Fêkiyên Ji Bo Diyabetê Baş in

Di dansa tevlihev ya birêvebirina diyabetê, rola parêzê di navenda xwarinê de ye. Di nav gelek hilbijartinên xwarinê de, şîrîniya xwezayî û dewlemendiya xurekî ya fêkiyan wekî oasek nûjen pêşkêş dike. Bi kûrbûna nav spektrumek çêj, reng û tevnvîsan, em dest bi rêwîtiyek dikin da ku fêkiyên ku ne tenê çêjên me dikişînin, lê di heman demê de bi hevsengiya nazik a kontrola şekirê xwînê re jî li hev dikin, kifş bikin.

Ev blog wekî kompasekê kar dike, rêberiya we dike di nav gelek fêkiyên dostane yên diyabetê de. Em ê di nav nuansên endeksa glîsemîk, naveroka fîberê û xurekên bingehîn, paletek ji vebijarkan eşkere dike ku dikare we bihêz bike ku hûn biryarên parêzê yên agahdar bidin. Çi hûn nû teşhîs bibin an jî dixwazin rêveberiya diyabetesa xwe baştir bikin, beşdarî me bibin da ku cîhana xweş a fêkiyan ku bi armancên tenduristiya we re li hev dikin, keşif bikin.

Di nav şîrîniya diyariyên xwezayê de, em ê tevliheviyên zanistî yên ku hin fêkiyan wekî hevalbendên di stabîlkirina asta şekirê xwînê de derdixin holê eşkere bikin. Bi hev re, em ê hunera kêfa ji fêkiyan bêyî ku başbûna we xirab bikin pîroz bikin, dema ku em rêyek ber bi şêwazek jiyanek zindîtir û hevsengtir vedikin. Ji ber vê yekê, werin em dest bi vê sefera berhemdar bikin, ji îmkanên xweş ên ku li benda we ne kêfê bistînin di heman demê de hêza ku bi kirina hilbijartinên rast ji bo rêwîtiya we ya şekir re tê hembêz bikin.

12 Fêkiyên Baş Ji Bo Diyabetê

Li vir 12 fêkiyên dostane ji bo diyabetê hene ku dikarin di nav xwarinê de werin bikar anîn: parêza bi parseng ji bo alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê:

1. Berrî: Şîntir, fêkiyên strawberî, tirî û şîntir ji hêla antîoksîdan, fîber û vîtamînan ve dewlemend in, û endeksa wan a glîsemîk nizmtir e.

2. Sêv: Sêv, ku bi fîbera çareserker tijî ye, dikarin bibin alîkar ku şekirê xwînê birêkûpêk bibe û tama xweş peyda bike.

3. Pîr: Bi saya fîber û şekirên ku hêdî hêdî dihelin, hirmî alîkariya domandina asta şekirê xwînê dikin.

4. Fêkiyên citrus: Porteqal, greyfûrt, lîmon û lîmon vîtamîna C û fîbera çareserker peyda dikin, ku kontrola glîsemîk çêtir dike.

5. Kiraz: Gêlas madeyên ku dikarin baştir bikin dihewînin însulînê hesasiyet û alîkariya birêvebirina şekirê xwînê dikin.

6. Şeftalî: Ev fêkî fîber û vîtamînên bingehîn peyda dikin di heman demê de bandorek nisbeten kêm li ser şekirê xwînê dikin.

7. Gêzer: Gêzer çavkaniyek baş a antîoksîdan û fîberê ye, û dibe alîkar ku şekirê xwînê çêtir were kontrol kirin.

8. Kiwî: Di fiberê de dewlemend e û ji ber ku Kîwî kêm karbohîdrat e, bi endeksa glîsemîk a nizm vebijarkek dostane ji bo diyabetê ye.

9. Tirî: Ji bo ku hûn ji antîoksîdan û fîberên wan kêfê bistînin bêyî ku bibin sedema bilindbûna şekirê xwînê, beşên piçûk ên tirî hilbijêrin.

10. Zebeş: Tevî şîrîniya xwezayî, zebeş xwedî indeksa glîsemîk a nizm e û dikare bi nermî were vexwarin.

11. Melon: Kantalupe û hingiv şekirê wan kêmtir e û peyda dikin. Vîtamîn û hydration.

12. Qeysiyan: Qeysiyan fîber û xurdemeniyên girîng pêşkêş dikin di heman demê de asta şekirê xwînê kêmtir dikin.

Ji bîr meke, kontrolkirina porsiyonan girîng e, û fikrek baş e ku fêkî bi çavkaniyên proteîn an rûnên saxlem re werin hevber kirin da ku şekirê xwînê bêtir stabîl bibe. Wekî din, bertekên kesane yên li hember fêkiyan dikarin cûda bibin, ji ber vê yekê şopandina asta şekirê xwîna we piştî xwarina fêkiyên cûda dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nas bikin ka kîjan ji we re çêtirîn dixebitin. Her wekî her car, tê pêşniyar kirin ku hûn bi bijîşkek re şêwir bikin. pîşeyî tenduristî an jî diyetisyenekî qeydkirî dema ku guhertinên girîng ên di parêzê de dikin, nemaze heke diyabet we hebe.

Meriv çawa fêkiyan di parêzê de vedihewîne?

Zêdekirina fêkiyan di parêza we de rêyek xweş û xurek e ji bo baştirkirina tenduristiya we ya giştî. Li vir çend serişteyên hêsan hene ka meriv çawa fêkiyan di xwarinên xwe yên rojane de zêde dike:

• Roja xwe bi fêkiyan dest pê bikin: Fêkiyên wek berû, mûz, an sêvên hûrkirî li rûtîna xwe ya taştê zêde bikin. Hûn dikarin wan bi mast, genim, genimê ceh, an jî wekî pêvek li ser tostê genimê tevahî.
• Xwarina sivik a fêkiyan: Ji bo xwarinên sivik û tendurist di tevahiya rojê de, taseke tijî fêkiyên teze, wek tirî, fêkiyên strawberî, an jî porteqal, li ber destê xwe bigirin. Ji bo xwarineke sivik a hevseng, wan bi çend gwîzan an jî servîseke penêr re tevlihev bikin.
• Wan di nav smoothieyan de tevlihev bikin: Bi tevlihevkirina fêkiyên xweyên bijare bi mast, şîr, an alternatîfek bê şîr û berhemên şîr re smoothieyek teze çêkin. Ji bo afirandina vexwarinên xweş û xurek, bi tevlihevkirinên cûda ceribandinê bikin.
• Wan li salatan zêde bikin: Bi zêdekirina cûrbecûr fêkiyan, wek sêvên hûrkirî, hirmî, an porteqalên mandarin, tama û xurekiya salatên xwe baştir bikin. Fêkî şîrînî û tezetiyê li salatên we zêde dikin, wan xweştir dikin.
• Wan di xwarinên sereke de bi kar bînin: Ji bo ku hûn fêkiyan di xwarinên xwe yên sereke de bi kar bînin afirîner bin. Mînakî, mango an ananasê kubîkî li stir-fored zêde bikin, an jî salsayên ji fêkiyan wekî pêvekek ji bo mirîşk an masiyê biraştî bikar bînin.
• Wek şîranî kêfê jê re bikin: Li şûna ku hûn bigihîjin şîraniyên şekirî, hewesa xwe ya şîrîn bi fêkiyên xwezayî yên şîrîn têr bikin. Ji bo vebijarkek şîraniyek tenduristtir, biceribînin ku şeftalîyan bipijin an jî sêvan bi darçîn bipijin.
• Bi ava fêkiyan şil bibin: Ji bo ku ava wê xweştir bibe, perçeyên xiyar, tirî, an jî fêkiyên citrus li avê zêde bikin. Ev yek tama ava asayî xweştir dike û we teşwîq dike ku hûn di tevahiya rojê de şil bimînin.

Fêkî çawa bandorê li şekirê xwînê dikin?

Bandora fêkiyan li ser asta şekirê xwînê li gorî çend faktoran diguhere, di nav wan de celebê fêkiyê, gihîştina wê, hebûna fîberê, û çawa tê vexwarin. Li vir e ku fêkî çawa dikarin bandorê li şekirê xwînê bikin:

• Naveroka şekir: Hin fêkî bêtir şekir hene îekir naveroka wê ji yên din di warê ber û fêkiyên citrus de cudatir e.
• Naveroka Fîberê: Hebûna fîberê di fêkiyan de dikare rê li ber ketina mîqdareke zêde ya şekir bo nav xwînê bigire, ku ev jî dikare bibe sedema bilindbûna ji nişka ve ya asta şekir. Fêkiyên ku rêjeya fîberê wan zêde ye, mîna sêvên ku qalikê wan hîn jî li ser e, meyla wan heye ku endeksa glîsemîk nizmtir be.
• Endeksa Glîsemîk (GI): Ev sîstemeke endeksê ye ku xwarinan li gorî leza zêdekirina asta glukoza xwînê rêz dike. Ber û gîlas hin mînakên fêkiyên bi endeksa glîsemîk a nizm in, di heman demê de zebeş û ananas hin mînakên yên bi endeksa glîsemîk a bilind in.
• Mezinahiya Porsiyonê: Xwarina gelek fêkiyan dibe ku vexwarina şekirên we zêde bike, ku ev jî dibe sedema bilindbûna şekirê xwînê. Birêkûpêkkirin pir girîng e, û dema ku hûn fêkiyan di xwarina xwe de digirin, girîng e ku hûn mezinahiya porsiyonê li ber çavan bigirin. parêz, bi taybetî ji bo kesên bi diyabetê an însulînê bi bandor.
• Pêvajo û Pijandin: Pêvajokirina fêkiyan ji bo bidestxistina ava fêkiyan an pijandina wan pêkhateya wan a fîberê xera dike û ev yek jî dibe sedema ku şekirên heyî bi lez werin mijandin. şekirê xwînê li gorî xwarina fêkiyên tevahî.

Fêkiyên ku Divê Di Diyabetê De Ji Wan Neyên Dûrxistin

Her çiqas fêkî bi gelemperî wekî hilbijartinek tendurist têne hesibandin jî, divê mirovên bi diyabetê di derbarê vexwarina karbohîdratan û bandora fêkî li ser asta şekirê xwîna wan de baldar bin. Li vir çend fêkî hene ku mirovên bi diyabetê dibe ku bixwazin bi nermî bixwin an jî dûr bisekinin ger ew bibin sedema bilindbûna girîng a şekirê xwînê:

• Fêkiyên Hişkkirî: Fêkiyên hişkkirî yên wek mêw, rojan, û qeysiyên hişkkirî çavkaniyên şekir ên pir zêde ne û dikarin ji ber naveroka şekir a bilind û kêmbûna wê asta şekirê xwînê zû bilind bikin. av dilşad.
• Ava Fêkiyan: Ava fêkiyan fîbera ku di fêkiyên tevahî de tê dîtin kêm e û çavkaniyên şekir ên pir zêde ne. Ava fêkiyan dikare asta şekirê xwînê bi lez bilind bike, ji ber vê yekê bi gelemperî ji bo diyabetîkan tê pêşniyar kirin ku bi tevahî jê dûr bisekinin.  
• Fêkiyên Tropîkal: Hin fêkiyên tropîkal ên wekî mango, ananas û papaya, li gorî fêkiyên din, şekirên xwezayî dihewînin û endeksa wan a glîsemîk bilindtir e. Xwarina van fêkiyan dikare bibe sedema zêdebûna girîng a asta şekirê xwînê.
• Fêkiyên Konservekirî di Şerbetê de: Fêkiyên konservekirî pir caran şekir an şerbetê lêzêdekirî dihewînin, ku rêjeya karbohîdrat û barê glîsemîk zêde dike. Ji ber vê yekê, hilbijartina fêkiyên teze an konservekirî yên di nav av an ava fêkiyan de hatine pakkirin ji bo kontrolkirina şekirê xwînê bijarteyek çêtir e.
• Mûz: Her çend mûz xurekdar bin û vîtamîn û mîneralên girîng tê de hebin jî, karbohîdratên wan nisbeten zêde ne û dikarin bibin sedema bilindbûna asta şekirê xwînê. Ji ber vê yekê, hilbijartina mûzên biçûktir an jî xwarina wan bi nermî dikare bibe alîkar ku bandora wan li ser şekirê xwînê kêm bike.
• Tirî: Tirî şîrîn in û ji ber rêjeya şekirê xwe ya bilind dikarin asta şekirê xwînê zû bilind bikin. Xwarina tirî bi mîqdarek maqûl û hevberkirina wan bi proteîn an rûnên saxlem re dikare bibe alîkar ku bandora wan li ser şekirê xwînê kêm bike.

Xelasî

Di nav şêwaza zindî ya birêvebirina diyabetê de, tevlîkirina fêkiyan hem tama wê zêde dike û hem jî ... kedî bo rêwîtiyê. Lêkolîna me ya li ser fêkiyên dostane ji bo şekir, rêzek vebijarkan ronî kiriye ku bi reqsa nazik a rêkxistina şekirê xwînê re li hev dikin.

Ji berûyên dewlemend bi antîoksîdan ku sibehên me dixemilînin bigire heya sêvên tirş û tijî fîber ku xwestekên me têr dikin, xweza ji bo kesên ku dixwazin rêwîtiya xwe ya diyabetê bi rê ve bibin rêzek berfireh ji vebijarkan pêşkêş dike. Ev fêkî ne tenê ji bo dama me kêfê tînin, lê di heman demê de bi dabînkirina vîtamîn, mîneral û fîberên bingehîn beşdarî başbûna me ya giştî dibin.

Dema ku em vê rêwîtiya xwe di nav baxçeyê fêkiyên dostane yên diyabetê de bi dawî dikin, werin em şehrezayiya nermbûn û hevsengiyê qebûl bikin. Her fêkî, bi tevliheviya xwe ya bêhempa ya xurek û bandora xwe ya glîsemîk, di planeke xwarinê ya baş-hizirkirî de cih digire. Hevberkirina wan bi çavkaniyên proteîn, rûnên tendurist û genimên tevahî re feydeyên wan bêtir zêde dike.

Ji bîr mekin, tu fêkiyek bi tenê mifteya birêvebirina bêkêmasî ya diyabetê nîne. Di şûna wê de, ew hevgiriya hilbijartinên hişmend, kontrolkirina porsiyonê, çavdêriya birêkûpêk û nêzîkatiyek holîstîk a tenduristiyê ye ku me hêzdar dike ku em geş bibin. 

Ji ber vê yekê, bila şîrîniya tirî, gîlas û tûjiya sêvan ji me re bîne bîra xwe ku birêvebirina şekir dikare rêwîtiyek xweş û têrker be. Bi zanîn, niyet û paletek ji pêşniyarên herî baş ên xwezayê, di nav de fêkiyên ku şekirê xwînê stabîl dikin, em dikarin şîrîniya jiyanê tam bikin dema ku asta şekirê xwînê sabît diparêzin. Dema ku hûn hilbijartinên hişmend dikin û têkiliyek ahengek bi van fêkiyan re pêş dixin, bila rêwîtiya we ya şekir ji hêla başbûn, hêz û kêfxweşiya xwedîkirina laşê we bi bereketa xwezayê ve were rêve kirin.

Lawikbêj

1. Ma fêkiyên hişk ji bo şekir baş in?

Fêkiyên hişk ên mîna mewîj, rojan, û qeysiyên hişkkirî çavkaniyên şekir ên pir zêde ne û dikarin ji ber rêjeya şekirê xwe ya bilind asta şekirê xwînê zû bilind bikin. Ji ber vê yekê, divê ew ji hêla kesên bi diyabetê ve bi nermî werin vexwarin.

2. Kîjan fêkî bê şekir e?

Ti fêkî bi tevahî bê şekir nîne. Lêbelê, fêkiyên wek tirî (mînak, fêkiyên tirî, tirî, şînberî) û xiyarên zer (mînak, zebeş, cantaloupe) li gorî fêkiyên din, rêjeya şekirê wan kêmtir e. Ew dikarin ji bo kesên ku dixwazin vexwarina şekirê xwe sînordar bikin vebijarkên baş bin.

3. Ma fêkî ji bo baş in? Cureyê 2 diabetes?

Belê, fêkî bi gelemperî ji bo kesên bi diyabetesa tîpa 2 baş in ji ber ku ew xurekên bingehîn, vîtamîn, mîneral û fîber peyda dikin. Lêbelê, ji bo kesên bi diyabetê girîng e ku çavdêriya wergirtina karbohîdratên xwe ji fêkiyan bikin û vebijarkên bi naveroka şekirê kêmtir û endeksa glîsemîk a kêmtir hilbijêrin da ku alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê bikin.

4. Kîjan fêkî şekirê wê zêde ye?

Hin fêkî li gorî yên din şekirê wan zêdetir e. Nimûneyên fêkiyên ku şekirê wan nisbeten zêde ye mûz, tirî, mango û gêlas in. Her çend ev fêkî hîn jî dikarin bibin beşek ji parêzek tendurist. parêz, kesên bi diyabetê divê wan bi mîqdarek maqûl bixwin û li mezinahiya porsiyonên xwe haydar bin da ku asta şekirê xwînê bi bandor birêve bibin.