Meriv çawa dikare tavilê asta şekirê xwînê kêm bike?

Di cîhana tenduristiyê ya îroyîn de, kontrolkirina asta şekirê xwîna we pir girîng e. Ne tenê niha baş hîskirin e; di heman demê de di demek dirêj de saxlem bimînin jî. Piraniya me pir caran pirsa "Ez çawa dikarim şekirê xwînê kontrol bikim" dikin. nexweşîya şekir"?" Ev gotar li vir e da ku ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka meriv çawa asta şekirê xwîna xwe tavilê kêm dike. Em ê zanistê parve bikin, çend serişteyan parve bikin û şîretên pispor bidin we da ku hûn bi ewlehî şekirê xwîna xwe birêve bibin. 

Glukoz, an şekir, çavkaniyek girîng a enerjiyê ye ji bo laşê we. Ew roleke bingehîn di xebitandina fonksiyonên şaneyan de û dabînkirina enerjiyê ji bo metabolîzma, mezinbûn û çalakiya laşî de dilîze. Lê pirbûna wê di xwîna we de dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî şekir an pirsgirêkên din ên tenduristiyê. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv wê di hevsengiyê de bihêle. 

Faktorên ku li ser asta şekirê xwînê bandor dikin

Bersiva pirsa "Meriv çawa asta şekirê xwînê kêm dike" bi têgihîştina faktorên ku bandorê li asta şekirê xwînê dikin dest pê dike. 

• Rola parêzê: Parêz di rêkxistina asta şekirê xwînê de roleke girîng dilîze. Xwarinên ku karbohîdratên hêsan û şekir tê de dewlemend in dikarin bibin sedema bilindbûnên bilez, lê karbohîdratên tevlihev û xwarinên dewlemend bi fîberê bandorek hêdî hêdî dikin. Fêmkirina endeksa glîsemîk a xwarinan ji bo kesên ku armanc dikin ku asta glukozê ya hevseng biparêzin girîng dibe. 
• Çalakiya laşî û bandora wê: Çalakiya laşî faktorek din a girîng e ku bandorê li şekirê xwînê dike. Kesên ku kêm werzîşê dikin an jî qet werzîşê nakin, îhtîmala zêdebûna asta şekirê xwînê zêdetir e. Werzîşa birêkûpêk dibe alîkar ku hesasiyeta însulînê baştir bibe, ev tê vê wateyê ku şaneyên laş dikarin şekirê heyî yê di xwînê de ji bo enerjiyê çêtir bikar bînin, bi vî rengî asta şekirê xwînê ya giştî kêm dibe. Lêbelê, celeb, dem û dijwarîya werzîşê jî dikare bandorê li asta şekirê xwînê bike. 
• Bandora dûbareStres bandorek kûr lê pir caran kêm tê nirxandin li ser asta şekirê xwînê dike. Ew derdana hormonên stresê (adrenalîn û kortîzol) çalak dike, di encamê de asta şekirê xwînê bilind dibe. Stresa kronîk dikare bibe sedema nehevsengiyên demdirêj di rêkxistina şekirê xwînê de. 
• XewXewa bi kalîte ji bo parastina hevsengiya hormonal girîng e, di nav de însulîn, ku alîkariya rêkxistina şekirê xwînê dike. Têkçûnên xewê dikarin bandorê li ser îştahê û hilbijartinên xwarinê jî bikin, ku dibe ku bandorê li ser rêkxistina şekirê xwînê bike. 
• Bandora guhertina hormonan: Guhertinên hormonan di dema baliqbûnê, heyza mehane, ducaniyê û menopozê de dikarin bandorê li asta şekirê xwînê bikin. Hormonên tîroîdê, hormonên mezinbûnê û kortîzol jî dikarin bandorê li ser şekirê xwînê rêz.

Meriv Çawa Şekirê Xwînê Zû Kêm Dike

• Guhertinên tavilê yên parêzê: Yek ji rêbazên herî rasterast ji bo kêmkirina asta şekirê xwînê guhertinên tavilê yên parêzê ye. Têkelkirina hilberên xwarinê yên bi indeksa glîsemîk a nizm, wekî sebzeyên pelî, genimên tevahî û hin fêkî, dikare bibe alîkar ku xwînê aram bike. Wekî din, bi vexwarina ava têr di tevahiya rojê de baş hîdratkirin dikare bibe alîkar ku asta glukozê ya saxlem were parastin. 
• Fêre wek çareyek bilez: Çalakiyên laşî yên sivik heta navîn dikarin şekirê xwînê bi bandor û zû kêm bikin. Çalakiyên wekî meşa bilez, ajotina bisiklêtê, an yoga dikarin masûlkeyan teşwîq bikin ku ji bo enerjiyê bêtir glukozê bixwin, asta şekirê xwînê kêm bikin. Divê kes berî û piştî werzîşê asta şekirê xwîna xwe bişopînin da ku bandorê fam bikin û ji hîpoglîsemiyê dûr bisekinin. 
• Guherandina derman û însulînê: Guherandina derman an wergirtina însulînê dikare asta glukoza xwînê ya bilind ji bo kesên bi diyabetê bi lez kêm bike. Ji bo ewlekarî û bandorbûnê, divê hûn vê rêbazê di bin rêberiya pisporek tenduristiyê de pêk bînin. 

Dema ku meriv bi doktorek re têkilî daynin

Eger asta şekirê xwînê tevî van tedbîran jî di astek xeternak de bilind bimîne, an jî eger hûn nîşanên asta şekirê xwînê ya bilind bibînin, wek tîbûna zêde, mîzkirina pir caran, vîzyona bêdeng, westandin, kêmbûna kîloyan a nenas û enfeksiyon, pir girîng e ku hûn ji bo rêberiyê bi bijîşkê xwe re têkilî daynin. Ev nîşan nîşan didin ku asta şekirê xwînê bi awayekî xeternak bilind e û dibe ku hewceyê lênêrîna bijîşkî be. 

Doktor dikare şîretên taybetî bide, dermanan rast bike, û ger hewce bike mudaxeleyên tavilê bike. 

Eger hûn nîşanên cidî yên wekî zehmetiya nefesgirtinê bibînin, êşê, tevlihevî, lawaziya zêde, an windakirina hişmendiyê, tavilê mudaxeleya bijîşkî ya acîl bigerin ji ber ku ev nîşan dikarin nexweşiyên giran nîşan bidin, wek ketoasîdoza diyabetîk (DKA) an rewşa hîperglîsemîk a hîperosmolar (HHS), ku hewceyê dermankirina tavilê li nexweşxaneyê ne. 

Rêjeya îhtîmala hîperglîsemiyê çi ye?

• Asta şekirê xwînê ya normal û bilind: Asta şekirê xwînê wekî normal tê hesibandin dema ku asta glukozê ya rojîgirtinê di navbera 70 û 99 mg/dL de be û asta piştî xwarinê (2 demjimêran) ji 140 mg/dL kêmtir be. Asta li jor van rêzan dibe ku hîperglîsemî an pêşdiyabetê nîşan bide. Asta hîperglîsemiyê: 
• Hîperglîsemî: Hîperglîsemî bi gelemperî tê teşhîskirin dema ku asta şekirê xwînê piştî xwarinê ji 180 mg/dL an jî di dema rojîgirtinê de ji 130 mg/dL derbas dibe. Ev ast ji bo pisporên bijîşkî wekî nîşane kar dikin da ku rîska tevliheviyên bi şekirê xwînê yê bilind ve girêdayî binirxînin û birêve bibin. 
• Girîngiya rêjeyên kesane: Girîng e ku were zanîn ku rêjeyên şekirê xwînê yên îdeal dikarin di navbera kesan de, nemaze di kesên bi diyabetê de, cûda bibin. Bijîşk pir caran li gorî gelek faktoran, di nav de temen, dirêjahiya diyabetê û hebûna pirsgirêkên din ên tenduristiyê, armancên kesane destnîşan dikin. 

Xelasî

Birêvebirina asta şekirê xwînê rêbazek piralî hewce dike, ku guhertinên parêzê, çalakiya laşî ya birêkûpêk, birêvebirina stresê û pabendbûna bi şîretên bijîşkî dihewîne. Naskirina faktorên ku bandorê li asta glukozê dikin û bicîhanîna stratejiyên ji bo kêmkirina şekirê xwînê yê bilind dikare kalîteya jiyanê bi girîngî zêde bike û îhtîmala tevliheviyên têkildarî diyabetê kêm bike. Ji ber ku rêwîtiya ber bi şekirê xwînê yê hevseng ve pir kesane ye, lêgerîna rêberiya bijîşkan kevirê bingehîn ê rêveberiya bi bandor dimîne. Ji ber vê yekê naha divê hûn bersiva "çawa asta şekirê xwînê kêm bikin" bistînin. 

Lawikbêj

1. Kîjan xwarin şekirê xwînê zû kêm dikin? 

Xwarinên ku dikarin bibin alîkar ku şekirê xwînê zû kêm bibe ev in: sebzeyên pelî, gwîz, tov, genimên tevahî û xwarinên dewlemend bi fîber. Van xwarinan xwedî endeksa glîsemîk a nizm in û dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê were îstîqrar kirin. 

2. Piştî xwarinê, gelo 200 şekirê xwînê normal e?

Asta şekirê xwînê piştî xwarinê 200 mg/dL an jî bilindtir dibe ku nîşana şekir an pêşdiyabetê be. Ji bo teşhîs û plana birêvebirinê ya guncaw, şêwirmendiya bi bijîşk re girîng e. 

3. Asta şekir a normal li gorî temenî çi ye?

Asta şekirê xwînê ya normal dikare li gorî temenî biguhere. Asta glukozê ya rojîgirtinê ya di navbera 70 û 99 mg/dL û asta glukoza piştî xwarinê ya kêmtir ji 140 mg/dL ji bo piraniya mezinan normal tê hesibandin. zarok, ciwan, û mezinên pîr dibe ku rêjeyên îdeal ên cûda hebin, ku divê bi bijîşkek têkildar re werin nîqaş kirin.