Xwarin Çawa Bandorê li Tenduristiya Derûnî Dike?

Mîna tenduristiya laşî, tenduristiya derûnî ya baş ji bo jiyaneke hevseng û bextewar pir girîng e. Gelek caran mirov ji ber gelek sedeman, di nav de şermezarkirin, nezanî û nebûna tesîsên bijîşkî yên têkildar, tenduristiya xwe ya derûnî paşguh dikin. Depresyon, fikar, nexweşiya duqutbî, şîzofrenî û hwd. hin ji wan nexweşiyên herî gelemperî ne. pirsgirêkên tendurustiya derûnîEw bandorek giran li ser kesekî dikin bêyî ku nijad, zayend, meyla cinsî, an etnîsîteya wî/wê çi be. Nexweşiyên derûnî dikarin di heman demê de encama têkiliya nexweşiyên neurolojîk bi hin faktorên psîkolojîk û civakî re bin. Di derbarê vê yekê de zelaliyek bêtir dikare bi serdana pisporek li yek ji baştirîn nexweşxaneyên neurolojiyê yên li dora we were bidestxistin.

Li gorî lêkolînan, Hindistan yek ji welatên herî xemgîn ên cîhanê ye. Li gorî yek ji raporên herî dawî yên WHO, nêzîkî 6.5 ji sedî yê Hindistaniyan (bêyî ku li gund-bajarê wan bijîn) ji pirsgirêkên cidî yên tenduristiya derûnî dikişînin. Ev hejmar tirsnak in. Ji ber vê yekê, dîtina çareseriyek ji bo vê pirsgirêka lezgîn hîn girîngtir dibe. Her çend vebijarkên dermankirinê hene jî, lênêrîna tenduristiya xwe ya derûnî jî pir girîng e.

Xwarineke rast tenduristiya we ya derûnî jî temam dike

Nayê înkarkirin ku parêzek saxlem ji bo misogerkirina fonksiyona rast a laş pêdivî ye. Lê gelo ev yek ji bo tenduristiya derûnî jî derbas dibe? Werin em kifş bikin:

Li gorî lêkolîneke dawî, xwarina fêkî û sebzeyan dikare rewşa giyanî ya mirovan pir baştir bike. Kesên ku xwarinên pêvajokirî yên wekî şekirên safîkirî dixwin, di xetereya nexweşiyên derûnî de ne. Ji aliyê din ve, kesên ku xwarinên tevahî yên wekî fêkî û sebzeyan dixwin, kêmtir îhtîmala êşa wan heye. tirs û xemgîniyê.

Têgihîştina ka xwarin çawa bandorê li tenduristiya derûnî dike

Ji bo ku hûn bi tevahî bandorên şekirên hêsan û karbohîdratên tevlihev fam bikin, girîng e ku hûn bizanin ew çawa di laşê we de kar dikin.

Şekirên sade ji hêla laş ve pir zû têne mijandin, lê heke hûn nekevin nav ti çalakiyek laşî, hûn ê nikaribin şekirê ku însulînê derdixe bişewitînin. Di encamê de, asta şekirê xwîna we dadikeve û hûn birçî û westiyayî hîs dikin. Ji hêla din ve, karbohîdratên tevlihev ên ku di fêkî û sebzeyan de hene ji fîberên çareserker û neçareser pêk tên. Ji ber ku avahiyek wan a tevlihev heye, ew tavilê nahelin. Di encamê de, asta şekirê xwîna we tavilê bandor nabe.

Lêbelê, hin kes di wê baweriyê de ne ku vexwarina fêkî û sebzeyan rasterast bi tenduristiya derûnî ve ne girêdayî ye. Belê, îhtîmalek heye ku ev rast be. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn ji bo vê yekê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Di vê navberê de, hûn dikarin li şûna yên ne tendurist, vebijarkên xwarinên tendurist biguhezînin.

Heger hûn difikirin ku hûn ji nexweşiyeke neurolojîk dikişînin, divê hûn serdana yek ji wan bikin. Nexweşxaneyên neuro yên çêtirîn li Hindistanê da ku hûn di derbarê nexweşiya xwe de bêtir fêr bibin û dermankirina rast bibînin.

Bi tevayî, tenduristiya derûnî bi tu awayî ji tenduristiya we ya fîzîkî kêmtir girîng nîne. Ji ber vê yekê, dem hatiye ku hûn li nexweşxaneya tenduristiya derûnî randevûyekê tomar bikin da ku hûn hevsengiya tenduristiyê ya pir pêwîst bi dest bixin.