Guhertinên sereke yên şêwaza jiyanê ji bo birêvebirina qelewbûnê

Yek ji pirsgirêkên sereke yên bijîşkî yên ku nifşê me di roja îroyîn de pê re rû bi rû dimîne, qelewbûn e. Qelewbûn wekî nexweşiyeke tevlihev tê pênasekirin ku tê de zêde rûnê laş kom dibe, ji pirsgirêkek kozmetîkî bêtir e. Ne tenê ew bi serê xwe fikareke mezin e, qelewbûn di heman demê de sedema bingehîn a gelek rewşên bijîşkî yên krîtîk ên wekî şekir, pirsgirêkên dil, tansiyona bilind û hin cureyên penceşêrê ye. Her çend bi hêsanî pêş bikeve jî, xilasbûna ji qelewbûnê dikare pir dijwar be. Dema ku endeksa girseya laşê wî/wê (BMI) ji 30 bilindtir be, tê gotin ku ew qelew e. Lê ji ber ku ew rasterast rûnê laş napîve, BMI ne daxuyaniya dawî ya qelewbûnê ye. Mirovek dikare ji ber gelek sedeman qelew be. Ew dikare bi hêsanî di mirovên ku di malbatê de xwedî dîrokeke qelewbûnê, bijartina şêwaza jiyanê, şert û mercên bijîşkî û dermanan û rewşên psîkolojîk in de pêş bikeve. Her çend ne hemî jî, hin ji van faktoran dikarin bi hêsanî bi guhertinek di şêwaza jiyana xwe de û şopandina rejîmek sabît werin çareser kirin.

Doktorên li Nexweşxaneyên CARE, yek ji wan nexweşxaneyên penceşêrê yên çêtirîn li Hyderabad, bawer dikin ku qelewbûn duyemîn sedema herî mezin a penceşêrê ye ku dikare pêşî lê were girtin. Ew pêşniyar dikin ku nexweşên wan kaloriyên xwe kêm bikin û çalakiyên laşî zêde bikin da ku ji rûnê zêde yê ku bi salan kom bûye xilas bibin. 

Pênc guhertinên sereke yên şêwaza jiyanê ji bo obezîteyê 

• Guhertinên Xwarinê: Kes nikare bi ser bikeve obesity bêyî ku guhertinan di parêzê de bikin. Kêmkirina kaloriyan û bicihkirina adetên xwarinê yên saxlemtir rêbazên çêtirîn in ku hûn bi domdarî kîloyan winda bikin û wê di demek dirêj de biparêzin. Li ser wergirtina kaloriyên xwe bişopînin û notên ku hûn hewce ne ku li ku û çawa wan kêm bikin bigirin. Zêdetir xwarinên nebatî û karbohîdratên genimê tevahî bixwin. Ji rûn û vexwarinên bi şekir dûr bisekinin. Xwarinên kêmkalorî bixwin ji ber ku ew dikarin bêyî zirarê bi mîqdarên mezin werin xwarin û bibin alîkar ku hûn birçîbûna xwe kêm bikin.
• Fêre: Ev beşek girîng a dermankirina qelewbûnê ye. Birêkûpêkî mifteya kêmkirina kîloyan bi rêya çalakiya laşî ye. Kesên qelew divê heftê de nêzîkî 150 hûrdeman werzîşa navîn heta dijwar bikin da ku tenduristiya xwe biparêzin. Bi demê re, ew dikarin dijwarî an dema ku ji bo van çalakiyan tê xerckirin zêde bikin. Ji bilî werzîşê, guhertinên piçûk hene ku dikarin werin kirin da ku laş bêtir bixebite û bi berdewamî di tevgerê de be. Hûn dikarin otomobîla xwe dûrî firotgeh an nivîsgeha xwe park bikin, çalak bibin û karên malê zêde bikin û armanca xwe bidomînin ku her roj herî kêm 10,000 gavan bimeşin.
• Rêveberiya StressTeknîkên kêmkirina stresê, wek meditasyon an jî nefesgirtina kûr, pratîk bikin.
• Xew têra xwePêşî bidin ku her şev xewa bi kalîte û têr bistînin.
• Hîdrojen: Gelek av vexwin û vexwarinên şekirî kêm bikin.

Ev pênc guhertinên sereke yên şêwaza jiyanê ne ku beşek yekgirtî ne dermankirina qelewbûnêHûn dikarin ji bo vê yekê bi bijîşk re şêwir bikin û li ser awayê parêz û werzîşa xwe şîretan bistînin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn rûtînek çêbikin û fikarên xwe yên parêzê jî çareser bikin.