Birîndarîyên Sporê - Pêşîlêgirtin û Dermankirin

Lîstina hin cure werzîşê ji bo tenduristiya mirov baş e. Beşdarbûna werzîş an werzîşên werzîşî rêyek girîng e ji bo xurtkirina laş û zêdekirina nermbûn û jêhatîbûnê. Lêbelê, ew xetera birîndarbûnê di rê de bi xwe re tîne. Birîndarîyên werzîşî di nav mezinên ciwan û zarokan de herî gelemperî ne. Yên herî gelemperî û bi hêsanî têne dermankirin birînên werziş şikestin û kişandin in. 

Ji aliyekî din ve, hin birîndarîyên werzîşî yên giran dikarin şikestin, ji cih derxistin, birîndarîyên serî û hwd. bin. Ger hûn kesek in ku bi awayekî çalak beşdarî celebek werzîşê an jî çend celeb werzîşan dibin, wê hingê girîng e ku hûn di derbarê pêşîlêgirtin û dermankirina birîndarîyên weha de hin zanîn hebin. Hişmendîya weha dikare ji bo pêşîgirtina li her birîndarîyek mezin bibe alîkar û heta dikare jiyanan xilas bike.

Pêşîlêgirtina Birîndarbûna Sporê

Her gav baş e ku meriv tedbîrên pêşîlêgirtinê yên ku ji hêla pisporan ve têne pêşniyar kirin, bigire. nexweşxaneyên ortopedîk ên çêtirîn li Hyderabadê ji bo pêşîgirtina li her zirara muhtemel dema werzîşên çalak. Girtina tedbîrên rast ên pêşîlêgirtina birîndarbûna werzîşê dikare we ji zirara nehewce biparêze.

1. Hêdî hêdî û bi awayekî domdar dest pê bike

Heke hûn dest bi çalakiyek werzîşî ya nû dikin an jî demek dirêj navberek girtine, hêdî hêdî û hêdî dest pê bikin. Dibe ku laşê we ew qas xurt û nerm nebe, û lezandina nav tiştan dê bêsebeb masûlke û movikan we zor bide. 

2. Berê germ bibe, piştî wê sar bibe.

Girîngiya rûtînek germkirinê ya rast berî her werzîşên ji bo saxlem bimînin û sarbûneke baş piştî çalakiyê bi têra xwe nayê destnîşankirin. 5-10 deqeyan berî çalakiya xwe veqetînin da ku movik û masûlkeyên ku hûn ê di dema çalakiyê de bikar bînin germ bikin. Germkirineke kêm a van movik û masûlkeyan ji bo kardiovaskuler dibe alîkar ku ew baş vebin û bihêlin xwîn di nav wan re biherike da ku di dema werzîşê de zirarê nebîne. Her wiha, sarbûneke bi bandor piştî çalakiyê bi dirêjkirinê re dê bibe alîkar ku rêjeya dil û tansiyona we hêdî hêdî vegere.  

3. Amûrên parastinê li xwe bikin

Werzîşên têkilîyê yên wekî rugbî, hokeyî û futbolê pir caran ji werzîşên din bêtir birîndar dibin. Ji ber vê yekê, lixwekirina alavên parastinê yên guncaw ji bo parastina organ û movikan û pêşîgirtina li birîndarbûnek giran girîng e.

4. Baş perwerde bike

Ji bo rêgirtina li birîndarbûnê, girîng e ku hûn di her werzîşê de ku hûn hildibijêrin baş bibin. Her ku hûn baştir perwerde bibin, şansê we yê dûrketina ji birîndarbûnên ji ber nelirêtiyê zêdetir dibe.

5. Zêde zêde nekin

Çi li salona werzîşê be çi jî li meydanê, guh bide laşê xwe û bêsebeb zorê nede. Ji bo ku laş ji werzîşên dijwar xwe baş bike, baş bêhna xwe vede. 

6. Beşên cûda yên laş xurt bikin

Li ser xurtkirina deverên cûda yên laşê xwe bixebitin. Ji bo vê yekê, rûtînên xwe tevlihev bikin û li ser hevberkirina werzîşên kardiovaskuler (aerobîk) bixebitin da ku tenduristiya dil ava bikin û perwerdehiya hêzê bi giranî an berxwedanê bikin da ku nermbûnê zêde bikin.

7. Cilên guncaw li xwe bikin

Lixwekirina cilên ne li gor we jî dikare bibe sedema birîndarbûnê. Ji ber vê yekê, pê ewle bin ku cilên we ji bo celebên werzîşê yên ku hûn hildibijêrin guncaw in.

Tedawî

Tew piştî girtina hemû tedbîrên pêşîlêgir jî, eger hûn birîndar bibin, pê ewle bin ku hûn dizanin ka divê hûn çi rêbaza dermankirinê bişopînin. Dermankirinên hevpar ên birîndarîyên werzîşî ev in:

• Birîndarîyên sivik ên wekî şikestin û kişandina masûlkeyan dikarin bi terapiya PRICE werin dermankirin. 
• Parastina devera birîndar bi piştgirîyê. 
• Bêhnvedan dûrketina ji her werzîşên dijwar û bêhnvedanek ji bo başbûna deverê vedihewîne.
• Ez di PRICE de kurtenavê qeşayê me, ango divê pakêtên qeşayê herî kêm çend rojan her 2-3 saetan carekê li ser beşa birîndar werin danîn. 
• Ji bo sînordarkirina werimandinê divê pêlavên kompresyonê werin bikar anîn. 

Aliyekî din ê girîng ji bo kêmkirina werimandinê Elevation e. 

• Ji bo kêmkirina werimandinê divê devera birîndar li jor asta dil were girtin. Ger devera bandordar baştir nebe an jî werim piştî 2-3 rojan kêm nebe, divê hûn alîkariya bijîşkî bigerin.
• Dermanên êşbirrê pir caran ji bo kêmkirina êşê têne nivîsandin. Her wiha derman dikarin ji bo dermankirina werimandinê ji nexweşan re werin nivîsandin. 
• Eger birîn bibe sedema nîşanên kronîk an jî zehmetiyê di tevgera movikan de, fîzyoterapî dikare were nivîsandin da ku tevger ji nû ve bi dest bixe û rêjeya tevgerê baştir bike.
• Piraniya birînên werzîşê yên giran dikarin şikestin bin ku ji bo rastkirina zirarê hewceyê mudaxeleya cerrahî ne.

Çalakiya fîzîkî ji bo laşê me pir baş e lê di demek guncaw de dikare bibe sedema birîndarîyan. Zanîna ka meriv çawa dikare pêşî li birîndarîyên werzîşî bigire û heke birîndar bibe meriv çawa were dermankirin, agahîyek girîng e ku divê her kes jê haydar be. Gelek birîndarîyên piçûk ên wekî şikestin û kişandina masûlkeyan dikarin li malê werin dermankirin. 

Lêbelê, divê baldariyek baş were dayîn da ku li her werim, morbûn an êşek ku derbas nabe were gerîn. Ger nîşanên weha derkevin holê, divê mirov tavilê bi bijîşkî re têkilî daynin.