7 Rêbazên Zêdekirina Estrogenê Bi Xwezayî

Estrojen, ku pir caran wekî hormona sereke ya zayendî ya jinan tê hesibandin, di laşê jinan de roleke piralî dilîze. Ew ne tenê bandorê li çerxa menstrual û tenduristiya hilberandinê lê di heman demê de beşdarî tenduristiya hestiyan, tenduristiya dil û başbûna giştî jî dibe. Digel vê yekê, hin rewş hene ku asta estrogenê kêm dibe, û ev yek dibe sedema rêzek nîşan û fikaran. Di vê gotarê de, em ê li sedem û nîşanên asta estrogenê ya kêm binêrin û stratejiyên bibandor ji bo zêdekirina xwezayî ya estrogenê bikolin.

Sedemên kêmbûna asta estrogenê çi ne?

Asta kêm a estrogenê dikare ji ber gelek faktoran be, di nav de:

1. menopause: Qonaxek xwezayî di jiyana jinê de, menopause bi gelemperî di navbera temenên 45 û 55 salî de çêdibe. Di vê qonaxê de, hêkdank hêdî hêdî hilberîna estrogenê kêm dikin.
2. Amenorrhea: Nebûna heyzê, ku pir caran ji ber werzîşa dijwar, kîloya laş a kêm, an hin rewşên bijîşkî ye, dikare bibe sedema kêmbûna asta estrogenê.
3. Sendroma hêkdankên Polycystic (PCOS): PCOS nexweşiyeke hormonal e ku dikare bibe sedema çerxên mehane yên nerêkûpêk û kêmbûna hilberîna estrogenê.
4. Ovarîektomî: Rakirina hêkdankan bi neştergerî, çi ji ber sedemên bijîşkî be an jî ji ber tedbîrên pêşîlêgirtinê, dikare bibe sedema kêmbûna ji nişka ve ya asta estrogenê.
5. Hin dermanan: Hin derman, wekî hin dermankirinên penceşêrê û tedawiyên hormonal, dikarin asta estrogenê kêm bikin.

Nîşanên kêmbûna estrogenê çi ne?

Berî ku meriv fêm bike ka meriv çawa hormonên jinan bi awayekî xwezayî zêde dike, divê meriv fêm bike ka meriv çawa diyar dike ka asta hormonê kêm e. Li vir çend rê hene ku asta estrogenê ya kêm dikare bi wan diyar bibe:

• Sîklên menstrual ên nerêkûpêk: Guhertinên di pirbûn û şiddeta heyamên mehane de dikarin nîşana kêmbûna estrogenê bin.
• Germiya Germ û Şevê: Ev hestên ji nişka ve û dijwar ên germ û xwêdanê di dema menopozê de gelemperî ne û pir caran bi asta estrogenê ya kêm ve girêdayî ne.
• Ziwabûna Vajînê: Kêmasiya estrogenê dikare bibe sedema hişkbûna vajînayê, û di dema têkiliya cinsî de bibe sedema nerehetî û êşê.
• Pirsgirêkên Tenduristiya Bone: Kêmbûna estrogenê dikare bibe sedema kêmbûna dendika hestî, ku dibe sedema osteoporozê.
• Guhertinên Mood: Estrojen bandorê li neurotransmitterên ku rewşa giyanî rêk dixin dike. Asta kêm a estrojenê dikare bibe sedema guherînên rewşa giyanî, hêrsbûn û heta depresyonê jî.

Her çend ev nîşan dikarin nîşanên asta estrogenê ya kêm nîşan bidin jî, teşhîsek dawî tenê bi rêya vê yekê dikare were dayîn. raporên testên bijîşkî.

Meriv çawa bi xwezayî estrojenê zêde dike?

Eger hûn yek ji wan kesan in ku asta estrogenê wan kêm e, dibe ku hûn meraq dikin ka hûn çawa dikarin asta estrogenê ya xwe zû bilind bikin. Werin em lêkolîn bikin ka meriv çawa estrogenê bi awayekî xwezayî zêde dike. Her çend di hin rewşan de dermankirina bijîşkî dibe ku pêwîst be jî, çend stratejî hene ji bo zêdekirina asta estrogenê bi awayekî xwezayî. Ew ev in:

1. Hilbijartinên Parêzê:

• Xwarinên ku dewlemend bi fîtoestrogenan in, wek berhemên soya, tovên keten û nîsk, bixwin, ku di laş de estrogenê dişibînin.
• Ji bo ku hûn ji fîtonutrîentên ku piştgiriyê didin hevsengiya hormonal sûd werbigirin, cûrbecûr fêkî û sebzeyên rengîn tevlî bikin. 

2. Giraniyek Saxlem biparêzin:

• Bi destxistin û parastina giraniya laş a saxlem dikare bibe alîkar ku asta estrogenê birêkûpêk bibe, ji ber ku rûnê laş ê zêde dikare bibe sedema nehevsengiya hormonal. 

3. Perwerdehiya Hêz:

• Ji bo avakirina girseya masûlkeya bêrûn, temrînên perwerdehiya hêzê bikin. Ev dikare hilberîna estrogenê teşwîq bike û hevsengiya hormonal biparêze. 

4. Stresê Birêvebirin:

• Stresa kronîk dikare bandorê li ser asta hormonan bike. Pratîkên wekî meditasyon, yoga û werzîşên nefesgirtina kûr dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe û hilberîna estrogenê piştgirî bike.                   

5. Xew têr:

• Her şev herî kêm 7-9 saetan xewa bi kalîte misoger bikin. Xew ji bo rêkxistina hormonan, bi taybetî ji bo estrogenê, girîng e. 

6. Pêvekên giyayî:

• Hin giya, wek black cohosh û red clover, bi kevneşopî ji bo sivikkirina nîşanên menopozê û piştgiriya hevsengiya hormonal hatine bikar anîn. Lêbelê, divê ev pêvek tenê dema ku ji hêla dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê ve werin pêşniyar kirin werin bikar anîn. 

7. Guherandinên şêwaza jiyanê:

• - kêmkirina vexwarina alkolê ji ber ku zêde alkol dikare hevsengiya hormonal xera bike.
• Dev ji cixarekêşanê berdin, ji ber ku ew dikare kêmbûna asta estrogenê bileztir bike.
• Ji vexwarina zêde ya kafeînê dûr bisekinin ji ber ku ew dikare guherînên hormonal xirabtir bike. 

Ji kerema xwe not bikin ku girîng e ku şêwirmendiya bijîşk bigerin berî ku hûn guhertinan di parêz, werzîş, an şêwaza jiyana xwe de bikin

8. Xwêya xwe kêm bikin:

Parêzên ku xwêya wan zêde ye dikarin bibin sedema bilindbûna îsotê tansiyona xwînêXwarinên pêvajokirî bi taybetî sodyûm û fosforê dihewînin, ku lêkolîn nîşan didin ku dibe sedema pirsgirêkên gurçikan.
Di şûna wê de, li ser xwarinên tevahî û nepêvajoyî yên di xwarina xwe de bisekinin. parêz û heta ku mimkun be ji bo tamakirinê biharat û giya bikar bînin.
 

Xelasî

Têgihîştina sedem û nîşanên kêmbûna estrogenê pir girîng e ji ber ku ew kesan hêzdar dike ku biryarên agahdar li ser zêdekirina estrogenê bi awayekî xwezayî bidin. Têkelkirina guhertinên parêzê, parastina giraniya saxlem, beşdarbûna perwerdehiya hêzê, û birêvebirina stresê dikare piştgirîya hevsengiya hormonal bike û bibe alîkar ku asta estrogenê ya saxlem bimîne. Her çend nêzîkatiyên xwezayî dikarin bibandor bin jî, girîng e ku meriv bi bijîşkek re şêwir bike. pîşeyî tenduristî dema ku ji bo rêberiya kesane û destwerdanên bijîşkî yên potansiyel nehevsengiyên hormonal ên girîng têne jiyîn

Lawikbêj

1. Kîjan xwarin herî zêde estrogen tê de heye?

Cûrbecûr xwarin pêkhateyên mîna estrogenê yên ku wekî fîtoestrogen têne zanîn, dihewînin. Di nav van de, berhemên soya, tovên keten û nîsk wekî çavkaniyên dewlemend derdikevin pêş. Ev xwarin ji ber şiyana xwe ya teqlîdkirina estrogenê di laş de têne nirxandin, ku dibe ku piştgirîya hevsengiya hormonal a xwezayî bikin. Têxistina wan di parêza we de yek ji stratejiyên sereke ye ji bo zêdekirina estrogenê bi awayekî xwezayî.

2. Riya herî bilez ji bo zêdekirina estrogenê çi ye?

Dema ku gelek kes fêr dibin ka meriv çawa estrogenê bi awayekî xwezayî zêde dike, meraq dikin ka meriv çawa rêbaza herî bilez bikar tîne. Girîng e ku were zanîn ku zêdekirina estrogenê bi awayekî xwezayî dibe ku encamên tavilê nede, ji ber ku pêvajoyên hormonal ên laş dikarin demek dirêj bigirin ku werin sererast kirin. Digel vê yekê, balkişandina ser hilbijartinên parêz û werzîşê pir caran wekî yek ji rêbazên herî bibandor ji bo piştgiriya asta estrogenê ya saxlem tê hesibandin. Her çend guhertin dibe ku tavilê nebin jî, pejirandina van stratejiyan dikare bi girîngî beşdarî hevsengiya hormonal a demdirêj û başbûna giştî bibe.

3. Estrogen di kîjan temenî de zêde dibe?

Estrojen di qonaxên cûda yên jiyanê de roleke girîng dilîze, û asta wê li gorî wê diguhere. Di dema baliqbûnê de, estrojen wekî beşek ji pêvajoya gihîştina xwezayî hem di jin û hem jî di mêran de zêde dibe. Ew bi gelemperî di salên hilberandinê de digihîje lûtkeyê, û beşdarî pêşveçûna taybetmendiyên zayendî yên duyemîn û rêkûpêkiya mehane dibe. Lêbelê, bi temen re, asta estrojenê hêdî hêdî kêm dibe, diyardeyek ku di dema veguherîna menopozê de bi awayekî berbiçav tê dîtin. 

4. Gelo di dema heyzê de estrojen kêm e?

Çerxa mehane guherînên di asta estrogenê de dihewîne. Estrogen digihîje xala xwe ya herî bilind berî ovulasyonê, ku dibe sedema derketina hêkê ji hêkdankê. Piştî ovulasyonê, asta estrogenê dibe ku demkî dakeve, ku ev dikare bi xwînrijandina mehane re were. Ev kêmbûna estrogenê beşek normal a çerxa hormonal e û ji hêla guhertinên din ên hormonal ve tê hevseng kirin ku dibin alîkar ku mehane birêkûpêk bikin. Girîng e ku were zanîn ku çerxa mehane dînamîkên hormonal ên tevlihev dihewîne, û asta estrogenê tenê yek ji pêkhateyên vê têkiliya tevlihev e.

5. Gelo hêk ji hêla estrojenê ve zêde ne?

Hêk mîqdarên kêm ên estrogenê dihewînin, lê li gorî xwarinên din nayên hesibandin ku ew di mîqdara zêde ya estrogenê de ne. Naveroka estrogenê di hêkan de bi giranî di zerikê de tê dîtin. Lêbelê, astên wê nisbeten kêm in û ne ewqas girîng in ku bandorek berbiçav li ser asta estrogenê di laş de bikin.

6. Nîşanên kêmbûna estrogenê çi ne?

Nîşanên kêmbûna asta estrogenê di jinan de dibe ku ev bin:

• Demên menstrual ne birêkûpêk an nebûna
• Pêlên germ û şevên şevê
• Ziwabûna vajînayê û nerehetiya di dema têkilîyê de
• Guherînên mood, hêrsbûn, an depresyonê
• Pêdengiya xwarinê
• Kêmbûna lîbidoyê (ajana seksê)
• Çermê hişk û porê ziwa
• Wendabûna tijebûna pêsîrê

Di mêran de, nîşanên kêmbûna estrogenê dikarin ev bin:

• Berbiçavkirinê
• Libido derxistin
• Westînî
• Kêmbûna girseya masûlkeyê û hêza
• Mood guhertin

7. Gelo qehwe di nav xwe de estrojen zêde ye?

Qehwe bi xwe estrogen nagire nav xwe. Lêbelê, hin lêkolîn destnîşan dikin ku hin pêkhateyên di qehweyê de, wekî fîtoestrogen, dibe ku bandorên estrogenîk ên qels li ser laş hebin. Bi gelemperî ev bandor pir sivik têne hesibandin û ne mimkûn e ku bandorek girîng li ser asta estrogenê li piraniya mirovan bikin. Bi tevahî, vexwarina qehweyê ya nerm ne mimkûn e ku bandorek girîng li ser asta estrogenê bike.