Nexşeya Parêza PCOD: Xwarinên Ku Divê Bixwin û Ji Wan Dûr Bikevin

Nexweşiya Polîkîstîk a Hêkdankan (PCOD) nexweşiyeke endokrîn a hevpar e ku bandorê li kesên bi hêkdankan dike. Yek ji aliyên sereke yên birêvebirina PCOD bi rêya parêzek baş-hevseng û bi baldarî ye. Xwarina rast dikare bandorek girîng li ser nîşanên PCOD bike, bibe alîkar ku hormonan rêk bixe, giraniyê birêve bibe û başbûna giştî baştir bike.

Di vê gotarê de, em ê parêza PCOD-ê, tevî xwarinên ku divê werin xwarin û yên ku divê ji wan dûr bikevin, vekolin û nexşeyek parêza PCOD-ê pêşkêşî we bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hilbijartinên parêzê yên agahdar bikin. Nexşeya parêza PCOS-ê ji bo windakirina kîloyan ne tenê ji bo windakirina çend kîloyan dibe alîkar, lê di heman demê de ji bo birêvebirina nîşanan jî dibe alîkar. Ji bîr mekin ku bertekên takekesî yên li hember parêzê dikarin cûda bibin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn berî ku guhertinên girîng ên parêzê bikin bi pisporek tenduristiyê an jî diyetisyenek qeydkirî re şêwir bikin.

Parêza PCOD: Xwarinên ku Divê Bixwin

1. Xwarinên bi fîbera bilind: PCOD bi gelemperî berxwedana însulînê pêk tîne, û tevlîkirina xwarinên bi fîbera bilind di parêza we de dikare bibe alîkar asta şekirê xwînê stabîl bikinJi bo kêmkirina kîloyan, di parêza xwe ya PCOD de genimên tevahî yên wekî birincê qehweyî, kînoa û nanê genimê tevahî, û her weha nîsk û fasûlî jî bihewînin. Sebzeyên dewlemend bi fîberê yên wekî brokolî, kulîlk û îspenax jî divê beşek ji vexwarina we ya rojane bin.

2. Proteînên kêm: Zêdekirina proteînê di birêvebirina PCOS û tîroîdê de di nexşeya parêzê de roleke girîng dilîze. Çavkaniyên proteîna bê rûn hilbijêrin, di nav de masî, tofu, mirîşka bêçerm û nîsk. Ev xwarin ne tenê piştgiriyê didin tenduristiya masûlkeyan, lê di heman demê de hesta têrbûnê jî pêş dixin, xwesteka ji bo xwarinên ne tendurist kêm dikin û şekirê xwînê stabîl dikin. 

3. Rûnên Tendurist: Rûnên saxlem ji bo tenduristiya giştî, di nav de hilberîna hormonan jî, pir girîng in. Avokado, gwîz (wek behîv û gwîz), û tov (tovên keten û tovên chia) çavkaniyên dewlemend ên rûnên yek-têrnebûyî û pir-têrnebûyî ne. Ev jî di nexşeya parêza PCOD de ji bo vejeteryanan girîng in. Ew dikarin iltîhaba kêm bikin û piştgiriyê bidin hevsengiya hormonan.

4. Karbohîdratên Endeksa Glîsemîk a Kêm (GI): Ji bo rêkxistina asta şekirê xwînê karbohîdratên bi endeksa glîsemîk a nizm hilbijêrin. Xwarinên wekî kartolên şîrîn, kînoa, cehên birrandî û makaronaya tevahî dikevin vê kategoriyê. Ew hêdî hêdî dihelin û bandorek siviktir li ser şekirê xwînê dikin, û enerjiyek domdar pêşkêş dikin. Divê ew di nexşeya parêza PCOS de ji bo kêmkirina kîloyan ji bo vejeteryanan werin bicîh kirin.

5. Fêkiyên Dewlemend bi Antîoksîdan: Fêkî, gîlas û fêkiyên rengîn ên din di antîoksîdan de pir in, ku dikarin li dijî iltîhab û stresa oksîdatîf a bi PCOD ve girêdayî şer bikin. Ev fêkî dikarin bibin alîkar ku şaneyên we biparêzin û piştgiriyê bidin pêvajoyên detoksîfîkasyona xwezayî ya laşê we.

6. Sebzeyên Pelên Kesk: Sebzeyên pelî yên kesk ên wekî kale, îspenax û brokolî dewlemendê vîtamîn û mîneralên girîng in, di nav de vîtamîna K, folat û hesin. Divê ew beşek ji nexşeya parêza vejeteryan a PCOS bin ji ber ku ew piştgiriyê didin hevsengiya hormonal û tenduristiya giştî.

7. Alternatîfên Şîr: Eger tu laktoz tehemûl nakî an jî alternatîfên şîr tercîh dikî, şîrên nebatî yên dewlemendkirî yên wekî şîrê behîv an şîrê soyayê bijarteyên pir baş in. Ew kalsiyûm û vîtamîna D ya pêwîst bêyî kêmasiyên potansiyel ên berhemên şîr di PCOD de peyda dikin.

8. Çayên giyayî: Naneya spearmint û çaya kesk du çayên giyayî ne ku dibe ku di birêvebirina nîşanên PCOD de feydeyên potansiyel pêşkêş bikin. Bawer dibe ku çaya spearmint bandorên dij-androjen hene, ku dikarin bibin alîkar ku hormonên mêr ên zêde kêm bikin ku pir caran bi PCOS ve girêdayî ne. Çaya kesk dewlemend bi antîoksîdan e, û hin lêkolîn destnîşan dikin ku ew dikare di baştirkirina hesasiyeta însulînê de bibe alîkar.

Parêza PCOD: Xwarinên ku Divê Ji Wan Dûr Bikevin

1. Xwarinên Pêvajoyî: Xwarinên ku pir pêvajoykirî ne, di nav de xwarinên şekir, xwarinên bilez û genimên şekir, bi gelemperî bi şekirên safîkirî barkirî ne. rûnên nebaşEv dikarin bibin sedema bilindbûna şekirê xwînê, zêdebûna giraniyê û zêdebûna berxwedana însulînê, ku hemî di rêveberiya PCOD de fikarên girîng in. 

2. Vexwarinên Şekir: Çêtir e ku vexwarinên nerm ên şekir, ava fêkiyan û vexwarinên enerjiyê ji wan dûr bisekinin. Ew pir caran bi şekirên zêdekirî tijî ne ku dikarin asta şekirê xwînê bi lez bilind bikin. Ji bo ku hûn hîdrat bimînin û di rêvebirina PCOS û parêza tîroîdê de bibin alîkar, av, çaya giyayî, an vexwarinên bê şekir hilbijêrin.

3. Xwarinên pir şekir: Kek, şîranî, şekir û xwarinên din ên şekir divê kêm bên xwarin, heke qet neyên xwarin. Rêjeya wan a şekir a bilind dikare bibe sedema guherînên bilez ên şekirê xwînê.

4. Kafeîna Zêde: Her çiqas vexwarina kafeînê ya nerm bi gelemperî ewle be jî, vexwarina kafeînê ya zêde dikare hevsengiya hormonan xera bike. Tête pêşniyar kirin ku hûn vexwarinên ku kafeîn tê de hene, wek qehwe, di nexşeya parêza PCOS û tîroîdê de sînordar bikin, nemaze heke hûn ji bandorên wê hesas in.

5. Goştê Sor: Xwarina zêde ya goştê sor, bi taybetî goştên sor ên pêvajoyî yên wekî sosîs û hot dog, bi zêdebûna xetera PCOD ve girêdayî ye. Cureyên proteînê yên bêqusûrtir ên wekî masî, mirîşk û çavkaniyên nebatî hilbijêrin.

Xelasî

Nexşeya parêzê ya PCOD-ê ya baş-plansazkirî dikare di birêvebirina nîşanên PCOS-ê de ferqek girîng çêbike. Bi hilbijartina xwarinên rast û dûrketina ji wan xwarinên ku dikarin rewşê xirabtir bikin, hûn dikarin hevsengiya hormonan piştgirî bikin, giraniya xwe kontrol bikin û kalîteya jiyana xwe ya giştî baştir bikin. Pêdivî ye ku hûn bi bijîşkek re şêwir bikin. pisporê tenduristiyê an jî diyetisyen ji bo kêmkirina kîloyan û hevsengiya hormonal a nexşeyek parêzê ya PCOD-ê ya kesane biafirînin ku li gorî hewcedariyên we yên taybetî be. Ji bîr mekin ku guhertinên piçûk û domdar di parêza we de dikarin di rêwîtiya we ya PCOS-ê de bibin sedema başbûnên girîng.