Girîngiya Vîtamîna D di zivistanê de û çawa em dikarin pêşî li kêmbûna wê bigirin

Niha bi gelemperî tê zanîn ku Vîtamîna D ji bo fonksiyona laş pir girîng e. Kêmasiya vê Vîtamînê dikare bibe sedema pirsgirêkên nexwestî û rê li ber şêwaza jiyana me bigire. Ev di zivistanê de hîn bêtir girîng e. Wekî ku em hemî dizanin, tîrêjên rojê çavkaniya herî zêde ya Vîtamîna D ne. Lêbelê, di mehên zivistanê de, ronahiya rojê ne ewqas zêde ye wekî demsalên din. Ev yek îhtîmala wergirtina Vîtamîna D ji rojê bi girîngî zêde dike, ku dibe sedema... Kêmasiyên vîtamîn D ku pirtir be. Çareserkirina pirsgirêka Vîtamîna D têgihîştineke berfireh a Vîtamîna D ji bo laşê me hewce dike û em çawa dikarin jê herî zêde sûd werbigirin. Ger hewce be, hûn dikarin ji baştirîn diyetisyenê li Hyderabadê rêberiyê li ser girîngiya vîtamîna D bistînin.

Vîtamîn D çima girîng e?

Sê sedemên sereke yên ku girîngiya vîtamîna D di laşê me de diyar dikin ev in:

• Bihêzkirina hestiyan: Vîtamîna D ji bo hêsankirina avakirina hestiyan bi kalsiyûm û fosforê girîng e. Bêyî vê, hestî dikarin şikestin, qelsbûn, nermbûn û heta nexweşiyên wekî rîketê jî bi dest bixin.
• Vegirandina kalsiyûmê: Vîtamîna D pêşî li wergirtina Kalsiyûmê ji xwarina me digire, ku ev yek di tenduristî û parastina beşên cûda yên laşê me de girîng e - ji diranên me bigire heya xwîna me.
• Hevnerjiya bi rijênên paratîroîdê re: Vîtamîna D bi hevkariya rijênên paratîroîdê re asta kalsiyûmê di xwînê de rêk dixe. Ev yek bi gurçik, rûvî û hestiyê ve girêdayî çêdibe.

Nîşan û Semptomên Kêmasiya Vîtamîna D

Hin ji nîşan û semptomên ku di kesek de têne dîtin ku asta vîtamîna D pir kêm e ev in:

• Lawaziya masûlkeyan, êşên masûlkeyan, qerisînên masûlkeyan
• Êşa bone
• Mood guhertin
• Hişleqî
• Riket (rewşên pir kêm) di zarokan de
• Kêmasiya mîneralîzasyona hestî di mezinan de dikare bibe sedema osteomalasya û osteoporozê.

Rewşên bijîjkî yên ku dibe ku îhtîmala kêmbûna vîtamîna D zêde bikin

Vîtamîna D dikare di heman demê de encama hin rewşên bijîşkî be, yên herî berbiçav jî ev in:

• Baweriyê: Hucreyên rûn nahêlin ku Vîtamîna D bikeve nav xwînê. Ji ber vê yekê Îndeksên Giraniya Laş ên bilindtir pir caran bi asta Vîtamîna D ya nizm ve girêdayî ne.
• Gurçik û nexweşiyên kezebêeEw mîqdara enzîmên pêwîst kêm dikin da ku Vîtamîn D veguherînin forma ku laş tê de bikar tîne.
• Fîbroza kîstîk, nexweşiya Crohn, nexweşiya sîliyak: Ev nexweşî rê li ber wê digirin ku rûvî bi têra xwe vîtamîna D bimijin.

Çavkaniyên sereke yên Vîtamîna D

Ji bilî tîrêjên rojê yên xwezayî, hin çavkaniyên vîtamîn D hene:

• Xwarin: somon, masiyê ton, rûnê kezeba masiyê cod, zerika hêkê, ava porteqalê, û danên dewlemendkirî.
• Pêvekên xwarinê
• Doza rojane ya pêşniyarkirî: Ji bo mezinan 1500 - 2000 yekîneyên / roj.

Ma zêdebûna vîtamîna D dikare bibe sedema pirsgirêkan?

Mîna piraniya tiştên din, zêdebûna tiştekî baş dikare bibe xirab. Nîşanên hîpervîtamînoza D ji ber zêdebûna kalsiyûmê di xwînê de ne. Hin nîşanên ku dikarin asta Vîtamîna D ya zêde di laş de nîşan bidin ev in:

• Tîbûn û mîzkirin zêde bû
• Kêmkirin/kêmbûna îştahê
• Xetimandinî
• Qelsî
• Gewrîdanî
• Tevlihev
• Ataxia