûrîk dûr bikevin. Ev pispor dikarin rêberî bikin û planên xwarinê yên xwerû yên li gorî hewcedarî û tercîhên we biafirînin. Ew dikarin di heman demê de ji we re bibin alîkar ku hûn di nav tevliheviyên sînordarkirinan de bigerin û piştrast bikin ku hûn hemî xurekan digirin dema ku vexwarina xwarinên ku dikarin asta asîda ûrîk zêde bikin kêm dikin. Wekî din, ew dikarin piştgirîyê pêşkêş bikin, pêşveçûna we bişopînin, û li gorî hewcedariyê her sererastkirinek di parêza we de bikin. Hevkariya bi pisporek xwarinê an parêzvanek re dikare şiyana we ya rêvebirina asta asîdê û baştirkirina başbûna we bi girîngî zêde bike.

Xelasî

Kontrolkirina asta asîda we bi rêya parêzê ji bo parastina tenduristiyê û pêşîgirtina li nexweşiyên wekî gûtê û ... pir girîng e. keviranBi rêvebirina asta asîdê bi rêya parêzek ku xwarinên ji bo nexweşên gûtê tê de hene, tenduristiya xwe kontrol bikin. Ji xwarinên bi purînên bilind dûr bisekinin, hîdratkirî bimînin, û fêkî, sebze, genimên tevahî û berhemên şîr ên rûn di parêza xwe de bihewînin. Wekî din, werzîşê bikin, teknîkên rêvebirina stresê pratîk bikin, û ji bo encamên çêtir xewê misoger bikin. Ger hewce be, ji pisporên xwarinê rêberiyê bigerin da ku hûn xwe bi zanîna "xwarinên asîda ûrîk ên ku divê ji wan dûr bikevin" hêzdar bikin û hilbijartinên ku tenduristiyê ji bo jiyanek têrker ji êşê didin pêşîn bikin.