12 Xwarin Ji Bo Kêmkirina Trîglîserîdan

Di warê berfireh ê zanista xurekê de, lêgerîna ji bo xwarinek hevseng û... parêza tenduristiyê baştir dike ji bo gelek kesan hîn jî pêşîniyek sereke ye. Di vê rêwîtiyê de, fêmkirina rola trîglîserîdan di tenduristiya mirovan de pir girîng e. Asta bilind a van rûnan di xwînê de bi zêdebûna rîska nexweşiya dil ve girêdayî ye, ku ev yek dibe sedema zêdebûna lêgerîna stratejiyên parêzê ji bo birêvebirina wan. Ev blog hewl dide ku rêya ber bi parêzek kêmkirina trîglîserîdan ronî bike, û hêvî û tenduristiyê pêşkêşî kesên ku di nav tevliheviyên başbûna xurekî de digerin bike.

Trîglîserîd çi ne?

Trîglîserîd cureyekî rûnê ne ku di xwînê de hene, û wekî çavkaniyek girîng a enerjiyê ji bo laş kar dikin. Lêbelê, dema ku asta wan ji normê bilindtir bibe, ew ji bo... tendurustî ya cardiovascular, wekî pêşengên nexweşiyên wekî felc û krîza dil tevdigerin. Çavkaniya trîglîserîdên bilind pir caran dikare vegere faktorên cûda yên şêwaza jiyanê yên wekî parêz, bêçalakiya laşî û karanîna titûnê, ku guhertina şêwaza jiyanê dike kevirê bingehîn ê rêveberiyê. Têgihîştina vê girêdana di navbera parêz û asta trîglîserîdan de rê li ber destwerdanên parêzê vedike da ku vê xetereyê kêm bike.

12 Xwarin Ji Bo Kêmkirina Trîglîserîdan

Girêdana di navbera parêz û asta trîglîserîdan de nayê înkarkirin, hin xwarin wekî hevalbendên bihêz tevdigerin da ku van rûnan kêm bikin. Tevlîkirina van xwarinên xurekdar di parêza mirovan de dikare veguherîner be, ne tenê kêmkirina trîglîserîdan lê di heman demê de başkirina tenduristiya giştî jî pêşkêş bike.

Xwarinên ku divê hûn di asta trîglîserîdê de bixwin:

1. Ceh: Ceh bi naveroka xwe ya dewlemend a beta-glukan navdar e, ku cureyek fîbera çareserker e ku tê zanîn ku di kêmkirina asta kolesterol û trîglîserîdên xwînê de dibe alîkar. Ji ber vê yekê destpêkirina rojê bi kaseyek ceh dikare di parêzek kêmkirina trîglîserîdan de gavek stratejîk be, ku rêyek xweş lê bihêz pêşkêşî dike ji bo baştirkirina şekir. tendurustiya dil.
2. Kulîlk: Bi karanîna xwe ya piralî di xwarinçêkirinê de, kulîlk sebzeyek xaçparêz e ku dikare fîber û antîoksîdanên bihêz peyda bike. Ev pêkhate bi hev re dixebitin da ku baştirkirina karê kezebê, bi vî awayî di rêkxistina metabolîzma rûnê û kêmkirina trîglîserîdan de dibe alîkar.
3. Şînberî: Bi rengekî tûj, şînberî dewlemendê antîoksîdan e, bi taybetî antosîyanîn, ku alîkariya baştirkirina tenduristiya dil û damaran dikin. Xwarina birêkûpêk a şînberîyan dikare di kêmkirina asta trîglîserîdan de bibe alîkar, û wan dike hevalbendek şîrîn lê bi hêz di vê hewldana xurekî de.
4. Îspenax: Îspenax sebzeyek kesk a pelî ye ku tijî xurdemeniyên wekî folat, magnezyûm û potasyûm e, ku di parastina tenduristiya dil de rolên girîng dilîzin. Naveroka wê ya fîberê ya bilind her wiha trîglîserîdan kêm dike, ji ber vê yekê ew di her parêzek tenduristiya dil de pêdivî ye.
5. Mûz: Mûz ne tenê xwarineke xweş e, lê di heman demê de çavkaniyeke dewlemend a potasyûm û fîberê ye jî. Ev xurek di rêkxistina tansiyona xwînê û... de dibin alîkar. asta kolesterolê, bi rêzdarî, beşdarî kêmkirina asta trîglîserîdê û baştirkirina tenduristiya kardiovaskuler dibe.
6. Fêkiyên şîranî: Fêkiyên şîranî ji teqînek şîrîniyê bêtir tiştan pêşkêş dikin; ew çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C û antîoksîdan in. Vexwarina wan bi baştirkirina tenduristiya dil ve girêdayî ye, di nav de kêmkirina asta trîglîserîdan, ku rola wan di parêzek hevseng û saxlem de nîşan dide.
7. Brokolî: Brokolî, sebzeyek din a xaçparêz e, tijî fîber û antîoksîdan e. Têketina wê di parêzê de piştgiriyê dide pêvajoyên detoksîfîkasyonê û trîglîserîdan kêm dike, ku nirxa wê di şêwazek parêzek saxlem a dil de tekez dike.
8. Kelem: Kelem, bi tevn û profîla xwe ya xurekî, sebzeyek din e ku piştgiriyê dide tenduristiya kezebê û... metabolîzma rûnêNaveroka wê ya fîberê ya bilind asta trîglîserîdan kêm dike, û ew dike lêzêdekirinek hêja li cebilxaneya parêzê ya li dijî trîglîserîdên bilind.
9. Salmon: Salmon rêjeyek berbiçav ji asîdên rûn ên omega-3 dihewîne, xurekek ku bi feydeyên xwe yên ji bo tenduristiya dil, di nav de şiyana kêmkirina asta trîglîserîdan jî tê zanîn. Tevlîkirina salmonê di parêzê de stratejiyek tamxweş û bibandor e ji bo birêvebirina rîska kardiovaskuler.
10. Sardîn: Sardîn bi qasî biçûk lê bi hêz çavkaniyek din a hêja ne. asîdên rûnê omega-3Xwarina wan a birêkûpêk dikare trîglîserîdan kêm bike, ku girîngiya wan di parêzek de ku armanca wê baştirkirina tenduristiya dil e, destnîşan dike.
11. Rûnê zeytûnê: Rûnê zeytûnê, kevirê bingehîn ê parêza Deryaya Spî ye, dewlemendê rûnên yek-netewbûyî ye. Ev rûn dibin alîkar ku asta trîglîserîdê kêm bikin û tenduristiya dil bi giştî baştir bikin, ji ber vê yekê di parêzek kêmkirina trîglîserîdê de, rûnê zeytûnê ji bo xwarinçêkirin û cilkirinê bijarteyek bijarte ye.
12. Fasûlî û Nîsk: Fasûlî û nîsk bi rêjeya xwe ya bilind a fîber û proteînê navdar in, xurekên ku di kontrolkirina asta trîglîserîdan de roleke girîng dilîzin. Pirrengî û profîla wan a xurekî wan dike beşek girîng a parêzek dil-saxlem, û rêyek xweş û bibandor pêşkêş dikin ji bo kêmkirina trîglîserîdan.

Parêz ji bo Kêmkirina Trîglîserîdan

1. Zêdekirina wergirtina fîberê: Berhemên xwarinê yên bi fîbera bilind, wek fêkî, sebze û genimên tevahî, di parêzê de ji bo kêmkirina trîglîserîdan roleke girîng dilîzin. Fîber dibe alîkar ku di rûvî de rêjeya vegirtina rûn û şekir kêm bibe, û ev yek dibe sedema kêmbûna asta trîglîserîd û kolesterolê di xwînê de. Tevlîkirina cûrbecûr xwarinên dewlemend bi fîberê di her xwarinê de dikare di asta trîglîserîdan de cûdahiyek girîng çêbike.
2. Kêmkirina vexwarina şekir: Zêde vexwarina şekir, nemaze ji xwarinên pêvajoyî û vexwarinên şîrînkirî, dibe sedema bilindbûna asta trîglîserîdê. Kêmkirina şekir û hilbijartina şîrînkerên xwezayî an xwarinên bi şekirên xwezayî, wek fêkî, dikare bibe alîkar ku asta trîglîserîdê bi bandortir were kontrol kirin.
3. Vexwarina alkolê bi awayekî nerm: Alkol bandoreke mezin li ser asta trîglîserîdan dike, û vexwarina zêde dibe sedema zêdebûneke berbiçav di asta wan de. Nirxandina vexwarina alkolê, an jî bi tevahî dûrketina ji wê, dikare gaveke girîng be di parastina asta trîglîserîdan a saxlem û misogerkirina tenduristiya dil de.

Xelasî

Her çiqas dijwar be jî, rêwîtiya kêmkirina trîglîserîdan tijî derfetên veguherîn û baştirkirina tenduristiyê ye. Têxistina stratejîk a xwarinên xurek ên taybetî û nêzîkatiyek berfireh ji bo guhertina parêzê ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya dilê xwe baştir bikin hêvî dide. Pêkanîna vê rêwîtiyê bi zanîn, biryardarî û giyanek berxwedanê dikare bibe sedema veguherînek kûr di tenduristiya mirovan de, û hêza parêzê di lêgerîna jiyanek zindî û bê nexweşî de destnîşan dike. Pejirandina parêzek dewlemend bi xwarinên jorîn dikare bibe sedema kêmbûna asta trîglîserîdan û hestek vejînkirî ya tenduristî û rehetiyê.