Plana Parêza Ducaniyê ji bo Her Sê mehên ducaniyê

Xwarineke hevseng ji bo her kesî girîng e, lê ji bo jinên ducanî hîn girîngtir e. Xwarina parêzeke xurekî ji bo jinan dibe pêşîniyek dema ku ew pê dihesin ku ew ducanî ne. Her ku îstîsnayên dayiktiyê dest pê dikin, jin hewcedariyekê hîs dikin ku laşê xwe bi xwarinên ku dê mezinbûna pitikên wan bi rengek bêkêmasî piştgirî bikin xwedî bikin. 

Di vê gotarê de, hûn ê li gorî sê mehan dabeşkirinek li ser xurekên herî girîng û her weha xwarinên ku di her sê mehan de têne xwarin bibînin. Lêbelê, divê hûn fêm bikin ku ev tenê planên şîretkirî ne û heke hûn bi alerjiyên xwarinê an jî pirsgirêkên tenduristiyê re rû bi rû bimînin, divê hûn serî li bijîşkê xwe bidin. xwarinê berî ku hûn xwarinên nû li parêza xwe zêde bikin an jî planeke parêzê ya taybetî ya ducaniyê bişopînin, bi bijîşk an jî jinekolog re şêwir bikin. Her wiha, piştrast bin ku di her semesterê de hûn baş hîdrat dibin û tevahiya rojê mîqdareke baş avê vedixwin.

1. Sê mehên yekem: (Heftên 4-13)

Ew sê mehên yekem Bi awayekî îdeal divê xwarinên dewlemend bi folatê dihewîne. Asîda folîk di pêşveçûna demarî ya fetusê de û her weha di pêşîgirtina li kêmasiyên zayînê yên demarî de girîng e. Folat dikare di gelek sebzeyên pelî, hêk, gwîz, brokolî, fêkiyên citrus, nîsk û hwd. de were dîtin. 
Her wiha girîng e ku jinên ducanî dermanên asîda folîk ên ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin bi berdewamî werbigirin. Ji bilî asîda folîk, di vê demê de xurekên din ên wekî Vîtamîn B6 û Hesin jî girîng in.

2. Sê mehên duyem: (Heftên 14-27)

Piraniya jinan sê mehên yekem ji ber dilxelandin û vereşîna sibê zehmet dibînin. Ji ber vê yekê, dibe ku xwarina baş zehmet bibe. Lêbelê, ev nîşan di sê mehên duyem de dest pê dikin winda bibin û parastina rewşek asayî hêsantir dibe. xwarina tenduristHesin di vê semesterê de jî wekî xurekek girîng dimîne. Hûn dikarin hesin ji goştê bêrûn, xwarinên deryayî yên pijandî, sebzeyên kesk ên pelî, gwîzan, genimên dewlemendkirî û hwd. bistînin. 

Herwiha, ji ber ku zarok di vê semesterê de dest bi pêşxistina sîstema hestî û îskeletê dike, divê wergirtina kalsiyûmê zêde bibe. Berhemên şîr ên wekî penêr, şîr û mast, ligel gwîzan, çavkaniyên baş ên kalsiyûmê ne. Xurdemeniyên din ên girîng asîdên rûn ên Omega 3, Magnezyûm û Vîtamîn D ne ku di masiyên rûn, gwîzan, mûz û mast de hene.

3. Sê mehên sêyemîn: (Heftên 28-40)

Ji bilî hemû xurekên ku li jor hatine behs kirin, Vîtamîna K, Vîtamîna C, Vîtamîna B1 (Tiyamîn), û fîber ji hefteya 28an a ducaniyê pê ve li parêza we zêdekirinên girîng in. Fêkiyên wekî kiwî, tirî, fêkiyên strawberî, tomato, papaya, û xiyarê çavkaniyên baş ên Vîtamîna C û fîberê ne. 

Kartolên şîrîn çavkaniyek baş a Tiyamînê ne. Îspenax, mirîşk, brokolî, gwîzên hişk, fasûliyên kesk, avokado û kelemê pijandî hemî çavkaniyên baş ên Vîtamîna K ne. Vîtamîna K ji bo koagulasyona xwînê girîng e. Ev bi taybetî ji bo piştî zayînê girîng e da ku ji her tevliheviyek dûr bikevin.

Serişteyên Giştî Di Seranserê Ducaniyê de

• Hîndarkirina bimînin: Ji bo ku hûn alîkariya helandinê bikin û pêşî li kêmbûna avê bigirin, gelek av vexwin.
• Alîkarî: Bi xwe re şêwir bikin lênêrîna lênêrînê derbarê vîtamînên berî zayînê de, nemaze heke sînorkirinên parêzê we hebin.
• Ji Hin Xwarinan dûr Bixin: Ji goştê kêm pijandî, şîrê nepasterîzekirî û masiyên bi merkurîya zêde dûr bisekinin.
• Kafeîn û şekir sînordar bikin: Xwarina xwe ya kafeîn û xwarinên şekir nerm bikin.
• Li Bedena Xwe Guh Bide: Bala xwe bidin nîşanên birçîbûn û têrbûnê. Xwesteka ducaniyê normal e, lê hevsengî girîng e.

Xelasî

Xwarina parêzek baş-hevseng û xurekdar yek ji rêbazên misogerkirina ducaniyek saxlem û pitikek saxlem e. Ji bilî xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan, divê hûn vîtamîn, pêvek û dermanên berî zayînê yên ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin bistînin. Planên parêzê yên ku di vê gotarê de hatine behs kirin giştî ne û divê pêşî bi bijîşk re were şêwir kirin da ku alerjiyên xwarinê an hewcedariyên din ên parêzê werin şopandin. Wekî din, berî ku hûn planek parêzê bişopînin, divê hûn bi bijîşk re şêwir bikin. saxlem ji bo her tevlihevî, alerjiyên têkildarî xwarinê, an fikarên din.

Lawikbêj 

1. Çima plana parêza ducaniyê ji bo her sê mehên ducaniyê girîng e?

Plana parêzê ya ducaniyê pir girîng e ji ber ku ew piştrast dike ku hûn di her qonaxa pêşveçûna pitika xwe de xurdemeniyên rast bistînin. Sê mehên cûda pêdiviyên xurekî yên cûda hene, û parêzek baş-plansazkirî dikare tenduristiya we û mezinbûna pitika we piştgirî bike.

2. Gelo ez dikarim di dema ducaniyê de parêzek vejeteryan an vegan bişopînim?

Belê, di dema ducaniyê de şopandina parêzek vejeteryan an vegan mimkun e, lê plansaziyek baldar girîng e da ku hûn piştrast bin ku hûn proteîna têr digirin, hesin, kalsiyûm, û xurekên din ên girîng. Ji bo rêberiyê bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê an parêzvanek re şêwir bikin.

3. Ez çawa dikarim di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de li dijî nexweşiya sibê şer bikim?

Ji bo têkoşîna li dijî nexweşiya sibê, hewl bidin ku zencefîl, biskuwîtên sade, an jî xwarinên piçûk û pir caran bixwin. Avdanî û dûrketina ji bêhnên bihêz jî dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe. gewrîdanî.

4. Ma di dema ducaniyê de xwarin hene ku divê ez ji wan dûr bisekinim?

Belê, divê di dema ducaniyê de ji hin xwarinan dûr bisekinin, wek xwarinên deryayî yên xav, berhemên şîr ên nepasterîzekirî û masiyên bi merkurê bilind, da ku ji nexweşiyên ji xwarinê çêdibin û zirara potansiyel a ji bo pitika we dûr bikevin. Kafeîn û alkol her wiha.

5. Ez çawa dikarim di sê mehên sêyemîn ên ducaniyê de, dema ku ez pir caran mîz dikim, hîdrat bimînim?

Ji bo ku di sê mehên sêyemîn ên ducaniyê de hîdratkirî bimînin, di tevahiya rojê de avê vexwin û nêzîkî dema razanê vexwarina şilavê kêm bikin da ku çûna destavê ya şevê kêm bikin.

6. Di dema ducaniyê de çi tedbîr dikarin pêşveçûna mêjiyê pitikê baştir bikin?

Xwarina parêzek hevseng ku dewlemend bi maddeyên xurdemenî yên girîng e, wek omega-xnumx asîdên rûn û asîda folîk, werzîşa berî zayînê ya birêkûpêk, pratîkkirina teknîkên rihetbûnê, û dûrketina ji madeyên zirardar ên wekî alkol û titûnê dikare pêşveçûna mêjî ya saxlem di fetusê de pêş bixe.

7. Ma fêkiyên demsalî ji bo jinên ducanî sûdmend in?

Belê, fêkiyên demsalî di dema ducaniyê de bijarteyên pir baş in ji ber ku ew tijî vîtamîn, mîneral û fîberên pêwîst in ku ji bo tenduristiya dayik û fetusê hewce ne. Têxistina cûrbecûr fêkiyên demsalî di parêzê de wergirtina xurekî baş-tevahî misoger dike.

8. Kîjan xwarin an vexwarin dikarin di dema ducaniyê de ji bo sivikkirina vereşîna sibehê bibin alîkar?

Xwarina xwarinên piçûk û pir caran, yên ku ji hêla karbohîdratan ve dewlemend in, protein, vexwarina avê an çaya zencefîlê, xwarina xwarinên bi tama zencefîl an lîmonê, û dûrketina ji bêhnên bihêz an xwarinên ku dibin sedema dilxelandinê dikare bibe alîkar ku êşa sibehê kêm bibe.