Bêxewî: Ew çi ye, nîşane, sedem û dermankirin

Xewa xweş ji bo me girîng e tenduristî û werzişa giştîBaweriya wê ew e ku werzîşa birêkûpêk an jî parastina parêzek saxlem ji bo kesek pêwîst e, bi heman awayî, xewa bi kalîte ji bo ku hûn di tevahiya rojê de enerjîk bimînin girîng e. 

Eger hûn di razanê de an jî di xew de mayînê de zehmetiyan dikişînin, wê demê nexweşiya xewê ya we heye ku jê re bêxewî tê gotin. Kesek ku piştî gelek demjimêrên xewê şiyar dibe lê dîsa jî westiyayî, westyayî hîs dike, an jî di nav rojê de zehmetiyê dikişîne ku bixebite an jî balê bikişîne ser xwe, wê demê ew ji bêxewîyê dikişîne, ku ev yek bandorê li rewşa me ya derûnî û laşî jî dike.

Nîşaneyên bêxewîyê çi ne?

Ya jêrîn in nîşan/nîşanên bêxewîyê:

• Zehmetiya razanê di şevê de
• Di şevê de pir caran şiyar dibin
• Zehmetiya vegera xewê piştî şiyarbûna di şevê de
• Serê sibê zû şiyar dibin
• Piştî xewa şevekê hest bi bêhnvedanê an jî bêhnvedanê nekir
• Westîn an kêmbûna enerjiyê di nav rojê de
• Zehmetiya balkişandin, balkişandin, an jî bîranîna tiştan
• Bêhêvîbûn, fikar, an depresyon
• Zêdebûna çewtiyan an qezayan ji ber kêmbûna balkişandinê an xewê
• Serêkêşî
• Nîşaneyên gastrointestinal ên wekî nehezbûn an nerehetiya zik ji ber şêwazên xewê yên nebaş
• Fikar an jî fikarên berdewam li ser xewê

Hemû nîşanên jorîn we diêşînin; dibe ku hûn her tim westîn û guherînên hestan hîs bikin. Balkişandin û jiberkirina tiştan dijwar dibe. 

Cureyên Bêxewîyê Çi ne?

Cureyên cûda yên bêxewîyê li gorî demdirêjiyê ev in:

• Bêxewîya demkî - kêmtir ji mehekê dom dike
• Bêxewîya akût an demkurt - di navbera yek û şeş mehan de berdewam dike
• Bêxewîya kronîk - ji şeş mehan zêdetir berdewam dike 

Sedemên bêxewîyê çi ne?

Sedemên bêxewiyê li gorî celebê wê diguherin. Sedemên bêxewiya giran dikarin stres, bandorên alî yên dermanan, guhertinên li cîh an cihê ku hûn bi gelemperî lê radizin, nexweşî, jet lag, êşa di laşê we de, an jî hin bûyerên acizker an diltengker ên ku dibe ku di demên dawî de an berê de qewimîbin bin.

Bêxewîya kronîk bi gelemperî ji ber nexweşiyên xewê, hin rewşên tenduristiyê yên wekî penceşêr, şekir, refluksa asîdê (wekî GERD tê zanîn), êşa piştê, artrît, fikar, depresiyon û hwd. çêdibe.

Bêxewî dikare ji ber sedemên cûrbecûr hebe, û ew pir caran ji ber tevlîheviyek faktoran derdikeve holê. Hin sedemên hevpar ên bêxewî ev in:

1. Stres û XemgînîRewşên tenduristiya derûnî yên wekî stres, fikar, depresyon, an bûyerên girîng ên jiyanê dikarin bibin sedema zehmetiya razanê an jî mayîna di xew de.
2. Xewnên Xewn ên XewnBernameyên xewê yên ne rêkûpêk, dereng razana dereng, rûtînên nelihev ên dema razanê, zêde razana di nav rojê de, an jî tevlîbûna çalakiyên teşwîqker berî razanê dikare çerxa xew-hişyariya xwezayî ya laş têk bibe.
3. Rewşên TenduristiyêHin rewşên bijîşkî, wek êşa kronîk, astim, artrît, alerjî, pirsgirêkên gastrointestinal, nexweşiyên neurolojîk, û nehevsengiya hormonal (mînak, pirsgirêkên tîroîdê), dikarin bandorê li xewê bikin.
4. DermananHin dermanên bi reçete ji bo şert û mercên wekî alerjî, astim, tansiyona bilind, depresyon û ADHD dikarin wekî bandorek alî şêwazên xewê xera bikin.
5. Kafeîn, Nîkotîn û AlkolVexwarina madeyên teşwîqker ên wekî kafeîn an nîkotîn nêzîkî dema razanê, an jî zêde bikaranîna alkolê, dikare bandorê li ser kalîteya xewê bike.
6. Faktorên hawirdorêJîngehên xewê yên bi deng an nerehet, ronahiya zêde, germahiyên zêde, an jî astengiyên ji ber xebata şiftan dikarin bibin asteng ku mirov razayî an jî xewa xwe de bimîne.
7. Jet Lag an Guhertinên di Bernameyê deGuhertinên bilez ên di herêmên demjimêrî de (jet lag) an jî bernameyên xebatê yên bêserûber ku demjimêra navxweyî ya laş têk didin dikarin bibin sedema bêxewiyê.
8. Paqijiya Xewê ya XirabNebûna werzîşa birêkûpêk, parêza nebaş, dema zêde li ber ekranê berî razanê, û karanîna cîhazên elektronîkî yên ku ronahiya şîn derdixin dikarin bandorek neyînî li ser kalîteya xewê bikin.
9. KalbûnBêxewî dikare di mezinên pîr de ji ber guhertinên di şêwazên xewê de û zêdebûna îhtîmala nexweşiyên bijîşkî pirtir be.
10. GeneticsDibe ku hin kes meyla genetîkî ya bêxewiyê an nexweşiyên din ên xewê hebin.

Bêxewî çawa tê teşhîskirin? 

Doktor hewl dide hebûna her rewşek laşî an derûnî, asta stresê di jiyana we ya kesane û kar de, şêwazên xewê û pirsgirêkên din ên tenduristiyê bibîne. Dibe ku doktor di derbarê jiyana we ya rojane de jî pirsan bipirse da ku nîşanan wekî westandin û hêrsbûnê binirxîne.

Dema ku bijîşk rewşa we binirxîne, dibe ku ji we were xwestin ku hûn hefteyek an du hefteyan qeyda xewa xwe bigirin. Hûrguliyên li ser dema ku hûn diçin razanê, çiqas dem digire berî ku hûn bikevin razanê, gelo hûn di şevê de şiyar dibin, û çend caran hûn wusa dikin. Her weha, dema ku hûn şiyar dibin tê tomar kirin. Piştî lêkolîna şêwaza xewê, dê hêsantir be ku hûn sedemên bêxewiya xwe vebêjin. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku qeydek xewê an serîlêdanek hebe da ku hemî hûrguliyên pêwîst werin tomar kirin. 

Carinan lêkolînek xewê ji bo teşhîskirina nexweşiyên xewê tê kirin, ku makîneyek CPAP li malê ji bo şopandina xewê li we tê sazkirin. 

Bêxewî çawa tê dermankirin?

Kesekî ku ji bêxewiyê dikişîne, dikare dermankirinên cûda hilbijêre, wek mînak dermanên xwezayî, pêvekên tenduristiyê, terapiya û dermanên bi reçete. 

• Çareseriyên xwezayî-Çend rêbazên xwezayî hene ji bo baştirkirina xewa we, wek vexwarina şîrê germ berî razanê. Bikaranîna rûnê serşokê yê aromatîk û tamîrkerên odeyê an rûnên bingehîn dikare we rehet bike. Fêrbûna medîtasyonê û çend asanên yogayê jî bikêrhatî ne. Berî razanê vexwarina xwarinên giran an tûj û kafeînê sînordar bikin. 
• Derman û lêzêdekirina tenduristiyê- Dibe ku bijîşk li gorî rêjeya kêmbûna xewê dermanan ji we re binivîse. Ev derman ji bo karanîna demkurt an jî ji bo demek dirêjtir in, li gorî her rewşê. Ger tenduristiya weya giştî hewceyê çavdêriyê be, çend pêvekên din hene ku dikarin werin dayîn. Mînakî, dibe ku kesek piştî emeliyat an nexweşiyek dirêj xwe qels hîs bike. 
• Noşîkerî- Ew mîna nêzîkatiyek yek-bi-yek e ku alîkariya nexweş dike ku rewşa xwe li ber çavan bigire.
• Terapîst dikare pêşniyar bike ku hûn heta ku hûn xewê bibin, di hin çalakiyan de mijûl bimînin.
• Dema ku hûn di şevê de şiyar dimînin dikare bi hin tedbîran hêdî hêdî were kêm kirin, wek mînak dereng nerazana sibehê da ku hûn bi xewa ku di şevê de winda dibe re şer bikin. 

Ma stres dikare bibe sedema bêxewiyê?

Belê, stres sedemek hevpar a bêxewiyê ye. Bêxewî tê wateya zehmetiyên di razanê de, di xew de mayînê, an jî xewa başkirinê de, û stres dikare bi girîngî beşdarî van pirsgirêkan bibe. Li vir e ku stres çawa dikare bibe sedema bêxewiyê:

• Zêdebûna Hişyariyê: Stres bersiva "şer an firînê" ya laş çalak dike, ku hormonên stresê yên wekî kortîzol û adrenalînê derdixe. Ev hormon dikarin hişyariyê zêde bikin û rihetbûn û razanê dijwar bikin.
• Ramanên Racing: Stres gelek caran dibe sedema ramanên bilez an jî fikaran, ku aramkirina hişê û razana dijwar dike. Fikarên li ser kar, têkiliyan, darayî, an jî faktorên din ên stresê dikarin we di şevê de şiyar bihêlin.
• Tensiyona laşî: Stres dikare bibe sedema girjbûn û nerehetiya masûlkeyan, û dibe sedema nerehetiya razan û rihetbûna di nav nivînan de. Ev nerehetiya laşî dikare bibe sedema zehmetiya razanê.
• Stresa Kronîk: Stresa dirêj an kronîk dikare bibe sedema têkçûna çerxa xew-hişyariyê ya xwezayî ya laş. Bi demê re, ev dikare bibe sedema şêwazek bêxewiya kronîk.

Ji bo baştirkirina kalîteya xewa xwe û birêvebirina bêxewiyê, girîng e ku hûn li hember stresê bisekinin. Li vir çend stratejî hene ku dikarin bibin alîkar:

• Teknîkên kêmkirina stresê yên wekî medîtasyona hişmendî, tetbîqatên nefesgirtina kûr, an jî rihetbûna masûlkeyan a pêşverû pratîk bikin.
• Rûtînek berî razanê pêş bixe ku ji laşê te re nîşan bide ku dem hatiye rihetbûn û bêhna xwe vedide.
• Ji bo çareserkirina sedemên bingehîn ên stresê û fêrbûna stratejiyên li hemberî stresê, terapî an şêwirmendiyê bifikirin.

Çawa ji bêxewîyê dûr bikevin?

Ji bo pêşîgirtina li bêxewiyê çend pêşniyarên din ên giştî hene.

• Di şevê de zêde werzîşê nekin.
• Ji bo ku hûn di dema razanê de xwe xweş hîs bikin, nivînên xwe paqij bihêlin. 
• Çareserkirina pirsgirêkên bingehîn ên derûnî an jî psîkolojîk ên wekî fikar û depresyonê dikare encamên çêtir bide. 
• Birêkûpêk be û demek ji bo razandin û şiyarbûnê diyar bike, bêyî ku rojek birêkûpêk be an jî di dawiya hefteyê de be.
• Bi kêmanî saetek berê bikaranîna roniyên kêm û dûrketina ji bikaranîna amûrên elektronîkî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn razên. 
• Ger gengaz be, bi rêkûpêk derkevin ber tavê û hin çalakiyên fizîkî bikin.
• Heger tu bizanibî ku xewa te ya şevê ji ber vê yekê bandor dibe, di nava rojê de razên.

Çareseriyên Malê ji bo Bêxewî

Eger hûn bêxewiyê dikişînin, girîng e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin da ku sedemên bingehîn diyar bikin û dermankirina guncaw bistînin. Lêbelê, hin dermanên malê û guhertinên şêwaza jiyanê hene ku dikarin bibin alîkar ku kalîteya xewê baştir bikin û bêxewiya sivik birêve bibin. Li vir çend pêşniyar hene:

1. Bernameyek xewê ya domdar saz bikin: Hewl bidin ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin, hetta di dawiya hefteyê de jî. Ev yek dibe alîkar ku demjimêra navxweyî ya laşê we birêkûpêk bibe.
2. Rûtînek dema razanê ya aram biafirînin: Berî razanê çalakiyên aramker pêş bixin, wek xwendin, serşuştina germ, an jî tetbîqatên rihetbûnê yên wek nefesgirtina kûr.
3. Jîngeha xewê ya xwe xweşbîn bikin: Odeya xwe ya razanê bi tarî, bêdeng û sar bihêlin, ji bo xewê minasib bikin. Ger pêwîst be, perdeyên tarî, guhguhkên guh, an jî makîneyeke dengê spî bikar bînin.
4. Beriya razanê dema ekranê bisînor bikin: Herî kêm saetek beriya razanê ji cîhazên elektronîkî yên wekî telefon, tablet û komputeran dûr bisekinin, ji ber ku ronahiya şîn a ku derdikeve dikare bandorê li çerxeya xew-hişyariya we bike.
5. Xwarina xwe temaşe bikin: Nêzîkî dema razanê ji xwarinên giran an mezin, û her weha ji kafeîn û alkolê dûr bisekinin. Ev dikarin şêwazên xewa we xera bikin.
6. Çalak bimînin: Çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare xewa çêtir bike. Lêbelê, hewl bidin ku pir nêzîkî dema razanê werzîşê nekin, ji ber ku ew dikare we enerjîk bike.
7. Stresê Birêve Bikin: Ji bo aramkirina hişê xwe û kêmkirina fikaran, teknîkên kêmkirina stresê yên wekî meditasyon, yoga, an rihetbûna masûlkeyan a pêşverû pratîk bikin.
8. Dermanên giyayî bifikirin: Hin kes bi çayên giyayî yên wekî kamomîl an jî rehê valerianê ji bêxewiyê rihet dibin. Berî ku hûn lêzêdekirina giyayî bikar bînin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.

Faktorên Rîska Bêxewîyê

• Stres û XemgînîStresa domdar, nexweşiyên fikarê, an bûyerên girîng ên jiyanê dikarin bibin sedema pêşketina bêxewiyê.
• Nexweşiyên Tenduristiya DerûnîRewşên wekî depresyon, nexweşiya duqutbî, nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD), û pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî bi rîska bilindtir a bêxewiyê ve girêdayî ne.
• KalbûnBêxewî dikare di her temenî de çêbibe, lê mezinên pîr ji ber guhertinên di şêwazên xewê de û pirsgirêkên tenduristiyê yên potansiyel bêtir meyla wan bi têkçûna xewê re heye.
• RegezJin ji mêran bêtir bi bêxewiyê re rû bi rû dimînin, nemaze ji ber guhertinên hormonal di dema heyz, ducaniyê, an jî menopozê de.
• Rewşên TenduristiyêÊşên kronîk, astim, alerjî, pirsgirêkên gastrointestinal, nexweşiya dil, nexweşiyên neurolojîk, û rewşên ku dibin sedema mîzkirina pir caran (wek enfeksiyonên rêyên mîzê an pirsgirêkên prostatê) dikarin xetera bêxewiyê zêde bikin.
• DermananHin dermanên ku ji bo dermankirina nexweşiyên wekî alerjî, tansiyona bilind, depresyon, astim, an ADHD têne bikar anîn dikarin şêwazên xewê têk bibin û îhtîmala bêxewiyê zêde bikin.
• Bikaranîna SubstêrVexwarina kafeîn, nîkotîn, an alkolê, bi taybetî nêzîkî dema razanê, dikare bandorê li xewê bike.
• Bernameya Xewa Neasayî: Karê di şiftan de, guhertinên pir caran di demjimêrên kar de, an şêwazên xewê yên nearam dikarin çerxa xew-hişyariyê ya xwezayî ya laş têk bibin û xetera bêxewiyê zêde bikin.
• Dîroka MalbatDîroka malbatî ya bêxewiyê an nexweşiyên din ên xewê dikare kesan ji bo pêşxistina pirsgirêkên xewê yên wekhev amade bike.
• Jîngeha Xewa XirabJîngehên xewê yên bi deng, nerehet, an jî pir ronîkirî dikarin xewê têk bibin û bibin sedema bêxewiyê.
• Adetên Jiyana NetenduristKêmbûna çalakiya laşî, xwarina nebaş, dema zêde ya li ber ekranê berî razanê, û rûtînên bêserûber ên razanê dikarin bibin sedema têkçûna xewê û metirsiya bêxewiyê zêde bikin.

Tevliheviyên Bêxewî

• Westiyayî û Xewna RojêBêxewî pir caran dibe sedema kêmbûna xewê, ku dibe sedema westandina rojê, xewbûna zêde, û kêmbûna hişyariyê, ku dikare fonksiyona mêjî xirab bike û metirsiya qezayan an xeletiyan zêde bike.
• Pirsgirêkên Tenduristiya DerûnîBêxewîya kronîk bi zêdebûna xetereya pêşxistin an xirabtirbûna rewşên tenduristiya derûnî yên wekî depresyon, nexweşiyên fikarê û têkçûnên giyanî ve girêdayî ye.
• Fonksiyona Cognitive AstengkirîXew di xurtkirina bîranînan, fêrbûn, çareserkirina pirsgirêkan û biryardanê de roleke girîng dilîze. Bêxewîya kronîk dikare fonksiyona mêjî xirab bike, bandorê li ser konsantrasyon, balkişandin û performansa giştî ya derûnî bike.
• Pergala Xweparastinê qels bûyeTêkçûnên xewa dirêj dikarin pergala parastinê qels bikin, û kesan ji enfeksiyon û nexweşiyan re bêtir hesas bikin.
• Zêdebûna Rîska Rewşên Tenduristî yên KronîkBêxewîya kronîk bi zêdebûna xetera pêşxistina pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk ên wekî nexweşiyên dil û damaran, tansiyona bilind, şekir, qelewbûn û heta hin cureyên penceşêrê ve girêdayî ye.
• Kalîteya Jiyanê ya KêmbûyîBêxewî dikare bi kêmkirina hilberînê, bandorkirina li têkiliyên kesane û kêmbûna başbûna giştî bandorek girîng li ser kalîteya jiyana kesekî bike.
• Pirsên psîkolojîkBêxewî dikare bibe sedema hêrsbûn, guherînên hestan, asta stresê ya bilind, û kêmbûna giştî ya tenduristiya derûnî.
• Aboriya madeyêHin kes dikarin ji bo xwe-dermankirinê û baştirkirina xewê serî li madeyên mîna alkol an jî dermanên aramker bidin, ku ev yek dibe sedema xetera girêdayîbûn an jî tiryakê.
• Astengiya Rojê û QezayanKêmbûna xewê ya ji ber bêxewiyê dikare ji ber kêmbûna hişyariyê û hêdîbûna demên reaksiyonê metirsiya qezayan li ser kar, di dema ajotinê de, an jî di dema xebitandina makîneyan de zêde bike.
• Xirabtirbûna Rewşa HeyîBêxewî dikare rewşên tenduristiyê yên heyî xirabtir bike, û birêvebirin û dermankirina van rewşan dijwartir bike.

Ji bo pêşîgirtina li van tevliheviyên potansiyel, girîng e ku zû bi bêxewiyê re mijûl bibin. Gerîna alîkariya pispor ji dabînkerên lênihêrîna tenduristiyê, pisporên xewê, an pisporên tenduristiya derûnî dikare di destnîşankirina sedemên bingehîn û pêşxistina stratejiyên bibandor ji bo birêvebirin û dermankirina bêxewiyê de bibe alîkar.

Kengê ji bo bêxewî divê hûn biçin cem bijîşk?

Lawikbêj

1. Ma çareyek ji bo bêxewiyê heye?

Armanca dermankirina bêxewiyê baştirkirina kalîteya xewê û birêvebirina nîşanan e. Her çend gelek kes dikarin bi bandor bêxewiya xwe birêve bibin jî, dermankirinek tevahî dibe ku her gav ne mimkun be, nemaze heke pirsgirêkên bijîşkî an psîkolojîk ên bingehîn hebin.

2. Aloziyên bêxewiya kronîk çi ne?

Bêxewîya kronîk dikare bibe sedema westandina rojê, zehmetiya balkişandinê, têkçûna rewşa giyanî, kêmbûna performansa kar, û zêdebûna metirsiya pirsgirêkên din ên tenduristiyê.

3. Ji bo baştirkirina kalîteya xewê, hin guhertinên di şêwaza jiyanê de çi ne?

Stratejî ev in: parastina bernameyek xewê ya domdar, afirandina rûtînek razanê ya rehet, misogerkirina hawîrdorek xewê ya rehet, dûrketina ji kafeîn û xwarinên giran berî razanê, û werzîşa birêkûpêk.

4. Ji bo dermankirina bêxewiyê derman pêwîst in?

Derman ji bo sivikkirina demkurt a bêxewiyê vebijarkek e, lê bi gelemperî ji ber xetera girêdayîbûn û bandorên alî wekî çareseriyek demdirêj nayê pêşniyar kirin. Terapiya nasnameyî-behreyî ji bo bêxewiyê (CBT-I) pir caran ji bo rêveberiya demdirêj tê tercîh kirin.

5. Bêxewî çiqas berdewam dike?

Demjimêra bêxewîyê dikare cûda bibe. Ew dikare demkurt (akût) be û çend şev an hefteyan bidome, an jî dikare bibe kronîk, çend mehan an jî dirêjtir bidome.