Ducanî: Gelo hin xwarin dikarin rengê çermê pitikê baştir bikin?

Jineke ducanî di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de rojane nêzîkî 1,800 kalorî hewce dike, ku divê di sê mehên duyemîn de ev hejmar zêde bibe û bibe 2,200 kalorî. Di sê mehên sêyemîn de nêzîkî 200 kalorîyên din lê zêde bike da ku pêdiviyên pitikê mezin bibe bicîh bîne. 

Hin xurek ji bo mezinbûna fetusê pêwîst in û her wiha tê bawerkirin ku ew hin êşên ducaniyê yên wekî dilxelandin, qebizbûn, dilşewatî, êşa lingan, werimandin û îdamê, û serêş sivik dikin. Her tim bijîşkê/a xwe yê/a jinan di derbarê parêza xwe de ji bîr bikin ji ber ku her kes dikare di dema ducaniyê de li gorî çend faktoran wekî şêwaza jiyanê, guhertinên laşî û guhertinên hormonal sînordarkirinên xwarinê hebin. Werin em niha fêm bikin.

Di dema ducaniyê de çi bixwin?

Hin xwarinên gelemperî yên ku di dema ducaniyê de têne xwarin:

Şîrê saxlem

Ne her kes dikare gelek şîr vexwe, nemaze di dema ducaniyê de dema ku gelek bêhn dikarin bibin ne xweş. Lê şîr çavkaniyek baş a kalsiyûm û proteînê ye, ku alîkariya mezinbûna hestiyên pitika we dike. Mast an kozê di dema ducaniyê de her wiha tê gotin ku bandorê li rengê çermê fetusêProbiyotîkên saxlem ên di mast an penîrê de ji dilşewatiyê dûr dikevin û çavkaniya xurdemeniyên bingehîn in. Şîr dikarin bi şiklê penîrê paneer/cottage yê malê jî werin girtin ku rêjeya rûnê wê kêmtir e. Bi gelemperî, vexwarina 500 ml şîrê birêkûpêk di rojê de an jî hevsengiya wê pêdiviya rojane ya kalsiyûm û şîrê têr dike.

sebze

Cûrbecûr sebzeyan bixwin ji ber ku ew çavkaniya çêtirîn a fîber û xurdemeniyan in bêyî ku kalorî û kolesterolê zêde bikin. Sebzeyên pelî dewlemend bi folatê ne, ku xurdemeniyek ji bo pêşveçûna mêjî û stûna piştê ya saxlem a fetusê girîng e.

Ji ber cûrbecûr awayên xwarina sebzeyan, ew di dema ducaniyê de ji bo hewesa xwarinê dibe alîkar. Wan di smoothieyan de tevlihev bikin da ku hûn xwe sar bikin, an jî ji bo qirçikek teze salateyekê lê zêde bikin. Ger dilxelandin we aciz dike an jî zikê we nikare xwarina giran hilgire, ji bo aramkirina rehetiyê hin sebzeyan bi buharê bipijînin an jî şorbeyek çêbikin. Hin sebzeyên ku tijî xurdemeniyên saxlem in kartolên şîrîn, îspenax, gêzer, kundir, sebzeyên salateyê, xiyar, bîbera sor, kulîlk, fasûlî, tomato û kartolên herdem kesk in.

fêkiyên

Mîna sebzeyan, fêkiyên bi hemû rengan dikarin rêya herî saxlem bin dema ku hûn şîrîniyan dixwazin. Ew çavkaniyek xwezayî ya fîber û frûktozê ne ji bo enerjiyê. Hin vebijarkên xurek ev in:

• Zebeş: rêya herî hîdratker ji bo hevsengkirina elektrolîtan di laş de.
• Mûz: Bi mûz, ku çavkaniyek dewlemend a potasyûmê ye - xureka bextewariyê, û hesinê ye, qet xelet nekin. Ew ji bo zikê pir sivik e û di dema birçîbûnê de vebijarkek têrker a tendurist e. 
• Porteqal: Çavkaniyek baş a vîtamîna C ne, wekî hemî fêkiyên citrus. Bêhna nûjen a fêkiyên citrus dilxelandinê dûr dixe û di dema vereşîna sibehê de dibe alîkar ku av lê were rijandin.
• vokado: ne xwecihî Hindistanê ne lê dikarin li firoşgehên mezin peyda bibin. Ew rûnên saxlem û folat dihewîne. Ev super-xwarin di heman demê de dewlemendê vîtamîna K, vîtamîna B, fîber, magnezyûm û potasyûmê ye.
• Apples: di cîhana fêkiyan de çavkaniya herî dewlemend a fîberê ye û ji bo nexweşên şekir jî dikare were xwarin. Ew laş bi vîtamîn û potasyûmê têr dike.

Fêkiyên ku divê di dema ducaniyê de ji wan dûr bikevin

Ev fêkî dikarin di dema ducaniyê de bandorek neyînî hebe:

• Papaya: Papaya xav an nîv gihîştî lateksê dihewîne, ku dikare bibe sedema girjbûna zû. Lêbelê, papaya gihîştî ku bi nermî tê xwarin çavkaniyek baş a hesin û vîtamînan e.

• Ananas: Enzîmên tê de hene ku dikarin bibin sedema îshal û di rewşa herî xirab de, girjbûna zû.

• Tirî: Ew dikarin ji bo jinên ducanî di mîqdarên piçûk de werin vexwarin lê divê di sê mehên dawîn de ji wan dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin germahiya laş zêde bikin.

Xwarina xwarinên xav di dema ducaniyê de hewceyê baldariyek taybetî ye. Çakûçên ku ji bo xwarinên din ên xav ên ku dibe ku bakterî tê de hebin bikar neynin, û her gav fêkiyên xwe yên xav bi tevahî bişon. Şuştina fêkiyên we girîng e ji ber ku bakterî dikarin li ser qalikê derve an jî qalikê wan werin dîtin, ku dikarin bibin sedema nexweşiyê an jî zirarê bidin we û pitika we. Cihên zirardar an birîndar bibirin da ku bibin alîkar ku her bakteriyek ku di van deveran de veşartî ye were rakirin.

Her wiha, heke ji ber fruktoza di fêkiyan de şekirê xwîna we bilind bibe û hûn zêdebûna giraniya xwe ya neasayî bibînin, baldar bin. Fêkî bi mîqdarek maqûl ji bo kesên ku diyabetesa ducaniyê digirin baş in.

Proteins

Proteînên saxlem dikarin bi awayên vejeteryan an ne-vejeteryan werin xwarin. Proteîn alîkariya mezinbûna pitikê dikin û di pêşveçûna mêjî û dil de dibin alîkar. Rojane yek an du servîsên proteîna saxlem dikarin bi riya van vebijarkên proteîna vejeteryan ên wekî fasûlî, fasûlya rajma/gurçikê, lobia/nokên çavreş, fistiq, gwîz, penîrê gundî, û nîsk/daalên hemî cûreyan werin xwarin. Vebijarkên saxlem ên ne-vejeteryan hêk, masî, mirîşk, berx û goştê bêrûn in.

Qet hêk û goştê xav an nîvpijandî nexwin. Bakteriyên xeternak dikarin bi goştê nîvpijandî re bikevin daqurtandinê. Ji mayonezê dûr bisekinin ji ber ku ew bi hêkên xav tê amadekirin.

Carbohydrates

Beşek girîng ji parêza berî zayînê genim û genimên tevahî ne. Birinc û nanên hemû cûre bingeha parêza berî zayînê pêk tînin. Parêzek normal a Hindî ku genimên tevahî yên wekî chapati, dosa, dalia, vada, idli û sattu dihewîne, hewcedariya xurekî ya rojane peyda dike. Genimên tevahî yên ku di parêza Hindî de têne bikar anîn di dema ducaniyê de ji bo qebizbûn û hemorroîdê dibin alîkar. 

Vebijarkên saxlem jî ceh, kartol, kartolên şîrîn, genim, birincê qehweyî û pulao ne. Ev xwarin têra xwe fîber, hesin, vîtamînên B û asîda folîk dihewînin, ku alîkariya pêşveçûna laşî ya pitikê dikin. 

Xelasî

Xwarineke saxlem di ducaniyek saxlem de roleke pir girîng dilîze. Mîna xwarin, vexwarina saxlem jî pir girîng e. Ji kafeîn û alkolê dûr bisekinin û gelek av vexwin da ku ew xurekên xweş zû bigihîjin pitikê. Ji bo dayikên ducanî planeke xwarinê ya yek-mezinahî ji bo hemîyan tune ye, lê şopandina van bingehan ji tevliheviyan xilas dibe. Girîng e ku hûn li nexweşxaneyê serdana jinekologekî bikin. Nexweşxaneyên CARE ku li Hyderabadê nexweşxaneya herî baş e ji bo ducaniyê bi dermankirina asta cîhanî û bijîşkên jinan ên xwedî ezmûn.