8 Çareseriyên Malê ji bo Qebizbûnê

Qebizbûn rewşek e ku bandorê li tevgera rûvî ya kesek dike dema ku ew heftê de kêmtir ji sê caran feqê derdixe, û ev feq bi gelemperî hişk û dijwar e ku were derxistin. Kesên ku qebiz bûne pir caran neçar in ku ji bo derxistina feqê zehmetî bikişînin, û ew bi gelemperî demek dirêj li ser destavê derbas dikin. Xetimandinî dibe ku ji ber gelek faktoran çêbibe û dikare encama rewşek bingehîn be ne ku pirsgirêkek serbixwe be. Lêbelê, carinan, ew dikare bibe rewşek kronîk.

Meriv çawa dikare zû ji qebizbûnê xilas bibe, fikara sereke ya kesên ku qebizbûnê dikişînin e. Em ê li ser 12 dermanên malê ji bo "çawa qebizbûnê sivik bikin" nîqaş bikin, lê pêşî, girîng e ku meriv faktorên bandorker ên ku dibin sedema qebizbûnê fam bike.

Sedema Qebizbûnê Çi Dike?

Çend faktor hene ku dikarin bibin sedema qebizbûnê, û pir caran, ew encama rewşek bingehîn e ne ku rewşek bi xwe be. Mirov dikarin ji ber hilbijartinên xwarinê û adetên xwarinê qebizbûnê biceribînin; bo nimûne, xwarina hin xwarinan dikare bibe sedema qebizbûnê, lê netevlîkirina hin xwarinan di parêzê de dikare bibe sedema rewşek qebizbûnê ya kronîk. Ji ber vê yekê, berî ku hûn bi lez û bez li ser ka meriv çawa ji qebizbûnê zû xilas dibe, girîng e ku meriv fêm bike ka çi dibe sedema wê. Sedemên qebizbûnê dikarin yên jêrîn bin.

• Xwarina xwarinên ku fîber pir kêm in
• pştî
• Bikaranîna hin dermanên diyarkirî
• Bikaranîna hin pêvekên giyayî an jî yên din
• Zordariya domdar
• Pirsgirêkên tenduristiyê 

Ji bilî van faktoran, asta çalakiya laşî ya kesekî, temen, zayend û rewşa giştî ya tenduristiyê dibe ku bandorê li hejmara tevgera rûvî ya wan di demek diyarkirî de bike. Lêbelê, ji bo gelek kesan, dibe ku sedema qebizbûna kronîk neyê zanîn an jî neyê dîtin. Ji ber vê yekê, qebizbûn dikare bandorek neyînî li ser jiyana kesekî bike, bandorê li tenduristî û kalîteya jiyana wan a giştî bike. Ev dikare kesekî bixe nav pirsa "meriv çawa bi awayekî xwezayî qebizbûnê kêm dike".

8 Çareseriyên Malê ji bo Qebizbûnê 

Gelek away hene ku meriv çawa bi awayekî xwezayî girêka pişikê derman bike, di nav wan de ev hene:

1. Zêdetir avê vexwin: Ji bo çareserkirina pirsgirêka qebizbûnê, vexwarina avê girîng e. Vexwarina avê ne tenê nermkirina feqiyê dibe alîkar, lê di heman demê de alîkariya tevgera wê jî dike. Vexwarina ava germ an jî gazkirî, nemaze piştî şiyarbûnê, dikare ji bo sivikkirina qebizbûnê bibe alîkar.

2. Fîbera zêdetir lê zêde bike: Fîber xurekiya herî girîng e ku di rêk û pêkiya tevgera rûvî de û her weha di zêdekirina qebareya feqê de dibe alîkar. Her wiha ew dibe alîkar ku xwarin bi awayekî xweştir bi rêya mîzê re derbas bibe. pergala digestiveBirincê qehweyî, nîsk, fasûlî, nok, gwîz, nanê genim an genimê tevahî, fêkî û sebzeyên fîber dikarin ji bo sivikkirina qebizbûnê ji bo mirovan sûdmend bin. Tovên keten ên ku fîberên xwarinê dihewînin jî wekî laksatîvên xwezayî tevdigerin. 

3. Çalakiya fizîkî: Şêwaza jiyana bêçalak û kêmbûna çalakiya laşî dikare qebizbûnê xirabtir bike. Ji ber vê yekê, pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku bi rêkûpêk werzîşê bikin û ger hewce bike pirbûna werzîşê zêde bikin da ku piştrast bibin ku pişk her diçe diguhere.

4. Kafeîn vexwin: Berevajî baweriya populer, qehwe, ne kafeîn, dikare bi teşwîqkirina masûlkeyên pergala dehandinê ji bo sivikkirina qebizbûnê bibe alîkar. Lêbelê, wê bi mîqdarên nerm vexwin ji ber ku pir kafeîn dikare bandorê li tenduristiya weya giştî bike. 

5. Xwarinên probiyotîk bixwin: Xwarinên probiyotîk ên wek mast û kimchî ji bo sivikkirina qebizbûnê sûdmend in ji ber ku bakteriyên probiyotîk ên pêwîst ji mirovan re peyda dikin.

6. Prîzan bixwin: Gûzên berûyan dewlemend bi fîberan in û dermanek xwezayî ya bi hêsanî peyda dibe ji bo qebizbûnê. Vexwarina gûzên berûyan an jî ava gûzan dikare ji mirovan re bibe alîkar ku ji qebizbûnê rihet bibin.

7. Ji xwarinên ku qebizbûnê xirabtir dikin dûr bisekinin: Hin xwarin dikarin qebizbûnê xirabtir bikin û carinan jî bibin sedema wê. Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv ji van xwarinan dûr bisekine. Xwarinên ku dikarin qebizbûnê xirabtir bikin ev in:

• Goşt
• Xwarinê têr
• Xwarinên kêm-fîber, bi taybetî xwarinên sorkirî
• Qutî û xwarinên cemidî
• Xwarina xwarinê

8. Ji berhemên şîr û berheman dûr bisekinin: Carinan, xwarina şîr û berhemên şîr dikare rewşê xirabtir bike ji ber bandora wê li ser tevgera feqê di rûvî de. Kesên ku laktoz-tehmûl nakin divê ji şîr û berhemên şîr dûr bisekinin.

Xelasî 

Her kes di demekê de di jiyana xwe de rastî qebizbûnê tê. Pir caran, ev ji ber hilbijartinên şêwaza jiyanê yên ku em dikin çêdibe. Xeta yekem a dermankirinê ji bo çawaniya rizgarkirina tavilê ji qebizbûnê ew e ku meriv dermanên malê biceribîne. Tevî van guhertinan, heke rewş baştir nebe, tê pêşniyar kirin ku serdana doktor.