14 Rêbazên Hêsan Ji Bo Kêmkirina Werimandinê

Werimandin hestek nexweş a gaz, werimandin û tenê nerehetiyê ye. Her çend ew pir caran bi xwe derbas dibe jî, hebûna dermanên guncaw ji bo sivikkirina bilez bikêr e. Ev gotar serişteyên xwezayî, dermankirinên malê û serişteyên parêzê vedihewîne da ku dema werimandin çêdibe bi lez kêm bibe û pêşî li çêbûna wê bigire.

Çawa Werimandinê Kêm Bikin: 14 Rêbaz Ji Bo Kêmkirinê

Werimandin ji ber zêdebûna gaza di pergala weya helandinê de çêdibe, werimandina zikê weVan 15 rêbazan biceribînin da ku alîkariya berdana gazê û kêmkirina werimîna masûlkeyan bikin.

1. Bimeşin:

• Meşek bilez a 10-15 deqîqeyan dikare ecêb be, ji ber ku tevgera laşî tiştan di nav laşê we de digerîne da ku gaza kombûyî belav bike. 
• Wê wekî "masajkirina" nerm a rûviyên xwe bifikirin da ku ji bo berdana bilbilên asê mane ku dibin sedema werimîna we.

2. Pozên yogayê bikin: Pratîkkirina hin pozên yogayê yên ku zik ditepisînin û zextê li ser dikin, dikarin bibin alîkar ku gaza asêmayî dema ku hûn werimî hîs dikin derxin. Pozên ku têne bawerkirin ku bi taybetî ji bo veguhastina gazê di rêça hezmê de û sivikkirina werimînê sûdmend in ev in: Ev poz bi nermî li ser zik ​​zext dikin, dibin alîkar ku her gaza zêde ya kombûyî derxin. 

• Poza zarokê
• Poza pitikê ya bextewar
• Hin pozîsyonên rûniştî an jî zivirandinê
• Dema ku hûn werimî hîs dikin, li gorî pêwîstiyê van pozan 30-60 saniyeyan bigirin.

3. Kapsulên naneyê bi kar bînin: Rûnê nanê madeyên wekî mentol dihewîne ku hatiye nîşandan ku alîkariya rihetkirina masûlkeyên rûvî dike û baştirkirina giştî ya helandinêBandorên rihetkirina masûlkeyên nerm ên naneyê dihêle ku gaza zêde bi hêsanî di nav rûviyan re derbas bibe, û nîşanên werimandinê kêm bike. Lêkolîn nîşan didin ku girtina kapsulên rûnê naneyê yên bi pêçandina enterîk, ku bi taybetî ji bo berdana di rûviyan de hatine çêkirin, dikare bibe dermanek bi bandor ji bo kêmkirina:

• werimandin,
• gaza gazê, û
• êşa zik.

Ev bi taybetî ji bo kesên bi sendroma rûviya asêmayî re kêrhatî ye.

4. Kapsulên kêmkirina gazê bigirin:

• Kapsulên ji bo rakirina gazê dikarin ji bo werimandinê rehetiyek bilez peyda bikin bi alîkariya tevgera gazê bi bandortir di rêça hezimkirinê re û ji laş derxistinê.
• Ew Simethicone dihewînin ku dibe alîkar ku bilbilên gazê werin şikandin û bibin perçeyên piçûktir ku derbasbûna wan hêsantir dibe. 
• Kapsulên ji bo kêmkirina gazê pir caran komirê çalakkirî jî dihewînin, ku dibe ku hin gazên rûvî bikişîne.

Lêbelê, berî ku hûn her cûre dermanên ji bo kêmkirina gazê bikar bînin, bi dabînkerê tenduristiyê re şêwir bikin. 

5. Zikê xwe masaj bike:

• Masajkirina nerm a zikê xwe û li ser rêya kolona we dikare bibe alîkar ku bilbilên gazê yên ku kom bûne û dibin sedema werimîna nerehet derkevin. 
• Tevgerên sivik ên bazinî û hejandinê bi kar bînin, ji beşa jêrîn a rastê ya zik dest pê bikin, ber bi çepê ve û ber bi jêr ve. 
• Dema masajê, zexteke sivik bidin destpêkirin dikare gaza asêmayî berde û dîsa di rûviyan de tevgeran bide destpêkirin. 
• Masajê her carê 5-10 deqîqeyan bikin, heke êş çêbibe rawestînin.

6. Serşokê germ bikin

• Dema ku hûn werimî, xwe avêtina serşokek germ dikare rêyek bi bandor be ji bo ku hûn zû rihet bibin. 
• Germahiya serşokê dibe alîkar ku masûlkeyên zik rihet bibin, ev yek dihêle ku gaza rûvî ya kombûyî bi hêsanî ji laş derkeve û nîşanan sivik bike. 
• Herwiha, 15-20 hûrdeman razên û di nav serşokek germ de bi tevahî rihet bibin û bi kêmkirina asta stresê alîkariya pêvajoya giştî ya helandinê bikin. 
• Kêmkirina stresê piştgirî dide girjbûnên peristaltîk ên saxlem (rêzek ji girjbûnên masûlkeyên mîna pêlan) da ku xwarin, gaz û bermayiyan bi rengekî xweş di nav rûviyan re derbas bikin.

7. Werzîşên sivik bikin

• Bęjeyek ji çalakiya fizîkî, ji meşê bigire heya baxçevaniyê, alîkariya teşwîqkirina rûviyan dike da ku gazê derxin. 
• Ji bo pêşîgirtina li qebizbûn û werimandinê, hewl bidin ku rojane herî kêm 30 hûrdeman werzîşa nerm bikin.

8. gelek avê vexwin

• Vexwarina têra xwe şilekan ji bo fonksiyona baş a rûvî û pêşîgirtina li werimîna qebizbûnê. 
• Biceribînin çaya nanê an zencefîlê, û her weha ava sade vexwin.

9. Ji vexwarinên karbonî dûr bisekinin

• Karbonasyona di soda, kombucha û vexwarinên din ên gazî de dikare bibe sedema gaz û firehbûna zik. 
• Ji bo ku hewaya zêde nequrtînin, li ser ava bêdeng û sabît bimînin.

10. Qalikê deyne xwarê: Vexwarina bi rêya qamîşê dihêle hûn bêtir hewa vexwin, ku ev jî dikare bibe sedema zêdebûna qurmiçandin an gazê dema ku ew hewa ji pergala dehandinê derdikeve.

• Hewaya zêde ya daqurtandî di rûviyan de asê dibe û dibe sedema nîşanên werimîna nerehet. 
• Dema vexwarina vexwarina vexwarinan, hewl bidin ku ji karanîna pilingan dûr bisekinin. 
• Her wiha, hay ji zû xwarina an jî axaftina dema xwarinê hebin, ji ber ku ev adet dikarin bi nezanî bibin sedema daqurtandina qurtên zêde yên hewayê ku dibe sedema werimandin û gazan.

11. Çîkolata nexwin: Çîkolata, nemaze ji bo demên dirêj, dikare ji bo hin kesan bibe sedema daqurtandina hewaya zêde û di dawiyê de bibe sedema êşa gastrointestinal.

• Alkolên şekir ên ku di piraniya çamûrên çiqil de wekî şîrînker têne bikar anîn, wek ksîlîtol û sorbîtol, di kesên ku wan baş tehmûl nakin de dibin sedema werimandin û îshalbûnê. 
• Her ku çîkolat dirêjtir were mijandin, ewqas jî potansiyela kombûna gaz û werimînê mezintir dibe. 
• Naneyên bê şekir dikarin ji bo tazekirina bêhna xwe bêyî daqurtandina hewaya zêde vebijarkek çêtir bin.

12. Xwarinên biçûktir û pirtir bixwin: Xwarina xwarinên mezin ku barê giran li ser pergala helandinê dikişînin, bi gelemperî dikare bibe sedema werimîna piştî xwarinê ji ber ku zik û rûvî ji bo helandinê zehmetiyê dikişînin.

• Xwarina porsiyonên piçûktir û pir caran di tevahiya rojê de dibe alîkar ku rê li ber tijîbûna zêde ya rêça gastrointestinal bigire. 
• Wekî din, hêdî hêdî xwarin, baş mayin û nelezgînkirin di nav xwarinê de, piştgirî dide helandin û mijandina tevahî ya xurdemeniyan. 
• Piştî xwarinê, meşek kurt jî dikare bibe alîkar ku pêvajoya helandinê were teşwîqkirin û berî ku bibe sedema werimandinê, kombûna gazê berde.

13. Probiyotîkek bistînin

• Pêvekên probiyotîk flora rûvî ya saxlem zêde dikin, ku ev yek dibe alîkar ku hilberîna gazê û pirsgirêkên werimandinê kêm bibe. 
• Li cûrên probiyotîk ên fireh-spektrum ên bi şaneyên bakteriyan ên mîna Lactobacillus bigerin.

14. Xwê kêm bikin

• Sodyûma zêde dibe sedema ragirtina avê, ku dibe sedema werimandin û werimandinê li seranserê laş. 
• Li hember çavkaniyên veşartî yên wekî sosa soya, xwarinên konservekirî, sosên saladê û xwarinên xwaringehan hişyar bin. 

Xelasî

Werimandin pirsgirêkek hevpar e lê pir caran dikare bi dermankirinên hêsan ên li malê yên wekî meş, masajkirina zik, dûrketina ji xwarinên ku gaz çêdikin û hîdrat girtin were çareser kirin. Bicîhanîna tedbîrên şêwaza jiyanê yên wekî rêvebirina stresê, werzîşa birêkûpêk û girtina probiyotîkan dikare di demek dirêj de bibe alîkar ku werimandin kêm bibe. Ger werimandina giran an domdar çêbibe, serdana bijîşkê xwe bikin da ku her rewşek bingehîn a ku beşdarî nîşanên we dibe were tespît kirin û bi rêkûpêk were derman kirin.