Xwarina Saxlem li hember Xwarina Nebaş: Hemû Tiştên Ku Hûn Hewce ne Ku Bizanin

Hilbijartinên xwarinê yên ku em îro dikin biryar didin ka em ê di pêşerojê de çiqas saxlem bin. Ji ber vê yekê hilbijartina xwarinên rast ji bo laşê me ji bo mayîna saxlem di demek dirêj de girîng e. Xwarinên saxlem gelek feydeyên wan hene, ji baştirkirina parastinê bigire heya saxlem û fonksiyonelkirina organan. Xwarina saxlem di heman demê de tenduristiya derûnî ya baş misoger dike û laş tevahiya rojê enerjîk dihêle.

Her wiha girîng e ku em adetên xwarinê û hilbijartinên parêzê yên xwe fam bikin, ji ber ku tiştê ku em dixwin dibe ku bi rastî saxlem be an nebe. Ji ber vê yekê, ferqa di navbera xwarina saxlem û xwarina nebaş de çi ye, nemaze dema ku rêzek xwarinên ku ji me re wekî "saxlem" têne reklam kirin hene? Ji bo ku hûn ferqa di navbera xwarina saxlem û nesaxlem de bizanibin, xwendinê bidomînin û têgihîştinek çêtir li ser berawirdkirina xwarina saxlem û nebaş bi dest bixin.

Cûdahiya Di Navbera Xwarina Tendurust û Xwarina Nebaş de

Xwarinên saxlem bi awayekî xwezayî tên wergirtin an jî bi awayekî xwezayî tên hilberandin û ne hatine pêvajokirin û ne jî kêmasiya xurdemeniyan tê de heye. Xwarinên saxlem xurdemeniyên pêwîst, wek vîtamîn, mîneral, fîber, proteîn û karbohîdrat û rûnên saxlem, didin laş. Ev xurdemenî ji bo fonksiyona normal a pêdiviyên metabolîk ên laş girîng in.

Cudahiya di navbera xwarinên saxlem û ne saxlem, an jî xwarina nebaş, di nirxa xurekî de ye. Xwarinên nebaş di şekir, rûn û kaloriyên pêvajoyî de zêde ne, ku dibin sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Xurdemeniyên bingehîn kêm in û hema bêje ti feydeyên tenduristiyê pêşkêş nakin.

Dema ku xwarinên tendurist û yên nebaş tên berawirdkirin, girîng e ku were zanîn ku xwarina carinan a xwarinên nebaş dibe ku ne hewce be ku zirarê bide, lê parêzek dewlemend bi xwarinên ne tendurist dikare ji bo laş zirarê bide ji ber ku şansê gelek tevliheviyên tenduristiyê zêde dike, di nav de nexweşiyên damarên koroner, zêdebûna giraniya zêde, qelewbûn û şekirê tîpa 2.

Feydeyên Xwarina Saxlem çi ne?    

Xwarinên saxlem di gelek vebijarkên xwarinê de xurdemeniyên bingehîn didin, her yek ji wan bêhempa û ji bo fonksiyona rast a laş û her weha ji bo tenduristiya rûviyan girîng e. Li gorî hebûna wan li herêmek taybetî, cûrbecûr xwarinên saxlem hene ku meriv dikare ji wan hilbijêre. Li vir navnîşek xwarinên saxlem bi feydeyên xwe yên ji bo laş heye ku di nexşeya xwarinên saxlem û xwarinên nebaş de cih bigirin.

1. Fêkî û sebze: Fêkî û sebze dewlemend in ji aliyê xurekî ve, vîtamîn, mîneral û fîberên bingehîn dihewînin, û feydeyên wan ên tenduristiyê yên bêhejmar hene, di nav de tenduristiya rûvî diparêzin û metirsiya penceşêra rûvî kêm dikin.

2. Gewherên tevahî: Genimê tevahî û birincê qehweyî di nav xwarinên tendurist ên herî gelemperî de ne ku ji bo xwarina birêkûpêk pir baş in û fîber, vîtamîn û xurekên din ên girîng ji laş re peyda dikin. Ceh û kînoa mînakên din ên genimên tevahî ne ku dikarin li şûna genim û birincê jî werin bikar anîn.

3. Berhemên şîranî: Şîr, ghee, penêrê gundewarî, mast û penêr di nav çavkaniyên herî girîng ên Vîtamîn D û kalsiyûmê de ji bo laş in, û her weha xurekên din ên girîng.

4. Proteînên bê rûn: Xwarina goştê bêrûn ji mirîşk, masî, fasûlî, nîsk û hwd., xurdemeniyên girîng ên wekî çînko û hesin, digel rûnên netêrbûyî, ku di nav xurdemeniyên bingehîn de têne hesibandin, peyda dike.

5. Gûz û tov: Gûz û tovên wekî avokado, rûnê zeytûnê, tovên keten û hwd., rûnên pêwîst ji laş re peyda dikin, ku ji bo başkirin û pêşvebirina tenduristiya dil û mêjî girîng in.

Ji bilî van, xwarinên saxlem bergiriyê xurt dikin, hestî, diran û masûlkeyan xurttir dikin, û tevahiya laş saxlem û bi awayekî normal fonksiyonel dihêlin.

Ev hin ji xwarinên saxlem bûn. Berevajî taybetmendiyên xwarinên saxlem, xwarinên ne saxlem an jî bêkêr bi rûnên ne saxlem an jî trans û şekirên pêvajoyî tijî ne, ku ji bo laş zirardar in.

Xwarinên ku ji bo tenduristiya we zirardar in

Dema ku xwarinên saxlem û yên nebaş tên berawirdkirin, nirxa xurdemeniyên xwarinên nebaş kêm e. Dema ku em wan di nexşeya xwarinên saxlem û nebaş de bi cîh dikin, li vir navnîşek xwarinên nebaş ên ku em bi xwarina wan ve adetî ne heye.

1. Xwarinên sorkirî: Piraniya xwarinên kolanan ên Hindistanê bi rûnên ne tendurist têne sorkirin, di encamê de rûnên ne tendurist, sodyûm tê de hene û kaloriyên wan pir zêde ne, ku pir caran dibe sedema zêdebûna kîloyan û qelewbûnê.

2. Xwarinên sivik û şîrîniyên hilberandî: Şekir, berhemên şîrînkirî, şirînî, kulîçe, çîps û piraniya xwarinên sivik, şîranî û vexwarinan ên pakêtkirî, li gel rûnên ne tendurist, bi gelemperî kalorî, şekir û zêde ne.

3. Goştê rûnê bilind: Sosîs û hot dog bi gelemperî ji beşên rûn ên goşt têne çêkirin. Ev xwarin bi gelemperî rûnên têrbûyî dihewînin û metirsiya nexweşiya dil û pirsgirêkên din ên bijîşkî zêde dikin.

4. Berhemên rafînerkirî: Rûnê safîkirî û genim, û her weha nanê spî û birinc, di nav xwarinên herî zêde têne xwarin de ne. Xwarina van berheman bi nermî dibe ku baş be, lê ew ji hevtayên xwe yên saxlemtir kêmtir xurdemenî hene. Ji ber vê yekê, dibe ku ev berhem feydeyên xurekî yên guncaw nedin laş.

Xelasî    

Xwezayê diyariya xwarinên teze û saxlem daye me; ka em çawa vê diyariyê bikar tînin, bi me ve girêdayî ye. Parêz bi tevahî li ser nermbûnê ye. Têxistina mîqdarek sînorkirî ya xwarinên ne tendurist di nexşeya xwarinên saxlem û ne tendurist de dibe ku zirarê nede, lê di demek dirêj de ji bo laşek saxlem, kêmkirina wê di asta herî kêm de û hilbijartinên parêzê yên agahdar girîng in.

Lawikbêj

1. Cudahiya di navbera xwarina saxlem û xwarina ne saxlem de çi ye? 

Cudahiya sereke di navbera xwarinên saxlem û ne saxlem de di nirxa wan a xurekî de ye. Xwarinên saxlem ji bo laş sûdmend in, lê xwarinên ne saxlem bi gelemperî kaloriyên wan zêde ne û xurdemeniyên wan kêm in.

2. Meriv çawa xwarina saxlem li ser xwarina bêkêr hildibijêre? 

Her gav fikrek baş e ku meriv parêzek hevseng biparêze ku hemî maddeyên bingehîn ên rojane yên pêwîst tê de hebin.

3. Feydeyên xwarinên saxlem çi ne? 

Xwarinên saxlem fonksiyona rast a laş pêşve dixin, bergiriyê û hêzê baştir dikin, û metirsiya nexweşiyên dil û rewşên din ên bijîşkî kêm dikin.