Xwarinên Dewlemend bi Hesin: Xwarinên Saxlem ên ku Dewlemend bi Hesin in

Di 12ê Îlona 2023an de hate nûvekirin

Hesin yek ji wan xurekên bingehîn e ku ji bo parastina hin fonksiyonên girîng ji laşê me re pêwîst e. Ji ber ku ew xurekek bingehîn e, tê vê wateyê ku laşê me bi xwezayî wê hilnaberîne an jî tune ye, ji ber vê yekê divê em mîqdara pêwîst a vê xurek ji xwarinan bistînin. Hesin ji bo laşê me pir girîng e ji bo veguhestina oksîjenê di tevahiya laş de ji ber ku ew sereke ye. pêkhateyeke hemoglobînêEw di laşê me de çend fonksiyonên girîng dilîze. Gelek xwarinên ku tê de hesin dewlemend in hene ku pêdiviya laşê me bi hesinê tijî dikin.

Cureyên Hesinê ku di Xwarinê de Têne Dîtin

Xwarinên dewlemend bi hesin du cureyên hesin dihewînin; hesinê heme û hesinê neheme.

Hesinê Heme: Ji aliyê laş ve çêtir tê wergirtin û bi gelemperî li xwarinên hesinî wek kezeb, goştê mirîşk û xwarinên deryayî.
Hesinê neheme: Çavkaniyên xwarinê yên hesinê yên nehemî nîsk, tov, gwîz, hin sebze û çavkaniyên bihêzkirî yên wekî tofu, nan, dexl û genim in.

Çima Hesin Girîng e?

Hesin yek ji wan madeyên herî girîng e xurekên bingehîn ji bo domandina fonksiyona normal a hin pêvajoyên laş ji hêla laş ve hewce ye, wek hêsankirina veguhastina oksîjenê ji xirokên sor ên xwînê bi hilgirtina wê di şiklê hemoglobînê de. Hesin ji bo pêşveçûn û fonksiyona saxlem a mêjî, û her weha ji bo hilberîna hucre û hormonan di laş de jî girîng e.

Kêmbûna hesin di laş de dibe sedema rewşek tenduristiyê ku bi navê ... tê zanîn. anemiaAnemiya yek ji nexweşiyên bijîşkî yên herî gelemperî ye ku gelek kes li çaraliyê cîhanê, nemaze jinên ku xwedî heyz in, dikişînin. Kêmbûna hesin di parêzê de dikare bibe sedema veguhestina oksîjena ne bes ji xirokên sor ên xwînê bo beşên din ên laş, ku di encamê de nîşanên qelsî, westîn, gêjbûn û sergêjiyê çêdibin. Wekî din, anemiya dikare bibe sedema pirsgirêkên din ên tenduristiyê, wek zehmetiya parastina germahiya laş, zerbûna çerm, iltîhaba ziman û serêş.

Lîsteya Xwarinên Dewlemend bi Hesin

Hesin dikare di gelek xwarin û fêkiyên dewlemend bi hesin de were dîtin. Li vir navnîşek ji baştirîn xwarinên ku hesin tê de hene heye:

Kezeb û goştên dinGoştê mirîşk û xwarinên deryayî ji hêla rêjeya hesin ve dewlemend in. Zêdekirina çavkaniya proteînê di xwarinê de ji bo zêdekirina hesin di laş de dikare sûdmend be. Ev in:

Mirîşk
Clams
Eggs
Pez
Goştê hişkkirî
Tirkiye
Ceger
Kevcalê derya
Allavkanî

Xwarinên dewlemend bi hesin û vebijarkên vejeteryan

Wekî beşek ji parêzek vejeteryan, gelek çavkanî hene ji bo xwarinên dewlemend bi hesin. Nîsk, fêkî û sebzeyên dewlemend bi hesin, berhemên şîr û hwd., dikarin ji bo vebijarkên vejeteryan werin bikaranîn da ku xwarinên kêmasiya hesin têr bikin.

Liqûyên ku çavkaniyên xwarinê yên hesin in ev in:

Nok û fasûlî (fasûliya gurçikê an rajma, û fasûliya soya)
Nêçîrvan
Peas
Tofu

Xwarina herî baş a bi naveroka hesin ku dikare rojane were xwarin, bi xwarina nan û genim tê bidestxistin, ku dibe ku ev bin:

Xwarinên dewlemendkirî bi hesin wek nanê spî, birinc û makarona
Berhemên genim
Genimên genim û ceh
Nanê genim

Fêkî û xwarinên herî dewlemend bi hesin ji bo zêdekirina hesin di laş de ev in:

Figs
Xurme û tirîyên tirî
Kulikê
Zeytûnên reş
Pîvaz û ava pîvazê

Xwarinên kêmasiya hesin ji bo xwarina rojane di sebzeyan de ev in:

Broccoli
Sebzeyên pelî yên kesk ên tarî yên wek îspenax û kale
Potatoes
Tomatoes
Kelem û kelemên Brukselê

Xwarinên herî baş ên ji bo hesin jî tov û gwîz in, wek:

Pistachios
Pine pişik
tovên Pumpkin
Tovên felq
Tovên sesame
Almonds
Keçik
Mîkadamiya mûz

Rîskên Zêdedoza Hesin

Her çiqas hesin ji bo gelek fonksiyonên laş, di nav de çêbûna xirokên sor ên xwînê jî, girîng be jî, zêdebûna hesin dikare bibe sedema jehrîbûnê, ku wekî zêdedoza hesin an jî jehrîbûna hesin tê zanîn. Li vir çend xetere û tevliheviyên potansiyel ên bi zêdedoza hesin ve girêdayî hene:

Nexweşiya mîdeyê: Jehrbûna sivik a hesin dikare bibe sedema nîşanên wekî dilxelandin, vereşîn û êşa zik. Ev nîşan dikarin di nav nîşanên yekem ên zêdedoza hesin de bin.
Zirara Organên Hundirîn: Di rewşên giran de, zêdedoza hesin dikare bibe sedema zirara lîpa pergala dehandinê, ku di encamê de dibe sedema xwînrijandina gastrointestinal û dibe ku zirarê bide kezeb û organên din ên demdirêj.
Şok: Asta pir bilind a hesin di xwînê de dikare bibe sedema şokê, ku rewşek ku jiyanê tehdît dike û tê de herikîna xwînê têrê nake ku hewcedariyên laş bicîh bîne.
Têkçûna Pir-Organan: Di rewşên giran de, jehrîbûna hesin dikare bibe sedema têkçûna gelek organan, di nav de kezeb, dil û gurçik.
Mirin: Di rewşên giran de, zêdedoza hesin dikare bibe sedema mirinê. Ger di cih de alîkariya bijîşkî neyê xwestin, îhtîmala çêbûna vê yekê zêdetir e.

Xelasî

Hesin xurekeke girîng û bingehîn e. Zêdekirina xwarinên ku bi xwezayî hesin tê de dewlemend in û xwarinên dewlemend bi hesin dikarin ji bo çareserkirina kêmasiya hesin û dabînkirina pêdiviya laş ji bo hesin bibin alîkar.

Lawikbêj

1. Kîjan xwarin herî zêde hesin tê de heye?

Xwarinên ku hesin tê de hene wek goştên bê rûn, gwîz û tov, fêkiyên hişkkirî, dan û nanên bi hesin dewlemendkirî, sebzeyên pelên kesk û nîsk di nav çavkaniyên herî baş ên xwarinên dewlemend bi hesin de ne.

2. Ez çawa dikarim asta hesinê xwe zû bilind bikim?

Xwarina xwarinên dewlemend bi hesin û xwarinên dewlemend bi hesin ên wek goştên bê rûn, xwarinên deryayî, nîsk, gwîz û tov, fêkî û sebze bijarteyên baş in ji bo zêdekirina asta hesin di laş de.