12 Dermanên Malê ji bo Artrîtê

Jiyana bi êşa bêdawî ya artrozê re dikare dijwar be, lê hêvî heye. Dermanên malê ji bo artrozê rêbazek xwezayî pêşkêş dikin ji bo birêvebirina nerehetiyan û baştirkirina kalîteya jiyanê. Ev rêbazên hêsan û bi bandor dikarin bêyî hewcedariya dermanên biha an dermankirinên dagirker rehetiyê peyda bikin.

Ev gotar diwanzdeh rêbazan vedikole da ku êşa artrîtê bi awayekî xwezayî sivik bikin. Ji guhertinên parêzê bigire heya werzîşên nerm, em ê rêzek dermankirinên malê ji bo artrîtê vebêjin ku hûn dikarin bi hêsanî di rûtîna xwe ya rojane de bikar bînin. Çi hûn li dermanên malê yên ji bo kêmkirina êşa artrîtê digerin an jî li kêmkirina êşa baş ji bo artrîtê digerin, ev dermanên xwezayî û dermanên malê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nîşanên xwe kontrol bikin û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin.

12 Dermankirina Malê ji bo Artrîtê

1. Temrînên Avî: Temrînên li ser avê bandorek erênî li ser kesên bi nexweşiya artrozê dikin. Berxwedana avê dibe alîkar ku dijwarîya temrînê zêde bibe, di heman demê de şiyana wê ya bilindbûnê giraniya laş piştgirî dike, zexta li ser movikan kêm dike. Lêkolînek zanistî ya 2015-an dît ku mezinên pîr bi osteoarthritis Kesên ku beşdarî bernameyên werzîşa avî bûn gelek feydeyan dîtin. Di nav wan de kêmbûna rûnê laş, baştirkirina hevrêziyê, zêdebûna rêza tevgerê, û baştirkirina rewşa giyanî û kalîteya jiyanê hebûn. Ji bo sivikkirina êşa domdar, heftê sê caran 40-60 hûrdem werzîşa avî tê pêşniyar kirin.
2. Rêvebirina Giraniyê: Weqfa Artrîtê bandora girîng a giraniya laş li ser stresa movikan ronî dike. Her kîloyek giraniya laş 3 kîlo stres li ser çokan û 6 kîlo li ser movikan zêde dike. Ev zexta zêde dibe sedema şikestina zûtir a kirkiralan di navbera movikan de, ku osteoartrîtê xirabtir dike. Kêmkirina kîloyan dikare vê zextê sivik bike, êş û hişkbûnê kêm bike.
3. Tai Chi: Ew werzîşek kêm-bandor e ku tevgerên hêdî û nerm dihewîne da ku nermbûn, hêza masûlkeyan û hevsengiyê zêde bike. Lêkolînan nîşan daye ku dewreyek tai chi ya 12-hefteyî bandorek sûdmend li ser kêmkirina êş û hişkbûnê dike û di heman demê de fonksiyona laşî li mirovên bi osteoartrîtê zêde dike.
4. Yoga: Yogaya Iyengar, ku li ser rêzkirina anatomîkî ya rast disekine û ji bo piştgiriya laş amûran bikar tîne, ji bo sivikkirina êşa movikan encamên sozdar nîşan daye. Lêkolînekê dît ku beşdarên ku şeş hefteyan beşdarî du dersên yogayê yên 1.5 demjimêran bûn, ragihandin ku tenduristî, rewşa giyanî, kalîteya jiyanê û şiyana wan a li hember êşa kronîk pir baştir bûne, li gorî yên ku beşdar nebûne.
5. Dermankirinên Germ û Sar: Hem terapiyên germ û hem jî yên sermayê ji bo kêmkirina êşa artrîtê bi bandor in. Terapiya germê gera xwînê zêde dike û movikan hişk û masûlkeyên êşdar aram dike. Ji aliyekî din ve, kompreseke sar damarên xwînê teng dike, werimandin û êşa bêhest kêm dike. Alternatîfa di navbera serma û germê de dikare sûdmend be, lê girîng e ku çerm ji bo her zirarê were şopandin û heke birîndarî çêbibe karanînê rawestînin.
6. Meditasyona Hişmendiyê: Kêmkirina stresê ya li ser bingeha hişmendiyê (MBSR) bernameyek e ku hişmendiyê bikar tîne da ku alîkariya birêvebirina êş û stresê bike. Lêkolînek ku 51 beşdarên bi artrîta romatoîd (RA) re tê de beşdar bûn dît ku kesên ku bernameyek MBSR ya 8-hefteyî temam kirine, nîşanên artrîtê yên kêmkirî nîşan dane, di nav de êş, hişkbûna sibehê ya zû, û hejmara movikan ên hestiyar û werimî. Ev başbûn hem di cih de piştî bernameyê û hem jî heta 6 mehan şûnda hatine ragihandin.
7. Terapiya Masajê: Masajkirina birêkûpêk a masûlke û movikan dikare bibe alîkar ku êşa artrîtê sivik bike. Pispor bawer dikin ku masaj hilberîna hormona stresê kortîzol û madeya neurotransmitter P ya bi êşê ve girêdayî kêm dike. Ew her weha bi zêdekirina asta serotoninê rewşa giyanî jî baştir dike. Lêkolînek di sala 2013-an de dît ku dema ku heftê carekê ji bo çar hefteyan were sepandin, masaja bi zexta nerm dibe sedema êşa kêmtir, hêza girtinê ya çêtir, û rêza tevgerê ya mezintir di endama bandorbûyî de ji bo kesên ku di endamên jorîn ên RA de ne.
8. Asîdên Rûn ên Omega-3: Ew yek ji dermanên malê ne ji bo dermankirina artrîtê. Lêkolînan destnîşan kirine ku asîdên rûnê omega-3 alîkariya kêmkirina iltîhaba di laş de dikin û di rêkxistina pergala parastinê de rolek dilîzin. Nirxandinek vê dawiyê gihîştiye wê encamê ku fasûliyên omega-3 nîşanên RA baştir dikin, her çend lêkolînên din ji bo piştrastkirina vê yekê hewce ne. Çavkaniyên baş ên omega-3 gwîz, tov û masiyên wekî salmon, tuna û sardîn hene. Pêvekên Omega-3 jî hene.
9. Akupunktur: Akupunktur, formeke kevneşopî ya dermanê Çînî, derziyên pir nazik bikar tîne da ku enerjiyê li ser rêyên di laş de teşwîq bike. Her çend lêkolînên taybetî yên li ser akupunkturê ji bo RA bi sînor bin jî, lêkolîn nîşan didin ku ew asta kîmyewîyên di laş de yên ku bi iltîhabê ve girêdayî ne kêm dike û ji bo êşa kronîk, nemaze êşa piştê, dibe alîkar.
10. Dermankirinên Topîkal: Krem, jel û peçên topîkal dikarin ji bo êşa artrîtê rehetiyek herêmî peyda bikin. Gelek ji van hilberan kapsaîsîn dihewînin, ku îsotên tûj tûj dike. Lêkolînan nîşan dane ku kapsaîsîn dikare bibe alîkar ku êşa RA sivik bike. Lêbelê, girîng e ku van hilberan bi balîfek germkirinê re bikar neynin da ku ji şewitandinê dûr bikevin.
11. Relakskirina Pêşverû ya Masûlkeyan: Ev teknîk tengkirin û dûv re rihetkirina masûlkeyên li beşên cûda yên laş vedihewîne. Bi masûlkeyên rûyê xwe dest pê bikin û ber bi lingên xwe ve biçin, an jî berevajî vê. Dema ku hûn masûlkeyên xwe dikişînin nefesê bistînin û dema ku hûn berdidin nefesê derxînin. Ev pratîk dikare bibe alîkar ku tansiyona masûlkeyan a bi êşa artrîtê ve girêdayî kêm bike.
12. Zerçûbe: Zerçûbe, biharateke zêrîn e ku di gelek dermanên karî de tê dîtin, wekî yek ji dermanên malê yên ji bo artrîtê hatiye bikar anîn. Lêkolîn nîşan didin ku ew proteînên ku dibin sedema iltîhabê asteng dike û dibe ku êşê bi qasî hin dermanên dijî-iltîhabê yên ne-steroîdî (NSAID) ku bi gelemperî ji bo dermankirina RA têne bikar anîn bi bandor kêm bike.

Bi tevlîkirina van dermanên xwezayî di nav rûtînên rojane de, kesên bi artrîtê dikarin ji êş û hişkbûnê rihet bibin, û bi vî rengî kalîteya jiyana xwe ya giştî baştir bikin. 

Nirxandinên Xwarinê ji bo Artrîtê

Jiyana bi artrozê re dikare dijwar be, lê parêza we dibe ku di rêvebirina nîşanan de hevalbendek bihêz be. Pispor pêşniyar dikin ku hûn planeke xwarinê ya dijî-iltihabê bişopînin, ku ji prensîbên parêza Deryaya Navîn û DASH deyn dike. Ev nêzîkatî giraniyê dide ser barkirina fêkî û sebzeyên rengîn, genimên tevahî, û proteînên bê rûn di heman demê de kêmkirina goştê sor û vexwarinên şekir. Masîyên dewlemend bi omega-3, gwîzên tijî rûnên tendurist, û rûnê zeytûnê bi taybetmendiyên wê yên xwezayî yên dijî-iltihabê. Armanc bikin ku cûrbecûr bin: heftê du caran 3-4 ons masî, rojane destek gwîz, û herî kêm 9 servîs fêkî û sebzeyan. Fasûlî û genimên tevahî ji bîr nekin - ew tijî fîber û xurek in ku dibe ku bibin alîkar ku nîşankerên iltihabê di laşê we de kêm bikin. 

Rola Pratîkên Kevneşopî yên Din

Akupunktur û pratîkên holîstîk wekî dermankirinên temamker ji bo birêvebirina artrîtê derdikevin holê. Lêkolînên dawî nîşan didin ku akupunktur dema ku di bin rêberiya pispor de were kirin dikare bi bandor êşê kêm bike, fonksiyonê baştir bike û kalîteya jiyanê hem ji bo osteoartrîtê û hem jî zêde bike. Gewumatoid germîtis nexweşan, bi feydeyên ku dibe ku 4-6 mehan bidomin. Pratîkên din ên wekî moxibustion (şewitandina mugwort-a hişkkirî ji bo teşwîqkirina deverên bandorbûyî), terapiya masajê, parêzên dijî-iltihab û teknîkên hiş-laş jî di rêvebirina nîşanan de sozdar in.

Xelasî

Birêvebirina artrîtê bi rêya dermanên malê bandorek girîng li ser baştirkirina kalîteya jiyanê û kêmkirina êşê dike. Rêbazên cûrbecûr ên ku hatine nîqaşkirin, ji yên avî pispor ji bo guhertinên parêzê, rêbazek holîstîk pêşkêş dikin ji bo çareserkirina vê rewşê. Ev stratejiyên xwezayî amûrên peyda dikin da ku kes nîşanên xwe kontrol bikin, û rehetiya giştî bêyî ku tenê xwe bispêrin dermanan an dermankirinên dagirker baştir bikin.

Bi bicihkirina van teknîkan di rûtînên rojane de, mirovên bi artrozê dikarin ji nerehetî û hişkbûnê rihet bibin. Têkeliya çalakiyên laşî, pratîkên kêmkirina stresê û pêvekên xwezayî planeke berfireh diafirîne da ku bi bandor artrozê birêve bibe. Her çend ev dermanên malê sozdar nîşan didin jî, girîng e ku berî destpêkirina her rêbazek dermankirinê ya nû, ji bo misogerkirina ewlehî û bandorbûnê, şêwir bi bijîşkan re bikin.