Meriv Çawa Metabolîzmê Hêdî Dike da Ku Kîloyan Zêde Bike

Metabolîzm termek e ku bi gelemperî bi ... ve girêdayî ye. rêveberiya giraniyê û werzişêGelek kes hewl didin ku rêjeya metabolîzma xwe zêde bikin da ku kîloyan winda bikin, lê gelo gengaz e, an jî tê pêşniyar kirin ku metabolîzma bi zanebûn were hêdî kirin? Di vê gotarê de, em ê li ser tevliheviyên metabolîzmê, rola wê di laş de kûr bibin, û sedemên ku çima hin kes dikarin bixwazin frenan li ser motora metabolîzma xwe deynin, lêkolîn bikin. Em ê her weha nîqaş bikin ka meriv çawa metabolîzmê hêdî dike û bandorên vê yekê li ser tenduristiyê dike.

Metabolîzm çi ye?

Metabolîzm behsa komek reaksiyonên kîmyewî yên tevlihev dike ku di nav şaneyên laşê we de çêdibin. Ev reaksiyon berpirsiyarê veguherandina xwarina ku hûn dixwin bo enerjiya ku laşê we dikare bikar bîne ne. Metabolîzm du pêvajoyên sereke dihewîne:

• Katabolîzm: Ev pêvajo xurekên wek karbohîdrat, rûn û proteînan ji hev vediqetîne û enerjiyê derdixe.
• Anabolîzm: Ji aliyekî din ve, anabolîzm enerjiya ku ji katabolîzmê tê wergirtin ji bo avakirin û tamîrkirina şaneyên laş û piştgirîkirina mezinbûnê bikar tîne.

Metabolîzma we 24/7 dixebite, tewra dema ku hûn bêhna xwe vedin jî. Leza ku ew dixebite wekî Rêjeya Metabolîzma bingehîn (BMR) tê zanîn, ku dikare di navbera kesan de cûda bibe. BMR ji hêla hejmarek guherbaran ve tê bandor kirin, di nav de temen, zayend, genetîk û girseya masûlkeyan.

Çima hûn hewce ne ku metabolîzma xwe hêdî bikin?

Fikra hêdîkirina metabolîzmayê ya bi zanebûn dibe ku dijberî aqil be, ji ber xwesteka berbelav a zêdekirina wê ji bo kêmkirina kîloyan û zêdekirina enerjiyê. Lêbelê, hin rewşên taybetî hene ku hêdîbûn tê de metabolîzma dibe ku sûdmend an pêwîst were hesibandin. Li vir, em ê lêkolîn bikin ka kengî û çawa metabolîzma xwe hêdî bikin:

• Bidestxistina giran: Di hin rewşan de, kesên ku metabolîzma wan pir zêde ye, ji bo parastina giraniya saxlem zehmetiyê dikişînin. Çi ji ber metabolîzma bilez be, tîroîda zêde çalak be, an jî ji ber faktorên din be, dibe ku ev kes zehmetiyê bibînin ku têra xwe kaloriyan bixwin da ku giraniya xwe biparêzin. Hêdîkirina metabolîzmê dikare di rewşên weha de bibe alîkar.
• Mercên Bijîjkî: Hin şert û mercên bijîjkî, wek hyperthyroidism, dikare bibe sedema metabolîzmayek pir bilez. Di rewşên weha de, hêdîkirina metabolîzmê dibe ku beşek ji plana dermankirinê be ji bo sivikkirina nîşanan û baştirkirina tenduristiya giştî.
• Parastina Enerjiyê: Ji bo kesên ku bi werzîşên berxwedana ultra an çalakiyên mîna meşên dûr û dirêj mijûl dibin, metabolîzmayek hêdîtir dikare sûdmend be. Ew dihêle ku laş di dema hewildanên laşî yên dirêj de enerjiyê biparêze û berxwedana xwe dirêj bike.
  
  

Meriv çawa metabolîzma xwe hêdî dike?

Di civakekê de ku pir caran tekez li ser pêwîstiya bilezkirina metabolîzmê ji bo rêveberiya kîloyan a bi bandor û zêdekirina zindîtiyê dike, hêdîkirina metabolîzmê bi zanebûn dibe ku ne li gorî aqil be. Lêbelê, hin rewş hene ku kêmkirina bi zanebûn a rêjeya metabolîzma we ne tenê gengaz e, lê di heman demê de rêbazek çalakiyê ya potansiyel sûdmend e jî. Li vir e ku meriv çawa metabolîzma xwe hêdî dike:

• Girtina kaloriya xwe rast bike: Fêmkirina çawaniya hêdîkirina metabolîzma we bi rêvebirina wergirtina kaloriyê dest pê dike. Bi kêmkirina hejmara kaloriyên ku hûn rojane dixwin, hûn ji bo şewitandina enerjiyê kêmtir sotemeniyê didin laşê xwe. Ev dikare bi demê re metabolîzma we bi bandor hêdî bike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi baldarî nêzî kêmkirina kaloriyê bibe, bi îdeal di bin rêberiya... pîşeyî tenduristî, ji bo dûrketina ji kêmbûna xurekê an bandorên neyînî yên din. 
• Werzîşa bi Şiddeta Bilind Sînordar Bike: Werzîşa birêkûpêk ji bo tenduristî û başbûna giştî pir girîng e, lê heke hûn meraq dikin ka meriv çawa metabolîzma xwe hêdî dike, kêmkirina pirbûn û şîddeta werzîşan bifikirin. Werzîşa bi şîddeta bilind pir caran dibe sedema zêdebûna rêjeya metabolîzmê ji ber ku laşê we ji bo pêkanîna daxwazên laşî bêtir enerjiyê hewce dike. Hilbijartina çalakiyên bi bandora kêmtir, wekî yoga nerm an meşa bêhna xwe vedin, dikare bibe alîkar ku leza metabolîzma we hêdî bibe. 
• Bêhnvedan û Vejînê Zêde Bike: Bêhnvedan û başbûna têr di rêkxistina metabolîzmê de roleke girîng dilîzin. Xewa bi kalîte û rihetbûn dihêle ku laşê we ji nû ve were sazkirin û xwe baş bike. Ji bo piştgiriya vê pêvajoyê û potansiyel kêmkirina rêjeya metabolîzma we, her şev hewl bidin ku 7-9 demjimêran razên. 
• Stresê Birêve Bikin: Stresa kronîk dikare bibe sedema zêdebûna metabolîzmê ji ber ku laşê we dikeve moda 'şer an firînê', ku hewceyê bêtir enerjiyê ye. Têkelkirina teknîkên kêmkirina stresê, wekî meditasyon, tetbîqatên nefesgirtina kûr, an pratîkên hişmendiyê, dikare bibe alîkar ku bertekên we yên metabolîk hêdî bibin. 
• Balansa Hormonan: Di hin rewşên bijîşkî de, nehevsengiya hormonan dikare bibe sedema metabolîzmayek pir bilez. Dibe ku hin derman an terapiyên hormonan werin bikar anîn da ku wê hêdî bikin. Ev divê her gav di bin rêberiya dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê de were kirin ku dikare pêşveçûna we bişopîne û piştrast bike ku destwerdan ewle û bibandor e. 
• Zêdekirina rûnên xwarinê: Zêdekirina rûnên saxlem di parêza we de dikare bibe alîkar ku metabolîzma we kêm bibe. Rûn pir kalorî ne û dikarin kalorîya pêwîst peyda bikin da ku metabolîzma we hêdî bibe. Çavkaniyên wekî avokado, gwîz, tov û rûnê zeytûnê hilbijêrin, ku li kêleka naveroka kaloriyê ya xwe xurdemeniyên girîng jî pêşkêş dikin. 
• Karbohîdratên kompleks bixwin: Karbohîdratên tevlihev, ku di xwarinên wekî genimên tevahî, nîsk û sebzeyên nîşastayî de têne dîtin, bêyî ku metabolîzma we bi lez zêde bikin, enerjiyek domdar peyda dikin. Berevajî şekirên hêsan, ku dikarin bibin sedema zêdebûna enerjiyê û daketinên wê, karbohîdratên tevlihev dibin alîkar ku leza metabolîzmayek domdar bimîne. 
• Xwarina Hişmendî: Bala xwe dayîna adetên xwarinê dikare bibe alîkar ku metabolîzma we birêkûpêk bibe. Xwarina hêdî û hişmend ne tenê piştgirî dide helandinê, lê di heman demê de dikare pêşî li zêdexwarinê jî bigire, ku dibe ku bi nezanî ji ber zêdebûna kaloriyan metabolîzmê bilezîne. 

Ev çend serişteyên hêsan lê bi bandor in li ser çawaniya hêdîkirina metabolîzmayek bilez. Bi karanîna van stratejiyan bi hişmendî û di bin rêberiya pisporek tenduristiyê de dema ku pêwîst be, hûn dikarin bi bandor metabolîzma xwe hêdî bikin da ku bigihîjin armancên taybetî, çi ew zêdebûna kîloyan, çareserkirina hin şert û mercên bijîşkî, an jî parastina enerjiyê di dema çalakiyên berxwedanê de bin.

Xelasî

Modulasyona metabolîzmê ya bi zanebûn hewldanek bêhempa ye ku divê bi baldarî û berçavgirtinê were nêzîk kirin. Metabolîzm pêvajoyek fîzyolojîk a bingehîn e ku di tenduristiya giştî de roleke girîng dilîze, û her sererastkirinek ku tê de tê kirin divê li gorî hewcedarî û armancên takekesî be. Çi armanca we zêdebûna kîloyan be, birêvebirina rewşên bijîşkî yên taybetî be, an jî di dema çalakiyên berxwedanê de enerjiyê teserûf bikin, fêmkirina ka meriv çawa metabolîzma xwe hêdî dike we bi zanîn û amûrên ku hûn di derbarê tenduristî û başbûna xwe de hilbijartinên agahdar bikin, amade dike.