12 Serişte ji bo Kêmkirina Germahiya Laş

Germahiya laş, ku pir caran wekî stresa germê tê zanîn, bi gelemperî ji ber mayîna dirêj a germê çêdibe. Germahiya normal a laş di navbera 36.5 û 37.5 pileya Celsius (97 û 99 pileya Fahrenheit) de ye. Laş dema ku nikare xwe sar bike da ku germahiyek normal biparêze, zêde germ dibe. Ev dibe sedema pirsa hevpar a ka meriv çawa germahiya laş kêm dike.

Hewaya germ û şil, cilên teng, zêde tîrêjên rojê, werzîşên dijwar, çalakiya laşî û hin nexweşiyên bijîşkî dikarin germahiya laş zêde bikin. Nîşaneyan bi gelemperî bêhalî, xwêdana zêde, krampên masûlkeyan, serêş û lêdana dil a bilez, û dû re jî qelsiya giştî vedihewîne. Wekî din, germahiya laş pir caran dibe sedema kêmbûna avê ya pir caran. Ji bo sivikkirina vê rewşê çend rêbaz hene, di nav de dûrketina ji cilên teng, lêgerîna jîngehên bi siya an baş hewakirî, û carinan serşokek sar. Di vê blogê de, em ê bi berfirehî nîqaş bikin ka meriv çawa germahiya laş kêm dike.

Sedemên Bilindbûna Germahiya Bedenê

Li jêr çend sedemên bilindbûna germahiya laş hene:

• Enfeksiyonên ku dibin sedema iltîhabê sedemek sereke ya zêdebûna germahiya laş in. Ev dikare bibe sedema ku mirov tayê bikşîne.
• Hîpertîroîdîzm pir caran dibe sedema zêdebûna germahiya laş. Laş dest bi hilberîna mîqdarek zêde ya hormona tîroîdê dike, û dibe sedema bilindbûna germahiya laş ji astên normal zêdetir.
• Ger mirov demek dirêj di şert û mercên şil de bimîne, germahiya laş dikare bilind bibe û bibe sedema germahiyê.
• Çalakiya laşî ya dijwar dikare bibe sedema bilindbûna germahiya laş.
• Dem derbaskirina demê di bin tîrêjên rojê de dikare bibe sedema kêmbûna naveroka avê ya laş, ku di encamê de dibe sedema westandinê û zêdebûna germahiya laş.
• Lixwekirina cilên sentetîk ên teng dikare germahiya laş bilind bike. Ev qumaş ewqas teng in ku herikîna hewayê asteng dikin, û dibin sedema ku mirov germ û nerehet hîs bike.
• Xwarina zêde ya xwarinên rûnkirî, rûnkirî, an tûj, û her weha xwarinên proteîn-bilind ên wekî gwîz û goşt, dikare metirsiya westandina ji ber germê zêde bike.
• Vexwarina zêde ya alkol an kafeînê jî dikare bibe sedema bilindbûna germahiya laş. 
• Hin rewşên bijîşkî, wek losemî, artrît, û nexweşiyên neurolojîk, dikarin bandorê li germahiya laş bikin.
• Dermanên mîna antîbiyotîk, dermanên êşbir û antîhîstamînan jî dikarin bibin sedema bilindbûna germahiya laş.
• Kêmbûna avê dikare şiyana laş ji bo xwêdan û sarbûnê kêm bike, ji ber vê yekê parastina germahiyek normal dijwartir dibe.

Niha ku sedemên germbûna laş têne zanîn, em ê bikevin nav ka meriv çawa germahiya laş tavilê kêm dike!

 12 Serişte ji bo Kêmkirina Germahiya Laş

Li vir e ku meriv çawa bi 12 serişteyên ku li jêr hatine dayîn germahiya laş kêm bike - 

1. Ava gûzê: Eger hûn meraq dikin ka meriv çawa germahiya laş bi awayekî xwezayî kêm bike, ava gûzê yek ji baştirîn rêyan e ji bo vejandin û ji nû ve hîdratkirina laş. Dema ku kesek stresa germê dikişîne, ava gûzê dikare ji ber naveroka xwe ya dewlemend a vîtamîn, mîneral û elektrolîtan di dermankirina zuwabûnê de bibe alîkar. Ger hûn bi germahiya laş re mijûl dibin, tê pêşniyar kirin ku rojê çend caran ava gûzê were vexwarin. Wekî din, ava gûzê ewle û bi hêsanî tê helandin, ji ber vê yekê ew çareseriyek tavilê ye ji bo sarkirina laş.

2. Leymûn: Lîmon çareseriyeke xwezayî ji bo pirsa kontrolkirina germahiya laş peyda dike. Ew alîkariya sarbûna laş dike, û ji ber naveroka wê ya bilind a vîtamîna C nexweşiyên têkildarî germê kêm dike. Wekî din, ew di rojên germ ên havînê de mirovan xwe nûvekirî û enerjîk dihêle, di heman demê de şilbûn û oksîjenasyonê ji bo laş peyda dike.

3. Nehne: Mentol, ku bi taybetmendiyên xwe yên sarbûnê tê nasîn, bersiva pirsa germ a çawaniya kêmkirina germahiya laş bi awayekî xwezayî ye. Vexwarin û xwarina naneyê, ku mentolê pir dihewîne, hestek sarbûnê çêdike. Mirov dikare vexwarinek naneyê amade bike, di sarincê de hilîne û di tevahiya rojê de vexwe da ku sar bimîne.

4. Sandalwood: Sandalwood bandorên aramker û sarker li ser laşê mirov dike, ji ber vê yekê ew çareseriya herî baş e ji bo sarkirina germahiya laş. Ji bo sûdwergirtina ji feydeyên wê:

• Bi tevlihevkirina 2 kevçîyên xwarinê yên toza dara sandalê bi têra xwe av an şîrê sar re, pasteyek stûr çêbikin.
• Piştî lê zêdekirina çend dilopên ava gulê, pasteyê li enî û singê bidin.
• Dema ku bi awayekî xwezayî zuwa bibe, bi ava germ bişon.

Toza dara sandalê dikare berî serşuştinê li sing û binçengan jî were danîn da ku germahiya laş sar bimîne.

5. Xwarinên hîdraker: Fêkiyên şîrîn, zebeş û kentalupe xwarinên şilker in, dewlemend bi avê ne û ji bo kêmkirina germahiya laş guncaw in. Kerfes, xiyar û kulîlk jî dikarin di rêkxistina germahiya laş de bibin alîkar. Wekî din, mast xwarinek sarker e; hûn dikarin bandora wê ya sarker bi zêdekirina qeşayê û tevlihevkirina wê di nav smoothieyek xurek de zêde bikin.

6. Rûnê rûnê: Lêkolîn nîşan didin ku yek ji dermankirinên xwezayî yên bi bandor ji bo rakirina germê ji laş şîrê mast e, nemaze ji bo kesên ku metabolîzma wan pir zêde ye û jinên ku germahiya wan zêde dibe. Wekî din, ew windakirina vîtamîn û mîneralên bingehîn ên laş ji ber xwêdana zêde telafî dike. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku şîrê mast bi taştê re were vexwarin da ku laş di tevahiya roja havînê de sar bimîne.

7. Fenugreek: Dema ku hewa pir germ be, vexwarina çaya şemitokê sûdmend e, ji ber ku ew xwêdanê dide û alîkariya we dike ku hûn sar bibin. Hîn çêtir e ku hûn çayê amade bikin û berî vexwarinê di sarincê de sar bikin. Wekî din, şemitok dikare alîkariya laş bike ku paqij bike û şilava zêde ji holê rake. Bi vî rengî, ew çareseriyek xwezayî peyda dike ji bo kêmkirina germahiya mîdeyê.

8. Cilên Sivik: Dema ku hûn di bin tavê de ne, tê pêşniyar kirin ku hûn bi lixwekirina şapikek fireh, berçavkên rojê û hilgirtina sîwanek an jî sîwanek rojê sar bimînin. Qumaşên xwezayî yên wekî keten, pembû, an hevrîşim hilbijêrin ku rengê wan vekirî û fireh be. Ev bersiva kontrolkirina bi bandor a germahiya laş e!

9. Chilli: Xwarina xwarinên tûj dibe ku mirov germ bike lê di heman demê de dikare laş jî sar bike. Ev ji ber ku kapsaîsîna di îsotan de ji mêjî re îşaret dike ku laş zêde germ dibe. Di encamê de, laş ji ya asayî bêtir dest bi xwêdanê dike, û germahî kêm dike. Ji ber vê yekê, xwarina îsot û xwarinên tûj rêyek xwezayî ye ji bo kêmkirina germahiya laş.

10. Aloe Vera: Aloe vera nebatek dermanî ye û yek ji çareseriyên çêtirîn e ji bo kêmkirina germahiya laş. Jela hundirîn û pel dikarin bibin alîkar ku germahiya laş kêm bibe. Ji bo bandorek sarbûnê, jela aloe vera li ser çerm bidin û çend deqeyan bihêlin. Piştre, bi ava şûşeyê bişon. Her weha hûn dikarin wê çend demjimêran berî sepandina wê di sarincê de bihêlin da ku bandorek sarbûnê ya berbiçavtir hebe. Wekî din, aloe vera dikare ji bo çêkirina ava teze an smoothies were bikar anîn.

11. Yogaya Sitalî: Rêbaza yogaya Sitali dikare hem ji bo sarkirina laş û hem jî ji bo hiş bibe alîkar. Li vir e ku meriv çawa wê dike:

• Di rewşek rihet de rûnin.
• Zimanê xwe dirêj bike, paşê qiraxên wê wekî nanê hot dog bipêçe. Heke ziman nepêçe, tu dikarî lêvên xwe bi kar bînî.
• Hêdî hêdî bi devê xwe nefes bigire.
• Bi pozê xwe nefesê derxe.
• Ev pêvajo heta pênc deqeyan dubare bikin.

12. Bi Doktorekî re Bipeyivin: Tîroîda zêde çalak carinan dikare bibe sedema ku kesek li seranserê laşê xwe pir germ hîs bike. Kesên bi vê nexweşiyê re dibe ku nîşanên din jî bibînin, wek xwêdan, lêdana dil a bilez, zerik û sergêjiyê. Ji ber vê yekê, heke hûn guman dikin ku dibe ku nexweşiya tîroîdê we hebe, çêtir e ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin.

Sedemên germahiya bedenê çi ne?

Germahiya laş dikare ji ber çend sedeman be:

• Çalakiya Fizîkî: Dema ku hûn fêre an jî hûn xwe bi awayekî fîzîkî zorê bidin, masûlkeyên we germê derdixin.
• Jîngeha Derve: Hewaya germ an jî mayîna li jîngeheke germ dikare germahiya laşê we bilind bike.
• Nexweşî an jî enfeksiyon: Ta ji ber nexweşî an jî enfeksiyon dikare germahiya laş zêde bike.
• Metabolîzm: Laşê we wekî berhemeke xwezayî ya metabolîzmê, nemaze piştî xwarinê, germê çêdike.
• Guherînên Hormonal: Guhertinên di hormonan de, wekî di dema menopozê de, carinan dikarin bibin sedema hestên germê.

Germahiya Laş a Asayî ji bo Demografiyên Cûda

Dema ku doktor bibînin

Eger germahiya laşê kesekî 103ºF (39.4ºC) an jî bilindtir be, pir girîng e ku tavilê alîkariya bijîşkî were kirin.

Ji bo kesên ku lênêrînê didin pitikên di bin 3 mehî de, germahiya rektalê ya 100.4ºF (38ºC) an jî bilindtir seredana bijîşk dike.

Li zarokên ji 3 mehan mezintir, germahiya wan 102.2ºF (39ºC) be, an jî ta ji 24 saetan zêdetir berdewam bike, divê alîkariya bijîşkî bê kirin.

Divê mirov bi bijîşk re şêwir bikin ger germahiya laşê wan ji ya normal bilindtir be û yek ji van nîşanan jî bibînin:

• Pêdivî ye
• Bêhêvîbûn, xewbûn, an qelsî
• Stiff stiff
• Sensitivity bi ronahî
• Vomiting
• Redkirina vexwarina şilavan an nîşanên dehidratasyonê
• Nîşaneyên pizrik an enfeksiyonê

Xelasî

Eger germahiya laşê we zêde be, em pêşniyar dikin ku hûn dermanên ku li jor hatine behs kirin biceribînin. Lêbelê, eger germahiya laşê we piştî ceribandina dermanên malê jî kêm nebe, dem hatiye ku hûn şîreta bijîşkî bigerin. Li Nexweşxaneyên CARE, bijîşkên me pir jêhatî ne, û zanîna xwe bi berdewamî nûve dikin da ku lênêrîna çêtirîn peyda bikin. Ger hûn bi germahiyek bilind re têdikoşin ku hûn nekarin rave bikin, ji kerema xwe bi me re şêwirmendiyekê plansaz bikin. Em li vir in ku lênêrîna we bikin!

Lawikbêj

1) Kî di bin xetereya germbûna zêde de ye? 

Kesên ku di xetereya germbûna zêde de ne ev in:

• Werzişvan di hewaya germ de werzîşê dikin
• Kesên pîr
• Pitik û zarokên biçûk
• Kesên bi hin rewşên bijîşkî yên wekî obezîtî an nexweşiya dil

2) Kîjan xwarin germahiya laş kêm dikin? 

Xwarinên ku dikarin ji bo sarbûna laş bibin alîkar ev in:

• Xiyar
• Zebeş
• Ava gûzê
• Mint
• Mast

3) Kengê divê ez ji germahiya zêde ya laş bitirsim? 

Divê hûn fikar bin ger hûn tecrûbe bikin:

• Dizdîtî yan jî tirşik
• Xemgîniyê
• Zêde xwêdan an jî nebûna xwêdanê
• Nausea an enzîtiyê
• Lêdana dil zû

4) Sedemên germahiyê di laş de çi ne? 

Germahiya laş bi giranî ji hêla jêrîn ve tê hilberandin:

• Çalakiya fizîkî an werzîşê
• Metabolîzm (helandin û hilberîna enerjiyê)
• Çavkaniyên germê yên derveyî (wek hewaya germ an sauna)

5) Kîjan vexwarin germê ji laş derdixe? 

Vexwarinên ku dikarin ji bo sarkirina laş bibin alîkar ev in:

• Av
• Çayên giyayî yên wekî nanpêj an chamomile
• Ava gûzê
• Ava aloe vera

6) Çima laşê min germ e lê tayê min tune ye? 

Sedemên muhtemel ên germahiyê bêyî tayê ev in:

• Guhertinên hormonal (wek mînak di dema menopozê de)
• Stres an xeyal
• Dermanên ku bandorê li ser rêkxistina germahiya laş dikin
• Çalakiya fizîkî ya zêde