Bêxewî: Nîşane, Sedem û Çareseriyên Malê

Gelek kes bi rêkûpêk bêxewiyê dikişînin, û ev yek bandorê li dora 10% ji mirovên li çaraliyê cîhanê dike ku ji bêxewiyê dikişînin. Ev rewşek bijîjkî ye ku bi zehmetiya razanê an jî mayîna di xew de diyar dibe, ku dibe sedema nebûna domdar a xewa baş. Bêxewî dikare bandorek kûr li ser tenduristiya giştî, rewşa giyanî û fonksiyona rojane ya mirov bike. Rewşa giyanî û kapasîteya me ya ji bo balkişandinê dibe ku ji ber ku laşê me bêhna têr nagire bandor bibe. Wekî din, xetera girtina nexweşiyan dikare bilindtir be, di nav de şekir, qelewbûn, depresyon û nexweşiya dil. "Dermankirina herî bibandor ji bo bêxewiyê" tune ye. Dîroka bijîşkî ya nexweş û gelo ew ji bêxewiya kronîk an jî ya epîzodîk dikişînin dê rêbaza çalakiyê ya çêtirîn diyar bike.

Nîşaneyên Bêxewî

Gelek pirsgirêkên têkildarî xewê, û her weha pirsgirêkên di nav rojê de, nîşanên bêxewiyê ne. Pirsgirêkên xewê yên tîpîk ên ku hebûna bêxewiyê nîşan didin ev in:

• Yek ji nîşanên herî gelemperî yên bêxewiyê ew e ku piştî razanê di demek maqûl de mirov nikare razên.
• Bêxewî gelek caran dibe sedema xewa têkçûyî, û dibe sedem ku mirov di şevê de gelek caran şiyar bibin û ji bo ku dîsa razên zehmetiyê dikişînin.
• Kesên ku bêxewiyê dikişînin, dibe ku sibê pir zû şiyar bibin û vegera xewê ji wan re dijwar be.
• Tewra ku ew kes bikaribe razên jî, dibe ku ew ne baş be, û ew westiyayî û bêtaze bimîne.
• Bêxewî pir caran dibe sedema xewbûn û westandina rojê, ku di baştirîn rewşê de jî dibe sedema dijwarbûna konsantrekirin û fonksiyonkirinê.
• Guhertinên rewşa giyanî, hêrsbûn, û zêdebûna stresê nîşanên psîkolojîk ên hevpar ên bêxewiyê ne.
• Bêxewî dikare fonksiyona mêjî xirab bike, bandorê li bîr, biryardan û şiyana çareserkirina pirsgirêkan bike.
• Westîn û kêmbûna balkişandinê ji ber bêxewiyê dikare bibe sedema kêmbûna hilberîn û performansê di warên cûda yên jiyanê de.
• Bêxewî dikare bibe sedema nîşanên laşî yên wekî serêş, pirsgirêkên gastrointestinal, û êşa masûlkan.

Sedemên Bêxewî

Fêmkirina sedemên bingehîn ên bêxewiyê ji bo çareserkirina bi bandor a vê rewşê girîng e. Bêxewî dikare ji ber tevlîheviyek faktoran çêbibe, di nav de:

• Stres û Xemgînî - Asta bilind a fikar û stresê dibe ku bibe sedema ramanên bilez û nekarîna rihetbûnê, ku ev jî xewa dijwartir dike.
• Adetên Xewa Xirab - Nerêkûpêkbûna xewê, bikaranîna zêde ya cîhazên elektronîkî berî razanê, û vexwarina alkol an kafeînê nêzîkî dema razanê dikarin şêwazên xewê xera bikin.
• Rewşên Tibbî - Hin rewşên bijîşkî, wek êşa kronîk, astim, alerjî û refluksa asîdê, dikarin xewa baş dijwar bikin.
• Derman - Hin derman, di nav de antîdepresan, stimulantan û dekonjestant, dikarin mudaxeleyî xewê bikin.
• Rewşên Tenduristiya Derûnî - Mercên wek depresyon û nexweşiya bipolar bi bêxewîyê ve girêdayî ne.
• Guhertinên Hormonal - Guhertinên hormonal, mîna yên ku di dema ducaniyê an menopozê de têne jiyîn, dikarin xewê asteng bikin.
• Faktorên Jîngehê - Deng, ronahiya zêde, û germahiya odeyê ya nerehet dikare bandorek neyînî li ser kalîteya xewê bike.
• Bernameya Kar - Kesên ku bi bêrêkûpêk an jî bi şev dixebitin, dibe ku bi rîtmên xwe yên sîrkadî re têkoşînê bidin, ku ev yek dibe sedema bêxewiyê.
• Zêdexwarina Xwarinê Piştî Êvarê - Xwarineke biçûk berî razanê guncaw e, lê pir xwarin dikare bibe sedema ku hûn bi rehetî razên.  
• Alkol, Nîkotîn û Kafeîn - Kola û vexwarinên din ên bi kafeîn, ligel qehweyê, hander in. Ew dikarin rê li ber razana şevê bigirin ger ew di derengiya piştî nîvro an êvarê de werin vexwarin.  

Bêxewî li Zarok û Ciwanan

Dibe ku ciwan û zarokên piçûk jî pirsgirêkên xewê hebin. Lêbelê, ji ber ku demjimêrên wan ên hundurîn derengtir in, hin zarok û ciwan zehmetî dikişînin ku razên an jî bi rêkûpêkî razin. Tercîha wan ew e ku derengtir razên û derengtir biçin razanê.

12 Çareseriyên Malê Ji Bo Bêxewîyê

Li jêr dermanên malê yên bi bandor hene ku dikarin ji bo têkbirina bêxewiyê bibin alîkar:

1. Meditasyon bi konsantrasyonê: Rûniştina aram û bêhnvedana hêdî û aram pratîka meditasyona hişmendiyê ye. Gelek feydeyên tenduristiyê yên meditasyona hişmendiyê bi jiyaneke tendurist ve girêdayî ne ku xewa baş teşwîq dike. Tê îdîakirin ku ew parastinê xurt dike, stresê kêm dike û baldariyê zêde dike.
2. Rûnê lavender: Cureyek ji rûnê bingehîn ku ji nebata lavenderê tê, rûnê lavenderê ye. Ew dermanek xwezayî ye ku bi sedan salan e ji hêla mirovan ve tê bikar anîn da ku aramiyê û xewa çêtir pêşve bibe. Rûnê lavenderê ji bo dermankirina bêxewiyê pir bikêr e û dikare di belavkerên aromaterapiyê, peç û spreyên balîfê de were bikar anîn.
3. Magnesium: Laş bi xwezayî mînerala magnezyûmê hildiberîne, ku tansiyonê sivik dike û di rihetbûna masûlkeyan de dibe alîkar. Ew dikare piştgirîya çerxek xew-hişyarbûnê ya saxlem bike. Kesên ku ji bêxewiyê dikişînin dikarin bibînin ku heke ew parêzek dewlemend bi magnezyûmê birêkûpêk bigirin, ew dirêjtir û saxlemtir radizin. Xwarina xwarinên dewlemend bi magnezyûmê wekî genimê tevahî, îspenax, behîv, an kînoa, bi taybetî di êvarê de, dikare bibe alîkar ku xew pêşve biçe.  
4. Çaya Chamomile: Çaya çamomilê flavonoîd dihewîne, ku dibe ku xwedî cûrbecûr taybetmendiyên dermanî bin. Çaya çamomilê wekî yek ji dermanên xwezayî ji bo xewa kûr tê hesibandin ji ber ku flavonoîd dikarin bi reseptorên taybetî yên di mêjî de têkilî daynin û xewê çêbikin.  
5. Valerîan: Ew di nav çareseriyên xwezayî yên çêtirîn de ye ji bo xewa rihet a şevê. Koka valerian bandorên dijî-fikar û aramker (bandora xewê) dihewîne. Ew pêkhateyek asayî ya hebên xewê yên ji bo fikar û bêxewiyê, û her weha hilberên bi aramkerên nerm e. Ew alîkariya mirovan dike ku zûtir razên û kalîteya xewê baştir dike.  
6. Werzişa birêkûpêk: Werzîşa dubare rewşa laşî, bextewarî û rehetiya giştî baştir dike. Ew dikare heta kalîteya xewê jî baştir bike. Werzîşa li derve laş di heman demê de ronahiya xwezayî jî vedike, ku ji bo parastina çerxek xew-hişyariyê ya saxlem girîng e.
7. Stimulantên Sînor: Di demjimêrên beriya razanê de ji nîkotîn û kafeînê dûr bisekinin, ji ber ku ev made dikarin bandorê li şiyana we ya razanê bikin. Her wiha, nêzîkî dema razanê, hay ji xwarina xwarinên giran an tûj hebin.
8. Pêvekên Melatonin: Melatonîn hormonek bi awayekî xwezayî tê hilberandin e ku di rêkxistina çerxên xew-hişyariyê de roleke girîng dilîze. Pêvekên wê yên OTC dikarin ji hin kesan re bibin alîkar ku zûtir bikevin xewê. Lêbelê, girîng e ku berî karanîna wan bi bijîşk re şêwir bikin, ji ber ku dibe ku ew ji bo her kesî ne guncaw bin.
9. Bernameyek xewê ya domdar saz bikin: Heta di dawiya hefteyê de jî, rûtînek xewê ya birêkûpêk dibe alîkar ku demjimêra navxweyî ya laş birêkûpêk bibe. Hewl bidin ku her roj di heman demê de razên û şiyar bibin da ku şêwazek xewê ya saxlem ava bikin.
10. Berî ku hûn biçin razanê, teknîkên rihetbûnê biceribînin: Berî razanê demekê ji bo rihetbûnê veqetînin. Di vê heyamê de ji fikarkirina li ser sibê an jî ji çareserkirina pirsgirêkan dûr bisekinin. Çend rêbazên rihetbûnê biceribînin. Her wiha, di vê demê de ji karanîna telefonên desta an laptopan dûr bisekinin.
11. Dema Screen Sînora: Çerxa xew-hişyariyê dikare ji ber ronahiya şîn a ku komputer, tablet û telefonên desta çêdikin, were xirab kirin. Bi kêmî ve saetek berî razanê ji ekranên dîjîtal dûr bisekinin an jî fîlterên ronahiya şîn bikar bînin.
12. Di nava rojê de razên: Heger mirov adet e ku tevahiya rojê razên, dibe ku xewa şevê dijwar be. Heger kesek bi rastî jî hewce bike ku xewa xwe baş bike, divê ev dem ji sî deqeyan zêdetir nebe.  

Xelasî

Bêxewî dikare rewşek dijwar û acizker be ku meriv pê re mijûl bibe, lê ne çaresernekirin e. Bi naskirina nîşanan û têgihîştina sedeman, mirov dikare gavên proaktîf bavêje da ku kalîteya xewa xwe baştir bike. Ger bêxewî berdewam bike an xirabtir bibe, girîng e ku meriv bi pisporek tenduristiyê re şêwir bike, ji ber ku ew dikare nîşanek rewşek bijîjkî ya bingehîn be ku hewceyê dermankirinê ye.