Meriv çawa bi parêzê diyabetesa Tîpa 2 birêve dibe?

Dibe ku gelek kes meraq bikin ka meriv çawa bêyî dermanan diyabetesa Tîpa 2 birêve dibe. Lêkolînek radigihîne ku şêwaza jiyana saxlem û pratîkên parêzê dikarin ji bo kesên bi diyabetesa Tîpa 2 sûdmend bin an jî xirabûna vê rewşa bijîşkî kêm bikin. 

Ev adetên xwarinê yên jêrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn şekirê xwîna xwe kontrol bikin, bigihîjin û giraniyek tendurist biparêzin, û şansê we yê pêşxistina tevliheviyên diyabetê bêyî sînorkirin kêm bikin, bêyî ku pêş-diyabet an jî diyabetesa Tîpa 2 hebe.

Xwarinên ku bi şekir 2 ve têne xwarin

Ji bo ku hûn hewcedariyên xwe yên xurekî bicîh bînin, hûn dikarin cûrbecûr şêwaz û parêzên xwarinê bişopînin. Xwarina sê xwarinên birêkûpêk di rojê de bingeha parêza diyabetîk e. Bi vê yekê, hûn dikarin însulînê ku laşê we çêdike an ji dermanan werdigire bi bandortir bikar bînin. 

Heke diyabetesa we ya tîpa 2 hebe, yek ji wan hilbijêrin. parêza xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan ji bo ku alîkariya laşê we bike ku fîber, vîtamîn û mîneralên ku hewce dike bistîne. Xwarina gelek xwarinên dewlemend bi fîberê dibe alîkar ku hûn şekirê xwînê baştir bikin û dihêle hûn demek dirêjtir têr bimînin.

Li jêr çend mînakên xwarinên saxlem hene ku hûn bi rastî hewce ne ku bixwin:

• Fêkî (Sêv, Porteqal, Xiyar, Hirmî, Berû, Şeftalî)
• Sebze (Kulîber, Îspenax, Xiyar, Brokolî)
• Genimên Tevahî (Ceh, Quinoa, Birincê Qehweyî)
• Gûz (Gûz, Fistiq, Behîv, Gûzên Hindî)
• Vexwarin (Ava sebzeyan, Av, Qehweya reş, Çaya bê şekir)
• Rûnên Saxlem (Rûnê Zeytûnê, Rûnê Canola, Rûnê Kuncî)

Parêzek baş-hevseng, kontrolkirina porsiyonan, û çavdêriya birêkûpêk a asta şekirê xwînê ji bo birêvebirina diyabetesa tîpa 2 girîng in. Ji bo afirandina planeke xwarinê ya kesane, bi pisporek tenduristiyê an jî parêzvanek re şêwir bikin.

Xwarinên ku divê hûn ji wan dûr bisekinin heke hûn diyabetesa Tîpa 2 hebin

Dema ku diyabetesa Tîpa 2 hebe, ne gelek tişt hene ku divê hûn bi tevahî ji wan dûr bisekinin. Kontrolkirina xwarinên ku hûn dixwin û dewlemend bi rûnên têrbûyî, rûnên trans û şekirê zêdekirî ne dikare rêveberiya şekirê xwînê baştir bike û pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildarî diyabetê kêm bike. 

Hin xwarin hene ku ji yên din vîtamîn û mîneralan dewlemendtir in û vebijarkên wan ên xurdemenî zêdetir in. Her wiha asta kolesterol, şekir û rûnê wan kêmtir e. 

Li vir çend xwarinên ku divê hûn heke hûn diyabeta Tîpa 2 hebin dûr bisekinin hene:

• Goştê zêde rûn (Goştê dewar, berx, çermê mirîşkê, goştê tarî, mirîşk)
• Xwarinên pêvajoyî (Çîps, Goştê pêvajoyî, Popcornê mîkropêlê, Xwarinên hêsan)
• Şîrînî (Şekir, Kulîçe, Dondurma, Şîrînî)
• Berhemên şîr ên bi rûn (Şîrê tevahî, rûn, penêr, krema)

Jimartina Karbohîdratan - Rêbazek Bi Bandor Ji Bo Birêvebirina Diyabetê

Rêbazek ku hûn dikarin bikar bînin da ku şekirê bi parêzê birêve bibin û asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin, jimartina karbohîdratan e. Hûn dikarin bifikirin ka divê hûn her roj çend gram karbohîdratan bixwin da ku asta şekirê xwîna xwe saxlem bihêlin dema ku derziyên însulînê digirin û bi baldarî dişopînin.

Çend pirtûk û amûrên serhêl hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka çend gram karbohîdart di xwarinên birêkûpêk de hene. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku hûn bi diyetisyenek re şêwir bikin da ku hûn nexşeya vexwarina parêza xwe fam bikin û bistînin.

Karbohîdrat di gelek xwarinan de hene, di nav wan de:

• Genim, birinc û xwarinên din ên ji genim hatine çêkirin
• Kartol û sebzeyên din ên nîşastî
• Fasûlî, nîsk û nîskên din ên hişkkirî
• Fêkî, Ava Fêkiyan, Mast

Xelasî

Heke nexweşiya we ya şekir hebe, Nexweşxaneyên CARE Nexweşxaneya şekir li Hyderabadê û pir girîng e ku hûn bi bijîşk û pisporê xwarinê yê xwe re hevkariyê bikin da ku planeke parêzê ya ku ji bo we guncaw be pêşve bibin. Ew dikarin di pêşvebirina stratejiyeke plansaziya xwarinê ya demdirêj de ku li gorî daxwazên tenduristî û şêwaza jiyana we be, alîkariya we bikin. 

Bêyî ku hûn çi parêz an şêwaza xwarinê hilbijêrin, tê pêşniyar kirin ku hûn pir fireh bixwin.