Li gorî giraniya xwe divê hûn çend av vexwin?

Pêşkêş

Giraniya laşê me nêzîkî %60 av e. Em ji bo piraniya fonksiyonên laş, wek paqijkirina toksînan, veguhestina xurdemeniyan bo şaneyan, çêkirina şilava ku movikan nerm dike û helandina xwarinê, hewceyê avê ne.

Kêmbûna avê dikare bibe sedema kêmbûna avê, ku ev jî dikare bibe sedema gêjbûn, tevlihevî û heta krîzan jî. 

Ji ber vê yekê, vexwarina mîqdara guncaw a avê pir girîng e. Pêdiviyên me yên avê bi gelek faktoran ve girêdayî ne, di nav wan de giranî, mezinahî, germahî, werzîşa laşî û hwd. hene. Werin em li pêdiviyên me yên rojane yên vexwarina avê binêrin:

Divê Em Rojane Çiqas Avê Vexwin?

Li gorî lêkolînan, vexwarina avê ya rojane ji bo kesekî navînî 8 qedeh e. Bi gelemperî, vexwarina avê ya pêşniyarkirî ji bo mezinan û zarokan: 
Mêr - 3 lître av di rojê de
Jin - Rojane 2 lître av 
Zarok - Rojane 6 heta 8 qedeh av ji bilî xwarina fêkî û sebzeyan. 

Çend îstîsna:

• Jinên ducanî û yên şîr didin divê bi rêzê ve 10 û 12 qedeh vexwin. 
• Ji kesên ku di germahiyên bilind de çalakiyan dikin û xwêdanê dikin, tê pêşniyar kirin ku vexwarina xwe ya rojane ya avê zêde bikin.
• Dema zarok dilîzin an werzîşê dikin, vexwarina avê ya pêşniyarkirî ji bo zarokan divê her 15-20 deqîqeyan nîv heta 2 qedeh be.
• Kesên ku bi nexweşiya dil û gurçikan dikişînin, divê rojane vexwarina xwe ya avê kêm bikin.
• Hin rewşên tenduristiyê jî dikarin di mîqdara avê de rolek bilîzin. Ger we hebin, ji bijîşkê xwe şîret bipirsin: 
  • nexweşî thyroid
  • gurçik, kezeb, an pirsgirêkên dil
  • Dermanên ku avê digirin digirin, NSAID, dermanên êşê yên opiyoîd, û hin antîdepresantan

Feydeyên vexwarina avê bi awayekî têrker çi ne?

Piştî ku em li vexwarina rojane ya avê nihêrîn, em ê li feydeyên vexwarina avê jî binêrin: 

• Ji bo dûrketina ji bermayiyan bi rêya mîzkirin, xwêdan û tevgera rûvî
• Ji bo stabîlkirina germahiya laşê me ji ber kalîteya vegirtina germê
• Ji bo ku hilberîna şilavên ku movikan rûn dikin û diparêzin gengaz bike.
• Ji bo parastina tevnên me yên hesas.

Çavkaniyên avê çi ne?

Mirov dikare av û vexwarinên din li gorî pêdiviyên xwe yên rojane yên avê vexwe. 

Fêkî û sebze: Fêkî û sebze çavkaniyên xwezayî yên avê ne. Her wiha ew vîtamîn û mîneralên ku ji bo fonksiyonên laşê me girîng in jî dihewînin. Bo nimûne, xiyar, xas, kerfes û zebeş ji %90 zêdetir av dihewînin.

Vexwarinên werzîşê: Ew karbohîdrat û elektrolîtan dihewînin ku alîkariya mirov dikin ku enerjî û avê bihelîne. Ew alîkariya vegerandina xwêya ku bi rêya xwêdanê winda dibe dikin. Digel vê yekê, divê mirov etîketên xurek û mezinahiya servîskirina şekir jî kontrol bike û wan di nav sînorên ewlehiyê de bixwe.
Lêbelê, ne hemû vexwarin dibin alîkar ku ava di laşê me de tijî bikin. Ji ber vê yekê, divê vexwarinên jêrîn werin sînordarkirin:  

Vexwarinên enerjiyê: Vexwarinên enerjîk şekir û madeyên teşwîqker ên wekî kafeînê dihewînin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ew bi baldarî werin vexwarin ji ber ku pisporên bijîşkî vexwarina wan ji zarok û ciwanan re qedexe dikin.
Ava fêkiyan, vexwarinên gazî, û smoothies: Her çend ew dikarin hîdratker bin jî, ew şekir û kaloriyên zêde dihewînin.

Qehwe û çay: Qehwe û çay ji bo laşê me av demkî peyda dikin, ji ber ku em dema mîzkirinê jî avê winda dikin. Mezinan dikarin rojane heta 4 qedeh qehwe vexwin. Ger ew aciz bibin an jî dilgiran bin, ew dikarin dev ji vexwarinê berdin. 

Vexwarinên alkolîk: Alkol her wiha av jî dihewîne, lê di dema mîzkirinê de mirov dikare gelek av winda bike, ku ev jî dikare bibe sedema kêmbûna avê.

Meriv çawa kontrol dike ka kesek rojane mîqdara avê ya guncaw distîne an na?

Heke kesek tî nebe û mîza we zer an bêreng be, hûn dikarin texmîn bikin ku vexwarina we ya rojane ya avê têr dike. Serêş û westîn hin bandorên alî yên dehidration in.

Bijîşk an parêzvan jî dikare ji wan re bibe alîkar ku mîqdara guncaw a vexwarina avê di rojê de diyar bikin.

Vexwarina avê her tim guncaw e:

• Bi her xwarinê re û di navbera xwarinan de
• Berî, di dema û piştî werzîşê
• Her gava ku mirov tî bibe