Kêmasiya Kalsiyûmê çawa bandorê li tenduristiya hestiyan dike?

Hestiyên me ji bo tenduristî û hêza xwe bi parêzek hevseng û dabînkirina domdar a xurdemeniyan, bi taybetî kalsiyûm û vîtamîna D, ve girêdayî ne. Mirov ji bo pêşxistin û parastina hestî û diranên saxlem hewceyê kalsiyûmê ne. Wekî din, ew ji bo pêvajoyên din ên laşî yên wekî gera xwînê û kontrola masûlkeyan girîng e. Laşê me ji bo ku kalsiyûmê ji parêzê bi bandor vegire, hewceyê vîtamîna D ye. Wekî din, divê Kalsiyûm ji xwarinên ku em dixwin were vegirtin ji ber ku ew ji hêla laş ve nayê hilberandin.

Eger em têra xwe kalsiyûmê ji hestiyên me nexwin da ku ew bi awayekî normal bixebitin, laşê me dê kalsiyûmê ji cihê ku di hestiyên me de tê hilanîn bistîne. Di encamê de, hestiyên me bi demê re hêdî hêdî qels dibin, ku ev jî metirsiya osteoporozê zêde dike, rewşek ku tê de hestî pir şikestî dibin. Ev di heman demê de dikare bibe sedema rewşên din ên wekî osteopenî û hîpokalsemiyê. 

Herwiha, eger wergirtina kalsiyûmê ji bo zarokan têrê neke, dibe ku ew negihîjin dirêjahiya xwe ya tevahî. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv mîqdara kalsiyûmê ya rojane ya ku tê pêşniyar kirin, bi rêya çavkaniyên xwarinê yên cûda, vîtamîn û pêvekên cûda vexwe.

Kêmasiya Kalsiyûmê çi ye?

Xwarina Pêşniyarkirî ya Rojane ya Kalsiyûmê çi ye?

Nirxa rojane ya pêşniyarkirî ya kalsiyûmê ji bo mirovên ji komên temenî yên cûda diguhere. Li jêr girtina rojane ya pêşniyarkirî ji bo mezinan tê behs kirin -

• Mezinan (19 heta 50 salî) - 1000 mg rojê
• Mezinan (Mêran - 51 heta 70 salî) - 1000 mg rojê
• Mezinan (Jin - 51 - 70 salî) - 1000 mg rojê
• Mezinan (71 salî û jor) - 1200 mg rojê
• Ducanî û mezinên şîrdanê - 1000 mg

Çima Kalsiyûm Girîng e?

Kalsiyûm ji bo laşê me mîneralek avakirina hestiyan e. Hestî û diran piraniya kalsiyûma laş, ku bi qasî %99 e, dihewînin. Ew berpirsiyarê xurtbûn û hişkbûna wan e. Mîqdara mayî ya kalsiyûmê ji bo çalakiyên din ên ku berpirsiyarê domandina fonksiyona normal a laş in tê veqetandin. Ew her weha alîkariya berfirehbûn û tengbûna damarên xwînê, girjbûna masûlkeyan û veguhestina pergala demarî dike. 

Her roj, kalsiyûm dikeve û ji hestiyan derdikeve ji ber ku ew ji nû ve ava dibin. Tevahiya mîqdara girseya hestî di zarok û ciwanan de zêde dibe ji ber ku laş hestiyê windabûyî zûtir diguherîne ji ya ku hestiyê nû hilweşîne. Ev heta dora 30 saliyê dom dike, di wê demê de leza çêbûna hestiyê nû û hilweşîna hestiyê kevin bi qasî hev dibe. Hest di mezinên pîr de, nemaze di jinên piştî menopozê de, ji ya ku çêdibe zûtir dişkê. Vexwarina mîqdarek piçûk a Kalsiyûmê di parêzê de dê bibe sedema osteoporozê.

Sedemên kêmbûna kalsiyûmê çi ne?

Kêmasiya kalsiyûmê dikare ji ber gelek sedeman be, di nav wan de:

• wergirtina kêm a kalsiyûmê di demek dirêj de
• Hebûna bêtoleransiya parêzê li hember xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê
• Faktorên genetîkî
• Dermanên ku dikarin bibin sedema kêmbûna mijandina kalsiyûmê
• Guhertinên Hormonal (Jinên piştî menopozê / Piştî hîsterektomî - Oophorektomî)

Nîşaneyên kêmbûna kalsiyûmê

Çend bandorên kêmbûna kalsiyûmê li seranserê laş hene. Lêbelê, dibe ku nîşanên destpêkê tune bin. Di demek dirêj de, kesek bi kêmbûna kalsiyûmê dibe ku dendika hestî kêm bibîne, ku ev dikare bibe sedema şikestina hestiyan (Osteoporoz). Osteoporoz wekî "nexweşiya bêdeng" tê binavkirin ji ber ku bi gelemperî heya ku hestî neyê şikandin nîşan tune ne. Di osteoporoza pêşkeftî de, nexweş dikare êşa piştê hebe, ku ji ber şikestin an hilweşîna movikan çêdibe, windakirina bilindahiyê bi demê re, helwesta xwar, û hestî ku ji ya ku tê hêvîkirin pir hêsantir dişkê. Osteoporoz bi testa dendika mînerala hestî ya DEXA berî destpêkirina nîşanan tê teşhîs kirin. 

Hin nîşanên giran ên kêmasiya kalsiyûmê ya akût ev in:

• Spasms
• Xemgîniyê
• Hestiyên bi hêsanî dişkên
• Winda bîranîn
• Tevlihev
• Hestkirina bêhestî an jî çirisandinê di dest, ling û rû de
• Xwezî
• Nînokên qels û şikestî
• Hişleqî

Serişteyên ji bo wergirtina kalsiyûmê ya têr û baştirkirina tenduristiya hestiyan

Ji bo baştirkirina tenduristiya hestiyên xwe û zêdekirina wergirtina kalsiyûmê, hûn dikarin van serişteyên hêsan bişopînin:

• Pêngava yekem û girîng ber bi baştirkirina tenduristiya hestiyan ve, şopandina rêjeya parêza pêşniyarkirî (RDA) ya kalsiyûmê ya her roj e. Hin çavkaniyên xwarinê yên baş ên kalsiyûmê berhemên soyayê yên wekî tofu, şîrê soyayê, vexwarina soyayê, mast, penêr, paneer, fasûliyên sebzeyan, nîsk, brokolî, kelem, gêzer, kulîlk, kerfes, bamya, nok, fasûliyên soyayê, kartolên şîrîn, fêkiyên wekî berû, xurme, hêjîr, porteqal, papaya, genimên wekî perçeyên ceh, gwîzên wekî behîv, tovên kuncî, hêk û masî ne. Her weha hûn dikarin piştî şêwirîna bi bijîşkê xwe dest bi wergirtina lêzêdekirinan bikin ger hûn hîs bikin ku hûn nikarin ji parêza xwe têra xwe kalsiyûmê bistînin.
• Ji bo hestiyên tendurist, girîng e ku meriv xurekên din ên wekî proteîn, magnezyûm, vîtamîna D, vîtamîna K2 û fosforê bi awayekî têrker werbigire.
• Magnezyûm alîkariya laş dike ku kalsiyûmê bihelîne û her weha biparêze, ku ev dikare bibe alîkar ku hestî xurt bibin. Ev di pêşîlêgirtina osteoporozê de roleke mezin dilîze.
• Vîtamîna D di heman demê de alîkariya laş dike ku kalsiyûmê bihelîne û asta wê di xwînê de rêk bixe.
• Fosfor - Li gel kalsiyûmê, fosfor di heman demê de alîkariya parastina tenduristiya hestiyan jî dike.

Her weha hûn dikarin ji bo çêkirina parêzek ku bi kalsiyûm, fosfor û vîtamîna D ve hevseng be, bi diyetisyenek pispor re şêwir bikin.

Cixarekêşandin Çawa Bandorê li Osteoporozê Dike?

Cixarekêşandin bandorê li şiyana laş a wergirtina kalsiyûmê dike, û dibe sedema kêmbûna dendika hestî û qelsbûna hestî. Nîkotîn hilberîna şaneyên ku hestî çêdikin hêdî dike ku ji bo başbûnê pir girîng in.

Ma alkol vîtamîna D kêm dike?

Alkolîzma kronîk dibe sedema têkçûna metabolîzma vîtamîna D û alkolîkên kronîk bi gelemperî asta 25-hîdroksîvîtamîn D [25(OH)D] di xwînê de kêm in. Girîng e ku meriv bizanibe ku alkol dikare xetera ketinê di mezinên pîr ên ku osteoporozê hene de jî zêde bike. Ev dibe sedema şikestinan, ku encama herî giran a osteoporozê ye.