Tenîsa Elbow: Faktorên Rîskê, Werzîş û Vebijarkên Dermankirinê

Ez çawa dikarim lênêrîna tennis elbow xwe bikim?

Çengê tenîsê rewşeke fîzîkî ye ku dema tendonên di pêşmil de westiyan çêdibe. Ew bi gelemperî encama tevgerên dubare yên ku dest û mil tê de ne ye.

Faktorên rîskê yên ku bandorê li ser çêbûna tennis elbow dikin

• Temen - Nexweşiya tenîsê ne tenê bi tu komeke temenî ve girêdayî ye. Digel vê yekê, mirovên ji 30 salî mezintir di xetereya pêşketina nexweşiya tenîsê de ne.
• Forma xirab - Bi gelemperî, teknîkên nerast dema werzîş, werzîş, an jî pêkanîna çalakiyên laşî yên rojane dikarin masûlkeyên dest/pêşiyê zorê bidin.
• Derman - Bikaranîna hin dermanan wekî antîbiyotîkên fluoroquinolone (Cipro, Levaquin, Avelox)
• Germkirina nerast - Dema ku werzîş bêyî dirêjkirin û germkirina pêşwext tê kirin, masûlke û tendon bêtir meyildar in ku bişkên, biçirin û zirarê bibînin.

Lênêrîna bijîşkî ji bo çokê tenîsê we

• Prosedûrên dermankirina emeliyat/tenîsê
  • Tenotomiya ultrasonîk (prosedûra TENEX) - Di vê teknîkê de, derziyek taybet di çerm re têxin nav beşa zirardar a tendonê, piştî vê yekê enerjiya ultrasonîk di derziyê re derbas dibe. Ev dibe sedema şilbûna tevna zirardar da ku were kişandin.
  • Derzîkirin - Derzîkirinên ku plazmaya dewlemend bi trombosîtan, Botox, an jî her cureyek acizkerê ji bo proloterapiyê dihewînin, bi gelemperî ji bo sivikkirina êşê di tendonê êşdar de têne derzîkirin. Wekî din, derzîkirina hişk dikare di rewşa ku tendon li gelek cihan zirar dîtibe de bibe alîkar.
  • Emeliyat - Ev tenê di rewşa ku nîşan di nav 6-12 mehan de ji dermankirina berfireh a bê emeliyat a elbowa tenîsê kêm nebûne an baştir nebûne de tê pêşniyar kirin. Ji bilî prosedurên cerrahî, werzîşên rehabîlîtasyonê yên birêkûpêk girîng in. Ji bo ku hûn dermankirina çêtirîn bistînin, li Nexweşxaneya Dermankirina Elbowa Tenîsê ya li Hyderabadê randevûyekê veqetînin.
• Tedbîrên çareserkirina xwemalî ya li malê
  • Ji tevgerên dubare dûr bisekinin: dema ku çalakiyên rojane yên ku dest û pêşiyê digirin nav xwe têne kirin
  • Bêhnvedaneke têr: ji bo dûrketina ji çalakiyên dijwar ên ku dikarin êş û nerehetiya elbowa tenîsê û êş û nerehetiya wê ya têkildar xirabtir bikin
  • Pakêta qeşayê: rojê 3-4 caran, her yek 15 deqîqe bi dem were sepandin.
  • Dermanên bê reçete: dermanên êşbir ên wek îbûprofen (Advil, Motrin IB) an naproksen (Aleve). Masûlkeya tenîsê ya milê li xwe bikin.

Temrînên ji bo sivikkirina êş û nerehetiya ji ber tennis elbow

Piraniya werzîşên ku ji bo elbowa tenîsê rehetiyê peyda dikin bi gelemperî destan dixebitînin. Li jêr çend werzîş hene ku hûn dikarin biceribînin da ku ji bo rehabîlîtasyonê bibin alîkar. êşa milê tenîsê:

• Zivirîna destan
• Zivirîna destan bi giraniyan
• Rakirina destan, kefê destan jor
• Dirêjkirina dirêjkirina destan
• Lezkirina dirêjkirina destan
• Çemandina mil
• Pêçandina yekem
• Pêçandina destmalê.

Ji bo başbûnê bixwin: Xurdemeniyên girîng ji bo Milê Tenîsê

• Kalsiyûm - Ji bo mezinbûn, parastin û tamîrkirina tevnên hestî pir girîng e. Wekî din, ew girjbûna masûlke û hestî rêk dixe ku ji bo pêvajoyên başbûna laş girîng in. Kêmasiya kalsiyûmê dikare xetera kêmbûna dendika mîneral a hestî zêde bike. Xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê ne: şîr, berhemên şîr, sebzeyên pelên kesk û paneer.
• Hesin - Ji bo pêvajoya ji nû ve avakirina laş pir girîng e. Kêmasiya hesin dikare bibe sedema lawazbûna fonksiyona masûlkeyan û sînordarkirina kapasîteya kar. Xwarinên ku bi hesin dewlemend in: masî, mirîşk, fêkiyên hişk û xwarinên deryayî.
• Magnezyûm - Ji bo hêsankirina girjbûn û rihetbûna masûlkeyan pêwîst e û her wiha alîkariya sivikkirina werim û êşa masûlkeyan dike. Kêmasiya magnezyûmê dikare di dema tennis elbow de bibe sedema êş û nerehetiyek dirêj. Xwarinên dewlemend bi magnezyûmê: tovên kungû, fistiq, gwîz, behîv
• Omega 3 - Ew di bersiva iltîhabî ya li hember milê tenîsê de pir alîkar e, bi kêmkirina êş û werimandinê di heman demê de gera xwînê ya cihê birîndarbûnê zêde dike. Xwarina asta têr a omega-3 dikare piştrast bike ku laşê we her tiştê ku ji bo başkirina birîna we hewce dike heye. Xwarinên dewlemend bi Omega 3: salmon, mackerel, tuna, rûnên nebatî
• Zinc - Ji bo fonksiyonên girîng ên nûjenkirin û tamîrkirina tevnan ew neguhêrbar e. Kêmbûna zincê başbûn û tamîrkirina birînan bi girîngî asteng dike. Xwarinên dewlemend bi zincê: goştê sor, nîsk, masî, mirîşk.
• Vîtamînên A, B12 û C - Ev hersê Vîtamîn di pêvajoyên nûjenkirinê yên ji bo tevn û masûlkeyan de rolên girîng dilîzin ku alîkariya başbûna masûlke û ligamentan dikin. Divê ev vîtamîn bi taybetî ji bo tennis elbow werin pêşîn kirin ji ber rolên wan ên têkildar di laş de. Xwarinên dewlemend bi Vîtamîn A: hêk, penîr, şîr, mast. Xwarinên dewlemend bi Vîtamîn B12: xwarinên deryayî, hêk, mirîşk, pez. Xwarinên dewlemend bi Vîtamîn C: porteqal, papaya, guava.