Guhertinên Şêwaza Jiyanê ji bo Berevajîkirina Diyabetê

Nexweşiya şekir pirsgirêkek tenduristiya metabolîk e ku bandorê li gelek mirovên ji her temenî li seranserê cîhanê dike. Kesên ku nexweşiya şekir di wextê xwe de nayê teşhîskirin ji pirsgirêkên tenduristiyê yên din jî dikişînin. Carinan, şekir her çend dermanên guncaw jî werin girtin jî pêşve diçe. Laş li hember bandora dermanan berxwedêr dibe, û divê mirov dermanan lê zêde bike an biguherîne. birêvebirina şekir baştir. 

Dermankirina şekir a kevneşopî biha ye, û carinan mirov nikarin derman an derzîyan ji bo kontrolkirina asta şekirê xwînê bikirin. Hin nexweş neçar in ku rojê çend caran derzîyên însulînê bistînin da ku şekirê kontrol bikin, ku dibe ku bibe sedema êş û nerehetiyê.

Lêbelê, heke kesek ji pirsgirêkê haydar be, diyabet dikare bi awayekî xwezayî were birêvebirin. Divê nexweş bala xwe bide sedema daketin an bilindbûna ji nişka ve ya asta şekirê xwîna wî/wê. Çend celeb lêkolînan nîşan dane ku diyabet dikare bi hin guhertinan di şêwaza jiyanê û parêzê de were berevajîkirin.

Guhertinên Jiyana Ku Hûn Pêdivî ye Bikin da ku Diyabetê Berevajî Bikin

Guhertinên Jîngehê

Bi guhertinên şêwaza jiyanê yên bi bandor, nexweşiya şekir dikare bi hêsanî were çareserkirin. Kesekî bi şekir dikare rêzikên hişk bişopîne da ku şekir birêve bibe û heta derman bike. Kesên ku ji şekir dikişînin divê werzîş, parêzek kêmkalorî, yoga û medîtasyonê di rejîma xwe ya rojane de bihewînin da ku şekir kontrol bikin. Zanîna li ser Xwarinên baş û xerab ji bo diyabetîkan dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn şekir kontrol bikin. Divê guhertinên şêwaza jiyanê dema ku hûn dermanê bi reçete digirin werin kirin heya ku hûn di asta glukoza xwînê û asta HbA1C de guherînek ji %6.5 kêmtir bibînin.

Management Loss

Kêmkirina kîloyan di heman demê de di başkirina nexweşiya şekir de jî dibe alîkar. Dema ku diyabet li kesekî tê teşhîskirin û divê ew/a di parêza xwe de guhertinan bike da ku herî kêm 10-15 kg giraniya laşê xwe winda bike, wê demê şansê başbûnê gelek qat zêde dibe. Kêmkirina kîloyan di heman demê de dikare di kêmkirina dozaja dermanên şekir de jî bibe alîkar û her weha xetera tevliheviyan kêm dike. Kesên diyabet dikarin ji bo kontrolkirina kîloyan parêzek kêm-kalorî bixwin. Ew dikarin vexwarina karbohîdratan kêm bikin da ku kîloya laş kêm bikin.

Asta şekirê xwînê kontrol bikin

Kesên ku ji nexweşiya şekir dikişînin divê asta şekirê xwîna xwe bi awayekî rêkûpêk kontrol bikin. Asta şekirê xwînê ya bêkontrol dikare bandorê li beşên din ên laş bike wek gurçik, çav, kezeb, damarên xwînê û hwd. Ji ber vê yekê, girîng e ku asta şekirê xwînê bi rêkûpêk were kontrol kirin û di derbarê her guhertinek alarmê ya di asta şekir de bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.

Exercise Fîzîkî

Herwiha hûn dikarin bi werzîşa laşî ya birêkûpêk şekirê kontrol bikin û berevajî bikin. Hûn dikarin bi rejîmek werzîşê ya hêsan dest pê bikin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin û asta şekir di xwîna we de hevseng bikin. Werzîşa birêkûpêk a 15-20 hûrdeman rojane, digel hinek yoga an medîtasyonê, bes e. Werzîş di heman demê de di baştirkirina hêza masûlkeyan de jî dibe alîkar. Hûn dikarin bi rahênerek laşî ya kesane re şêwir bikin da ku rejîmek werzîşê ya guncaw li gorî hewcedariyên laşê xwe plan bikin.

Pêdiviya

Ji bo kesekî diyabetîk, danîna armancan û xebata dijwar ji bo bidestxistina wan girîng e. Domdarî di rêvebirina diyabetê û berevajîkirina wê hêdî hêdî de roleke girîng dilîze. Ger hûn dev ji rejîma xwe ya rojane ya werzîş û parêzê berdin, hûn ê nikaribin bigihîjin armanca xwe. Ji ber vê yekê, divê hûn pabendî wan guhertinên erênî yên şêwaza jiyanê bin. Wekî din, divê hûn tenê armancên rastîn destnîşan bikin da ku bidestxistina wan hêsan be. Ger hûn dixwazin diyabetê berevajî bikin, divê hûn bi bijîşkek re şêwir bikin da ku şîreta rast bistînin.

Xelasî

Dibe ku rast be ku her kes nikare şekirê berevajî bike, lê hin ji we dikarin. Ger HbA1c-ya we li asteke nizm be, wê hingê mimkun e ku şekirê berevajî bikin. Divê hûn giraniya xwe û parêza xwe kontrol bikin, yogayê û werzîşê bikin, û ji bo kêmkirina stresê û kontrolkirina nîşanên şekirê xewa baş bigirin. Bi tevahî, ji bîr nekin ku bi bijîşk û diyetisyenê ji nexweşxaneyê şêwir bikin. Nexweşxaneyên çêtirîn ên diyabetê li Hyderabadê berî ku guhertinan bikin û bê şik û guman şîretên pisporan bişopînin.