Ez Çawa Dikarim Adetên Xwarinê yên Zarokê/a Xwe Baştir Bikim?

Hûn dikarin bi afirandina şêwazên xwarinê yên guncaw ji bo wan û fêrkirina feydeyên wê ji wan re, alîkariya zarokên xwe bikin da ku giraniya xwe ya saxlem û mezinbûna normal biparêzin. Pisporê lênihêrîna tenduristiya zarokê we dikare giraniya, bilindahiya û BMI ya zarokê we binirxîne, ji we re rave bike, û we agahdar bike ka zarokê we hewce dike ku giraniya xwe winda bike, giraniya xwe zêde bike, an jî parêza xwe biguherîne.

Sînordarkirina vexwarina rûn û şekir a zarokê we, û her weha kontrolkirina mezinahiya porsiyonan, hin ji pêkhateyên herî girîng ên parêzek tendurist in. Pêşxistina adetên xwarina tendurist di zarokan de piştrast dike ku laşên wan ên di pêşveçûnê de hemî xurekên pêwîst ji bo mezinbûn û fonksiyona rast a laş werdigirin. Pratîkên xwarina tendurist ên zarokan di heman demê de bingehê ji bo şêwazek jiyanek tendurist diafirînin ku ew ê wekî mezinan bidomînin.

Divê hûn zarokê xwe yê zêde giran nexin ser parêzek tund. Wekî din, girîng e ku hûn hewcedariyên parêzê yên zarokê xwe fêm bikin û tenê heke ji ber sedemên bijîşkî di bin çavdêriya bijîşk de be, ji bo kêmkirina kîloyan serî li parêzên hişk bidin.

Dêûbav dikarin stratejiyên jêrîn jî bikar bînin da ku alîkariya zarokên xwe bikin ku ji adetên xwarinê yên tendurist dûr bikevin:

Xwarinê bi Zarokên Xwe re Bixwin

Zarok bi mînakan fêr dibin, ji ber vê yekê heke hûn dema temaşekirina TV-yê xwarinên nebaş bixwin, mixabin, ew ê zû adetên we yên xirab bigirin. Sifreyê rakin, li ser bûyerên rojê biaxivin, TV-yê vemirînin, muzîkê vekin, an jî ji bêdengiyê kêfê bistînin da ku xwarin xweş bibin. Xwarina 'malbatî' tevlêbûna civakî, rûtîn û xwarinên li malê hatine çêkirin teşwîq dike, ku hemî di jiyanê de adetên xwarinê yên çêtir pêşve dixin.

Qutiyeke firavînê ya xurekî çêke

Mastê sade, perçeyek fêkiyê ku bi hêsanî tê xwarin, û pêvekên sendwîçê yên ku sebzeyan "vedişêrin" peyda bikin. Dagirtinên bi qasî ku hûn dikarin cûda bikin. Zarok dikarin di warê fêkiyan de pir hilbijêr bin; heke amadekirina wê pir tevlihev an dijwar be, ew pir caran aciz nabin ku wê bixwin. Fêkî û sebzeyên piçûk, hêsan têne girtin û qalikdar ên wekî tirî, sêv û mûz bidin zarokan.

Zarokên xwe tevlî kirîna xwarinê û amadekirina xwarinê bikin

Bi alîkariya van çalakiyan, hûn ê karibin di derbarê adetên xwarinê yên zarokên xwe de bêtir fêr bibin, derfetek bidin wan ku di derbarê xurekê de fêr bibin û hestek bidin wan ka xwarinên baş û xirab ên berdest hene. Wekî din, zarokên ku di amadekirina xwarinan de dibin alîkar, dibe ku bêtir bixwazin wan bixwin an biceribînin.

Ji Xelatkirin an Cezakirina Zarokên Xwe Bi Xwarinê Dûr Bikevin

Dema ku xwarin wek ceza nayê dayîn, zarok dikarin dest bi fikaran bikin ku ew ê têra xwe nexwin. Mînakî, heke berî şevê şîv nedin zarokan, ew dikarin fikar bikin ku bê xwarin bimînin. Ji ber vê yekê, zarok dikarin hewl bidin ku her gava ku derfet hebe bixwin. 

Dibe ku zarok bawer bikin ku hin xwarin, wek şirînî, ji xwarinên din çêtir an jî biqîmettir in ger wekî xelat werin bikar anîn. Bo nimûne, teşwîqkirina zarokan ku hemî sebzeyên xwe di berdêla şîraniyê de bixwin, peyamek xelet di derbarê sebzeyan de dişîne.

Zêdetir Avê Vexwin

Bi xwarinê re av bidin zarokê xwe û her gava ku ew derdikeve derve şûşeyek avê bi xwe re bibin. Vexwarinên ava fêkiyan û yên din ên şekir divê tenê carinan werin vexwarin, ne rojane.

Ava fêkiyan xurekên girîng dihewîne û ji bo zarokên çalak û zû mezin dibin ku di xwarina têr de zehmetiyê dikişînin, enerjiyek komkirî peyda dike. Ava fêkiyan şekirên fêkiyan dihewîne, lê ev şekir ew qas ne tendurist in û sînorê vexwarina rojane temam dikin. Em dixwazin ku zarokên me dema tî dibin destê xwe dirêjî avê bikin ne vexwarinek şîrîn.

Bawer bikin ku Zarokên We Taştê Dixwin

Ew ê alîkariya parastina bala wan bike, enerjiyeke berdewam peyda bike da ku wan di sibehê de bi rê ve bibe û wan ji xwarina xwarinên nebaş dûr bixe. Wekî din, ew ê zarokan teşwîq bike ku rûtînek taştê pêş bixin ku divê ew bi îdeal di mezinbûnê de bidomînin. Hem hesin û hem jî vîtamînên B dikarin di genimên taştê yên dewlemendkirî de bi awayekî pir zêde werin dîtin.

Li şûna ku hûn parêza malbata xwe ferz bikin, pêşniyaran pêşkêş bikin

Cûrbecûr xwarinên saxlem li malê bi hêsanî peyda bikin. Zarokên we dê di encama vê pratîkê de zanîna li ser biryarên xwarinên saxlem bi dest bixin. Vebijarkên nexweş ên wekî vexwarinên gazî, çîps û ava fêkiyan di sarincê de bihêlin. Bi xwarinên xwe re avê vexwin.

Zarokên xwe teşwîq bikin ku hêdî hêdî bixwin

Dema ku zarok hêdî hêdî dixwin, ew dikarin birçîbûn û têrbûnê çêtir ji hev cuda bikin. Ji zarokê/a xwe bipirsin ku herî kêm 15 deqeyan xwarin an jî porsiyona duyemîn nexwe, da ku hûn binirxînin ka ew hîn jî bi rastî birçî ne an na. Di encamê de, mêjî dê dem hebe ku têrbûnê nas bike. Wekî din, divê porsiyona duyemîn ji ya yekem pir kêmtir be. Û heke hûn dikarin, sebzeyên bêtir li wê porsiyona duyemîn zêde bikin.

Planeke Xwarinên Sivik Biafirîne (Yekî Tendurust)

Xwarina berdewam a xwarinên sivik dikare bibe sedema zêdexwarinê, lê xwarinên sivik ên rêkûpêk dikarin bibin lêzêdekirinek saxlem ji bo parêza zarokek bêyî ku bandorê li îştaha wan a dema xwarinê bike. Tewra di şahî û civînên din ên civakî de jî, divê hûn xwarinên sivik bi qasî ku pêkan saxlem çêbikin bêyî ku zarokên xwe ji çîps an kulîçeyan bêpar bihêlin. Xwarinên saxlem li asta dest û çavan bigirin da ku zarokên we bikaribin bi hêsanî bigihîjin wan.

Dema Ekranê di Dema Xwarinê de Sînordar Bike

Bi sînordarkirina dema li ber ekranê di dema xwarinê de hawîrdorek bê balkişandin biafirînin. Ev dihêle ku zarokê we li ser xwarina xwe bisekine û guh bide nîşanên birçîbûn û têrbûnê yên laşê xwe.

Vexwarinên şekir sînordar bikin

Wek vexwarinên sereke av an şîr bidin. Vexwarinên şekir, di nav de vexwarinên gazî û ava fêkiyan, sînordar bikin. Av ji bo hîdratasyonê bijarteya herî baş e.

Bifikirinên Berbiçav

Stratejiyên jorîn pir alîkariya dêûbavan dikin ku adetên xwarinê yên tendurist ji bo zarokên xwe biparêzin. Zêdekirina adetên tendurist di salên mezinbûna wan de pir girîng e ji ber ku ew di jiyana wan de dimîne. Xwarin û xwarin xweş bihêlin! Xwarinek tendurist û her weha helwestek tendurist li hember xwarinê teşwîq bikin.

Xanım Sunitha

Diyetîk û Xwarin

Muşîrabad, Hyderabad