Meriv Çawa Bi Parêzê Tansiyona Xwînê ya Kêm Dikare Birêve Bibe?

Parastina asta tansiyona xwînê ya saxlem ji bo başbûna giştî pir girîng e. Her çend gelek kes hewl didin ku tansiyona xwe kêm bikin jî, dibe ku hin kes ji ber vê yekê hewce bikin ku wê zêde bikin. hîpotension an jî rewşên bijîşkî yên taybetî. Ger hûn dixwazin tansiyona xwîna xwe zêde bikin, girîng e ku hûn li ser xwarinên saxlem û dewlemend bi xurdemeniyan bisekinin ku dikarin armanca we piştgirî bikin. Di vê blogê de, em ê hin xwarinên ku dikarin bibin alîkar ku tansiyona xwînê bi awayekî ewle û hevseng zêde bibe, bikolin.

Tansiyona Kêm çi ye?

Hîpotension, an tansiyona nizm, dema ku xwîna ku di damaran re derbas dibe rastî zextek di bin rêjeya normal de tê çêdibe. Xwendina tansiyona xwînê ya li jêr 100/70 mm Hg wekî kêm tê hesibandin, lê bi qasî 120/80 mm Hg wekî normal tê hesibandin, û xwendinên li jor 120/80 mm Hg wekî bilind têne dabeş kirin.

Hin kes ji ber faktorên genetîkî bi berdewamî tansiyona wan a xwezayî kêm e, ku bi gelemperî ne sedema fikaran e. Lêbelê, yên din dikarin ji nişka ve daketinên tansiyona wan bibînin an jî tansiyona wan a kêm ji ber pirsgirêkên tenduristiyê yên bingehîn hebe.

Tansiyona nizm li çend celeban tê dabeş kirin, di nav wan de ortostatîk, piştî xwarinê, û navbeynkariya neuralî, her yek ji ber sedemên cihêreng.

Birêvebirina tansiyona xwînê ya nizm dikare hem guhertinên şêwaza jiyanê û hem jî dermanan di nav xwe de bigire.

12 Xwarin Ji Bo Zêdekirina Tansiyona Xwînê

1. Xwarinên Şor: Ji bo bilindkirina tansiyona xwînê xwarinên ku sodyûmê wan zêde ye, wek tirş, zeytûn, gwîzên şor û şorbeyên konservekirî, têxin nav xwarinê.
2. Beetroot: Ji çîçek an ava çîçekê kêfê bistînin, ku bi naveroka xwe ya nîtrîk oksîdê tê zanîn, ku firehbûna damarên xwînê zêde dike û dikare tansiyona xwînê zêde bike.
3. Serokê: Xwarina licorice bi mîqdarên nerm dikare bi demkî tansiyonê bilind bikin ji ber pêkhateyên wê yên xwezayî.
4. Ava Tomato: Ava tomato lîkopen dihewîne, ku dibe ku bibe alîkar ji bo zêdekirina tansiyona xwînê. Ji bo vebijarkek tenduristtir, cûrên kêm-sodyûm hilbijêrin.
5. Kofeyîn: Vexwarinên kafeîn ên wekî qehwe an çay kêfê bistînin, ji ber ku kafeîn dikare tansiyona xwînê demkî bilind bike.
6. Tirisîn: Tûjên tirş bixwin, ku tê de rêjeyên bilind ên potasyûmê hene, mîneralek ku piştgiriya tansiyona normal dike.
7. Bêmasî: Ev gwîz bi rûnên tendurist û magnezyûmê tijî ne, ku dikarin bibin alîkar ku asta tansiyona xwînê ya tendurist bimîne.
8. Berfereh bûn: Naveroka bilind a vîtamîna C di ava porteqalê de dikare fonksiyona damarên xwînê ya saxlem pêşve bibe û potansiyel tansiyona xwînê zêde bike.
9. Ava gûzê: Ava gûzê, ku bi elektrolîtan dewlemend e, dikare bibe alîkar ku hîdratasyon bimîne û tansiyona xwînê birêkûpêk bike.
10. Chocolate Dark: Ji bo flavonoîdên wê, ku dibe ku bandorên wan ên li ser bilindkirina tansiyona xwînê hebin, piçek çîkolata tarî (70% kakao an jî zêdetir) bixwin.
11. Goştê Sor: Goştê sor ê bê rûn dikare çavkaniyek baş a hesin be, ku piştgiriya hilberîna xwînê ya tendurist dike û dibe ku bibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê.
12. Genimên Tevayî: Xwarinên genimê tevahî yên wek kînoa, birincê qehweyî û nanê genimê tevahî hilbijêrin, ji ber ku ew xurekên girîng ên wek magnezyûm û fîberê peyda dikin ku dikarin tansiyona xwînê piştgirî bikin.

Serişteyên ji bo dûrketina ji tansiyona nizm

Li vir çend serişte hene ku ji bo pêşîgirtina an jî kontrolkirina tansiyona xwînê ya nizm bibin alîkar:

1. Hîndarkirina bimînin: Ji bo rêgirtina li kêmbûna tansiyona xwînê, ku dibe sedema kêmbûna avê, tevahiya rojê têra xwe şilekan, bi taybetî avê vexwin.
2. Zêdekirina Xwêyê: Di parêza xwe de hinekî zêdetir xwê (sodyûm) bixwin, lê ji bo diyarkirina asta guncaw ji bo we bi pisporekî tenduristiyê re şêwir bikin.
3. Xwarinên birêkûpêk û hevseng bixwin: Ji devjêberdana xwarinan dûr bisekinin û parêzek hevseng biparêzin ku tê de cûrbecûr xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan hene da ku asta tansiyona xwînê aram bikin.
4. Alkolê sînordar bikin: Vexwarina alkolê kêm bikin an jî dûr bisekinin, ji ber ku ew dikare bibe sedema dehydration û bibe sedema kêmbûna tansiyona xwînê.
5. Ji rawestîn an rûniştina dirêj dûr bixin: Ji bo demên dirêj bêyî tevgerê li ser piyan an rûniştinê dûr bisekinin. Ger pêwîst be, ji bo baştirkirina herikîna xwînê û pêşîgirtina li daketina tansiyona xwînê, navber bidin, xwe dirêj bikin, an jî li dora xwe bimeşin.
6. Li Guhertinên Posturê Haydar Be: Dema ku hûn ji razanê ber bi rawestayî ve diçin, hêdî hêdî bikin da ku laşê we dem bide ku xwe biguncîne û pêşî li daketinek ji nişka ve ya tansiyona xwînê bigire.
7. Çîrokên Kompresyonê li xwe bikin: Li xwekirina çorapên kompresyonê bifikirin ku zextek sivik li ser lingan peyda dikin û dibin alîkar ku herikîna xwînê baştir bibe, û xetera tansiyona nizm kêm bikin.
8. Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Ji bo baştirkirina rewşa giştî çalakiya laşî ya birêkûpêk bikin, tendurustî ya cardiovascular û alîkariya rêkxistina tansiyona xwînê dikin. Berî ku hûn dest bi her bernameyeke werzîşê bikin, bi pisporekî tenduristiyê re şêwir bikin.
9. Ji serşok an jî şûşeyên germ dûr bisekinin: Ava germ dikare bibe sedema firehbûna damarên xwînê, û ev yek jî dibe sedema kêmbûna tansiyona xwînê. Li şûna wê, ava germ hilbijêrin.
10. Stresê Birêve Bikin: Teknîkên kêmkirina stresê yên wekî tetbîqatên nefesgirtina kûr, meditasyon, an jî tevlîbûna çalakiyên ku ji we re dibin alîkar ku hûn rihet bibin pratîk bikin. Stres dikare bandorê li ser asta tansiyona xwînê bike.
11. Çavdêriya dermanan: Hin derman dikarin tansiyona xwînê kêm bikin. Li ser dermanên xwe bi pisporek tenduristiyê re nîqaş bikin da ku hûn piştrast bibin ku ew dibin sedema tansiyona xwînê ya nizm.
12. Bi Pisporek Tenduristî re şêwir bikin: Heke hûn nîşanên tansiyona xwînê ya nizm ên domdar bibînin an jî fikarên we hebin, ji bo nirxandinek rast û pêşniyarên kesane şîreta bijîşkî bigerin.

Kengê Divê Hûn Pêşkêşvanê Tibbî Bibînin

Ger hûn tansiyona xwînê ya nizm û nîşanên wê yên berdewam an dubare bibînin, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşk. Li vir çend rewş hene ku tê de tê pêşniyar kirin ku hûn lênerîna bijîşkî bigerin:

• Nîşaneyên Pircarî: Eger hûn gelek caran nîşanên tansiyona nizm, wek gêjbûn, sergêjbûn, bêhişbûn, dîtina nezelal, an westîn bibînin, girîng e ku hûn bi pisporek bijîşkî re şêwir bikin.
• Nîşaneyên giran: Heke nîşanên giran ên wekî êşa singê we hebin, kêmbûna bîhnxweş, tevlihevî, an windakirina hişmendiyê, tavilê alîkariya bijîşkî bigerin.
• Rêzkirina derman: Eger hûn dermanên ku tansiyona xwînê kêm dikin digirin û hûn dibînin ku tansiyona we kêm bûye an jî nirxên wê berdewam in, bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe re şêwir bikin. Dibe ku ew hewce bikin ku dozaja dermanê we rast bikin an jî vebijarkên alternatîf bifikirin.
• Şertên Tenduristî yên Kronîk: Heke nexweşiyên we yên bingehîn ên wekî nexweşiya dil, şekir, nexweşiya gurçikan, an jî nexweşiyên endokrîn hebin û nîşanên tansiyona xwînê ya nizm hebin, ji bo nirxandin û birêvebirinê pir girîng e ku hûn bi peydakerê lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
• Bandorên Aliyê Derman: Eger guman dikin ku hin derman dibin sedema tansiyona xwînê ya nizm, fikarên xwe bi dabînkerê lênêrîna tenduristiyê ya xwe re nîqaş bikin. Ew dikarin rejîma dermanên we binirxînin û sererastkirinên guncaw bikin.
• Episodesên dubare yên bêhişbûnê: Eger hûn pir caran bêhiş dibin an jî êrişên nêzîkî bêhişbûnê çêdibin, pir girîng e ku hûn ji bo nirxandinekê biçin cem bijîşkekî da ku sedema bingehîn diyar bikin û dermankirina guncaw pêk bînin.
• Nîşaneyên nenas: Heger nîşanên nepenî an jî fikarên we yên têkildarî tansiyona xwînê hebin, her gav fikrek baş e ku hûn ji bo nirxandin û rêberiya rast şîreta bijîşkî bigerin.

Xelasî

Zêdekirina tansiyona xwînê bi ewlehî û bi bandor hilbijartinên parêzê yên agahdar digire nav xwe. Her çend tevlîkirina hin xwarinan dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê bilind bibe jî, girîng e ku hûn parêzek hevseng biparêzin û heke we şert û mercên bijîşkî an fikarên we yên taybetî hebin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin. Ji bîr mekin, dema ku dor tê ser guhertinên parêzê, nermbûn û domdarî girîng in. Bi tevlîkirina xwarinên pêşniyarkirî di parêza xwe de, hûn dikarin gavek ber bi gihîştina astek tansiyona xwînê ya tenduristtir ve bavêjin dema ku ji şêwazek jiyanek baş û xurek kêfxweş dibin.

Berî ku hûn guhertinên di parêzê de bikin an jî heke fikarên we yên tenduristiyê yên taybetî hebin, her gav bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin. Hûn dikarin li www.carehospitals.com randevûyekê çêbikin û fikarên xwe yên bijîşkî nîqaş bikin.

Lawikbêj

1. Ez çawa dikarim tansiyona xwe tavilê bilind bikim?

Eger hûn hewce ne ku tansiyona xwîna xwe bi lez bilind bikin, bifikirin ku hûn avê vexwin û xwarinek şor bixwin. Vebijarkek din vexwarina vexwarinek kafeîn wek çay an qehwe ye, ji ber ku ev dikare tansiyona xwînê demkî zêde bike. Girîng e ku were zanîn ku ev tedbîrên demkurt in. Ger tansiyona we bi berdewamî nizm be û nîşanên xemgîn ên wekî êşa singê, bêhna teng, gêjbûn, an tayê bibînin, pir girîng e ku hûn tavilê ji bijîşkî lênêrînê bigerin.

2. Kîjan xwarin tansiyona xwînê bilind dikin?

Cûrbecûr kategoriyên xwarinan dikarin di zêdekirina tansiyona xwînê de bibin alîkar. Ev xwarinên ku hêdî hêdî dihelin wekî genimên tevahî, fasûlî, çavkaniyên proteînê û rûnên saxlem dihewînin. Her xwarinên xurek ên ku bi vîtamîna B12, folat, kafeîn, an xwêyê dewlemend in dikarin bibin sedema bilindkirina tansiyona xwînê.

3. Ez çawa dikarim piştî xwarinê pêşî li kêmbûna tansiyona xwînê bigirim?

Ji bo pêşîgirtina li hîpotansiyona piştî xwarinê (tansiyona xwînê ya nizm piştî xwarinê), hewl bidin ku di tevahiya rojê de xwarinên piçûktir û pir caran bixwin. Ji xwarinên mezin û giran dûr bisekinin, û li ser xwarina hevseng bi tevliheviyek ji karbohîdrat, proteîn û rûnên tendurist bisekinin.

4. Gelo ji bo tansiyona nizm, zêdekirina vexwarina xwê ewle ye?

Di hin rewşan de, zêdekirina vexwarina xwê dikare ji bo kesên ku tansiyona wan kêm e sûdmend be. Lêbelê, girîng e ku ev di bin rêberiya pisporek tenduristiyê de were kirin, ji ber ku xwêya zêde dikare bandorên neyînî li ser aliyên din ên tenduristiyê bike.

5. Gelo bêavbûn dikare tansiyona nizm xirabtir bike?

Belê, kêmbûna avê dikare tansiyona xwînê xirabtir bike. Girîng e ku meriv bi vexwarina mîqdarek guncaw avê her roj bi têra xwe hîdratkirî bimîne.