12 Rêbazên Xwezayî Ji Bo Rawestandina Zû ya Dilxelandinê

Dilxelandin hestek nerehet e ku dihêle hûn her gav vereşin. Ew dikare ji ber nexweşiya tevgerê çêbibe, dûcanî (vereşîna sibê), bandorên alî yên prosedurên bijîşkî yên wekî kemoterapî an emeliyat, jehrîbûna xwarinê, û enfeksiyonên din ên mîdeyê. Vexwarina hebên dijî-vereşînê dibe ku wekî çareseriya herî bilez xuya bike, lê dibe ku ew ji bo her kesî ne çareseriya çêtirîn bin. Ji bo hin kesan, dermanên xwezayî çêtir dixebitin. Ev blog 12 rêbazên hêsan vedikole ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vereşînê bi lez û bez rawestînin.

12 Rêbazên Rawestandina Zû ya Dilxelandinê

1. Zencefîl bixwî 

• Zencefîl dermanek xwezayî ya populer e ku bi gelemperî ji bo kêmkirina vereşîn û êşa gastrointestinal tê bikar anîn. 
• Tê bawerkirin ku pêkhateyên çalak ên wekî gingerol û shogaol di zencefîlê de bi heman rengî dermanên dijî-dilxelandinê yên bi reçete dixebitin, bi kêmkirina girjbûna mîdeyê û alîkariya aramkirina nexweşiya mîdeyê dikin. 
• Xwarina rojane ya 1,500 mg zencefîl ji bo kêmkirina nîşanên dilxelandinê yên bi nexweşiya tevgerê, nexweşiya sibê di ducaniyê de, bandorên alî yên kemoterapî an emeliyatê, û nexweşiyên mîdeyê ve girêdayî bi bandor tê hesibandin. 
• Hûn dikarin di çêkirina xwarinê de bêtir zencefîla teze an hişkkirî bikar bînin, çaya zencefîlê çêkin, an jî kapsul/çîkolatên çirikbar bi dozeke zencefîlê ya îdeal ji bo rewşa we bistînin. 

2. Aroma Naneyê Bikşîne 

• Bêhna şîrîn a rûnê bingehîn ê naneyê ji pelên naneyê bandorek aramker dike ku dikare ji bo kontrolkirina vereşîn û dilxelandinê bibe alîkar. 
• Bîhna tezeker û sererastker di mêjî û pergala helandinê de bertekên dijî-dilxelandinê çêdike. 
• Hûn dikarin çend dilop rûnê esansî yê nanê li belavkerê zêde bikin û nêzîkî nivînên xwe deynin, an jî çend dilop li ser destmalekê birijînin û dema ku pêwîst be bêhna xwe kûr bikişînin. 
• Vexwarina fîncanek çaya nanê ya germ jî dikare ji bo hin kesan giraniya vereşînê bi bandor kêm bike.

3. Akupunktur û Akupresurê Bikar Bînin 

• Teknîkên dermanê kevneşopî yê Çînî - akupunktur û akupresur - bi teşwîqkirina hin xalên di laş de dixebitin. 
• Her çiqas akupunktur derziyên zirav ên bi qasî porê têxin nav çerm bikar tîne jî, akupresur bi karanîna zextek hişk li ser xalên taybetî bi tiliyên û destan ve girêdayî ye. 
• Ev dermankirin fîberên demarî çalak dikin ku sînyalan dişînin mêjî û mejî ji bo tepeserkirina bertekên dilxelandin û vereşînê di rûvî de. 
• Stimulkirina xala akupresurê ya P6 an Neiguan li ser destê hundir bi taybetî ji bo kontrolkirina vereşîn û dilxelandina akût kêrhatî ye. 
• Tu dikarî vê xalê bi pîvandina firehiya 2-3 tiliyan ji qata destê xwe ber bi jêr ve, di navbera du tendonên mezin ên vertîkal de bibînî. 
• Bi hejandina çemberên piçûk bi tiliya xwe ji bo 30 saniye heta deqeyekê zextê bikin, berî ku heman tiştî li ser lepê xwe yê din dubare bikin. 

4. Lîmonek perçe bikin 

• Hin bêhnên citrus ên ji qalikên lîmonê dikarin vereşîna sibê ya bi ducaniyên zû ve girêdayî kêm bikin. 
• Qalikê lîmonê rûnên bingehîn ên tezeker û terpenan dihewîne ku, dema ku bi tundî ber bi hewayê ve werin berdan, carinan dikarin vereşînê kêm bikin. 
• Dema xemilandina xwarinekê an çêkirina lîmonatê, xurandin an jî şikandina qalikê lîmonê van pêkhateyên aromatîk derdixe. 
• An jî tenê bêhna lîmoneke nû perçekirî bikşînin. 
• Dema rêwîtiyê, hilgirtina şûşeyek piçûk a rûnê esansî yê lîmonê vebijarkek din a hêsan e ku hûn gava ku ji nişkê ve vereşînek hebe, bêhn bikin.

5. Nefesgirtina Kûr û Hêdî Pratîk Bike 

• Dema ku hûn dilxelandinê hîs dikin, pozîsyonek rihet bibînin - rûnin an razên. 
• Hêdî hêdî bi pozê xwe nefesê bikişînin û heta 4-an bijmêrin, çend saniyeyan rawestin û paşê bi nermî bi devê xwe nefesê bikişînin û ji 6 heta 8-an bijmêrin. 
• Hewl bidin ku hûn bi firehbûna zikê xwe û girjbûna nefesê nefesê bistînin, li şûna ku tenê bi firehbûn û girjbûna singê xwe nefesê bistînin. 
• Her gava ku dilêşiyek çêbibe, vê teknîka nefesgirtina dîyafragmatîk a dijwar lê rihetker 5-10 deqîqeyan pratîk bikin. 

6. Biharat û giyayên dijî dilxelandinê bikar bînin 

• Toz an çaya rezeneyê dikare di hin jinan de êşên mehane sivik bike û ji dilxelandina têkildar rehetiyê peyda bike. 
• Lêbelê, bandor û ewlehiya karanîna fennel di dema ducaniyê de bêtir lêkolîn hewce dike. 
• Darçîn dikare di sivikkirina vereşîna dema heyzê de bibe alîkar û vereşîna têkildarî mehane kêm bike. 
• Kumîn û cilantro, di mîqdarên piçûk de, dikarin ji bo dermankirina nexweşiya mîdeyê bibin alîkar, navçûyin û dilxelandin li kesên ku ji sendroma rûvî ya acizker dikişînin.

7. Teknîkên Relaksasyona Masûlkeyan Pratîk Bikin 

• Teknîkên masajê yên nerm û pratîkên rihetbûna masûlkeyan ên pêşverû jî dikarin bi kêmkirina stresê û rihetkirina masûlkeyên teng ve dilxelandinê kêm bikin. 
• Hûn dikarin li terapiyên masajê yên profesyonel veberhênanê bikin ku bi taybetî li ser masajên lingan an piştê disekinin da ku dilxelandina piştî emeliyatê, di dema ducaniyê de an piştî kemoterapiyê kêm bikin. An jî, hûn dikarin tenê jêhatîyên rihetbûna masûlkeyan ên pêşverû fêr bibin. 
• Ji bo vê yekê, bi zanebûn girjkirina her koma masûlkeyan ji tiliyên lingan heta stûyê dest pê bikin yek bi yek ji bo 5 heta 10 saniyeyan, berî ku hêdî hêdî girjbûnê berdin.

8. Pêvekên Vîtamîn B6 bistînin 

• Vîtamîna B6, ku wekî pîrîdoksîn jî tê zanîn, di kêmkirina dilxelandin û vereşîna bi taybetî ya bi ducaniyê ve girêdayî de, bêyî ku ti xetereyek girîng ji bo tenduristiyê çêbike, bandorkeriya xwe nîşan daye. 
• Bijîşk bi gelemperî ji bo sivikkirina dilxelandin û vereşîna têkildarî ducaniyê dozên vîtamîna B6 di navbera 10 mg û 25 mg de, rojê 3 heta 4 caran pêşniyar dikin. 
• Doza rastîn a guncaw ji bo dermankirina vereşîna sibê diguhere, ji ber vê yekê bi jinekolog an jî pîrika xwe re şêwir bikin. 
• Her weha, berî ku hûn dest bi her lêzêdekirina nû bikin, bila bijîşkê xwe ji her pirsgirêkên tenduristiyê yên berê yên ku we hene agahdar bike.

9. Parêza xwe biguherînin 

• Hişyarî û dûrketina ji xwarinên ku dibin sedema vereşînê dikare di pêşîlêgirtina bi tevahî ya wê de pir alîkar be. 
• Lêbelê, dema ku dilxelandin ji nişka ve çêdibe, hûn dikarin di parêza xwe de guhertinên piçûktir biceribînin da ku nîşanan zûtir aram bikin. 
• 6 xwarinên biçûk ên bi xurdemeniyên dewlemend û bi navbera 2 heta 3 saetan bixwin, li şûna 3 xwarinên giran. 
• Xwarinên ku bi hêsanî tên helandin ên wekî sêva bê şekir, mûz, birincê spî, biskuwîtên hişk an jî tost, ava mirîşkê ya zelal û kartolên kelandî yên bê çerm tevlî xwarinê bibin. 
• Eger di dema pijandinê de bêhna hin xwarinan an jî rûn acizker be, xwarinên bêtam ên bi buharê hatine pijandin, kelandin, an jî biraştinê bi kar bînin. 
• Her wiha piştî xwarinê 30-60 deqîqeyan li ser piyan bimînin da ku bi rêkûpêk rûnin. hezm. 

10. Bi rêkûpêk hîdratî bimînin 

• Kêmbûna avê dihêle ku toksîn û asîd di hundurê laş de kom bibin, ku ev yek dikare ji bo hin kesan hestên vereşînê zêde bike. 
• Vexwarina berdewam a şilekan di tevahiya rojê de dikare ji bo pêşîgirtina li vereşînê bibe.
• Ava gûzê hindî, ava fêkiyan a şilkirî, çaya naneyê an zencefîlê, sodaya şil, çareseriya xwêyên rehîdratasyona devkî û ava hestiyan vebijarkên pir baş in ji bo parastina hîdratasyona guncaw.
• Çavdêriya asta hîdrasyonê bikin, nemaze heke bi dilxelandinê re ta, vereşîn an jî îshal hebe. 
• Di rewşên weha de, vexwarina vexwarinên elektrolît dibe alîkar ku hin xwê û mîneralên windabûyî werin telafîkirin, û vereşîn zûtir sivik dibe.

11. Probiotics bavêjin

• Girtina lêzêdekirina probiyotîk bi zêdekirina bakteriyên baş dibe alîkar ku meriv di dermankirina helandina xirab û iltîhaba rûvî de bibe alîkar. 
• Mastê ku kulturên zindî yên çalak tê de hene, xwarinek dewlemend bi probiyotîkan e ku rojane bakteriyên dostane yên rûvî peyda dike ji bo tenduristiya çêtir a hezmê û sivikkirina vereşînê. 
• Kesên ku bi dilxelandina dijwar re rû bi rû ne, dikarin kapsulên probiyotîk ên bê reçete ku celebên bibandor ên wekî Lactobacillus û Bifidobacterium dihewînin, jî bifikirin. 

12. Werzîşa nerm bikin 

• Li derve 15 deqîqe meş, çend gavên yogayê yên berî zayînê, çend dewreyên werzîşên berxwedanê, an jî tenê derxistina gazên ku dibin sedema vereşînê bi rêya perwerdehiya fartlek rehetiyek baş peyda dike. 
• Lêbelê, dema ku hûn çalak in, pê ewle bin ku hûn laşê xwe bi têra xwe rihetî, avdan û xurek didin. 
• Temrînên nefesê yên hêsan jî wekî tevgerên sivik têne hesibandin ku hiş û laş bi bandor aram dikin.

Xelasî

Dilxelandin dikare bi karanîna dermanên xwezayî yên hêsan ên wekî zencefîl, lîmon, nane, vîtamîna B6 û guhertinên parêzê bêyî ku xwe bispêrin dermanan, li malê bi lez were dermankirin. Bikaranîna akupresur û aromaterapî, mayîna di avê de û werzîşa sivik jî dema ku hûn dilxelandinê hîs dikin rehetiyek bilez peyda dike. Bi van 12 serişteyan, hûn dikarin dilxelandinê zû rawestînin û zû xwe baştir hîs bikin!