Qelewbûn: Sedem, Rîskên Tenduristiyê û Vebijarkên Dermankirinê

Qelewbûn wekî zêdebûna rûnê laş tê pênasekirin. Mezinên 18 salî û mezintir ên ku BMI ji 32.5 mezintir in, wekî qelewên nexweş têne hesibandin. Di vê blogê de, em ê di derbarê sedem, nîşan û dermankirina qelewbûnê de bêtir fêr bibin. Her weha, em ê li ser adetên rojane yên li ser ka meriv çawa pêşî li zêdebûna zêde digire, biaxivin.

Ew nexweşiyeke tibbî ya kronîk e ku dikare bibe sedema nexweşiyên wekî

• Nexweşîya şekir
• tansiyona xwînê bilind
• nexweşiyên dil û damaran ên bi qelewbûnê ve girêdayî yên wekî nexweşiya dil, kevirên gurçikê
• Qelewbûn ji bo hejmarek nexweşiyan faktorek rîskê ye

Rêjeya dubarebûna qelewbûnê pir zêde ye. Piraniya mirovên ku giran winda bike di nav pênc salan de dîsa giraniya xwe winda bikin.

Her çend derman û parêz dikarin bibin alîkar jî, dermankirina qelewbûnê pabendbûnek jiyanî ye ku adetên xwarinê yên saxlem, çalakiya laşî ya zêde û birêkûpêk dihewîne. Mirov nikare bi tevahî xwe bispêre derman û parêzê û serî li "çareseriyên" demkurt bide.

Armanca dermankirinê divê li ser bidestxistin û parastina "giraniyek saxlemtir" be, ne li ser giraniya îdeal. Feydeyên tenduristiyê yên girîng ên wekî kêmbûna tansiyona xwînê, kêmkirina rîska şekir û nexweşiya dil jî bi kêmbûna giraniya nerm a 5%-10% ji giraniya destpêkê jî berbiçav in.

Qelewî û Zêdebûna Kew

Zêdegirî û qelewbûn bi gelemperî ji bo giraniya kesek ji ya ku li gorî bilindahiya tenduristiya wî/wê tê hesibandin mezintir tê bikaranîn.

Her çiqas rûnê laş ji bo hilanîna enerjiyê, îzolasyona germê, vegirtina şokê û fonksiyonên din pêwîst be jî, lê zêdebûna wan dibe sedema rewşa kronîk a qelewbûnê.

Endeksa girseya laş (BMI)

• Ew parametreya herî pêbawer e ji bo destnîşankirina
• Ew bi bilindahî û giraniya mirovekî tê destnîşankirin. BMI wekhevî giraniya mirovekî bi kîlograman (kg) ye, dabeşkirî li ser bilindahiya wî ya bi metreyan (m) ya çargoşeyî.
• Ji ber ku BMI giraniya laş li gorî bilindahiyê nîşan dide, di mezinan de bi rêjeya giştî ya rûnê laş re têkiliyek xurt heye:
  • Normal: BMI ji 5-24.9
  • Zêde kîlo: BMI 25-29.9
  • Qelew: BMI ji 30î zêdetir
  • Kesekî pir qelew: BMI>32.5

Sedemên qelewbûnê

Qelewbûn ji ber têkelbûneke aloz a faktoran çêdibe, di nav de parêz, genetîk, bêçalakî û bandorên hawîrdorê. Li vir sedemên qelewbûnê hene.

• Jînetîk - Eger yek an herdu dêûbav jî nexweş bin, îhtîmala qelewbûna kesekî zêdetir e.
  • Genetîk di hormonên ku di rûn de beşdar in de jî rolek dilîze.
  • kêmasiya leptîn - Leptîn hormonek e ku di şaneyên rûn de tê hilberandin û di Leptîn de bi îşaretkirina mêjî ku kêmtir bixwe dema ku depoyên rûnê laş pir zêde ne, kontrolê dide destpêkirin. Ger ji ber hin sedeman laş nikaribe têra xwe leptîn hilberîne an jî leptîn nikaribe mêjî îşaret bike ku kêmtir bixwe, ev kontrol winda dibe û qelewbûn çêdibe.
    • Lêkolîner hîn jî li şûna Leptin wekî dermankirinek ji bo...
    • Dema ku hesasiyeta leptîn kêm dibe, dibe ku qelewbûna nexweşî çêbibe.
  • Bêçalakiya fizîkî - Kesên ku bêçalak in, ji kesên çalak kêmtir kaloriyan dişewitînin, ji ber vê yekê di navbera neçalakiya laşî û zêdebûna kîloyan de di her du zayendan de têkiliyek xurt heye.
  • Parêza ku ji karbohîdratên hêsan dewlemend e - + Bi wergirtina karbohîdratan re, asta glukoza xwînê zêde dibe ku ev jî di encamê de ji hêla pankreasê ve berdana însulînê teşwîq dike, û însulîn mezinbûna şaneyên rûn pêş dixe û dikare bibe sedema giraniyê.
    • Her çend rola karbohîdratan di zêdebûna kîloyan de ne diyar be jî, tê bawerkirin ku karbohîdratên hêsan ên wekî bîra, şerab û hwd. ji karbohîdratên tevlihev roleke mezintir dilîzin ji ber ku yên berê xwedî însulînên diyartir in.
  • Zêdexwarin dibe sedema zêdebûna kîloyan, nemaze heke parêz pir rûn be ji ber ku ew xwedî enerjiyek pir zêdetir e.
  • Pirbûna xwarinê - Ev mijarek pir nîqaşkirî ye
    • Hin rapor hene ku dibêjin kesên ku xwarinên piçûk û pir caran dixwin, asta kolesterolê wan kêmtir û şekirê xwînê wan stabîl e, li gorî kesên ku xwarinên mezin û pir kêmtir dixwin.
    • Şiroveyek ji bo vê yekê dikare ev be ku xwarinên piçûk û pir caran asta însulînê stabîl dikin, lê xwarinên mezin piştî xwarinê dibin sedema zêdebûna mezin a însulînê.

• Dermanên ku bi zêdebûna giraniyê ve girêdayî ne ev in:
  • antîdepresan
  • dermanên dijî-konvulsan ên wekî karbamazepîn û valproat
  • hin dermanên diyabetê
  • hormonên wekî rêgirtina ducaniyên devkî
  • kortîkosteroîdên wekî
  • dermanên tansiyona bilind
• Faktorên psîkolojîk - hest bandorek mezin li ser dikin adetên xwarinêGelek kes ji ber hestên wekî bêzarî, xemgînî, stres, an jî zêde xwarinê dixwin.
• Nexweş Nexweşiyên wekî hîpotîroîdîzm, berxwedana însulînê, sendroma Prader-Willi, PCOS, û sendroma Cushing jî beşdarên sereke ne.
• Pirsgirêkên Civakî: Têkiliyeke teqez di navbera pirsgirêkên civakî û
  • Nebûna pereyan ji bo kirîna xwarinên saxlem an nebûna cihên ewle ji bo meş an werzîşê dikare metirsiyê zêde bike.

Xetereyên tenduristiyê

Qelewbûn ne tenê pirsgirêkek kozmetîkî ye; ew di heman demê de xetera pêşxistina hejmarek nexweşiyên kronîk jî zêde dike, di nav de yên jêrîn:

• Însulîn Însulîn ji bo veguhestina glukoza xwînê bo nav şaneyên masûlke û rûn pêdivî ye.
  • Bi veguhastina glukozê nav şaneyan, însulîn asta glukozê ya xwînê di asayî de dihêle.
  • Berxwedana însulînê (BND) rewşek e ku tê de bandora însulînê di veguhestina glukozê bo nav hucreyên rûn de kêm dibe. Hucreyên rûn ji hucreyên masûlkeyan bêtir berxwedêrê însulînê ne.
  • Pankreas di destpêkê de bi hilberîna bêtir însulînê bersivê dide. Heta ku pankreas bikaribe têra xwe însulînê hilberîne da ku vê berxwedanê derbas bike, asta glukoza xwînê normal dimîne. Dema ku pankreas êdî nikaribe asta bilind a însulînê hilberîne, asta glukoza xwînê dest bi bilindbûnê dike, ku dibe sedema diyabetesa tîpa 2, ji ber vê yekê berxwedana însulînê rewşek pêş-diyabetê ye.
• Diyabetesa Tîpa 2 (ya ku di mezinan de dest pê dike) - Xetera diyabetesa tîpa 2 bi pileya û dirêjahiya nexweşiyê re zêde dibe.
  • Ew bi qelewbûna navendî ve girêdayî ye; kesek bi qelewbûna navendî li dora bejna xwe rûnê zêde heye.
• Hîpertansiyon di nav mezinên qelew de gelemper e. Lêkolînekê nîşan da ku zêdebûna giraniyê li jinan ji yên di jinan de tansiyona xwînê bi awayekî girîngtir zêde dike.
• Kololesterola bilind
• Stroke
• Dil Lêkolînek dît ku xetera pêşketina nexweşiya damarên koroner di jinên ku BMI ji 29 mezintir e de sê heta çar qat zêde dibe.
  • Li nexweşên ku berê krîza dil derbas kirine, qelewbûn bi îhtîmala zêdebûna krîza dil a duyemîn ve girêdayî ye.
• Penceşêr - Qelewbûn faktorek rîskê ye ji bo penceşêra kolonê li mêr û jinan, penceşêra rektûm û prostatê li mêran, û penceşêra kezeba zirav û malzarokê li mêran.
  • Obezîtî jî dibe ku bi kansera pêsîrê, bi taybetî li jinên piştî menopozê. Tebeqeya rûn di hilberîna estrogenê de girîng e, û demek dirêj bi astên bilind ên estrogenê re rûbirûbûna metirsiya nexweşiya sîngê zêde dike.
• Gallstones
• Gût û artrîta gûtî
• Osteoartrîta çokan, ranan û pişta jêrîn
• Sleep apnea

Faktoran

• Etnîsîte- Etnîsîte dikare bandorê li temenê destpêkê û leza zêdebûna giraniyê bike.
• Giraniya zarokatiyê- Girêdaneke berbiçav di navbera mirovekî de hatiye dîtin giraniya laş di zaroktiyê de, salên xortaniyê, û destpêka mezinatiyê û pêşketina fizîkî ya mezinan
  • Ji ber vê yekê, kêmkirina rêjeya qelewbûna zarokan yek ji wan deveran e ku divê di têkoşîna li dijî wê de balê bikişîne ser.
• Hormon- Jin bi taybetî di hin rewşan de wekî ducaniyê, menopozê û di hin rewşan de bi karanîna dermanên devkî, meyla zêdekirina kîloyan dikin.

Obezîtî çawa tê dermankirin

Dermankirina qelewbûnê bi gelemperî guhertinên parêzê, zêdebûna çalakiya laşî, guhertinên tevgerê, û di hin rewşan de, mudaxeleyên bijîşkî an jî cerrahî vedihewîne. 

• Plana xwarina saxlem û çalakiya laşî ya birêkûpêk- Şopandina planeke xwarinê ya saxlem bi kaloriyên kêmtir pir caran gava yekem e di hewildana dermankirina zêde giraniyê û...
  • Divê ew bi çalakiya laşî ya birêkûpêk re were hevber kirin. Çalak bûn di karanîna wê de dibe alîkar. Çalakiya laşî ya birêkûpêk di parastina giraniya saxlem de jî dibe alîkar.

• Guhertinên Adetî- Guhertina adetên xwarin û çalakiyên laşî û şêwaza jiyana we dijwar e, lê bi planek, hewlek, piştgiriyek birêkûpêk û sebir, hûn dikarin kîloyan winda bikin û rewşa xwe baştir bikin.
  • Ev serişteyên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li ser rêbazên kêmkirina kîloyan, tevlîbûna çalakiya laşî ya birêkûpêk û baştirkirina tenduristiya xwe di demek dirêj de bifikirin.
    • Paşketin normal in - Piştî paşketinekê, wek zêdexwarinê, ji nû ve kombûn û balkişandina ser vegera li ser plana xwarina saxlem e.
    • Armancên xwe destnîşan bikin - Hebûna armancên taybet alîkariya mirov dike ku li ser rêya xwe bimîne. Li şûna ku hûn abstrakt bin, armancek berbiçavtir destnîşan bikin.
    • Piştgirîyê bigerin.-Alîkarî an teşwîq ji malbat, heval, an pisporên lênerîna tenduristiyê pir dirêj dibe. Ew dikare bi rêya medyayek virtual, wek telefonekê, an jî bi awayekî şexsî be.
  • Bernameyên birêvebirina giraniyê - Di bernameya rêveberiya giraniyê, pisporên perwerdekirî yên birêvebirina giraniyê planeke berfireh çêdikin û li gorî her kesî dibin alîkar ku pêk bînin
    • Plan parêzek kêm-kalorî, çalakiya laşî ya zêde, û rêbazên ji bo çêkirina adetê vedihewîne.
  • Dermanên kêmkirina kîloyan - Dema ku xwarina saxlem û adetên çalakiya laşî têrê nakin, wê demê bijîşk dikarin dermanan ji bo dermankirina kîloyan û giraniyê binivîsin.
    • Her çend hîn jî girîng e ku derman bi xwarina tendurist û çalakiya laşî ya birêkûpêk re were bikar anîn.
  • Amûrên kêmkirina kîloyan - Ji ber ku ew nû hatine pejirandin, di derbarê ewlehî û bandoriya amûrên kêmkirina kîloyan de daneyên demdirêj tune ne. Amûrên kêmkirina kîloyan ev in:
• Sîstema balona gastrîkî- Ji bo sîstema balona mîdeyê, bijîşk bi rêya lûleyekê ku diçe dev, yek an du balonan dixe nav mîdeyê. Dema ku balon dikevin nav mîdeyê, cerrah wan bi ava şor tijî dike da ku ew di mîdeyê de bêtir cîh bigirin û alîkariya we bikin ku hûn hîs bikin.
• Emeliyata Barîyatrîk - Neştergeriya barîyatrîk vebijarkek e ji bo çareserkirina qelewbûna zêde û di astên kêmtir ên qelewbûnê de heke kesek pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî hebin, wek şekirê tîpa 2 an jî nexweşiya xewê.
• parêzên taybetî
  • Parêzên bi kaloriyên kêm - dibe ku bijîşk parêzek bi kaloriyên kêm pêşniyar bikin, wek mînak ji bo jinan rojane 1,200 heta 1,500 kalorî û ji bo mêran rojane 1,500 heta 1,800 kalorî. Asta kalorî bi giraniya laş û çalakiya laşî ve girêdayî ye.
    • Parêzek kêm-kalorî bi cûrbecûr xwarinên saxlem dê xurekên ku hûn hewce ne ji bo mayînê bide we.
• Rojiya navberî - Li ser ewlehî û bandoriya rojîgirtina navberî ji bo giraniya demdirêj daneyên demdirêj tune ne. Lê di van demên dawî de wekî stratejiyek ji bo kêmkirina giraniyê û feydeyên tenduristiyê bala xelkê kişandiye ser xwe.

Xelasî

Parastina giraniya laşê îdeal karekî hevsengiyê ye di navbera vexwarina xwarinê û kaloriyên ku laş ji bo enerjiyê hewce dike. Hûn ew in ku hûn dixwin.

Hatiye destnîşankirin ku xwarina xwarinên rast dikare bandorê li tenduristiya hemû komên temenî bike. Li gorî lêkolînan, divê parêz bi giranî ji van pêk were:

• gelek berhemên genim, sebze û fêkî.
• kêm rûn, û rûnên têrbûyî,
• di xwêyê de nerm
• Heke hûn vexwarinên alkolî vedixwin, vê yekê bikin

Nexweşxaneyên CARE yek ji baştirîn nexweşxaneyên kêmkirina kîloyan li Hyderabadê ye ku teknolojiyên herî dawî ji bo dermankirina barîyatrîk pêşkêş dike.