15 Xwarinên Kalorî yên Bilind ji bo Zêdekirina Kîloyan

Di warê xwarinê de, peyva "xwarinên bi kalorî bilind" pir caran meraq û carinan jî fikaran çêdike. Lêbelê, ev vebijarkên bi enerjî yên zêde di gelek pêdiviyên parêzê û şêwazên jiyanê de roleke girîng dilîzin. Xwarinên ku kalorî bilind dihewînin dikarin ji bo werzişvanên ku hewl didin performansa çêtirîn bigirin heta kesên ku ji nexweşiyê baş dibin, hevalbendên bêqîmet bin. nexweşî an jî li zêdebûna kîloyan digerin. Ev gotar li cîhana balkêş a xwarinên dewlemend bi kalorî dikole, nirxa wan a xurekî vedikole, hin ji vebijarkên herî kalorî ronî dike, û nîqaş dike ka çima dibe ku kesek hewce bike ku wan di parêza xwe de bicîh bike. 

Nirxa Xurekî ya Xwarinên Kalorî-Zêde

Her çiqas peyva "kalorî bilind" dibe ku wêneyên xwarinên xweş bîne bîra mirov, xwarinên bi kalorî di her servîsê de gelek kalorî peyda dikin û bi awayekî ecêb dewlemendê xurdemeniyan in. Ev vebijêrk pir caran gelek vîtamîn, mîneral û pêkhateyên din ên sûdmend dihewînin. Mînakî, gwîz û tov bi kalorî dewlemend in lê di heman demê de bi rûnên tendurist, proteîn û vîtamîn û mîneralên wekî vîtamîna E, magnezyûm û çînko tijî ne. 

Bi heman awayî, avocados, xwarineke super a hezkirî, dewlemend bi rûnên yek-netewandî yên ji bo dil saxlem, fîber û rêzek berbiçav ji vîtamîn û antîoksîdan in. Heta hin dexl, wek kînoa û ceh, çavkaniyek dewlemend a kaloriyan pêşkêş dikin di heman demê de xurdemeniyên hêja yên wekî proteîn, fîber û mîneralên bingehîn peyda dikin. 

Çima mirov dikare xwarinên kalorî yên zêde hewce bike? 

Gelek sedem hene ku çima kesek dibe ku hewce bike ku xwarinên kalorî û xurekên zêde tevlî parêza xwe bike. Li vir çend senaryoyên hevpar hene: 

• Zêdebûna Kîloyan: Xwarinên bi kalorî yên zêde ji bo zêdekirina kîloyan dikarin ji bo kesên ku giraniya wan nebaş e an jî ji ber metabolîzmayek bilez an jî rewşên bijîşkî têdikoşin ku kîloyan zêde bikin, kalorîya zêde peyda bikin da ku piştgirîya zêdebûna kîloyan bikin. 
• Avakirina Masûlkeyan: Werzişvan, bedençêker û kesên ku perwerdehiya laşî ya dijwar dikin, pir caran ji bo piştgirîkirina mezinbûn û başbûna masûlkeyan hewceyê vexwarina kaloriyên zêdetir in. 
• Vejîn ji Nexweşî an Emeliyatê: Di demên başbûnê de, laş dibe ku ji bo piştgiriya başbûnê û ji nû ve bidestxistina hêzê hewceyê kalorî û xurdemeniyên zêde be. 
• Pêdiviyên Enerjiyê yên Zêde: Kesên ku karên laşî yên dijwar dikin, şêwazek jiyanê ya çalak dimeşînin, an jî beşdarî werzîşên berxwedanê dibin, dibe ku ji bo dabînkirina pêdiviyên xwe yên enerjiyê hewceyê wergirtina kaloriyên zêdetir bin. 
• Zêdekirina Îştahê: Dibe ku hin kes ji ber temen, bandorên alî yên dermanan, an jî rewşên bijîşkî îştaha wan kêm bibe, ev yek jî dibe sedema dijwarbûna wergirtina kaloriyên têr. Xwarinên bi kalorî dikarin di beşên piçûktir de bibin alîkar ku hewcedariyên wan ên xurekî bicîh bînin. 
• Rewşa Xwarina Kêm an jî Lawazbûnê: Hin rewşên bijîşkî, wek penceşêr, HIV/AIDS, an nexweşiyên kronîk, dikarin bibin sedema kêmbûna kîloyan a nexwestî û kêmbûna xurekê. Xwarinên dewlemend bi kalorî dikarin kalorî û xurdemeniyên pêwîst ji bo başbûnê peyda bikin. 

15 Xwarinên Kalorî yên Bilind ji bo Zêdekirina Kîloyan 

Zêdekirina xwarinên bi kalorî yên zêde di parêza wan de dikare ji bo kesên ku dixwazin kîloyan zêde bikin an jî kaloriya zêde biparêzin, guherînek girîng be. Li vir 15 vebijarkên bi kalorî yên zêde hene ku dikarin bibin alîkar ku bigihîjin armancên zêdebûna kîloyan: 

1. Gûz û Rûnê Gûzan: Behîv, gûz, fistiq û hevpîşeyên wan ên rûnî di nav xwarinên ku herî zêde kaloriyan dihewînin de ne û di heman demê de rûnên tendurist, proteîn û fîberê jî peyda dikin. 
2. Avokado: Ev fêkiyên kremî bi rûnên yeknetewebûyî yên ji bo dil saxlem û gelek xurekên girîng barkirî ne. 
3. Berhemên Şîr ên bi rûn: Şîrê tevahî, mastPaneer û penêr xwarinên taştê yên kalorî bilind in ku dewlemend bi kalorî, proteîn, vîtamînên bingehîn û mîneralan in.
4. Fêkiyên hişk: Raisins, rojan, û bermîl xwarinên tendurist ên bi xwezayî şîrîn û kalorî bilind in ku vebijarkek xwarinek hêsan pêşkêş dikin. 
5. Têkelên Granola û Trail: Ev têkel gûz, tov, fêkiyên hişkkirî û dexl tevlihev dikin û ji bo zêdekirina enerjiyê ya di rê de îdeal in. 
6. Rûnê Zeytûnê û Rûnên Din ên Saxlem: Kevçîyek zeytûnê an gûzê kakawo rûn dikare kaloriyên di xwarin û smoothiyan de bi girîngî zêde bike. 
7. Kînoa û Birincê Qehweyî: Ev genimên tevahî kalorî ne û fîber, proteîn û mîneralên bingehîn peyda dikin. 
8. Barên Gûz û Tohvan: Rehet û veguhêzbar, ev bar çavkaniyek kalorî ya zêde ji gûz, tohv û fêkiyên hişkkirî pêşkêş dikin. 
9. Rûnê gûz û tov: Behîv, fistiq, û tovê gulberojê rûn piralî ye û dikare li smoothies û ceh were zêdekirin an jî wekî belavok were xwarin. 
10. Genimên Tevahî: Ceh, ceh û nanê genimê tevahî tevlîheviyek ji kalorî, fîber û xurdemeniyên bingehîn pêşkêş dikin. 
11. Kartolên şîrîn: Pijandî an biraştî, ev sebzeyên nîşastayî gelek xurek in û xwarinên sebzeyan ên kalorî zêde ne. 
12. Mûz: Vebijarkek hêsan û hilgirtinê ye, mûz bi xwezayî şîrîn in û tijî kalori ne, potassium, û fîber. 
13. Hêk: Vebijarkek piralî û dewlemend bi proteîn e, hûn dikarin hêkan di xwarin û xwarinên cûrbecûr de bikar bînin. 
14. Baqil: Nisk, fasûlî û nok pir kalorî ne û çavkaniyek proteîn û fîberê ne. 
15. Masîyên Rûn: Masîyê somon, tuna û masîyê makerel di asîdên rûn ên omega-3 yên saxlem de dewlemend in û kaloriyên wan zêde dibin. 

Xelasî

Xwarinên bi kalorî pirreng û cûrbecûr in, û ji bo piştgiriya hewcedarî û armancên parêzê cûrbecûr vebijarkan pêşkêş dikin. Ji xwarinên bi hêz ên xurekî yên wekî gwîz û avokado bigire heya xwarinên xweş ên wekî granola û tevlihevên xwarinê, ev hilbijartinên dewlemend bi kalorî roleke girîng di zêdekirina kîloyan, avakirina masûlkeyan, başbûn û tenduristiya giştî de dilîzin. 

Lêbelê, girîng e ku meriv bi hişmendî û nermî nêzîkî xwarinên kalorî yên bilind ji bo zêdebûna kîloyan bibe, wan bi vebijarkên dewlemend ên xurdemeniyan re hevseng bike û tevlîkirina wan li gorî hewcedarî û tercîhên kesane biguncîne. Bi pejirandina pirrengiya xwarinên dewlemend ên kalorî û girtina biryarên agahdar, mirov dikarin ji hêza van vebijarkên dewlemend ên enerjiyê sûd werbigirin da ku piştgiriyê bidin armancên xwe yên parêzê yên bêhempa û jiyanek tenduristtir û xurektir bijîn.