Adetên Saxlem ji bo Baştirkirina Tenduristiya We

Sala 2021 ji ber xetereyên tenduristiyê yên berdewam tijî nezelaliyan bû, bi saya… pêla duyemîn a COVID-19Her ku em ber bi sala 2022an ve diçin, dem hatiye ku em adetên baş pêş bixin da ku xwe ji xetereyên tenduristiyê yên nêzîk dûr bixin.

Adetên saxlem ên ku hûn dikarin di 2022-an de pêşve bibin

• Werzîşa Rojane: Ew dikare çûna werzîşê be an jî li malê yogayê bike, lê divê hûn bernameyek rast ji bo werzîşa birêkûpêk biparêzin da ku di demek dirêj de parastin û hêzê ava bikin. Her weha, hûn dikarin bi hilkişîna derenceyan, bisiklêtê biçin ser kar, û neçûna bi wesayîtê bo cihên nêzîk dest pê bikin.
• Okinguçikbûn Qut bikin: Hûn nekarin hemûyan di carekê de qut bikin, lê hûn dikarin gav bi gav dev ji cixarekêşanê berdin. Terapiya Şûna Nîkotînê biceribînin an jî bi kesên ku dev ji cixarekêşanê berdane re biaxivin. Dema ku tiştek wusa çêdibe, hewl bidin ku ji rewşên ku hewesa cixarekêşanê diafirînin û hişê we ji hev vediqetînin dûr bisekinin. 
• Ponijînî: Ji bo hişek aram û baştirkirina giştî ya laşê xwe, rêya giyanî bişopînin. Her roj çend deqeyan serê sibê biceribînin da ku hûn ji fikar û stresê xilas bibin û erênîbûn û enerjiya nû vexwînin laşê xwe.
• Bi tendurist bixwin: Em dizanin ku paşguhkirina xwesteka burger an pîzzayek dijwar e, lê gava hûn fêm bikin ku ew çawa dikare zirarê bide girîngiyên laşê we, ew hêsan e. Zêde xwarina nebaş dibe sedema kolesterol, qelewbûn, qebizbûn, pirsgirêkên diranan û yên din. Ji ber vê yekê, adetên xwarina tendurist bişopînin û her gav xwarina tendurist a li malê hatî çêkirin hilbijêrin. Divê hûn xwarina xwe bi rêkûpêk plan bikin û dest bi çêkirina xwarinê bikin. Em hêvî dikin ku xwarina we ya pijandî dê xwesteka xwarina burgerek têr bike. Ger hewce bike, hûn dikarin bi baştirîn pisporê xurekê li Hyderabadê re şêwir bikin da ku rêbernameya rast di derbarê parêz û adetên xwarinên tendurist ên ku divê hûn bişopînin de bistînin.
• Fêkiyan bixwin: Ji bilî xwarina rojane ya li malê çêkirî, wekî ku li jor hatî behs kirin, divê hûn bi rêkûpêk fêkiyan jî bixwin. Ew saxlem in û xurdemeniyên baş tê de hene.
• Avê vexwe: Divê mêr her roj herî kêm 3.7 lître av vexwin. Ji aliyê din ve, divê jin her roj herî kêm 2.7 lître av vexwin. Bi danîna bîranînan li ser sepanek an alarmê, vê navînî biparêzin. Divê hûn her weha tiştên xwarinê bixwin bi naveroka avê ya bilind.
• Optimîst be: Optimîzm yek ji faktorên herî mezin e li pişt bextewar, saxlem û bê stres mayînê. Li şûna ku êrîşkar bibî, bi aramî bi mirovan re biaxive, zêde nefikire û erênî be her çend tiştek xirab biqewime jî û hewl bide ku ji vê ezmûnê dersan derxe.
• Tedawiyê Bigerin: Tenduristiya derûnî her tim di paşxane de tê girtin, nemaze li Hindistanê, û êdî wextê wê ye ku em bi girtina hemû tedbîrên rast vê pirsgirêkê çareser bikin. Terapîstekî rast bibînin, pirsgirêkên xwe bi wî/wê re parve bikin û ji bo çareserkirina wan pirsgirêkan şêwirmendiyê bikin.
• Bêhna xwe bidin: Dev ji çanda karkolîk berdin û ji bo jiyaneke hevseng bi awayekî birêkûpêk bêhnvedanê bikin. Ji bo ku hûn xwe nûjen bikin, pir caran derkevin rêwîtiyên piçûk. Hobiyeke nû biceribînin da ku hişê xwe ji kar dûr bixin.
• Çerxa Xewa xwe rast bike: Divê herî kêm 7 heta 8 demjimêran xewê normal be. Ji bo ku hûn her sibeh bi enerjîk şiyar bibin, çerxek xewê ya rast biparêzin. Saetek berî razanê dev ji karanîna telefona xwe berdin û ber bi nîvê duyemîn ê rojê ve ji kafeînê dûr bisekinin. Em hêvî dikin ku di sala 2022an de hûn bi şopandina rêzikên ku me li jor behs kirine xwe ji xetereyên tenduristiyê biparêzin. Ji we hemûyan re saleke nû ya pir xweş û saxlem dixwazim!